Ежедневные действия, доведённые до автоматизма, экономят время и позволяют думать о действительно важных вещах во время мытья посуды или чистки зубов. С одной стороны, это большой подарок эволюции, а с другой — доведя некоторые действия до автоматизма, наш мозг начал вытеснять второстепенные мысли о них. Это приводит к тому, что мы действительно не помним, выключили ли мы утюг, закрыли ли кран и не оставили ли входную дверь нараспашку. Иногда беспокойство может достигать таких масштабов, что вся жизнь подчиняется ритуалам проверки и перепроверки своих действий.

В совместном проекте с брендом TP-LINK The Village рассмотрел проблему постоянного беспокойства о квартире: взял интервью у людей, которые особенно чутко относятся к этому, и поделился советами психолога и представителя МЧС о том, как сделать свою жизнь спокойнее.

 

 

 

Илья

Креативный директор в рекламном агентстве

Я работаю в рекламе, эта индустрия не очень охотно работает по схеме «с 9 до 17». Поэтому образ жизни очень напряжённый: работа с утра и нередко до позднего вечера каждый день.

Выход из дома — самая сложная часть утра для меня. Перед тем как выйти из дома, я делаю процедуру, для которой придумал название four-check. То есть чеклист из четырёх пунктов, которые обязательно нужно выполнить и проконтролировать дважды их выполнение перед уходом. Прям как выполняют свои чеклисты экипажи авиалайнеров перед полётом. 

Вот мой four-check:

 Закрыть окно

 Выключить первый сетевой фильтр (сетевой фильтр — это такой удлинитель с выключателем)

 Выключить второй сетевой фильтр

 Проверить, закрыт ли кран

Это основные, критичные пункты. Если я не убедился, что всё сделано, и не перепроверил это, я не выхожу из дома.

Единственное неудобство — трата времени, надо признать, что справляться можно было бы быстрее. А пользы от моей привычки очень много — это отличный способ самоорганизации. Всегда хорошо перепроверить, сделал ли ты критичные операции качественно и в полном объёме. Моя привычка абсолютно благотворно влияет на мою жизнь, ведь она нужна для того, чтобы избежать глупых обидных ошибок. Я перфекционист с повышенным чувством ответственности. Мне очень важно, чтобы всё было на своих местах и работало как надо.

 

 

 

Мария

Помощник руководителя

Каждое утро я глажу одежду, которую надеваю на работу, поэтому перед выходом обязательно проверяю и перепроверяю, выключила ли утюг, потом — газовую плиту, никогда не оставляю зарядку в розетке. Я вообще стараюсь перед выходом выключить из розеток все электрические приборы. Но самый большой мой страх — не закрыть входную дверь, поэтому момент, когда я её запираю, стараюсь пережить осознанно, например проговариваю вслух, а закрыв, дёргаю ручку два-три раза. Когда делаю это на автомате, возвращаюсь, чтобы проверить.

Не могу сказать, что привычка всё перепроверять как-то особенно влияет на мою жизнь. Я живу недалеко от работы, в крайнем случае у меня есть возможность съездить и проверить. Однажды, дойдя до метро, я поняла, что не уверена, выключила ли утюг. Я очень опаздывала, но всё же решила вернуться. И оказалось, что утюг я действительно не выключила. Он стоял довольно близко к стене, которая была обклеена бумажными обоями. Наверное, решив я ехать на работу, часов  в десять вернулась бы уже на пепелище.

 

Моя привычка не кажется мне чем-то из ряда вон выходящим. Мне кажется, что таких, как я, большинство. Не думаю, чтобы кто-то из моих друзей стал отпускать какие-то комментарии или таращить глаза, если бы увидел, что перед выходом я хожу по квартире и проговариваю свои действия. Тем не менее, если я не одна, на всякий случай стараюсь делать это про себя.

Иногда моя тревога становится навязчивой, в такие моменты я стараюсь не поддаваться панике. Это относится не только к привычке проверять всё перед выходом, но и, например, к каким-то рабочим моментам. Мне помогают осознанные прогулки и самовнушение. Думаю, что они позволяют стать немного спокойнее и нормализовать сон. Я хотела бы уметь контролировать свои мысли и состояние.

