Зимний интенсивХод коньком:
Почему беговые лыжи — главный спорт этой зимы

Унылая ходьба гуськом, деревянные полозья и прочие школьные cтереотипы, связанные с ходьбой на лыжах, давно в прошлом. Сейчас беговые лыжи — самый современный вид спорта и беспроигрышный вариант отдыха в городе для выходных. Чтобы проверить эту аксиому на практике, The Village совместно с adidas предложил трём героям с разным спортивным бэкграундом отправиться на тренировку под руководством опытного инструктора и расспросил его обо всех деталях процесса.

Мещерский парк в –15 настолько хорош, что напоминает обработанную в фотошопе картинку. Такой зимы в средней полосе не было года три, но в январе 2016-го всё сошлось. Базируемся в концептуальном пространстве adidas Skibase: раздевалки, наборы для катания, Wi-Fi и сильный тренерский состав. Наставник Николай Подругин, чемпион Москвы по лыжным гонкам и просто закалённый человек, впервые предстаёт перед будущими учениками в очень открытой майке, наглядно демонстрируя эффект регулярных тренировок. Если вам когда-нибудь случалось заглядывать в Instagram-аккаунты звёзд сборной России вроде олимпийского чемпиона Сочи Александра Легкова или чемпиона мира Алексея Петухова, вы легко можете представить себе размер бицепсов Николая и его торс. Руки наблюдателей немедленно тянутся к лыжным палкам.

Перед началом интенсива все полны энтузиазма, обмениваются своим лыжным опытом. Мише, приученному отцом-военным к спорту с детства, не терпится показать себя в деле: «В детстве у меня было два вида активности: плавание и беговые лыжи. Занимался ими, пока заставляли, а когда у меня появилось право голоса, забросил оба спорта лет до 17. Но сегодня я воспринимаю лыжи как очень крутую аутдор-активность. В городе устаёшь от серых домов и машин, а лес — хороший способ отвлечься». Для Лили всё происходящее — забавный эксперимент: улыбаясь, она замечает, что последний раз вставала на лыжи классе в третьем и на уроках физкультуры всегда шла самой последней. Варя признаётся, что школьного опыта с лыжами, как и университетского, у нее не было совершенно, и, возможно, поэтому ей очень хотелось попробовать лыжи сейчас.

Сюрпризы начинаются уже на этапе примерки оборудования. Тех, кто последний раз вставал на лыжи в школе, когда инвентарь был деревянным, крепления походили конструкцией на мышеловку, а ботинки имели «утиный нос» с дырочками, ждало много интересных открытий. Сейчас об олдскульном варианте можно забыть и подобрать экипировку в духе времени. Не стесняйтесь спросить, как пользоваться современными креплениями — это первый вопрос, который задаёт почти каждый новичок.

Инвентарь для наших героев рассчитан на коньковый ход (как в биатлоне). Сегодня именно его как более динамичный вариант выбирает основная масса новообращённых лыжников. К тому же они также проще с точки зрения подготовки — можно просто натереть парафином без сложностей с обработкой мазями держания и скольжения. Хотя на каждой трассе можно видеть и людей старой закалки, предпочитающих классический стиль. С точки зрения эффективности тренировки разницы, считай, нет: оба способа задействуют до 90 % мышц тела. 

От степени активности напрямую зависит и выбор одежды, вид и функциональные особенности которой теперь далеки от типовых советских аутфитов — и на лыжне можно выглядеть модно. На Варе с виду достаточно лёгкая ветровка — на вопрос о морозостойкости она перечисляет все виды слоёв из флиса и термоткани, надетые на ней.Все участники оказались в курсе того, что ключевой фактор в подборе одежды для беговых лыж — многослойность, и перед приездом в парк подобрали соответствующие комплекты.Лиля, впечатлившись минусовой температурой, обмотала шею тёплым шарфом — как оказалось впоследствии, это лишнее. Что касается ботинок, то тут всё достаточно просто: по твёрдому убеждению тренера, ботинки должны плотно облегать ногу, а про старый миф «о носочке и двух пальцах, а иначе нога замёрзнет» стоит забыть — технологии позволяют.

