2 июля, суббота
Москва
Войти
Спецпроект
6 июля 2021

Эксперимент: Как редактор The Village заменил спортивный зал уличными активностями

Эксперимент: Как редактор The Village заменил спортивный зал уличными активностями

Хорошие новости: каждый день мы, сами того не замечая, занимаемся спортом. Чтобы в этом убедиться, редактор раздела «Развлечения» The Village провел пятидневный эксперимент. Он замерил и сравнил показатели в спортзале и во время рутинных активностей в городе. Вывод — теперь у нас все больше поводов гордиться собой и все меньше считать спорт недоступным.

Стас Саркисов

редактор

Как я обычно занимаюсь

Я хожу в спортзал больше десяти лет. Поначалу набирал массу, а последние годы с переменным успехом пытаюсь ее удержать. Я уже выработал генетический ресурс — дальше расти некуда, а удержать вес и объемы сложно. Даже небольшой перерыв в тренировках — и одежду можно покупать на размер меньше. Особенно критичны сезонные простуды. Когда они случаются, килограммы просто испаряются: организм в стрессе, аппетита нет, и тело начинает есть само себя. Возвращаться в режим сложно не столько физически, сколько психологически — кажется, будто начинаешь все заново, а начинать — самое страшное для меня.

За годы тренировок я попробовал все основные подходы — от кроссфита до системы «тяни-толкай» и теперь занимаюсь по классике, меняя от занятия к занятию упражнения, чтобы мышцы не запоминали нагрузку и отзывались. Количество повторений — среднее, чтобы не сжигать мышцы, давать им правильный стресс, а не просто пампить (наполнять кровью и кислородом). Я могу отдыхать между упражнениями до семи минут, а между подходами — до пяти. Кстати, сразу после подхода садиться не рекомендуется: нагрузка на сердце должна снижаться равномерно, а ходьба — как раз отличный вариант немного замедлить пульс и восстановить дыхание.

В зале я изучил почти все. А вот город с точки зрения физической нагрузки был менее исследованной зоной. Поэтому я решил проверить, может ли эскалатор в метро или лестница в многоэтажке заменить степпер, а танцы — сжечь столько же калорий, как тренировка на беговой дорожке.

ДЕНЬ 1

Силовая тренировка и прогулка

Кардионагрузка — бег или ходьба — нужна не только чтобы согнать лишнее, но и чтобы сделать нас выносливее. Если сердце привыкло к нагрузке, все остальное подтянется. Она же помогает лучше перекачивать кровь и в итоге насыщать мышцы кислородом.

Я стараюсь много ходить пешком. Давно запретил себе ездить от дома до спортзала на общественном транспорте. Вместо этого иду в среднем темпе и правильно дышу. Прогулка занимает примерно полчаса и благодаря ей я экономлю время. Раньше я ждал автобус, ехал до зала, вставал на дорожку и шел те же полчаса в стену, разгоняя организм перед основной тренировкой.

По плану в день начала эксперимента я тренировал спину (силовая тренировка). Это не самая трудозатратная часть моей рутины. В этот день мое сердце билось в среднем темпе и в зале, и на улице — 114 и 117 ударов в минуту соответственно. Это на 15–20 пунктов выше, чем в спокойном состоянии, но я при этом чувствую себя комфортно. И ходьба, и силовая тренировка у меня заняли примерно по полчаса, но на последней я сжег примерно в два раза больше калорий.

Ходьба, город

30 минут

173

114

калории

ударов в минуту

Ходьба, беговая дорожка

30 минут

180

116

калорий

ударов в минуту

ДЕНЬ 2

Хожу на беговой дорожке

На следующий день я разгружал организм и делал только кардио. В рамках эксперимента сделал исключение: доехал до зала на автобусе и стал ходить по дорожке на средней скорости 5,5. Показатели были следующие: пульс примерно такой же, как во время вчерашней прогулки по улице, пройденное расстояние — больше на 300 метров, а вот калорий я сжег примерно столько же. Так что теперь на спорт точно только на своих двоих!

Силовая тренировка

60 минут

435

117

калорий

ударов в минуту

Велосипед

60 минут

514

134

калорий

удара в минуту

ДЕНЬ 3

Степпер лестничного типа vs. эскалатор

Лестницы — сильно недооцененный кардиотренажер, и я тысячу раз пожалел, что живу на первом этаже. Лет десять назад я забегал на свой прежний пятый проверить, выключен ли утюг, и молнией спускался вниз — дыхание оставалось ровным. Сегодня любая лестница для меня — Олимпиада, и я это еще четче осознал, когда встал на степпер. Выглядит это, будто поднимаешься по эскалатору метро против движения. Я старался контролировать дыхание, держался за поручни, но хватило меня чуть больше чем на десять минут (плюс еще две, чтобы завершить рутину в медленном ритме). Средний пульс — 154, пиковый — 177, и пока это для меня физиологическая катастрофа. Зато по сжиганию калорий результат приличный. Стоит ли он такой резкой нагрузки на сердце — не уверен. Есть вариант поинтересней.

Вечером я отправился тестировать эскалаторы. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет одновременно привести в тонус мышцы ног и ягодиц и потренировать сердце. Да, лесенки на станции «Парк Победы» поднимаются вместе с тобой, а по пути, как и положено, люди стоят в два ряда (так толпа у подножия исчезает быстрее). Это мешает эксперименту: я то и дело останавливаюсь, забываю дышать, прерываясь на извинения. Потом спускаюсь в среднем темпе и повторяю маршрут несколько раз — пока не наберу примерно то же время, что на степпере в зале. Протяженность эскалатора — 127 метров, он пока самый длинный в московской подземке, но удовольствие от такого воркаута в загруженной подземке сомнительное. А вот если вы живете в многоэтажном доме, просто ходите вверх-вниз по лестнице. По пути с вершины вы будете снижать нагрузку и восстанавливать дыхание, а калорий сожжете почти столько же — приборы не врут.

