Для того чтобы поддерживать форму летом, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб: достаточно присоединиться к бесплатным занятиям в ближайшем парке. Можно тренироваться в группе под руководством опытного инструктора или самостоятельно, скачав видеоуроки. Кроме того, во многих парках есть футбольные поля и волейбольные площадки, на которых можно бесплатно играть дворовыми командами. The Village выбрал семь популярных направлений, которыми можно начать заниматься прямо сейчас.

Функциональная тренировка

Весёлые фитнес-тренировки, которые проходят в парке по расписанию. Упражнения направлены на укрепление всех групп мышц, повышение тонуса, развитие силы и гибкости. Во время тренировки можно не просто прийти в форму, но и завести новые знакомства. Записываться заранее не нужно, приходить лучше сразу в спортивной форме и кроссовках. И не забудьте захватить воду.

Где заниматься: парк Горького», парк «Фестивальный», парк «Сокольники», Воробьёвы горы

Воркаут

Во всех парках города и во многих дворах установили площадки для воркаута. Если вы не знаете, с какой стороны подойти к турнику и как начать тренироваться, то обратите внимание на программу «100-дневный воркаут». Это бесплатный образовательный курс от основателей воркаут-движения в России, который включает в себя не только программу упражнений, но и советы по правильному питанию и ответы на все вопросы, возникающие по ходу процесса. Из инвентаря вам потребуется турник и спортивная одежда.

Где заниматься: там, где есть турник или площадка для воркаута

Кроссфит

Интенсивные круговые тренировки подойдут тем, кто настроен серьёзно. Многократно повторяющиеся упражнения развивают силу, выносливость и ловкость. На занятиях, скорее всего, придётся тяжело, особенно в первое время — несмотря на то, что они разделены по уровням сложности. Но зато результат будет заметен довольно быстро. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится спортивная форма и обувь, также рекомендуется брать с собой бутылку воды. На тренировки нужно записываться заранее, потому что количество мест ограниченно. По этой же причине просят заранее отменять свою запись. Если вы прогуляли тренировку более пяти раз, возможность записаться снова для вас будет закрыта.  Прогноз погоды на расписание не влияет, тренировки проходят даже под дождём. Занятия ведут профессиональные тренеры.

Где заниматься: ВДНХ, Нескучный сад, парк Победы

Бег

Бегуны с каждым годом вербуют в свои ряды всё больше и больше людей. Это неудивительно, потому что заниматься бегом приятно, полезно и бесплатно.
Но бегать нужно правильно, поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, лучше пройти несколько забегов с профессионалами, которые покажут правильную технику и поделятся секретами. Многие школы бега и беговые клубы этим летом проводят бесплатные занятия в парках.

Где заниматься: парк «Горького», парк «Красная Пресня», парк «Коломенское», ВДНХ и другие парки города

Скандинавская ходьба

Спортивная ходьба со специальными палками не требует особых навыков и умений, но начать заниматься лучше с тренером. Персональные тренировки будут платными, но в группе по расписанию во многих парках можно позаниматься бесплатно. Для того чтобы приобрести базовые знания, этого вполне достаточно. Потом можно переходить к самостоятельным занятиям.

Где заниматься: парк «Измайлово», Бирюлёвский дендропарк, парк «Серебряный Бор»

 Танцы

Танцы — отличный вариант для тех, кого не привлекают изнурительные тренировки. По выходным в разных парках города профессиональные хореографы и фитнес-тренеры проводят мастер-классы по всевозможным танцевальным направлениям. Регистрироваться на занятия заранее не нужно, достаточно прийти, заранее ознакомившись с расписанием.

Где заниматься: парк «Кузьминки», парк «Измайлово», парк «Воронцово», парк «Тушино»

Йога

Различные направления йоги с профессиональными преподавателями можно попробовать почти во всех парках города. Для того чтобы приступить к занятиям, вам потребуется собственный коврик и удобная одежда. В дождь практика проходит только в тех парках, где есть навес, а если температура воздуха опускается ниже плюс 18, то и вовсе отменяется. Записываться заранее не нужно, но с расписанием лучше ознакомиться.

Где заниматься: парк Горького, парк «Екатерининский», парк «Сокольники», ВДНХ, сад имени Баумана и другие московские парки


фотографии: обложка, 2 – Nike+ Run Club, 1 – Артур Кровяков/Nula Project, 3 – Проект «Йога в парках с Yoga Journal»