20 января, четверг
Москва
Войти

На работе все горит и подарки еще не куплены Почему нам тревожно в конце года и как с этим справиться

На работе все горит и подарки еще не куплены

68 % опрошенных свердловчан нашли у себя признаки эмоционального выгорания в конце 2021 года. По результатам исследования, среди всех регионов России Свердловская область — на шестом месте по количеству опрошенных жителей, которые обнаруживают у себя признаки эмоционального выгорания из-за стресса перед Новым годом.

Мы пообщались с психологами о том, почему нужно игнорировать новогоднюю рекламу и важно разобраться не с навязанной моделью поведения перед праздниками, а с истинными причинами своих эмоций. А еще мы спросили у тех, кто уже несколько лет работает в горящих дедлайнах, как они проводят этот месяц, и получили вдохновляющие истории о спокойствии в декабре.

Почему нам плохо в декабре


Майя Скляр

врач-психиатр, психотерапевт «УГМК-Здоровье»

Перед Новым годом на работе объективно появляется больше задач, и вместе с ними в голове начинают проскальзывать беспокойные мысли: «Я с этим не справлюсь» и «Я что-то упущу». У этого есть несколько причин.

Во-первых, большинство считает Новый год сакральным временем, когда нужно подводить итоги и ставить новые цели. И люди испытывают беспокойство из-за чувства, что они упустили возможности. Также, эмоцию «я что-то не сделал» укрепляет новогодняя реклама с навязчивым призывом «купи» — он лишь доказывает, что у нас чего-то нет.

Во-вторых, причиной декабрьского беспокойства является ощущение, что все дела нужно сделать срочно — либо сейчас, либо никогда. Это касается и рабочих дедлайнов, и предпраздничных дел. Психолог Джон Рискинд описывает чувство срочности как надвигающуюся уязвимость. То есть мы начинаем чувствовать себя обеспокоенными к концу года, потому что нам кажется, будто угроза приближается быстрее с каждым днем. Сейчас идет век тревожных расстройств, потому что мы привыкли все делать срочно. На самом деле очень важно ничего не катастрофизировать и расставлять приоритеты, а при необходимости что-то отпускать.

Стоит чутко определять причины декабрьской обеспокоенности. Ведь если человек думает в декабре «кошмар, я ничего не успеваю», то у него тревога, а если он думает «пролетел очередной бесполезный год, когда я ничего не успел», то это чревато депрессивным состоянием.


Что делать, чтобы в декабре не было так плохо


Татьяна Украинцева

гештальт-терапевт

Тревога — это способ встречаться с каким-то эмоциональным переживанием. Поэтому в тревожном состоянии важно не найти «правильную» модель поведения, а попытаться разобраться, чем в принципе это вызвано. Например, тревога при виде падающего на дом метеорита — объективная, а перед публичным выступлением с годовым отчетом — нет, потому что в этом случае подгружаются эмоции, не связанные с сегодняшним днем: возможно, еще в школе вы пережили стыд во время публичного выступления.

Мы часто игнорируем тревогу из-за обесценивания окружающих фразами «не надо бояться», «не парься», «не надумывай». А обесценивать нельзя, потому что это усиливает чувство стыда: становится стыдно признаться, что ты до сих пор тревожишься.

Важно понимать не только то, что ты находишься в состоянии тревоги, но и то, с какими чувствами она связана. Возможно, это усталость из-за недосыпа, а возможно, страх кого-то подвести. Затем стоит разобраться, что ты можешь делать в этом состоянии, а что нет: например, продуктивно работать, торопиться, успевать все в срок. После нужно понять, что ты чувствуешь из-за этого на уровне тела — если задерживаешь дыхание из-за напряжения, то стоит сделать несколько глубоких вдохов, чтобы его нормализовать; а еще на уровне эмоций — возможно, это беспомощность из-за того, что нужно сделать задачи, которые зависят от других коллег, а они с ними задерживаются. Далее нужно признать все эти чувства, и после этого они начинают восприниматься проще. В гештальте есть выражение «побыть в чем-то», не давая оценку самому состоянию. Поэтому стоит разрешить себе побыть в грусти, беспомощности и любом другом состоянии, и это помогает уменьшить тревогу, вызванную им.


Как справляются с тревогой дизайнер, пиарщик, бухгалтер и журналистка


Лара Шихова

дизайнер

Вспоминая, с какой тревогой я провела декабрь в прошлом году, мне захотелось максимально осознанно подойти к концу 2021. Поэтому я структурировала свою работу и заранее купила основную часть подарков, чтобы в канун Нового года не бегать в суете — это помогло, и до середины декабря я чувствовала себя чиллово. Тем не менее, огня избежать не удалось: во второй половине месяца на меня навалилось очень много задач по работе и никуда не ушли хлопоты, связанные с оставшимися подарками, например, каждый год я рисую открытки своим друзьям. А еще очень лень чем-либо заниматься, когда за окном уральская серость. Не уходить в состояние тревоги мне помогает то, что, несмотря на занятость, я всегда строю планы не только на рабочие задачи, но и на встречи с друзьями и занятия спортом.


Алина Черныш

пиарщик

В начале декабря я словила какую-то неожиданную тишину, разобралась с дедлайнами на работе и подумала, что в этом-то декабре не буду поддаваться панике. Но уже в середине месяца поняла, что начинаю выгорать, живу в предвкушении, когда откроется второе дыхание и дотащит меня до конца декабря.

Каждый год я хочу взять отпуск в середине декабря и уехать очень далеко и без телефона. Но под влиянием разных обстоятельств меняются планы и состояния — это нормально. Обычно предпраздничное настроение у меня появляется только 30–31 декабря, когда работа позади и можно выдохнуть. Кажется, в декабре я чувствовала себя чиллово только в детстве и школе. В универе было тревожно из-за зачетной недели, затем я сразу начала работать и столкнулось с гонкой в задачах перед концом года.

