Как делать разминку в офисе Простые упражнения на каждый день

Боли в спине и шее, туннельный синдром и постоянная усталость — во многом следствие сидячего образа жизни. Чтобы избежать этих неприятностей, можно делать разминку прямо на рабочем месте. Свой вариант производственной гимнастики предлагает персональный тренер и автор программы тренировок для фрилансеров «Счастливая спина» Анастасия Назаренко.

Вот план среднестатистической разминки.

Повторяйте каждое упражнение по восемь-десять раз, делайте разминку каждые 45−60 минут в течение 5–15 минут.

 Разомните мышцы шеи. Делайте наклоны головы вперед и назад, в стороны. После — вращения по кругу в одну и другую сторону.

 Круговые вращения плеч. Попробуйте достать плечами до ушей.

 Вращайте руками, как мельница, вперед и назад.

 Наклоны в стороны. Если поднять обе руки наверх, получится усложненный вариант.

 Вращение в коленном суставе. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и делайте круговые движения.

 Приседания со стула (подойдет тот, что без колес). Можно попробовать на двух ногах и усложнить — приседания на одной ноге.

 Подъем на носочки. Не сгибайте колени. Делать упражнения лучше в обуви на плоской подошве или босиком.

Чек-лист хорошей разминки:

— Расшевелите все части тела и все суставы сверху вниз: шея, плечи, локти, запястья, позвоночник, таз, колени и голеностоп.

— Двигайтесь сперва в минимальной амплитуде, а затем наращивайте объем движений. Это позволит избежать травмы.

— Делайте как можно более разнообразные движения. Вращения и вытяжения как раз закрывают большую часть двигательной потребности.

— Не забывайте, что разминка и регулярные тренировки — это всего лишь дополнение к основной бытовой активности. Как планировать ее на неделю, день и час — читайте в рубрике «Хорошая привычка».


Обложка: Andrey Popov – stock.adobe.com

Share
1
скопировать ссылку

Читайте также:

Завтракать каждую неделю с новым человеком
Завтракать каждую неделю с новым человекомЧтобы расширять круг общения, узнавать новое, вдохновляться и менять мышление
Завтракать каждую неделю с новым человеком

Завтракать каждую неделю с новым человеком Чтобы расширять круг общения, узнавать новое, вдохновляться и менять мышление

Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте
Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспортеЧтобы не мешать другим
Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте

Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте Чтобы не мешать другим

Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому
Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому Рассказываем, как отправлять электронные письма экологично
Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому

Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому Рассказываем, как отправлять электронные письма экологично

Не брать смартфон, едва проснувшись
Не брать смартфон, едва проснувшисьЧтобы создать правильный настрой с самого утра
Не брать смартфон, едва проснувшись

Не брать смартфон, едва проснувшись Чтобы создать правильный настрой с самого утра

Завтракать каждую неделю с новым человеком
Завтракать каждую неделю с новым человекомЧтобы расширять круг общения, узнавать новое, вдохновляться и менять мышление
Завтракать каждую неделю с новым человеком

Завтракать каждую неделю с новым человеком Чтобы расширять круг общения, узнавать новое, вдохновляться и менять мышление

Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте
Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспортеЧтобы не мешать другим
Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте

Убирать длинные волосы в хвост в тесных помещениях и транспорте Чтобы не мешать другим

Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому
Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому Рассказываем, как отправлять электронные письма экологично
Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому

Отписаться от лишних рассылок и не создавать спам самому Рассказываем, как отправлять электронные письма экологично

Не брать смартфон, едва проснувшись
Не брать смартфон, едва проснувшисьЧтобы создать правильный настрой с самого утра
Не брать смартфон, едва проснувшись

Не брать смартфон, едва проснувшись Чтобы создать правильный настрой с самого утра

Комментарии

1 комментарий
Показать

Кстати, очень полезно не только делать разминку, но и просто зарядку по утрам

Комментировать

Тэги

Люди

Прочее

Новое и лучшее

Убийство в прямом эфире — почему это стало возможным

Как работают главные московские катки во время пандемии

«Я продала все ненужные вещи и на вырученные деньги сняла клип»

Что покупать в коллекции & Other Stories и Brøgger

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

Первая полоса

Убийство в прямом эфире — почему это стало возможным
Убийство в прямом эфире — почему это стало возможнымРассказывает автор репортажа о культуре треш-стримингов
Убийство в прямом эфире — почему это стало возможным

