«Почему я испытываю чувство вины и что с ним делать?»

«Почему я испытываю чувство вины и что с ним делать?»

В последние дни в социальных сетях все чаще обсуждают коллективную вину россиян перед Украиной. Психолог и гештальт-терапевт Ольга Белоцерковская объяснила, как работает механизм коллективной вины и что делать, чтобы помочь самому себе, если вина не дает нормально жить.

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Белоцерковская объяснила, как родители вопросами «Зачем ты это сделал?» воспитывают в детях чувство вины, как работает механизм коллективной вины и что делать, чтобы помочь самому себе, если вина не дает нормально жить.

Откуда берется вина

У человека есть базовые эмоции — радость, злость, печаль — они заложены в нас при рождении. А есть приобретенные, которые появились в процессе воспитания, например, чувство вины и стыда — они формируются в возрасте от трех до шести лет, когда у ребенка еще нет критического мышления и значимые для него взрослые (родители или воспитатели) дают оценку ему или его действиям: «Зачем ты это сделал? Тебе не стыдно?», «Из-за тебя у меня голова разболелась», «В школу столько надо покупать, мы из-за тебя разоримся».

Также дети считывают образ поведения родителей — если мама часто страдает от чувства вины, то ребенок может воспринимать это как правильную программу поведения и из-за этого вырастет с привычкой чувствовать себя виноватым, порой необоснованно.

С появлением критического мышления, приблизительно с 6 лет, ребенок может начать сомневаться: «А все ли, что мне говорят, правда?» Если родители были поддерживающими, относились к ошибкам ребенка как к процессу познания мира, тогда в будущем он не будет испытывать необоснованную вину — критическое мышление поможет избавиться от этой эмоции. Но если ребенок до появления критического мышления уже принял, что всегда во всем виноват, потому что ему говорили «все из-за тебя», «из-за твоих поступков кому-то плохо», то критическое мышление, скорее всего, не будет работать и сформированная вина выльется в будущем в необоснованное чувство.

Важно помнить, что все заложенные в детстве чувства сильнее всего проявляются в кризисы, которые могут быть личными — например, подростковый возраст, семейными, как развод, или же более масштабными — кризис в стране. И кто-то в такие моменты острее чувствует страх, кто-то злость, у кого-то преобладает вина.

Вина формируется не только родителями и близким кругом лиц, но и социумом в целом. У человека есть потребность быть частью группы — это механизм выживания с давних времен, мы думаем: «У меня в племени больше шансов выжить, чем в одиночку». Поэтому мы можем отождествляться со своим городом, со своей страной. И при таком объединении мы испытываем одинаковые чувства — например, вину, благодаря коллективному бессознательному, некой внутренней связи между людьми. А сегодня люди, находящиеся далеко друг от друга территориально, могут быть также объединены благодаря СМИ и интернету, так как они транслируют то, что происходит в регионе, стране и мире. Поэтому те, кто находится на разных концах страны, все равно могут испытывать схожие чувства. Однако каждый по-своему их переживает.

Как отличить вину от стыда и почему это важно

Вина и стыд регулируют социальное поведение. Оба чувства закладываются в детстве при воспитании, когда родители хотят научить социальным нормам — как себя вести в обществе.

Вина — отрицательно окрашенное внутреннее отношение к своему поступку, действию или бездействию. Ее мы испытываем даже наедине с собой и можем ее искупить.

Стыд же считается самой токсичной эмоцией. Из-за него хочется исчезнуть: «Я бы от стыда сквозь землю провалился», «Лучше бы меня не было». Стыд — это страх, что другие увидят меня неидеальным, оценивая, например, мою внешность, работу, принадлежность к какой-то группе, и осудят. То есть человек думает, что он не соответствует идеальной картинке, и боится, что кто-то, кроме него, об этом узнает.

Как выйти из чувства вины

Осознать, что вы чувствуете

Обозначить чувство и признать его: «Да, я испытываю вину», — и разрешить себе его переживать.

