Последние мировые события заставили читать новости и регулярно следить за повесткой дня даже тех, кто раньше уделял этому мало внимания. Безумные потоки информации утомляют, а новости порой вызывают панику. The Village спросил психологов, как бороться со стрессом и не сойти с ума во времена информационных войн.

 

   

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 1.

Марк Сандомирский
психотерапевт

«Оказавшись в потоке информации, человек начинает страдать от эмоционального заражения. Его увлекает поток эмоций, которые ему навязывают или которые в нём разжигают. Вследствие этого происходит переход от рационального логического мышления к эмоциональному и снижение критики — человек начинает некритично воспринимать предлагаемую информацию. Как правило, в результате из-за этого происходит „катастрофизация“, то есть преувеличение вероятности негативного сценария развития событий.

Кроме того, всё начинает видеться только в двух вариантах, в чёрно-белом цвете. Всё это усиливает переживания человека, нарушает его эмоциональное состояние, может повлечь за собой возникновение тревожных расстройств, или обострение психосоматических заболеваний, или разного рода неадекватное поведение. Если только человек замечает, что те или иные медийные сообщения выводят его из спокойного состояния, нужно тут же остановиться, не вовлекаться в этот информационный водоворот, не вступать в конфликты в интернете с другими пользователями. Необходимо научиться останавливаться, успокаиваться, переосмыслять информацию ещё раз, с более критичной точки зрения, и тогда окажется, что всё не так страшно и драматично, как казалось».

   

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 2.

Людмила Петрановская
психолог

«Необходимо лимитировать поток информации — оставить себе час в день на новостные ленты. Этого времени вполне достаточно, чтобы быть в курсе происходящего. Всё равно мы не можем никому помочь. Важно концентрироваться на реальных вещах: работе, отношениях, семье, друзьях. Если можно предпринять конкретные действия для повышения безопасности семьи — сохранить деньги, например, — то это нужно сделать.

Не надо обсуждать, кто прав, а кто виноват. Переубедить кого-то невозможно. Не стоит также прокручивать в голове наиболее негативные варианты развития событий. То ли будет, то ли нет, то ли завтра, то ли послезавтра — если об этом думать, то уже сейчас получается так, что произошло всё».

   

 

На основе советов психологов The Village выбрал 10 вещей, которые помогут хотя бы немного отвлечься.

 

Ограничьте время на новостные
ленты до часа в день

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 3.

 

Критично относитесь к информации
в медиа

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 4.

 

Не вступайте в перепалки в интернете

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 5.

 

Сконцентрируйтесь на работе

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 6.

 

Встретьтесь с друзьями и родными

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 7.

 

Предпримите конкретные действия
для повышения своей безопасности

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 8.

 

Гуляйте на свежем воздухе каждый день

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 9.

 

Примите расслабляющую ванну

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 10.

 

Регулярно делайте зарядку

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 11.

 

Остановитесь, подумайте
и прислушайтесь к здравому смыслу

Как не сойти с ума в новостном и информационном потоке. Изображение № 12.

 

 

Обложка: Shutterstock