Злаки против: Что такое батончики от ПМС и работают ли они

За многие века менструация прошла путь от полного замалчивания и робких попыток рассказать об «этих днях» через рекламу до возможности открыто обсуждать месячные. Теперь мы не стесняемся этого слова, а рекламные ролики не имитируют менструальную кровь синей жидкостью, похожей на кондиционер для белья. На рынке, в том числе и российском, появляется все больше продуктов, связанных с этим явлением. Например, менструальные батончики, сулящие спасение от ПМС.

Наша редакторка Таня Решетник месяц исправно ела снеки, но не заметила разительных перемен в самочувствии. Вместе с врачом-эндокринологом и редактором интернет-журнала «Актуальная эндокринология» Евгенией Мартыновой разбираемся, как работают анти-ПМС-батончики и почему избежать предменструального синдрома только с их помощью невозможно.

Что такое ПМС

Предменструальный синдром развивается в лютеиновой фазе цикла, то есть незадолго до начала менструации. ПМС — это комплекс симптомов: женщины (и другие менструирующие персоны) могут испытывать боли внизу живота, перепады настроения и повышенный аппетит, отеки и неприятные ощущения в области молочных желез, тошноту, повышенную усталость и раздражительность, подавленность, а также сталкиваться с проблемами с пищеварением, головными болями и повышенной секрецией сальных желез.

Первые научные исследования цикличности колебаний некоторых физиологических параметров были сделаны российскими учеными Александром Репревым и Дмитрием Оттом. В 1931 году Роберт Франк в статье «Гормональные причины предменструальной напряженности» дал официальное определение этому состоянию — «предменструальная напряженность» (premenstrual tension), а также сформулировал и объяснил некоторые причины физиопсихических нарушений.

Через десять лет Льюис Грэй описал психологические расстройства женщины во время ПМС. С того времени данное состояние считается заболеванием и вошло в классификацию болезней 10-го пересмотра Всемирной организации здравоохранения. С предменструальным синдромом сталкивается от 20 до 90 % женщин — частота его возникновения зависит от многих факторов, в том числе от возраста.

Точная причина развития ПМС до сих пор неизвестна. Но есть несколько факторов, которые способствуют развитию этого синдрома. «Например, циклические изменения гормонов. Признаки и симптомы предменструального синдрома меняются при гормональных колебаниях и полностью исчезают при беременности и менопаузе. Или химические изменения в головном мозге. Колебания серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), которое, как считается, играет решающую роль в состоянии настроения, могут вызвать симптомы ПМС. Недостаточное количество серотонина может способствовать предменструальной депрессии, а также вызывать усталость, тягу к еде и проблемы со сном. Депрессия — еще одна причина ПМС. Некоторые женщины с тяжелым предменструальным синдромом страдают не диагностированной депрессией, хотя депрессия сама по себе не вызывает всех симптомов ПМС», — рассказывает врач-эндокринолог и редактор интернет-журнала «Актуальная эндокринология» Евгения Мартынова.

Батончики против ПМС

Woman Code — первый российский стартап, разрабатывающий продукты для улучшения самочувствия на фоне менструального цикла. Причем в то время, как зарубежные компании сосредоточились на БАДах и витаминах для решения проблемы ПМС, проект Анны Поляковой обращает внимание на пищевые привычки.

Woman Code — это набор из четырех коробочек с батончиками-снеками. В каждой коробке по семь штук — снеки из первых двух наборов нужно есть ежедневно в фолликулярную (первую) фазу цикла, из двух других — в лютеиновую, которая начинается с 15-го дня цикла. Как сообщается на сайте, состав батончиков разработан в соответствии с протоколом правильного питания, в основе которого лежит семенная синхронизация (seed cycling) — последовательное употребление семян в необходимых количествах на разных этапах менструального цикла.

«Добавляя семена льна, тыквы, подсолнечника и кунжута в разные периоды цикла, можно стимулировать выработку определенных гормонов и балансировать гормональный фон естественным образом. Иными словами, используя семена, можно поддерживать вывод эстрогена из организма в первой половине цикла или увеличивать выработку прогестерона во второй половине цикла», — пишут на сайте.