 

 

 

 

 

Анастасия

Копирайтер в инвестиционной компании

Моя работа подразумевает творческий полёт, но это не отменяет того факта, что каждое утро в 9:30 я должна быть на рабочем месте. Мне с трудом удаётся соблюдать такой режим. По утрам я тяжело просыпаюсь, и мне нужно как минимум два часа, чтобы прийти в себя. Перед выходом на работу я трачу по 40 минут на проверку: выключила ли я кофеварку, после душа всегда внимательно осматриваю, не протекает ли кран, затем я проверяю, плотно ли закрыты балкон и окна.

 

Чтобы всё успеть и ничего не забыть, мне приходится вставать в шесть утра. Когда я слышу, что кто-то может собраться на работу за 15 минут, для меня это звучит как откровение.

При мысли о том, что я не закрыла входную дверь, у меня может начаться паническая атака. Особенно часто такое происходит в метро по пути на работу. Те, кто сталкивался с этим, знают, как это неприятно: подкашиваются ноги, в голове какой-то туман, становится очень тяжело дышать, иногда даже можно упасть в обморок. 

Приходится выходить из вагона и по 10–15 минут сидеть на лавочке, чтобы хотя бы восстановить дыхание и координацию. Кроме того, после такого приступа чувствуешь себя как выжатый лимон — это очень выматывает.

Я уже не помню, как жила без панических атак и привычки всё проверять, мне кажется, это неотъемлемая часть моей жизни и моего характера. Одно время я ходила к психотерапевту, но мне это не сильно помогло, так что я просто стараюсь приспособиться к ним и жить полноценно. Я понимаю, что у меня повышенная тревожность, но не смотрю на это как на трагедию — у всех есть хронические болячки, в том числе психологического плана.

Несмотря на все, у меня хватает и физических, и душевных сил на что-то, кроме работы и быта. Я хожу на курсы испанского языка, встречаюсь с друзьями, много читаю. В целом я довольна своей жизнью.

 

 

  

 

 

Комментарий психолога

Елена Станковская

Психолог

В первых двух примерах тревога связана с темой личной ответственности: герои пытаются установить контроль над событиями своей жизни. Но всё контролировать невозможно, в жизни всегда остаётся место хаотичному и случайному, и иногда сами попытки проконтролировать неподвластное истощают. В обоих случаях описанные привычки не принимают клинических форм.

Тревога для первого героя, как мне показалось, не представляет сложности. Наоборот, привычка проверять и собственная практика (four-check) связаны для него с ценностью ответственного и тщательного выполнения деятельности и, скорее, являются поводом для гордости. Здесь, как и в других историях, мы видим конструктивное применение тревоги — она позволяет человеку быть более бдительным, выполнять задачи на высоком уровне.

Для второй героини тревожность представляет некоторую субъективную сложность, как мне показалось. У меня сложилось впечатление, что героиня сосредоточена на том, чтобы очень тщательно выполнять свои обязанности. Может ли она расслабиться и получать удовольствие от происходящего — или установка делать всё правильно отнимает слишком много сил? Этот вопрос потенциально мог бы оказаться в центре обсуждения с психологом.

 

 

Обычно работа со специалистом начинается с понимания тревоги: что важного она сообщает человеку, какое направление указывает? Как я могу понять, почему у меня вновь и вновь возникает эта тревога? Что она тем самым говорит мне о моей жизни, о том, что для меня ценно?

В последнем комментарии героиня страдает от панических атак, и очень жаль, что встречи с психотерапевтом не принесли ей значительного облегчения. Большое уважение вызывает то, как она выстраивает полноценную жизнь, несмотря на возникающий страх: она рассматривает возникающие у неё приступы как свою особенность («у меня есть страх, но я не есть свой страх; я в порядке, даже если у меня высокая тревожность») — это лучшая профилактика ухудшения состояния. Часто люди развивают установку «я должна избежать этого приступа любой ценой, он не может со мной случиться ещё раз», что вызывает страх страха и препятствует выздоровлению.