В этом году мое состояние усталости перед Новым годом связываю с постковидными симптомами. А в целом, я теперь менее тревожный человек, больше руководствуюсь правилом «нормально делай — нормально будет», поэтому отказалась от перфекционизма и достигаторства. Во многом это заслуга второго года активной психотерапии.

ЗВЕРИ В ГОРОДЕ

Сиба-ину Сачико PR-менеджер Алина Черныш — о дрессировке, отношениях собаки с кошкой и охотничьем нраве питомца

Читать 

Оксана Солдатова

бухгалтер благотворительного фонда «Фонд Ройзмана»

Для меня канун Нового года — период спокойствия и предвкушения праздника, который ассоциируется с чем-то радостным, прекрасным, вдохновляющим. Энергии у меня в этот период становится много, я готова горы свернуть. Почему так получается, сложно сказать. В нашей семье всегда был праздник в Новый год, когда мы все собирались за большим столом. С этим моментом связаны только положительные эмоции. Поэтому и в работе в этот период я не испытываю стресса. Фраза «на работу, как на праздник» — это про меня.


Диана Кучина

журналистка It’s my City

Много лет я была тем человеком, который в декабре находится в состоянии тревоги и сильно чувствует усталость от уходящего года. Я смотрела, как окружающие атмосферно готовятся к празднику: покупают подарки и еду к праздничному застолью, наряжают елку. А меня в это время с головой засасывали работа и горящие дедлайны. В общем, декабрь всегда был похож на прыжок в ледяную воду с разбега: глубоко ныряешь, выныриваешь и вдыхаешь свежий воздух только 31 декабря, а у тебя ничего не готово к празднику — даже нет банки майонеза.

Например, в позапрошлом году 31 декабря для It`s My City мы с коллегой делали репортаж о том, как Екатеринбург готовится к Новому году. Тогда же я не постановочно пошла покупать продукты к праздничному столу. Помню, как за несколько часов до самого праздника я уставшая таскала пакеты с покупками, ездила по магазинам. Мне казалось, что только я ничего не успела, и это раздражало, расстраивало.

В этом году все иначе: весь ментальный хардкор я прожила осенью. Тогда я носилась с бешеной скоростью по делам, пытаясь все успеть и достичь, но в итоге забыв о том, чего я хочу и как себя чувствую. Тогда я поняла, что больше не хочу быть «сосудом из достижений», и начала постепенно учиться снова ощущать вкус жизни. Мощную поддержку мне оказали близкие, а опору — терапевт и две привычки. Во-первых, я каждый день фиксирую свое состояние и отслеживаю причины, когда в нем происходят изменения, а во-вторых, радуюсь. На входе у «Коляда-театра» есть замечательная фраза: «Думайте о радости, только она одна остается, слышите?», и это действительно так.

Из-за всех этих изменений, у меня уже куплены подарки, что-то из продуктов к встрече Нового года. Даже если я что-то не успею, то пусть будет так. Главное — меньше тревожиться и в здоровом состоянии встретить 2022 год.


Обложка: Engin Akyurt / Pexels

Читайте там, где удобно


Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Люди, которые работают в новогоднюю ночь
Люди, которые работают в новогоднюю ночь The Village поговорил с жителями разных городов, которым в ночь с 31 декабря на 1 января будет не до шампанского и боя курантов
Люди, которые работают в новогоднюю ночь

Люди, которые работают в новогоднюю ночь
The Village поговорил с жителями разных городов, которым в ночь с 31 декабря на 1 января будет не до шампанского и боя курантов

«Я очень давно не был в отпуске»
«Я очень давно не был в отпуске» Почему люди отказываются от законного отдыха и как это влияет на их самочувствие
«Я очень давно не был в отпуске»

«Я очень давно не был в отпуске»
Почему люди отказываются от законного отдыха и как это влияет на их самочувствие

«Я спасаюсь от депрессии на работе»
«Я спасаюсь от депрессии на работе» Когда погружение в дела действительно помогает и как расстройство влияет на отношения с коллегами
«Я спасаюсь от депрессии на работе»

«Я спасаюсь от депрессии на работе»
Когда погружение в дела действительно помогает и как расстройство влияет на отношения с коллегами

«Я несколько раз пытался устроиться на одну и ту же работу»
«Я несколько раз пытался устроиться на одну и ту же работу» Истории горожан, которых все же взяли
«Я несколько раз пытался устроиться на одну и ту же работу»

«Я несколько раз пытался устроиться на одну и ту же работу»
Истории горожан, которых все же взяли

Тэги

Сюжет

Люди

Бренды

Новое и лучшее

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Первая полоса

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро» С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика» Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России Главное из интервью Алексея Навального журналу Time
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Главное из интервью Алексея Навального журналу Time

«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»

«Я сделал вазэктомию»

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)

«Черная книга» эпохи Собянина
«Черная книга» эпохи Собянина 30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году
«Черная книга» эпохи Собянина

«Черная книга» эпохи Собянина
30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

«Спасите мою душу»:
Спецпроект
«Спасите мою душу»: С чем боролись художники, создавая свои работы
«Спасите мою душу»:
Спецпроект

«Спасите мою душу»:
С чем боролись художники, создавая свои работы

Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом
Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом
Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом

Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом

Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»
Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце» Алиса Таёжная — о главном фильме этой зимы
Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»

Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»
Алиса Таёжная — о главном фильме этой зимы

Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом
Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом
Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом

Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом

Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду
Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду
Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду

Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации

Подпишитесь на рассылку