 В первой фазе цикла женщинам предлагают добавить в пищу по одной столовой ложке семян льна и тыквы, а во вторую — подсолнечника и кунжута

По запросу «семенная синхронизация» или «seed cycling» в интернете находится несколько статей в англоязычной прессе и минимум научных публикаций. Издание The Cut в апреле 2019 года назвало семенную синхронизацию очередным трендом из инстаграма, который удачно вписывается в общее увлечение нью-эйджем. А врач-диетолог Эбби Лэнгер отметила, что семена действительно полезны для организма, но нет никаких данных о том, какое их количество и в каком виде нужно употреблять, чтобы это оказывало влияние на гормональный фон.

Что о них думает врач

Врач-эндокринолог Евгения Мартынова отмечает, что «семенная синхронизация» — понятие, которым оперируют адепты альтернативной медицины. «Семенная синхронизация, по их мнению, помогает естественным образом сбалансировать гормональный фон, облегчая симптомы менопаузы, СПКЯ (синдром поликистозных яичников. — Прим. ред.) и ПМС», — рассказывает она. В первой фазе менструального цикла женщинам предлагают добавить в пищу по одной столовой ложке семян льна и тыквы, а во вторую — подсолнечника и кунжута. Считается, что фитоэстрогены в семенах льна нормализуют уровень эстрогенов, цинк в семенах тыквы способствует выработке прогестерона. Лигнаны в кунжуте препятствуют повышению эстрогена, а витамин Е в подсолнечнике повышает прогестерон.

 Нет никаких исследований, подтверждающих феномен семенной синхронизации и уж тем более его влияние на течение ПМС

«Начнем с того, что понятие „гормональный фон“ в современной медицине не используется. Нет никакого фона — гормоны секретируются в импульсном режиме, есть пики и спады секреции. И если происходит какая-то поломка, избыток или недостаток гормона, то дело всегда в конкретном заболевании, а не в изменении гормонального фона. У женщины с нормальным менструальным циклом уже априори вырабатывается необходимое количество гормонов», — поясняет Мартынова.

Существуют отдельные небольшие исследования влияния семян льна, кунжута на половые гормоны и выраженность симптомов ПМС, как и данные о положительном влиянии цинка и витамина Е на репродуктивное здоровье. «Однако пока ни одно из этих веществ не включено в протоколы профессиональных медицинских сообществ по лечению ПМС. Нет никаких исследований, подтверждающих феномен семенной синхронизации и уж тем более его влияние на течение ПМС», — напоминает врач.

Из чего состоят анти-ПМС-батончики

Состав батончиков предельно прост. В «фолликулярных» снеках содержатся семена тыквы и льна, фундук, зеленая гречка, цедра апельсина, облепиха и финиковая паста, миндаль. В «лютеиновых» — семена кунжута, подсолнечника, финиковая паста, какао, кокосовая стружка, гречневая крупа. По вкусу они похожи на обычные сладкие снеки, которые можно найти в большинстве супермаркетов.

 Семена — отличные источники ненасыщенных жиров, кальция, калия и магния. Но никакая пища сама по себе не может повлиять на состояние здоровья

Если верить обещаниям на сайте, то ежедневное употребление батончиков поможет справиться с болезненной менструацией, ПМС, нерегулярной менструацией, низким либидо и сложностями с зачатием. Правда, в Woman Code сразу уточняют: «Чтобы наладить внутренний баланс, необходимо немного подождать и настроиться на новый стиль жизни. Мы настоятельно рекомендуем сочетать Woman Code с системным и правильным питанием, физическими упражнениями и позитивным настроением». Что же, это уже больше похоже на правду, чем чудодейственный эффект от снека.

«Все компоненты, входящие в состав, вполне могут быть частью здорового рациона питания. Семена льна, тыквы, подсолнечника и кунжута — отличные источники ненасыщенных жиров, кальция, калия и магния. Но никакая пища сама по себе не может повлиять на состояние здоровья. Я не вижу смысла есть определенные семена в определенные дни именно в форме батончика — мне кажется гораздо более разумным добавлять в свой рацион только те семена и в той форме, которая нравится вам», — комментирует состав батончиков Евгения Мартынова. Врач также замечает, что, согласно Канадскому руководству по питанию, рекомендуемая порция семян составляет горсть в день, то есть 60 миллилитров (около 25 граммов). Это тоже нужно учитывать, добавляя в рацион снеки с семенами или семена в чистом виде.

