25 июня, суббота
Москва
Войти

Почему мы злимся на близких во время ***** и как с этим бороться Объясняют психолог и психиатр

Почему мы злимся на близких во время ***** и как с этим бороться

Во время кризисных ситуаций и различных катастроф мы часто испытываем ярость и агрессию. Порой это чувство появляется, когда мы видим кажущиеся нам неуместными демонстративные проявления мирной жизни знакомых и медийных личностей: выложенная фотография из кафе или улыбчивое селфи в дни, когда в соседней стране идет *****, могут раздражать. The Village поговорил с психологом Мариной Руфановой и психиатром Викторией Читловой о том, откуда берется ярость, зачем она нужна, почему мы переносим ее на близких и как справляться с этим чувством.

Как работает ярость и зачем она нам нужна?

Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Ярость — сильное аффективное чувство, которое нас полностью захватывает. У ярости разрушающая функция, она похожа на ядерную бомбу: если человеку что-то физически или психически угрожает, то ярость становится тем внутренним резервом, который помогает выработать достаточно энергии, чтобы защититься.

Почему мы проецируем ярость на близких? Почему не сближаемся во время катастрофы, а, напротив, ссоримся?

Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

В кризисные периоды у людей повышается ощущение неопределенности и тревожности. Чтобы снизить его, мышление человека стремится к конкретике, к понятным ориентирам. Автоматически восприятие человека становится более категоричным, сортировка информации происходит по принципу «черное — белое», «правильное — неправильное». Такая категоричность может проявиться в виде агрессии, ярости. Это нужно для того, чтобы сохранить сформированные успокаивающие нас категории, за которые мы держимся.

На близких ярость и агрессия могут выливаться потому, что нам нужна поддержка от них, мы хотим чувствовать солидарность и единение, понимать, что мы не одни в переживаниях и неопределенности. Мы хотим получить поддержку от своей социальной группы.


Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

В стрессовой ситуации люди могут испытывать злость к тем, кто находится рядом. Например, те, кто замечает угрозу или катастрофу, могут чувствовать ярость к людям, которые поддерживают привычный образ жизни — гуляют, выкладывают фотографии с отдыха в соцсети. Это связано с тем, что испытывающий ярость человек чувствует себя одиноким в своем переживании. Ему страшно, злобно, он не согласен, а люди вокруг продолжают жить, не замечая его боли. Это может вызвать дополнительную волну агрессии. При этом, если такого человека более внимательно поспрашивать, дать ему успокоиться, мы увидим, что ему нужны были поддержка, сочувствие и понимание того, что его чувства валидны, замечены.

Причин, по которым мы злимся на близких, может быть много. Злиться на близких безопаснее: часто кажется, что от злости отношения не разрушатся. А злиться на окружающий мир небезопасно: кто знает, какая реакция поступит в ответ.

Если говорить про текущую ситуацию, ссоры в основном происходят из-за разного отношения к *****. Здесь начинаются конфликты, у людей разные ценности, это может злить, появляется желание оттолкнуть близкого, ведь своим существованием он как бы предает ваши ценности. Это своего рода ксенофобия, которая распространяется на людей других взглядов. Из нее вырастает презрение, отвращение к другим людям. Однако я на своей практике замечаю, что если люди в семье придерживаются разных взглядов и договариваются не говорить о политике, то, наоборот, сближаются.

Что будет, если держать ярость в себе?

Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Невозможно долго сдерживать ярость внутри. В конце концов она выйдет наружу. Бывают случаи, когда человек не может выразить ярость, она его пугает. Тогда эмоция может обернуться внутрь, на самого человека, например в виде самоповреждения. Саморазрушительное поведение может быть признаком суицидального поведения. Люди не видят смысла в происходящем вокруг, в своей жизни. В дальнейшем это может привести к суицидальным попыткам. Вместо того, чтобы разрушать ситуации, люди разрушают себя.


Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

Любое эмоциональное состояние, будь то радость, тревога или злость, всегда отражается в теле, имеет психосоматический компонент. Когда мы запрещаем себе испытывать эмоции, когда не разрешаем проблемы и не взаимодействуем с волнующими нас ситуациями, все это как бы застревает в теле. Острые реакции мало вредят, а вот затяжной стресс из-за волнения или злости приводит к риску психосоматических расстройств — от бессонницы до проблем с давлением, пищеварением, регуляцией гормонов и иммунитетом.

Важно понимать, что, выплескивая эмоции, мы не совсем помогаем себе. Куда полезнее поработать над собственной автоматической мыслью и трансформировать ее в осмысленную позицию, чтобы нивелировать ярость и агрессию.

Как понять, что проявления ярости становятся опасными?

Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

Когда выход наружу сильных эмоций заметно ухудшает жизнь человека и мешает его окружению. Когда человеку сложнее жить и адаптироваться в мире и он, например, не может продуктивно работать; когда лишает себя близкого круга друзей или родных, остается изолированным, в одиночестве. Ярость, злость и тревожность идут рука об руку и являются проявлениями острого или затяжного стресса. Последний может привести к депрессии, тревожным или психосоматическим расстройствам, которые нужно лечить.


Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Если вы замечаете, что периодически испытываете ярость, стоит задуматься: а не приносит ли ее переживание и выражение вред вам и окружающим? Если вред есть, надо принимать меры. Понаблюдайте за собой: когда вы начинаете чувствовать эту эмоцию, рядом с кем, в каких ситуациях, по каким внутренним ощущениям вы это понимаете?