Любая правильная тренировка начинается с обыкновенной разминки, но Николай предпочитает лёгкую прогулку на лыжах минут на 15–20. Возможно, здесь не обошлось без педагогического момента. Пока ты твёрдо стоишь на земле без лыж, кажется, что всё будет легко, но, поняв на собственном опыте, что до Петтера Нортуга и Терезы Йохауг ещё далеко, большинство новичков сразу становятся сговорчивее и слушают тренера внимательнее. В отличие от сфокусированной Вари, которая в этом году уже один раз каталась в этом же парке, Лиля кажется немного растерянной: c первых шагов понятно, что для неё всё совсем не так предсказуемо легко. В крови Миши, наоборот, играет адреналин: ему хочется скорости, и он обгоняет замешкавшихся девушек. Ключевым развлекательным элементом разминки становится эмоциональный спуск с горки — наконец, можно немного расслабиться.

Основная тренировка начинается с базовых упражнений на технику, которые оказываются непростыми даже для опытного Михаила. Но пока движения не доведены до автоматизма, лучше не вспоминать про манящее словосочетание «набирать тренировочные объёмы» — толку всё равно не будет. Для наглядности тренер сравнивает попытки погнаться за объёмом без хорошей базовой техники с бегом по асфальту в ботинках. Сложнее всего на первых порах, несмотря на отменную физическую форму, приходится Лиле, как наименее опытной в таких забегах. Прямая спина с гордой осанкой, развёрнутые ноги и активные руки хороши для балета, а в лыжах это скорее идёт в минус. Но, начав с преодоления барьеров, Лиля быстро осваивается и под конец не уступает остальным в азарте.

Первое упражнение для новичков — на руки и спину: продвижение по лыжне, не включая ноги, только с помощью палок. Заодно помогает освоить принцип переноса веса тела на носки и правильно положение слегка согнутых конечностей. «Вы должны видеть свои кисти, когда выносите руку вперёд», — уточняет Николай. Задание второе — «Самокат»: нужно скользить на одной лыже, как на скейте. Тем, кто прозорливо подготовился летом, должно быть попроще. «Самокат» напоминает знакомое со школы упражнение «Ласточка». Собственно, с помощью последнего легко понять, как найти баланс, не размахивая руками по воздуху.

Затем мини-группа Подругина отрабатывает коньковый ход: поднести ногу, выкинуть в сторону, перенести тело на неё — и так метров 15–20 туда-обратно, сначала без лыж. Потом то же самое на лыжах, но без палок. Затем полуконёк, когда толкаешься только одной ногой. Собрать все полученные за день навыки вместе оказывается не так просто, но в итоге все справляются и переходят к гонкам преследования. Более слабый стартует впереди с гандикапом, более сильный догоняет. Проигравший исполняет на снегу десять упражнений бёрпи, до боли знакомых любому фитнес-энтузиасту. С ними проблем в мини-группе ни у кого не возникает — дело даже доходит до теоретической дискуссии о правильном способе исполнения этого элемента. 

Напоследок Николай решает отработать с подопечными разножку — красивый шпагат на лыжах, с помощью которого порой выигрывают соревнования вплоть до Олимпийских игр. Затем обязательное фотографирование — и можно будет выдвигаться в сторону базы.

Раскрасневшиеся, откровенно довольные, все подтягиваются на базу — тренировка стала отличным поводом выбраться на природу. На лице Лили снова улыбка: «Тренер работал с каждым индивидуально, и у меня быстро стало получаться». Варя признаётся, что выдержать заданный Николаем темп оказалось не так просто и такие тренировки — отличное кардио: «Несмотря на тренировки в зале, после лыж чувствуешь свои руки и спину: видимо, этот вид спорта задействует другие мышцы». Миша с энтузиазмом говорит о беговых лыжах как о новой активности: «С лыжами, как и с боксом, связано много стереотипов. В одном случае это подвал и кровь, в другом — шапки-петушки и советский отдых. Нужно с этим бороться. Сейчас благодаря энтузиастам, как было и с бегом, лыжи выходят на новый уровень. Уже не модно выкладывать фото со склона — все пошли в cross-country».

Этой зимой тебя не остановить: на спортивной карте появилось новое место силы, меняющее представление о беговых лыжах. Приезжай в Мещерский парк в любой зимний день, выбирай одну из трёх трасс и катайся в одном из лучших парков города.

Записывайся на тренировку по ссылке, по телефону +7 (495) 974–77–53 или на базе.