Как это выглядит

Реклама менструальных батончиков попалась мне в интернете совершенно случайно. Вы тоже могли видеть нежно-розовые и сиреневые коробочки со снеками — они продаются на Wildberries и в «Азбуке вкуса».

Что интересно, на Wildberries батончики помечены как «средство для поддержания гормонального фона», но продаются в разделе «Спортивное питание и косметика». В «Азбуке вкуса» они, как обычные снеки, находятся в разделе «Протеиновые батончики». Все дело в прорехе в российском законодательстве: у нас, в отличие от многих стран, практически никак не регулируется система товарных названий. В них может фигурировать продукт, которого на самом деле нет в составе, или заявлены свойства товара (Stop PMS), которых он в действительности не гарантирует. А до тех пор, пока продукт не зарегистрирован как лекарственный препарат (а, например, является БАДом или пищевой добавкой), он может продаваться в обычных супермаркетах и в онлайн-гипермаркетах в разделе с едой.

На сайте Woman Code снеки продаются набором из 28 батончиков на 28 дней цикла. Что делать, если цикл короче и длиннее (а это не редкость), не уточняется. В «Азбуке вкуса» можно купить как набор, так и батончики поштучно — что выглядит странно на фоне рекомендаций производителей ежедневно поддерживать баланс гормонов с помощью снеков.

 Я не стала спокойнее, не ощутила больше энергии и не избавилась от перепадов настроения

Вкусы снеков в каждом наборе отличаются: для первых двух недель это менее сладкие облепиха и слива с миндалем, для следующих 14 дней — сладкие шоколад-кокос и малина в тертом какао. На каждой упаковке указана фаза цикла, когда их нужно есть, — запутаться сложно. На самих упаковках батончика есть диаграмма с витаминами и полезными веществами, указан состав, калорийность и содержание БЖУ. О том, что это не просто полезный перекус, а система настройки гормонального фона, напоминает только значок PMS на каждой обертке.

Никакой информации о том, в какое время дня нужно есть батончики, я не нахожу, поэтому достаю снек в тот момент, когда начинаю чувствовать легкий голод между основными приемами пищи. Как перекус они работают отлично, а облепиховую серию мне даже хочется есть чаще, чем раз в день.

Увы, утоление голода — единственная функция, которую я смогла для себя отметить. В остальном мое самочувствие на протяжении всех 28 дней эксперимента и после него никак не менялось в сравнении с другими месяцами. Я не стала спокойнее, не ощутила больше энергии и не избавилась от перепадов настроения — частых спутников ПМС. Менструация тоже прошла как обычно.

Витамины, БАДы и патчи против ПМС

Как рассказывает основательница стартапа с анти-ПМС-батончиками Анна Полякова на сайте Woman Code, идея проекта возникла в один из визитов к гинекологу. Тогда ей прописали БАД для борьбы с ПМС, который обладал полезными свойствами, но при этом негативно влиял на желудок. Она начала искать замену препарату. Поиски альтернативы привели к идее создать сбалансированные батончики для разных фаз цикла.

На вопрос, могут ли витамины и БАДы влиять на ПМС, нет однозначного ответа. «Витамины — возможно. Результаты исследований подтверждают, что прием некоторых витаминов и минералов способен уменьшить симптомы ПМС», — рассказывает Евгения Мартынова. Крупный метаанализ 28 исследований (всего 8 576 участниц) подтвердил, что низкие уровни витамина D и кальция в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла могут способствовать возникновению и обострению симптомов ПМС. Авторы делают вывод, что добавление витамина D и кальция или использование диеты, богатой этими двумя микронутриентами, может повысить их уровни во время лютеиновой фазы и, таким образом, устранить или уменьшить симптомы ПМС. Систематический обзор девяти исследований (940 участниц), проведенный еще в конце 90-х, подтвердил эффективность витамина В6 для уменьшения симптомов ПМС. Информация о целесообразности приема магния, полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е для лечения ПМС в настоящее время противоречива.