Что делать, если чувствуешь ярость? Надо ли обратиться к психологу?

Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Ощущение ярости не является показанием для обращения к психотерапевту. Испытывать ее нормально. Но если это чувство разрушает ваши отношения с другими людьми, мешает нормально жить, стоит обратиться за помощью.

Бывают случаи, когда ярость связана с нарушением биохимических процессов и у людей случаются неконтролируемые приступы ярости. В таком случае лучше обратиться к психиатру.


Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

К психологу или психотерапевту стоит обратиться, когда эмоции ярости и злости заметно нарушают жизнь, работу и общение человека.

Всегда ли ярость выливается в насилие? Как выражать ярость безопасно?

Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Ярость сама по себе — только эмоция. А вот выражение ее вовне — выбор каждого человека, его осознанности и чувствительности. Иногда формой выражения могут быть слова. Кому-то достаточно высказать свои эмоции. Да, слова могут быть оскорбительными, но такое выражение эмоций не является разрушающим.

Другим, чтобы выразить ярость, нужны действия. Чтобы сделать это безопасно, можно воспользоваться услугами краш-комнат: вы надеваете защиту, берете кувалду, заходите в помещение и начинаете все крушить. Это отличный легальный способ безопасно выместить в мир свою ярость.


Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

Выражать свою позицию спокойно позволяет критический подход, навык осмысления своих же умозаключений, разносторонний анализ позиции оппонента. Короче говоря, агрессивная реакция уже тормозится, если мы задаемся вопросами: например, правильно ли я понял, что происходит; верно ли я интерпретирую происходящее; точно ли я уловил смысл слов своего собеседника; стоит ли агрессивно реагировать на его слова, чем это чревато, не сделаю ли я хуже и не испорчу ли отношения?

Как перестать срываться на близких?

Виктория Читлова

кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт

Для того чтобы не срываться на близких, важно для начала осознать, что проблема есть и она мешает, а затем стараться сознательно отслеживать, когда подступает автоматическая реакция гнева. В моменте руководить собой и тормозить свои эмоции сложно. Дайте себе время на то, чтобы сформировать навык отслеживания своих неконтролируемых эмоций. Из раза в раз делать это будет все легче.

В разных популярных источниках рекомендуется в моменте раздражения считать, например, до десяти. Но здесь ведущим является тот же механизм — осознанное замечание эмоции.

Дальнейший уточняющий диалог с оппонентом, наблюдение за своими мыслями и их формулировка еще больше вас успокоят. Ваша задача — не критиковать близких или себя за выражение эмоций, а исследовать свои ощущения. Режим осознанного наблюдения за своими мыслями помогает наработать медитация. При регулярных практиках она заметно снижает общую тревожность и раздражительность.


Марина Руфанова

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Сложно давать советы, которые человек может применять самостоятельно, потому что управление гневом — одна из задач психотерапии, и в случаях выраженной агрессии требуется помощь специалиста. Однако есть способы, которые можно попробовать самостоятельно. Во-первых, надо научиться замечать моменты, когда вы испытываете агрессию. Не всем легко ухватить начало вспышки ярости, поэтому тренироваться осознавать свои ощущения — отдельная работа. Затем стоит обратиться к телесным ощущениям, сфокусировать внимание на дыхании, взять паузу. Когда вы уже успокоились, стоит подумать, откуда берется ярость, найти ее истинные причины и выразить их словами. Вероятнее всего, злость связана не с близкими, а с определенной ситуацией. Стоит помнить, что эти упражнения — большой труд, который не всегда получится проделать в одиночку.

Обложка: Andriy Stefanyshyn — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

Первая полоса

Слово редакции
Слово редакции Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****
Слово редакции

Слово редакции
Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове» Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время ***** Исследование социологини Кати Дегтяревой
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Исследование социологини Кати Дегтяревой

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут» Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум» И готовы ли платить дальше
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
И готовы ли платить дальше

«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»
«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком» Рассказ Вики Петровой, которая попала в СИЗО из-за антивоенного поста во «ВКонтакте»
«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»

«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»
Рассказ Вики Петровой, которая попала в СИЗО из-за антивоенного поста во «ВКонтакте»

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту
«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту С минимальными потерями
«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту
С минимальными потерями

6 причин, почему разваливаются отношения
6 причин, почему разваливаются отношения Отрывок из книги «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»
6 причин, почему разваливаются отношения

6 причин, почему разваливаются отношения
Отрывок из книги «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»

Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей
Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей В нем участвуют рестораны из пяти городов России
Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей

Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей
В нем участвуют рестораны из пяти городов России

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей
Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей
Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»
«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****» The Village начинает публиковать литературные тексты
«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»

«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»
The Village начинает публиковать литературные тексты

Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние
Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние Собрали лучшие кадры астрономического явления
Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние

Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние
Собрали лучшие кадры астрономического явления

«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России
«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России
«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России

«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России

Гид по Beat Film Festival 2022
Гид по Beat Film Festival 2022 Что получилось привезти в этом году
Гид по Beat Film Festival 2022

Гид по Beat Film Festival 2022
Что получилось привезти в этом году

Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России
Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России
Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России

Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России

«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью
«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью
«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью

«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом
Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом Новый владелец сети обещает, что «хуже не будет»
Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом
Новый владелец сети обещает, что «хуже не будет»

«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»
«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак» Как предприниматель превратил свой магазин в политическое высказывание
«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»

«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»
Как предприниматель превратил свой магазин в политическое высказывание

Подпишитесь на рассылку