Если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно с пользой для себя провести время дома. Главное — узнать, как правильно организовать свой личный спортзал. Об этом The Village рассказали тренер фитнес-клуба и дизайнер интерьеров.

 

   

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 1.

Андрей Щербаков

менеджер тренажёрного зала «Территория Фитнеса Авиамоторная»

Нужно ответить на несколько вопросов: для чего и кому нужен спортзал, какая под это будет отведена площадь и сколько денег вы готовы потратить на снаряжение. 

Первый вариант — средний бюджет и небольшая площадь помещения. В данном случае основой домашних тренировок станут кардиоупражнения. Для этого подойдут велотренажёр и гребной тренажёр. Они относительно недорогие, но весьма эффективные. Из силового оборудования можно обзавестись разборными гантелями, скамьёй для пресса или гиперэкстензией, перекладиной (если тренируется мужчина). Набор функционального оборудования подойдёт не только сильному полу, но и прекрасному — TRX, медболы, фитнесболы, полусферы Bosu, гири разных весов. 

Второй вариант — бюджет выше среднего и большая площадь помещения. Тут можно и разгуляться! Например, поставить два кардиотренажёра: беговую дорожку и эллипс или беговую дорожку и гребной тренажёр. Они будут тренировать как нижнюю часть тела, так и верхнюю. Из силового оборудования лучше выбирать мультистанции, которые объединяют в себе сразу несколько тренажёров. Ищите те, что имеют блоковый тренажёр для сгибания и разгибания ног и для тренировки пресса. Тренажёры для свободных весов лучше выделить в отдельную зону. Для неё отличным выбором станут силовая скамья со стойками, силовая рама, набор гантелей и разборных штанг.  И, конечно, не стоит забывать о функциональном оборудовании, лишним он не будет точно.

Фотография: Рома Пашковский. Изображение № 2.Фотография: Рома Пашковский

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 5.

Ксения Семёнова

дизайнер сети клубов «Территория фитнеса»

Если у вас небольшая квартира, то для домашнего фитнес-клуба подойдёт просторная лоджия, часть спальни или гостиной. Комната, где вы планируете заниматься, должна хорошо проветриваться, так как на тренировке важно правильно дышать.

Скакалка, коврик для йоги, гантели, петли TRX не занимают много места, их при необходимости можно всегда убрать в стеллаж или шкаф. Лавка для брюшного пресса тоже компактна, её можно хранить под кроватью, интерьер комнаты в этом случае не пострадает. 

Идеально, если покрытие в фитнес-зоне шумоизолирующее. Для этого можно использовать толстый ковролин, резиновый коврик, пенополистирол, а также пробковые панели либо гипсокартон для стен. А вот от ламината или паркета в такой комнате лучше отказаться — они являются хорошими проводниками шума. Не лишним будет повесить на стену зеркало во весь рост, чтобы следить за техникой выполнения упражнений и любоваться изменениями в фигуре. Также полезными окажутся настенные часы и колонки, подключаемые к телефону.

Если вы счастливый обладатель просторной квартиры, то можно оборудовать спортивную стенку. Лучше, если она будет крепиться на распорках между полом и потолком. Это очень удобно, так как не нужно ничего сверлить. Но этот вариант подходит в том случае, если у вас не навесные потолки. На пол под стенку лучше положить мат, который помимо мягкого приземления обеспечит шумоизоляцию.

Если же говорить о более серьёзных тренажёрах, например машине Смита или тренажёре для жима ногами, то тут уже не обойтись без отдельной комнаты, которая должна хорошо проветриваться и быть шумоизолированной. 

   

 

Топ-10 снаряжений
для домашнего спортзала

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 6.

 Коврик для йоги

Yoga-market.ru

стоимость: 2 399 рублей 

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 7.

 Беговая дорожка

складывается вертикально, есть колёсики для транспортировки, «Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 20 990 рублей 

   

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 8.

 Набор гантелей в чемоданчике

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 1 699 рублей 

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 9.

 Мат для фитнеса

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 1 199 рублей 

   

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 10.

 Гребной тренажёр

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 11 999 рублей 

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 11.

 Шведская стенка с канатом, гимнастическими кольцами
и лестницей

enter.ru

СТОИМОСТЬ: 5 390 рублей 

   

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 12.

 Петли для тренировок
дома и на улице

TRX

СТОИМОСТЬ: 15 500 рублей 

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 13.

 Скамья для пресса и жима

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 2 990 рублей 

   

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 14.

 Мяч утяжелённый

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 799 рублей 

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть. Изображение № 15.

 Скакалка со счётчиком прыжков и калорий

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 999 рублей

 

Текст: Кристина Подрезова

Фотография обложки: Shutterstock.com