Отдельное внимание Мартынова обращает на растительные препараты. «Некоторые женщины считают, что прием препаратов на основе гинкго, имбиря, черники, зверобоя, листа одуванчика, масла примулы вечерней облегчает симптомы ПМС. Надежных исследований, подтверждающих это, пока нет. Но не стоит забывать, что даже самые натуральные добавки имеют побочные эффекты и взаимодействуют с другими лекарствами. Зверобой, например, снижает эффективность противозачаточных таблеток, масло примулы вечерней повышает риск кровотечений», — напоминает врач.

 Чтобы выпустить добавки на рынок, не нужно проводить клинические испытания, требования к качеству и безопасности у БАД также гораздо ниже

Многие крупные компании вроде Source Naturals или Solgar выпускают БАДы и препараты на основе масел и экстрактов растений, которые обещают облегчить или свести на нет симптомы ПМС. На одном лишь iHerb можно найти с десяток самых разных комплексов по тегу PMS. Но с БАДами все еще сложнее, чем с витаминами. «Хочется подчеркнуть, что БАД — это не лекарство. Чтобы выпустить добавки на рынок, не нужно проводить клинические испытания, требования к качеству и безопасности у БАД также гораздо ниже. В пищевых добавках регулярно обнаруживаются силденафил, сибутрамин, стероиды, фенолфталеин и еще множество скрытых, потенциально опасных для здоровья ингредиентов. Не стоит назначать их себе самостоятельно или по совету интернет-гуру, обратитесь к специалисту», — заключает Мартынова.

«Для того чтобы понять, эффективно ли то или иное средство, необходимо проведение рандомизированных контролируемых испытаний. Мнений специалистов, а также данных, полученных при лабораторных исследованиях, в том числе и на животных, для этого недостаточно. К сожалению, у большинства подобных препаратов хорошая доказательная база отсутствует. Но эффект плацебо никто не отменял, поэтому в отзывах можно прочитать „а вот мне помогло“», — рассказывает Мартынова.

Еще одна (чуть более безобидная) категория товаров — косметические продукты для борьбы с ПМС. Например, компания Good Patch выпускает патчи, которые помогают справиться с похмельем, болями в суставах и — бинго — ПМС. В комплект по борьбе с предменструальным синдромом входят четыре патча с ментолом и экстрактом клопогона кистевидного. Производитель обещает избавление от перепадов настроения и дискомфорта. Патчи нужно крепить в области живота и носить до 12 часов. Правда, в инструкции нет подробного объяснения, как именно носить патч и за счет каких компонентов в составе средство способно справиться с перепадами настроения (предположительно, чувство боли в животе может облегчать охлаждающий эффект ментоловых патчей). А сами производители честно признаются, что их продукты не предназначены для лечения или предотвращения тех или иных заболеваний — об этом написано на оборотной стороне упаковки.

Косметическая компания Rael выпускает маски для лица для каждого дня менструального цикла. Они не сулят избавления от ПМС, но борются с одним из его проявлений — прыщами, которые характерны для четвертой недели цикла. Для первой недели бренд выпускает увлажняющие маски — кожа в этот период может страдать от сухости, для второй недели — коллагеновые, а для третьей — с витамином С, чтобы придать коже сияние.

Инди-марка Knours в 2019 году представила листовую маску Be Kind to Your Skin. По свойствам продукт похож на маски Rael — все та же гиалуроновая кислота и масла для улучшения состояния кожи. Но главная фишка продукта — четыре органических ароматических масла, которые обещают расслабляющий эффект для тех, кто в период ПМС испытывает тревогу и подавленность. На фоне БАДов и пищевых добавок косметические средства выглядят безобидными маркетинговыми уловками: похвастаться эффективностью эти продукты смогут едва ли, но и вреда организму не нанесут.

Представители нетрадиционной медицины нередко советуют бороться с ПМС через принятие и осознание боли и других неприятных симптомов. Для этого предлагают специальные упражнения, курсы по осознанию менструации и работу с кристаллами. Например, на сайте Goop, компании Гвинет Пэлтроу, при первых симптомах ПМС советуют обращаться к целебной силе сердолика. «Как только вы почувствуете приближение ПМС, зажмите сердолик в руке и держите его в руке так долго, как только сможете. Другой вариант — лечь и положить сердолик на живот», — пишут на сайте. Заказать кристалл можно тут же. Разумеется, доказательной базы под такими методами лечения нет, но и у этих практик есть свои поклонники.

