«Почему я испытываю чувство вины и что с ним делать?»

В последние дни в социальных сетях все чаще обсуждают коллективную вину россиян перед Украиной. Психолог и гештальт-терапевт Ольга Белоцерковская объяснила, как работает механизм коллективной вины и что делать, чтобы помочь самому себе, если вина не дает нормально жить.

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Белоцерковская объяснила, как родители вопросами «Зачем ты это сделал?» воспитывают в детях чувство вины, как работает механизм коллективной вины и что делать, чтобы помочь самому себе, если вина не дает нормально жить.

Откуда берется вина

У человека есть базовые эмоции — радость, злость, печаль — они заложены в нас при рождении. А есть приобретенные, которые появились в процессе воспитания, например, чувство вины и стыда — они формируются в возрасте от трех до шести лет, когда у ребенка еще нет критического мышления и значимые для него взрослые (родители или воспитатели) дают оценку ему или его действиям: «Зачем ты это сделал? Тебе не стыдно?», «Из-за тебя у меня голова разболелась», «В школу столько надо покупать, мы из-за тебя разоримся».

Также дети считывают образ поведения родителей — если мама часто страдает от чувства вины, то ребенок может воспринимать это как правильную программу поведения и из-за этого вырастет с привычкой чувствовать себя виноватым, порой необоснованно.

С появлением критического мышления, приблизительно с 6 лет, ребенок может начать сомневаться: «А все ли, что мне говорят, правда?» Если родители были поддерживающими, относились к ошибкам ребенка как к процессу познания мира, тогда в будущем он не будет испытывать необоснованную вину — критическое мышление поможет избавиться от этой эмоции. Но если ребенок до появления критического мышления уже принял, что всегда во всем виноват, потому что ему говорили «все из-за тебя», «из-за твоих поступков кому-то плохо», то критическое мышление, скорее всего, не будет работать и сформированная вина выльется в будущем в необоснованное чувство.

Важно помнить, что все заложенные в детстве чувства сильнее всего проявляются в кризисы, которые могут быть личными — например, подростковый возраст, семейными, как развод, или же более масштабными — кризис в стране. И кто-то в такие моменты острее чувствует страх, кто-то злость, у кого-то преобладает вина.

Вина формируется не только родителями и близким кругом лиц, но и социумом в целом. У человека есть потребность быть частью группы — это механизм выживания с давних времен, мы думаем: «У меня в племени больше шансов выжить, чем в одиночку». Поэтому мы можем отождествляться со своим городом, со своей страной. И при таком объединении мы испытываем одинаковые чувства — например, вину, благодаря коллективному бессознательному, некой внутренней связи между людьми. А сегодня люди, находящиеся далеко друг от друга территориально, могут быть также объединены благодаря СМИ и интернету, так как они транслируют то, что происходит в регионе, стране и мире. Поэтому те, кто находится на разных концах страны, все равно могут испытывать схожие чувства. Однако каждый по-своему их переживает.

Как отличить вину от стыда и почему это важно

Вина и стыд регулируют социальное поведение. Оба чувства закладываются в детстве при воспитании, когда родители хотят научить социальным нормам — как себя вести в обществе.

Вина — отрицательно окрашенное внутреннее отношение к своему поступку, действию или бездействию. Ее мы испытываем даже наедине с собой и можем ее искупить.

Стыд же считается самой токсичной эмоцией. Из-за него хочется исчезнуть: «Я бы от стыда сквозь землю провалился», «Лучше бы меня не было». Стыд — это страх, что другие увидят меня неидеальным, оценивая, например, мою внешность, работу, принадлежность к какой-то группе, и осудят. То есть человек думает, что он не соответствует идеальной картинке, и боится, что кто-то, кроме него, об этом узнает.

Как выйти из чувства вины

Осознать, что вы чувствуете

Обозначить чувство и признать его: «Да, я испытываю вину», — и разрешить себе его переживать.

Искупить вину

Это можно сделать несколькими способами. Во-первых, компенсацией: если вы разбили вазу — купите новую. Во-вторых, раскаянием — искренне попросить прощения и поменять образ действий. Если обидели другого своими словами или действиями, начните поступать иначе. Например, говорить мягче, без претензий.

Но искупить можно только рациональную вину — чувство, возникающее после реального действия. Если же вина иррациональная, то есть человек испытывает ее по привычке, то способ искупления может не помочь.

Проанализируйте чувство

Ответьте на бумаге на вопросы:

Помогает или мешает жить испытываемое чувство?

Перед кем я виноват и за что?

Что реально зависело от меня и в чем моя ошибка?

Реально ли мои поступки повлекли эти последствия? Где моя зона ответственности?

Сколько я готов находиться в таком состоянии?

Это поможет перевести чувство из глобального состояния в более понятное, с которым можно будет уже работать. А также этот способ примиряет с реальностью, помогает понять, что есть силы, которые выше нас, например, мы не виноваты в том, что идет дождь.

Компенсируйте свои прошлые ошибки

Подумать, какие позитивные намерения были в ваших действиях, по поводу которых вы чувствуете вину. Может, вы на самом деле заботились о семье, но что-то пошло не так, и теперь вы чувствуете себя виноватым. Перенести свои намерения в другое русло, в то, что в вашей зоне ответственности. Например, начните помогать брошенным животным или покажите своему ребенку пример, как вы сами справляетесь с эмоциями конструктивно, а не зависаете в чувстве вины и тревоги. Это вклад в будущее ваших детей.

Напишите письмо чувствам

Это работает с любыми чувствами, которые занимают ваши мысли в данный момент. Сядьте и напишите все, что в вашей голове, на бумаге. Потоком и без цензуры. Пишите, пока не перестанете думать о своих чувствах или станете делать это меньше. Кому-то может понадобиться пять минут, кому-то десять — нормы тут нет. После того как напишите, порвите листок, выкиньте его или сожгите.

Обратитесь к специалисту

Профилактика чувств, которые делают жизнь хуже, а также их проработка со специалистом намного эффективнее, чем самостоятельная помощь.