Издательство: «Манн, Иванов и Фербер», 2014

 

 

В очереди

Вам наверняка приходится ходить в магазин и иногда подолгу стоять в очереди. Попробуйте понаблюдать за своими реакциями в ситуации, когда вас что-то задерживает. Возможно, вы встали «не в ту» очередь и теперь думаете, стоит ли переметнуться в другую, покороче. Спросите себя: О чём я думаю? Какие физические ощущения я испытываю?

Осознанное внимание поможет вам разделить любой неприятный опыт на два основных элемента — первичный и вторичный. Первичный — стресс-фактор, например раздражение от того, что вы стоите в длинной очереди. Вы можете признаться самому себе, что вам это не нравится, но ведь это и не должно нравиться. Вторичный элемент — последующая эмоциональная турбулентность, в частности злоба и раздражение, а также другие мысли и чувства, которые часто приходят вместе с ними. Попробуйте разглядеть и их тоже. Позвольте себе чувствовать раздражение и не отгонять его от себя. Выпрямитесь. Дышите. Позвольте себе быть здесь. Этот момент — тоже часть вашей жизни. Не исключено, что стояние в очереди всё ещё будет вас раздражать, но эти эмоции с меньшей вероятностью выйдут из-под контроля. Возможно, вы даже станете оазисом спокойствия для себя и других.