Искупить вину

Это можно сделать несколькими способами. Во-первых, компенсацией: если вы разбили вазу — купите новую. Во-вторых, раскаянием — искренне попросить прощения и поменять образ действий. Если обидели другого своими словами или действиями, начните поступать иначе. Например, говорить мягче, без претензий.

Но искупить можно только рациональную вину — чувство, возникающее после реального действия. Если же вина иррациональная, то есть человек испытывает ее по привычке, то способ искупления может не помочь.

Проанализируйте чувство

Ответьте на бумаге на вопросы:

Помогает или мешает жить испытываемое чувство?

Перед кем я виноват и за что?

Что реально зависело от меня и в чем моя ошибка?

Реально ли мои поступки повлекли эти последствия? Где моя зона ответственности?

Сколько я готов находиться в таком состоянии?

Это поможет перевести чувство из глобального состояния в более понятное, с которым можно будет уже работать. А также этот способ примиряет с реальностью, помогает понять, что есть силы, которые выше нас, например, мы не виноваты в том, что идет дождь.

Компенсируйте свои прошлые ошибки

Подумать, какие позитивные намерения были в ваших действиях, по поводу которых вы чувствуете вину. Может, вы на самом деле заботились о семье, но что-то пошло не так, и теперь вы чувствуете себя виноватым. Перенести свои намерения в другое русло, в то, что в вашей зоне ответственности. Например, начните помогать брошенным животным или покажите своему ребенку пример, как вы сами справляетесь с эмоциями конструктивно, а не зависаете в чувстве вины и тревоги. Это вклад в будущее ваших детей.

Напишите письмо чувствам

Это работает с любыми чувствами, которые занимают ваши мысли в данный момент. Сядьте и напишите все, что в вашей голове, на бумаге. Потоком и без цензуры. Пишите, пока не перестанете думать о своих чувствах или станете делать это меньше. Кому-то может понадобиться пять минут, кому-то десять — нормы тут нет. После того как напишите, порвите листок, выкиньте его или сожгите.

Обратитесь к специалисту

Профилактика чувств, которые делают жизнь хуже, а также их проработка со специалистом намного эффективнее, чем самостоятельная помощь.

Обложка: Ben Blennerhassett / Unsplash

Читайте там, где удобно


Share
скопировать ссылку

Тэги

Новое и лучшее

Эксклюзив The Village: Запрет на выезд из России можно проверить на черном рынке

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Кафе Birds в Белграде

Криптовалюта — все еще удобный способ вывода денег. Варианты для уехавших

Проблемы диаспоры. Лев Левченко — о том, почему русские в эмиграции не здороваются друг с другом

Первая полоса

Московские рестораны из списка Michelin не смогут подтвердить свой статус в 2023 году

Смогут ли они упоминать об уже полученных звездах?

Полицейские силой забрали студентов Финашки из общежития в военкомат

Где они находятся сейчас?

Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга
Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга Директор считает, что отказ дать права — это «геноцид детей Донбасса»
Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга

Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга
Директор считает, что отказ дать права — это «геноцид детей Донбасса»

Как отреагировали коллеги Алексея Коростелева на его увольнение с «Дождя»

А также что сказал главред телеканала Тихон Дзядко и сам Коростелев

Официанты и бармены остались без работы

Почему сейчас ресторанному бизнесу не нужны новые сотрудники?

«Счастлив это рвать»: В Хабаровске уничтожили книги, «пропагандирующие ЛГБТ»

Что говорят об этом сами активисты?

Эксклюзив The Village: Библиотеки прямо сейчас прячут от читателей книги иноагентов

Их уже нельзя заказать онлайн и взять на месте

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?Харьков, каминг-аут, лесопилка и хейтеры

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?
Харьков, каминг-аут, лесопилка и хейтеры

В России появятся казачьи факультеты

Какие предметы будут изучать студенты новых направлений?