Убийство в прямом эфире — почему это стало возможным Рассказывает автор репортажа о культуре треш-стримингов

Как работают главные московские катки во время пандемии
Как работают главные московские катки во время пандемииИ получится ли соблюдать дистанцию на льду в Парке Горького, на ВДНХ и Красной площади
Как работают главные московские катки во время пандемии

Как работают главные московские катки во время пандемии И получится ли соблюдать дистанцию на льду в Парке Горького, на ВДНХ и Красной площади

«Я продала все ненужные вещи и на вырученные деньги сняла клип»
«Я продала все ненужные вещи и на вырученные деньги сняла клип»Певица Вика Пестрова рассказала о своем опыте расхламления и общения с покупателями
«Я продала все ненужные вещи и на вырученные деньги сняла клип»

«Я продала все ненужные вещи и на вырученные деньги сняла клип» Певица Вика Пестрова рассказала о своем опыте расхламления и общения с покупателями

Что покупать в коллекции & Other Stories и Brøgger
Что покупать в коллекции & Other Stories и BrøggerКоторая наконец-то доступна в Москве
Что покупать в коллекции & Other Stories и Brøgger

Что покупать в коллекции & Other Stories и Brøgger Которая наконец-то доступна в Москве

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события неделиА еще куча лекций и экскурсий онлайн
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели А еще куча лекций и экскурсий онлайн

Dvanov — О торговых центрах, капиталистической антиутопии и москвоцентризме
Dvanov — О торговых центрах, капиталистической антиутопии и москвоцентризмеПремьера нового альбома на The Village
Dvanov — О торговых центрах, капиталистической антиутопии и москвоцентризме

Dvanov — О торговых центрах, капиталистической антиутопии и москвоцентризме Премьера нового альбома на The Village

Можно ли стать популярным в сервисе коротких видео
Промо
Можно ли стать популярным в сервисе коротких видеоИ что для этого стоит сделать прямо сейчас
Можно ли стать популярным в сервисе коротких видео
Промо

Можно ли стать популярным в сервисе коротких видео И что для этого стоит сделать прямо сейчас

10 фильмов зимы

10 фильмов зимы

10 фильмов зимы

10 фильмов зимы

Ищем лучшие продукты к новогоднему столу: Что покупать на рынках в декабре
Ищем лучшие продукты к новогоднему столу: Что покупать на рынках в декабре
Ищем лучшие продукты к новогоднему столу: Что покупать на рынках в декабре

Ищем лучшие продукты к новогоднему столу: Что покупать на рынках в декабре

17 новых и отличных кофеен, открывшихся в 2020-м
17 новых и отличных кофеен, открывшихся в 2020-м
17 новых и отличных кофеен, открывшихся в 2020-м

17 новых и отличных кофеен, открывшихся в 2020-м

Новый российский город Доброград
Промо
Новый российский город ДоброградКак его строят и как здесь будут жить
Новый российский город Доброград
Промо

Новый российский город Доброград Как его строят и как здесь будут жить

«Я действительно всю жизнь прожила в музее»
«Я действительно всю жизнь прожила в музее»Как Ирина Антонова показала Москве «Мону Лизу» и вернула стране авангардистов
«Я действительно всю жизнь прожила в музее»

«Я действительно всю жизнь прожила в музее» Как Ирина Антонова показала Москве «Мону Лизу» и вернула стране авангардистов

Как живут подростки с ВИЧ
Как живут подростки с ВИЧ «Хочется не пить лекарства каждый день и не сдавать анализы так часто»
Как живут подростки с ВИЧ

Как живут подростки с ВИЧ «Хочется не пить лекарства каждый день и не сдавать анализы так часто»

Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen
Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen
Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen

Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen

Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее
Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее
Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее

Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее

17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить
17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить
17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить

17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

Как наладить питание дома
Как наладить питание домаА также не переедать в офисе и на встречах в ресторане
Как наладить питание дома

Как наладить питание дома А также не переедать в офисе и на встречах в ресторане

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяковСписок домашних развлечений на эту неделю
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков Список домашних развлечений на эту неделю

Подпишитесь на рассылку