Контролировать качество сна с помощью мобильного приложения Чтобы знать, какие привычки и условия влияют на сон, и чувствовать себя отдохнувшим

Использовать приложение для контроля качества сна я решила около двух месяцев назад. Выбрала Sleep Cycle — его рекомендовали сразу несколько друзей в ленте Facebook. Приложение бесплатное, при желании можно выбрать и оплатить расширенную версию, но без этих опций вполне можно обойтись.

Все работает просто: перед сном нужно подключить телефон к зарядному устройству (это обязательно), установить время пробуждения и положить аппарат на прикроватную тумбу экраном вниз. С этого момента приложение будет «слушать» ваше дыхание через микрофон телефона, определяя фазы сна, оценивая его качество и выбирая наиболее удачное время, чтобы начать вас будить. Для пробуждения, кстати, устанавливается получасовое окно, поэтому вы можете проснуться немного раньше запланированного времени. В описании указано, что присутствие в комнате или в постели других людей или животных не повлияет на результат работы приложения: оно будет следить только за сном владельца гаджета.

Самая веселая опция — храп. Утром вы узнаете, храпите ли, и если да — сколько минут в течение ночи. Более того, сможете послушать, насколько мелодично это у вас выходит: приложение может записать 30-секундный сэмпл. Если вы не храпите (например, за мной приложение такой особенности пока не обнаружило), сможете с гордостью публиковать в соцсетях отчеты с пометкой: «Храп — 0 минут».

Помимо этого вы увидите график, отображающий фазы вашего сна, узнаете, сколько времени провели во сне, и насколько качественно спали. В моем случае 100% качественный сон случается стабильно по пятницам. А вот в середине рабочей недели обычный результат — около 60%.

На качество сна можно влиять: приложение учитывает погоду, а также предлагает вам выбрать перед сном из предлагаемых условий. К примеру, можно отметить, что день был напряженным, или вы поздно поужинали. Можно добавить свои параметры, например, я стараюсь отслеживать, насколько влияет на качество моего сна время тренировок и то, удается ли мне уснуть до 23.00. Через неделю приложение сможет формировать для вас графики, чтобы показать, какие обстоятельства ухудшают ваш сон, а какие делают его лучше. Вы увидите, сколько времени в среднем проводите в постели и во сне, насколько стабильны графики времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Со временем у меня появился определенный азарт сделать так, чтобы получить максимальный показатель качества сна. И, разумеется, это благотворно влияет на образ жизни. Я определенно стала чувствовать себя более отдохнувшей по утрам и бодрой в течение дня.

Ну и вишенка на торте: сразу после пробуждения вам будет предложено измерить пульс. Приложение делает это с помощью камеры мобильного телефона: включается фонарь, вам нужно зажать пальцем объектив, и через несколько секунд результат будет готов. Любознательным пользователям приложение также сообщит, насколько хуже или лучше их сон и пульс по сравнению со средними показателями жителей России и других стран. Например, качество моего сна — 82% при среднем показателе по России — 70%. Это даже выше, чем в Нидерландах: их 79% считается лучшим мировым показателем.