10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года
10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года Очереди в Sangre Fresca, атмосферная «Библиотека» в Переделкине и Amy на месте Saxone + Parole
10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года

10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года
Очереди в Sangre Fresca, атмосферная «Библиотека» в Переделкине и Amy на месте Saxone + Parole

Бар в Петербурге уволил официанта, который носил жетон с символикой ВСУ

Как быстро отреагировало руководство заведения и при чем тут «Мужское государство»?

И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?
И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24? «Восемь. Донбасских. Лет», истории об аутизме и автофикшн Эми Липтрот
И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?

И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?
«Восемь. Донбасских. Лет», истории об аутизме и автофикшн Эми Липтрот

«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны
«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны И сериале Netflix про коррупцию в ФИФА
«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны

«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны
И сериале Netflix про коррупцию в ФИФА

Можно ли отказаться идти на войну через суд?

Собрали все известные случаи

Как пытают в Москве?

Как пытают в Москве?Можно ли вообще добиться правосудия? Исследование «Команды против пыток» и The Village

Как пытают в Москве?

Как пытают в Москве? Можно ли вообще добиться правосудия? Исследование «Команды против пыток» и The Village

Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь
Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь Смотреть аналоговое кино, слушать группу «Интурист» и дарить новогодние подарки детям беженцев
Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь

Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь
Смотреть аналоговое кино, слушать группу «Интурист» и дарить новогодние подарки детям беженцев

Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь
Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь Изучать коррупцию и ездить на велосипеде
Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь

Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь
Изучать коррупцию и ездить на велосипеде

Какие фильмы поддержит Минкульт в 2023 году в первую очередь

У метро «Проспект Просвещения» в Петербурге появился шар, который подозрительно похож на фигуру с Alibaba

Показываем куски манги «Человек-бензопила»

Показываем куски манги «Человек-бензопила»Петр Полещук выясняет: это безумный слэшер или религиозная притча?

Показываем куски манги «Человек-бензопила»

Показываем куски манги «Человек-бензопила» Петр Полещук выясняет: это безумный слэшер или религиозная притча?

Совфед одобрил закон о запрете митингов у зданий органов власти и церквей

Сотрудники склада Ozon в Подмосковье заболели менингитом. Госпитализировано более 10 человек

Совфед одобрил пакет законов о запрете «пропаганды» ЛГБТ, педофилии и смены пола в кино, книгах, рекламе и СМИ

Сырки «Б. Ю. Александров» вернутся на прилавки

Popcorn Books больше не издают и не продают квир-книги. Завтра последний день, когда их можно купить

«За него все подписали и теперь везут в военную часть в Твери». Данила Шершева из «Кружка» забрали в армию

В «Черную пятницу» россияне потратили более 13 миллиардов рублей

На обвиняемую в распространении «фейков» про армию России Викторию Петрову давят в СИЗО через ее сокамерниц

«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой
«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой Психолог лаборатории опознания трупов из Чечни теперь работает с жертвами войны в Украине
«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой

«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой
Психолог лаборатории опознания трупов из Чечни теперь работает с жертвами войны в Украине

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химииЧто ей делать?

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии Что ей делать?

«Почта России» запустила доставку одежды из Европы. Также стало известно, кто займет место H&M в торговых центрах

МИД закупил подарки для оставшихся в России иностранных дипломатов — Baza

«Яндекс» запустил тариф «Вместе» для поездок с незнакомцами в такси

Сколько пожертвовали москвичи на строительство православных храмов за 12 лет

Спрос на iPhone 14 в России упал в 2,5 раза по сравнению с продажами гаджетов предыдущей модели

В Minecraft появился постсоветский зимний двор — с пятиэтажками, гаражами и турниками

Какая погода ожидается в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване и Белграде в начале декабря

В 1976 году Путин провел обыск за надпись «Вы распинаете свободу, но душа человека не знает оков» на Петропавловке

Студентку, рассказавшую о принудительных гуманитарных сборах, исключили из техникума

«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта
«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта Ужасно, когда на войне погибают, но порой еще хуже, когда с нее возвращаются
«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта

«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта
Ужасно, когда на войне погибают, но порой еще хуже, когда с нее возвращаются

Гид по рынкам Тбилиси
Гид по рынкам Тбилиси Продукты на Дезертирке и в Глдани, антиквариат на «Навтлуги», фуд-корт на Bazari Orbeliani, а еще цветочный рынок и «Золотая биржа»
Гид по рынкам Тбилиси

Гид по рынкам Тбилиси
Продукты на Дезертирке и в Глдани, антиквариат на «Навтлуги», фуд-корт на Bazari Orbeliani, а еще цветочный рынок и «Золотая биржа»

В парках Москвы открылся 21 каток с искусственным льдом

«ВКонтакте» заблокировала группу «Совета матерей и жен военнослужащих»

Ведущая «Спокойной ночи, малыши» предложила привезти на фронт Хрюшу со Степашкой и попросить украинцев «остановиться»

РПЦ безвозмездно получила здание петербургской РАНХиГС. Студентов чуть не выселили

В ноябре число объявлений о срочной продаже квартир в России достигло рекорда

Little Big покинули двое музыкантов. Похоже, что группа распалась

Петербургскую тюрьму «Кресты» выставят на продажу

Московские кинотеатры «Факел», «Юность» и «Звезда» откроются в новом году

В Белграде тоже можно быть полезным. Вот наш гид по волонтерству
В Белграде тоже можно быть полезным. Вот наш гид по волонтерству Антивоенные сборы, борьба с патриархатом на Балканах и зоозащитники
В Белграде тоже можно быть полезным. Вот наш гид по волонтерству

В Белграде тоже можно быть полезным. Вот наш гид по волонтерству
Антивоенные сборы, борьба с патриархатом на Балканах и зоозащитники

Более 50% благотворительных фондов заявили о сокращении пожертвований

Это идеальная ЛГБТ-пропаганда

Это идеальная ЛГБТ-пропагандаЛучшие фильмы, чтобы посмотреть с гомофобом, если ему не слабо

Это идеальная ЛГБТ-пропаганда

Это идеальная ЛГБТ-пропаганда Лучшие фильмы, чтобы посмотреть с гомофобом, если ему не слабо

Движение Food not bombs в Москве прекратило деятельность из-за угрозы опасности

Сегодня в Тбилиси пройдет марш против сексуального насилия

Что делать в Ереване? Выпуск № 5, ноябрь — декабрь
Что делать в Ереване? Выпуск № 5, ноябрь — декабрь Участвовать в благотворительном забеге, слушать «Аигел» и смотреть «Треугольник печали»
Что делать в Ереване? Выпуск № 5, ноябрь — декабрь

Что делать в Ереване? Выпуск № 5, ноябрь — декабрь
Участвовать в благотворительном забеге, слушать «Аигел» и смотреть «Треугольник печали»

На Бауманской горит ТЦ «Елоховский пассаж»

Сериалу «Монастырь» не выдали прокатное удостоверение. По мнению РПЦ, он оскорбляет чувства верующих

Где учить турецкий язык: От онлайн-школ до бесплатных курсов в Стамбуле
Где учить турецкий язык: От онлайн-школ до бесплатных курсов в Стамбуле Даже простое «merhaba» прибавит вам очков в глазах местных
Где учить турецкий язык: От онлайн-школ до бесплатных курсов в Стамбуле

Где учить турецкий язык: От онлайн-школ до бесплатных курсов в Стамбуле
Даже простое «merhaba» прибавит вам очков в глазах местных

Ночью в «Открытом пространстве» проходили обыски. Задержали более 15 человек, многие из них рассказывают об избиениях

Ювелирные изделия в России скоро ощутимо подорожают
Ювелирные изделия в России скоро ощутимо подорожают Объясняем, почему так и где купить украшения дешевле, пока не поздно
Ювелирные изделия в России скоро ощутимо подорожают

Ювелирные изделия в России скоро ощутимо подорожают
Объясняем, почему так и где купить украшения дешевле, пока не поздно