3 июля, воскресенье
Москва
Войти

Почему мы впадаем в ступор, когда нам плохо? Объясняет психолог

Почему мы впадаем в ступор, когда нам плохо? Объясняет психолог

При сильном стрессе люди ведут себя по-разному: кому-то потрясение придает сил, у кого-то, наоборот, отнимает — люди впадают в ступор и чувствуют себя беспомощными. The Village поговорил с клиническим психологом и создательницей канала «Море волнуется раз, а ты — нет» Галиной Петраковой о том, почему мы «цепенеем», когда чувствуем себя в опасности, насколько такая реакция эффективна, как научить мозг вести себя иначе и почему выученная беспомощность на самом деле совсем не выученная.

Галина Петракова

  Реакции на стресс можно разделить на активные («бей» и «беги») и пассивные («замри»). То, какую реакцию продемонстрирует человек, зависит от нескольких факторов. Во-первых, пассивная реакция может наследоваться генетически — это показали эксперименты на мышах.

Во-вторых, влияют обстоятельства: не в любой ситуации можно вступить в конфликт или убежать. Первобытный человек испытывал стресс только в ситуациях, когда его жизни что-то угрожало, например, на него нападал дикий зверь. В таком случае можно было отреагировать только активно — убежать, а если не выйдет — вступить в схватку. 

Современный человек, если он не находится в зоне военных действий или стихийного бедствия, как правило, не сталкивается с непосредственной угрозой для жизни. Многие ситуации, вызывающие стресс сейчас, не предполагают активного ответа: если со мной грубо говорит начальник или пограничник, я не могу убежать или вступить в бой, потому что это повлечет крайне нежелательные последствия.

В-третьих, на поведение влияет прошлый опыт человека. Каждый выбор той или иной реакции закрепляет стратегию поведения и увеличивает вероятность, что человек продемонстрирует ее в будущем. Если человека травили в школе, и лучшей стратегией было не привлекать лишнего внимания, то во взрослом возрасте он может быть пассивным, когда это неэффективно, например, стараться быть незаметным на работе, на которой нужно проявить себя.

В таких ситуациях часто вспоминают термин «выученная беспомощность». Многие знают о нем благодаря экспериментам на собаках, которые проводил психолог Мартин Селигман. В своей статье 1967 года он пришел к выводу, что пассивная реакция возникает в ходе неоднократного воздействия травмирующего неконтролируемого опыта и безуспешных попыток повлиять на него. В 2016-м Селигман и соавторы пересмотрели эту теорию с учетом новых данных в области нейробиологии. В новой статье они описывают пассивную реакцию на стресс как базовое, естественное состояние. То есть мозг не учится беспомощности — эта реакция стоит по умолчанию.

Учитывая, что многие из нас сейчас сталкиваются со столь сильным стресс-фактором впервые, автоматическая пассивная реакция — это нормально. Ощущение полного отсутствия контроля и невозможность долгосрочного прогнозирования затрудняют возможность активных действий. Нет «хороших» или «плохих» реакций, а есть более и менее эффективные в долгосрочной перспективе, то есть те, что ухудшат состояние, и те, что позволят пережить сложный период с наименьшими потерями. Критиковать себя или других за ступор — неэффективная стратегия, потому что это не помогает, а лишь усиливает стресс.

При этом важно научиться не действовать автоматически, а найти ту стратегию, которая больше всего подходит именно вам. Чем больше ваше поведение соответствует вашим ценностям, тем оно эффективнее. Например, если для вас основная ценность — благополучие ваших детей, то выходить на митинг, рискуя быть задержанным и оставить их дома одних, — это менее эффективная стратегия. А если для человека важно отстаивать свою позицию, то, если он останется дома, он испытает стресс, хотя формально будет в безопасности.

Есть активная стратегия, которая подходит всем, — социальное взаимодействие. Наиболее важны связи, которые дают опору, поддержку и ощущение, что вы не одни. Контакты с близкими, не разделяющими ваши взгляды, можно ограничить, если они ухудшают ваше состояние, но полностью разрывать отношения все равно не стоит — это вызовет ощущение потери и усилит стресс.

Кроме того, важно найти что-то, что вы можете взять под контроль. Это могут быть совсем незначительные действия: уборка в квартире, готовка, ежедневная прогулка. Когда мы начинаем контролировать хоть что-то, мы переходим от пассивной реакции к активной и учим мозг обращаться к ней в будущем. Нужно формировать внутреннее убеждение, что мы справимся, и регулярно практиковать соответствующее поведение — тогда реакция закрепится на нейронном уровне.

Обложка: SHOTPRIME STUDIO - stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»

«Идея была моя, но сделал это не я»

Первая полоса

The Village становится платным
The Village становится платным Как продолжить читать нас
The Village становится платным

The Village становится платным
Как продолжить читать нас

Слово редакции
Слово редакции Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****
Слово редакции

Слово редакции
Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове» Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России

Мошенники рассылают письма от имени The Village
Мошенники рассылают письма от имени The Village Рассказываем, что об этом известно
Мошенники рассылают письма от имени The Village

Мошенники рассылают письма от имени The Village
Рассказываем, что об этом известно

«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию
«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию
«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию

«Он разрушает мне жизнь»: Участница Pussy Riot Ольга Борисова — о сталкере, из-за которого ее не пустили в Грузию

«С точки зрения искусства это убийство»
«С точки зрения искусства это убийство» Реакция режиссеров, актеров и критиков на закрытие «Гоголь-центра»
«С точки зрения искусства это убийство»

«С точки зрения искусства это убийство»
Реакция режиссеров, актеров и критиков на закрытие «Гоголь-центра»

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

Не мать Тереза — чем известна новый программный директор V-A-C Алиса Прудникова

«Идея была моя, но сделал это не я»
«Идея была моя, но сделал это не я» Как интернет реагирует на комиков, пошутивших про изнасилование
«Идея была моя, но сделал это не я»

«Идея была моя, но сделал это не я»
Как интернет реагирует на комиков, пошутивших про изнасилование

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды За моду взялись «настоящие патриоты»
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
За моду взялись «настоящие патриоты»

Десять лет колонии за пять предложений в соцсети
Десять лет колонии за пять предложений в соцсети Как на адвоката Дмитрия Талантова завели уголовку за дискредитацию российской армии
Десять лет колонии за пять предложений в соцсети

Десять лет колонии за пять предложений в соцсети
Как на адвоката Дмитрия Талантова завели уголовку за дискредитацию российской армии

За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды
За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды Мы с ними поговорили
За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды

За акцию «Сегодня не мой день» на День России двух художников из Москвы задержали дважды
Мы с ними поговорили

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»
«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности» Реакция твиттера на праздник, который ввел Путин
«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»

«Разведенка без семьи и с детьми от любовниц решил установить День семьи, любви и верности»
Реакция твиттера на праздник, который ввел Путин

Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России
Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России Леонид Стерник — о том, какое вино мы будем пить теперь и стоит ли делать запасы
Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России

Без Шампани и новозеландского совиньона: Что происходит с вином в России
Леонид Стерник — о том, какое вино мы будем пить теперь и стоит ли делать запасы

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость» Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время ***** Исследование социологини Кати Дегтяревой
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Исследование социологини Кати Дегтяревой

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут» Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум» И готовы ли платить дальше
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
И готовы ли платить дальше

Подпишитесь на рассылку