45 лет назад появилось понятие «синдром эмоционального выгорания». Сегодня с этим явлением хотя бы раз сталкивался каждый: мы все хотим везде успеть и взять от жизни примерно все. Из-за этого мы часто взваливаем на себя слишком много и как будто забываем о том, что всех дел вообще-то не переделаешь, а особенно ударные периоды нужно обязательно разбавлять отдыхом. К выходу новых кроссовок adidas Ultraboost 19 с усовершенствованной технологией возврата энергии мы попросили наших героев рассказать, что помогает им восполнять запасы сил и почему иногда полезно остановиться и выдохнуть.
Катя Рок
персональный стилист
Быть персональным стилистом — это уставать не только физически, но и морально. Ты постоянно общаешься с новыми людьми, которых нужно и расположить к себе, и научить выходить из зоны комфорта, так что отчасти приходится быть психологом. Еще я все время езжу к клиенткам в другие города и страны, даю консультации, а в этом году я еще и запустила первые курсы. При этом я стараюсь слушать себя и точно знаю, что не перерабатываю. Я прекрасно понимаю, что потом мне это аукнется, и не беру на себя больше стресса, чем могу себе позволить. Из офиса я когда-то ушла именно для того, чтобы иметь такую возможность
1
Поездка за город
Один из основных и самых простых способов восполнить энергию для меня — просто взять и на день уехать куда-то за город. Одной, если я совсем устала, или всей семьей. Например, на дачу. Не подходить к телефону, много гулять, сходить в баню. Просто общаться с любимыми людьми и наслаждаться природой.
2
Молчание
Специфика работы персональным стилистом такова, что тебе приходится постоянно и много разговаривать. Иногда чувствуешь, что больше просто не можешь. Сейчас к этому добавились пятичасовые лекции, которые я читаю каждый день. Так что немного побыть в одиночестве — для меня уже отдых. Иногда в конце дня бывает достаточно упасть в любимое кресло, включить сериал и просто молчать, чтобы отдохнули голова и тело.
3
Ароматерапия
Тоже простой вариант на случай, когда нужно срочно выдохнуть. Я очень люблю всякие запахи, поэтому у меня много разных свечей, диффузоров. Иногда нужно просто окружить себя вкусными ароматами, выпить любимый чай, сходить в душ — и тело само настроится на отдых.
4
Сквош
Недавно я открыла такой вид спорта, как сквош. И для меня он оказался идеальным. Во-первых, в нем есть дух соперничества, а это именно то, что я люблю: мне скучно заниматься фитнесом или какими-то некомандными видами спорта. Во-вторых, сквош хорош тем, что ты полностью отключаешь голову. Эта игра очень быстрая: ты видишь только ракетку, стены и мяч, твоя единственная задача — попадать по нему.
5
Уход за телом
От многочисленных походов по магазинам и таскания вещей у меня часто болят ноги и спина. Тело и голова неразрывно связаны, это факт. Иногда, например, когда чего-то очень не хочешь, организм это настолько чувствует, что заболевает. Поэтому иногда я могу провести целый выходной в спа. Еще я люблю тайский массаж — всего один час в неделю, за который ты перезаряжаешься и приходишь в тонус. Со своим телом нужно сонастраиваться.
6
Путешествие в одиночку
Почему-то в периоды повышенной рефлексии и самокопания мне хочется просто уехать от всех, даже от мужа. Я достаточно часто путешествую одна. Мое любимое направление — Скандинавия. Меня вдохновляет там все: улицы, люди. Получается такая перезагрузка от визуального ряда.