Степпер

12 минут

153

154

калории

удара в минуту

Лестница

12 минут

117

136

калорий

ударов в минуту

ДЕНЬ 4

Гуляю по Москве и танцую

Как и многие горожане, в выходные я просто иду куда глаза глядят. В этот день они глядели на смарт-часы — было интересно узнать замеры. Никакого маршрута у меня не было — я и правда хожу без цели то вверх, то вниз, почти не останавливаюсь и могу потратить на это весь день. Итог: час прогулки, 4,3 километра — чуть больше 300 калорий при пульсе моей средней тренировки 113 ударов в минуту. Вечером — танцы.

Скажу честно, это были не самые активные телодвижения. Вечеринку я выбрал ностальгическую, но было сложно переключаться с трэпа на Шакиру, с Карди Би на ABBA. Но это и хорошо — как интервальный бег: пульс то 153, то возвращается в норму. Результат — отличный. Даже при не самом энергичном варианте я сжег больше 450 калорий — берите на заметку и повторяйте танцевальную рутину каждый день дома.

Прогулка по городу

60 минут

304

113

калории

ударов в минуту

Танцы

60 минут

456

129

калорий

ударов в минуту

ДЕНЬ 5

Катаюсь по городу на велосипеде

Последний раз я садился на велосипед года два назад — кружил по парку «Сокольники». По городу я ехал на нем впервые и, кроме плюса в карму за ЗОЖ, узнал много нового про себя. Например, теперь я не боюсь проезжающих мимо велосипедистов, потому что понимаю, что они не хотят меня сбить. А еще я умею ставить цепь на место — та просто слетела, когда я неумело переключал скорости, маневрируя по кочкам. Ощущения — детский восторг: от скорости, когда летишь по прямой или с горы, от города, который и правда, кажется, самый лучший на Земле, и от себя — было действительно страшно пересекать столицу на двух колесах. Но сердце, которое стучало 134 удара в минуту еще и от эмоций, было благодарно.

Какой ты зверь в спорте?

Многим кажется, что вести здоровый и активный образ жизни — это дорого, тяжело и затратно. Но это не так! Жизнь в большом городе и есть спорт. Абонемент в фитнес-зал могут заменить прогулки и танцы с друзьями, а дорогостоящий инвентарь — эскалаторы в метро и велосипед.

Осталось понять, насколько много спорта в вашей жизни сейчас. Его нет совсем? Тогда, может быть, вы левнивец? А может, напротив, сурикот — с бьющей через край деятельностью, с одной стороны, и вальяжной размеренностью — с другой?

Узнать, какой вы зверь, и выработать свой план спортивных действий поможет тест МЕГИ. А если вы поделитесь его результатом в соцсетях, то сможете выиграть призы.

Пройти тест

Материал подготовлен
при поддержке

Share
скопировать ссылку

Тэги

Бренды

Прочее

Новое и лучшее

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»

«Идея была моя, но сделал это не я»

Первая полоса

The Village становится платным
The Village становится платным Как продолжить читать нас
The Village становится платным

The Village становится платным
Как продолжить читать нас

Слово редакции
Слово редакции Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****
Слово редакции

Слово редакции
Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове» Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России

Мошенники рассылают письма от имени The Village
Мошенники рассылают письма от имени The Village Рассказываем, что об этом известно
Мошенники рассылают письма от имени The Village

Мошенники рассылают письма от имени The Village
Рассказываем, что об этом известно

«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию
«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию
«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию

«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

«С точки зрения искусства это убийство»
«С точки зрения искусства это убийство» Реакция режиссеров, актеров и критиков на закрытие «Гоголь-центра»
«С точки зрения искусства это убийство»

«С точки зрения искусства это убийство»
Реакция режиссеров, актеров и критиков на закрытие «Гоголь-центра»

«Идея была моя, но сделал это не я»
«Идея была моя, но сделал это не я» Как интернет реагирует на комиков, пошутивших про изнасилование
«Идея была моя, но сделал это не я»

«Идея была моя, но сделал это не я»
Как интернет реагирует на комиков, пошутивших про изнасилование

За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды
За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды Мы с ними поговорили
За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды

За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды
Мы с ними поговорили

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды За моду взялись «настоящие патриоты»
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
За моду взялись «настоящие патриоты»

Десять лет колонии за пять предложений в соцсети
Десять лет колонии за пять предложений в соцсети Как на адвоката Дмитрия Талантова завели уголовку за дискредитацию российской армии
Десять лет колонии за пять предложений в соцсети

Десять лет колонии за пять предложений в соцсети
Как на адвоката Дмитрия Талантова завели уголовку за дискредитацию российской армии

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»
«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности» Реакция твиттера на праздник, который ввел Путин
«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»
Реакция твиттера на праздник, который ввел Путин

Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России
Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России Леонид Стерник — о том, какое вино мы будем пить теперь и стоит ли делать запасы
Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России

Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России
Леонид Стерник — о том, какое вино мы будем пить теперь и стоит ли делать запасы

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость» Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время ***** Исследование социологини Кати Дегтяревой
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Исследование социологини Кати Дегтяревой

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут» Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум» И готовы ли платить дальше
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
И готовы ли платить дальше

Подпишитесь на рассылку