Я вышел на работу после каникул и уже хочу уволиться. Это нормально? Как справиться с постотпускным синдромом

После длинных новогодних каникул кажется, что должно начаться очень продуктивное время на работе, но на практике сразу влиться в прошлогодний рабочий темп очень сложно. По мнению врача-психотерапевта клиники «УГМК-Здоровье» Майи Скляр, каждый третий работник сталкивается с послеотпускной хандрой или депрессией. Подавленное состояние может длиться до двух недель, и многие воспринимают его как сигнал выгорания или того, что нужно менять работу.

По статистике, каждый четвертый россиянин хочет уволиться после отпуска. The Village узнал у врача-психотерапевта клиники «УГМК-Здоровье» Майи Скляр, стоит ли доверять этому желанию сразу после отдыха, как справиться с постотпускным синдромом и отличить его от сезонной депрессии.

Как справиться с постотпускным синдромом

После длинных новогодних праздников многим кажется, что они должны вернуться в рабочие будни с желанием делать как можно больше. В реальности вместо радостного энтузиазма и внутреннего подъема мы часто испытываем грусть, тоску и раздражение.

Кроме колебаний настроения, у некоторых появляются нарушения сна, особенно если во время отпуска они столкнулись со сменой часовых поясов и климатических зон. Также может снизиться аппетит, а повседневные дела могут казаться невыполнимыми или даваться с большими усилиями.

Постотпускная неработоспособность — нормальное состояние после длительного отдыха, и не стоит оценивать его как проявление слабости. После отпуска важно прислушиваться к себе и дать время, чтобы постепенно войти в рабочий ритм. Не стоит сразу нагружать себя большим количеством задач, требовать больших и быстрых результатов.

После отпуска у любого специалиста может возникнуть дезадаптация, и ему потребуется время, чтобы настроиться на работу. Постотпускной синдром вызван сменой биологического и психологического ритма жизни: из-за выхода на работу сокращается продолжительность сна, меняется режим дня и приема еды.

Сразу после отпуска не стоит начинать диету, потому что рациональное питание способствует быстрой стабилизации эмоционального состояния. После отпуска нужно планировать рабочий график так, чтобы погружение в работу проходило плавно и нетравматично. Также стоит сохранить отпускной режим активности: если человек много гулял, то ему нужно поддержать активность и во время рабочих будней, например, отказавшись от лифтов.

Если человек подойдет к возвращению на работу разумно, то за несколько дней у него получится встроиться в рабочий график, а полностью состояние должно нормализоваться через две недели.

Стоит ли увольняться, если после отпуска не хочешь работать

Из-за постотпускного синдрома у человека появляются мысли, что он вообще не хочет возвращаться на работу. Он пытается осознать свое состояние и трактует такое поведение как сигнал выгорания или того, что работа на самом деле ему не нравится. В этой ситуации важно не спешить с выводами и не увольняться.

Эмоциональное состояние во время постотпускного синдрома — коварный необъективный советчик, к которому не стоит прислушиваться. Столкнувшись с ним, важно заземлиться и понять, что это временная депрессия или хандра, с которой сталкивается больше трети сотрудников при выходе на работу. Чем лучше и качественнее человек отдыхал, тем сложнее ему потом собраться и войти в привычный режим.

В первые две недели после отпуска вообще не стоит принимать важных рабочих решений — нужно дать своему организму стабилизировать эмоциональное состояние. Если желание уволиться появилось только после отпуска, то не стоит на него полагаться, но если оно сохраняется спустя две недели, пора задуматься.

Неудовлетворенность рабочим местом, профессией и чувство, что в коллективе сложилась неблагоприятная обстановка с критикой начальства и ссорами с коллегами, решаются сменой работы либо визитом к специалисту, чтобы научиться справляться с кризисными и конфликтными ситуациями.

Как отличить постотпускной синдром от сезонной депрессии

Если работник сомневается в том, что у него обычный послеотпускной синдром, то ему стоит пройти консультацию у специалиста или онлайн-тест для определения уровня депрессии.

Важно отличать постотпускной синдром от сезонной депрессии. Проще всего их спутать после летнего отпуска, когда возвращение на работу происходит осенью — в это время у людей обостряются депрессивные состояния. Симптомы сезонной депрессии: апатия, потеря аппетита, усталость, нарушения сна, утрата работоспособности, стойкое пониженное настроение.