EMPTY
Эллина Дейли
маркетинг-координатор, ютьюб-блогер
Мне кажется, ощущение, что силы закончились, — это современный стиль жизни. Мы хотим быть занятыми, мало спать, куда-то бежать, потому что так модно, так мы поддерживаем социальный статус. Это не про правильное распределение времени, а про умение фильтровать информацию. В соцсетях все делают тысячу дел одновременно, а мы этим вдохновляемся и придумываем себе лишние занятия. С другой стороны, уставать — это нормально, это просто часть жизненного цикла. Рано или поздно мы все равно приходим в эту точку. Но, если выбирать между «сидеть до ночи, но доделать» и «поспать и закончить утром», я выбираю второе
1
Сауна под открытым небом
В Швеции есть концепция kallbadhus — сауна под открытым небом, которая как бы входит в море. Ты паришься, потом сразу ныряешь в воду, и так по кругу. Такая альтернатива речке после бани. Я была всего раз, но это правда отлично бодрит, на несколько месяцев вперед точно. Когда на улице плюс 5, а ты прыгаешь в двухградусную воду, как будто заново рождаешься, кроме шуток.
2
Четкое расписание
Здесь наложила свой отпечаток жизнь в Скандинавии: шведы и датчане всегда все планируют за месяц-полтора. Например, в начале февраля я уже знала, что иду в гости в середине марта. Это может звучать безумно, но по факту расписание очень облегчает жизнь и позволяет не думать о том, как провести время правильно. Я знаю, что во вторник у меня запись подкаста, в среду — монтаж видео, а в четверг — бассейн, и таким образом, кстати, контролирую свой уровень занятости.
3
Умение говорить «нет»
Раньше, помимо трех моих проектов, у меня был фриланс по несколько часов в неделю, и тогда я почувствовала, что начинаю выгорать. Я поняла, что всех денег не заработаешь, да и все они не нужны, и решила отказаться от проекта, даже несмотря на то что он был безумно интересным. Иногда это тоже полезно. Сейчас я точно знаю, что все, чем я занимаюсь, я выбрала осознанно, меня никто не заставлял. И в этом случае я согласна быть уставшей, но продолжать.
4
Бассейн
Последние два-три года я хожу в бассейн минимум раз в неделю. Я выбрала плавание, просто потому что это был самый бюджетный вариант спорта, который я могла себе позволить, когда была студенткой. Сейчас я хожу в бассейн прежде всего для здоровья: когда все время сидишь в офисе, спина очень устает. Плюс бассейн как будто очищает ментально: плаваешь, ни о чем не думаешь — получается медитация в воде.
5
Изучение новых районов
Еще одна шведская концепция — trädgård, публичные огороды с кафе и уютными магазинами товаров для сада. Их очень много в Швеции. Когда тепло, я езжу туда раз в неделю или две: наблюдаю за людьми, читаю, покупаю что-нибудь вкусное, дышу свежим воздухом. Для меня это как маленькое приключение: ты вроде как в городе, но за центральной чертой. Плюс это способ узнавать новые районы города.
6
Тренировка на улице
Летом я люблю заниматься спортом на улице. Прихожу домой после работы, сразу переодеваюсь в спортивную форму и выхожу на улицу. Делаю десятиминутную разминку, потом минут 15–20 минут бегаю по району, а после — еще несколько минут упражнений. Такая короткая тренировка, чтобы вспотеть и выбросить негативную энергию, которая накопилась за день. Суперпросто, но если повторять это хотя бы два раза в неделю, то настроение будет значительно лучше.
7
Общение
Считается, что мы устаем от разговоров с людьми, но важно то, с кем ты разговариваешь. Ведь, когда мы общаемся с друзьями, с которыми можем говорить на глубокие темы, мы обмениваемся энергией. Иногда важно проговаривать какие-то вещи, которые дают тебе понять, что ты вообще-то чего-то стоишь, к чему-то пришел, чего-то добился. Тем более приятно осознавать, что то, о чем ты говоришь, откликается у других людей. В этом смысле мой подкаст — тоже источник энергии.
EMPTY
Кроссовки
adidas Ultraboost 19
открывают новую
главу в беге
Технология Boost возвращает энергию
после каждого шага и помогает меньше
уставать. Что это значит? Чем больше усилий
вы прикладываете, тем меньше устаете.
adidas Ultraboost 19
испытайте новые ощущения от бега
Подробнее
Читайте также
Часть 1
На что обращать внимание при выборе кроссовок
Часть 2
Какие технологии из спорта и не только мы забрали в свой гардероб
Материал подготовлен при поддержке