 

 

 Дойти до ручки: Как живут контрол-фрики. Изображение № 2.

 

Комментарий представителя МЧС

Сейчас расскажу страшную тайну: современные утюги не опасны

За 25 лет службы накопилось столько разных ситуаций, что можно книгу написать. Самые тяжёлые — пожары в квартирах с детьми. Было два пожара, когда погибали дети, оставленные одни дома. Пожар случайностей не прощает, поэтому старайтесь никогда не оставлять детей одних, не научив их открывать двери и действовать в чрезвычайной ситуации.

Однажды приехали на вызов в квартиру, а там мальчик семи лет был дома один. От лампочки в коридоре загорелись вещи, наваленные на шкаф в прихожей. Он вовремя заметил пожар, проскочил мимо набирающего силу огня в общий коридор и постучался к соседям. Они вызвали пожарных. Спас и себя, и их. Обычно дети прячутся, ища безопасности в укромных уголках. Малыш поступил правильно. Этот пожар я бы назвал поучительным.

Есть простые правила, и если их соблюдать, то волноваться не о чем:

  1. Не храните вещи ближе 50 сантиметров от светильников, и вообще чем меньше ненужных вещей скапливается дома, тем меньше проблем с пожарной безопасностью. 
  2. Используйте диодные или люминесцентные лампы, они безопаснее. 
  3. Обязательно обучите своих детей бытовым навыкам безопасности.
  4. Никогда не курите в квартире и на балконе. 
  5. Установите автономный дымовой пожарный извещатель. Он поможет вовремя заметить дым и предупредить об опасности. Сейчас есть множество предотвращающих возгорание устройств: самовыключающиеся розетки, например.
  6. Держите в поле зрения работающие электроприборы, газовую плиту, зажжённые свечи, а уходя — гасите свет, выключайте телевизор. Не оставляйте технику в «ждущем режиме».
  7. Не пользуйтесь повреждённой проводкой и техникой. 
  8. Не пользуйтесь пиротехникой.

Сейчас расскажу страшную тайну: современные утюги не опасны. Производители научились делать их качественными, с надёжными терморегуляторами, которые отключат утюг сразу, как только он станет перегреваться. У нас уже практически исчезли пожары от утюгов. Лично я с такими вообще не сталкивался. Но проверять не стоит, и лучше, во-первых, убедиться перед выходом, что все электроприборы (за исключением холодильника, естественно) выключены, и, во-вторых, вернуться, если всё-таки поняли, что забыли что-то выключить.

Статистика МЧС:

3737

За истёкший период 2016 года пожарно-спасательные подразделения совершили 2 753 выезда на пожары и 3 737 — на загорания.

58,9 %

Более половины (58,9 %) всех пожаров в жилье города Москвы происходит в результате неосторожного обращения с огнём — 888 случаев.

 

 

Сделайте ваш дом «умнее»

 Скачайте приложение и управляйте своим домом через интернет из любой точки
мира

 «Умная» Wi-Fi-розетка

 Дойти до ручки: Как живут контрол-фрики. Изображение № 3.

Удалённый доступ

Можно управлять из любой точки мира, где есть интернет, используя приложение Kasa

Работа по расписанию

Розетка может включаться и выключаться в заданное время

Контроль энергопотребления

Статистика в реальном времени или за прошедшие периоды

   

Дойти до ручки: Как живут контрол-фрики. Изображение № 4.

   

 

«Умная» IP-камера

Дойти до ручки: Как живут контрол-фрики. Изображение № 5.

Круглосуточное наблюдение

Ночное видение включается автоматически; управлять камерой можно через приложение tpCamera

Чёткое изображение

Компрессия H.264 позволяет плавно передавать HD-видео (720p) и уменьшает нагрузку на сеть

Мгновенная реакция

Оповещение по email при обнаружении движения или звука

   

Дойти до ручки: Как живут контрол-фрики. Изображение № 6.