Можно ли избежать симптомов ПМС

В том или иной степени — да. Мартынова напоминает, что, помимо здорового и сбалансированного питания, справиться с симптомами ПМС поможет регулярная физическая активность. А еще снижение уровня стресса — достаточное количество сна, прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные техники, йога или массаж.

Если симптомы ПМС продолжают вас беспокоить, обратитесь к врачу. После обследования врач может предложить медикаментозные и немедикаментозные методы лечения. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — они уменьшают выраженность симптомов ПМС, связанных с настроением; иногда препараты назначают только во второй половине менструального цикла. Или оральные контрацептивы, содержащие дроспиренон (комбинированные оральные контрацептивы, содержащие эстроген и прогестин, неэффективны). Нестероидные противовоспалительные препараты уменьшают выраженность болевого синдрома.

 Если вы настроены серьезно, начать лучше с визита к терапевту, эндокринологу или гинекологу

«Диуретики могут помочь справиться с отеками, если ограничения соли и физических упражнений оказывается недостаточно. Из немедикаментозных методов лечения ПМС свою эффективность показала когнитивно-поведенческая терапия», — рассказывает Мартынова. Работает это так: физические и психологические симптомы, связанные с ПМС, могут усугубляться тем, что они значат для женщины (то есть ее когнитивной оценкой). Когнитивно-поведенческая терапия позволяет выявить и научиться управлять этими мыслями и изменять модели поведения, которые вызывают негативные эмоции.

Если вы настроены серьезно, начать лучше с визита к терапевту, эндокринологу или гинекологу — они помогут определиться с последующими анализами и обследованиями и подберут подходящее лечение. А батончики со злаками можно оставить для безвредных перекусов в любой день цикла.


Фотографии: обложка – tenkende – stock.adobe.com, 1,2 – Таня Решетник

Share
1
скопировать ссылку

Комментарии

1 комментарий
Показать

Зажмите сердолик в руке и ткните им в Гвинет Пэлтроу!!!

Тэги

Сюжет

Новое и лучшее

Новый суши-бар Buba by Sumosan, открытие яичного домика Eggsellent, переезд Kebab Masters, напитки покрепче в «Рюмине»

Зима близко: Выбираем подходящий крем для рук

Зачем покупать недвижимость напрямую у города

Страшный плейлист для страшного времени

Как выглядит новый жесткий дискаунтер «Чижик»

Первая полоса

Новый суши-бар Buba by Sumosan, открытие яичного домика Eggsellent, переезд Kebab Masters, напитки покрепче в «Рюмине»
Открытия недели
Новый суши-бар Buba by Sumosan, открытие яичного домика Eggsellent, переезд Kebab Masters, напитки покрепче в «Рюмине»
Новый суши-бар Buba by Sumosan, открытие яичного домика Eggsellent, переезд Kebab Masters, напитки покрепче в «Рюмине»
Открытия недели

Новый суши-бар Buba by Sumosan, открытие яичного домика Eggsellent, переезд Kebab Masters, напитки покрепче в «Рюмине»

Зима близко: Выбираем подходящий крем для рук
Косметика
Зима близко: Выбираем подходящий крем для рук 12 вариантов для сухой, чувствительной и обезвоженной кожи
Зима близко: Выбираем подходящий крем для рук
Косметика

Зима близко: Выбираем подходящий крем для рук 12 вариантов для сухой, чувствительной и обезвоженной кожи

Зачем покупать недвижимость напрямую у города
Спецпроект
Зачем покупать недвижимость напрямую у городаИ какие объекты продают в таком формате
Зачем покупать недвижимость напрямую у города
Спецпроекты
Спецпроект

Зачем покупать недвижимость напрямую у города И какие объекты продают в таком формате

Страшный плейлист для страшного времени
Плейлист
Страшный плейлист для страшного времениРедакция The Village выбирает самые зловещие песни на Хеллоуин
Страшный плейлист для страшного времени
Плейлист

Страшный плейлист для страшного времени Редакция The Village выбирает самые зловещие песни на Хеллоуин

Как выглядит новый жесткий дискаунтер «Чижик»
Новое
Как выглядит новый жесткий дискаунтер «Чижик»Первые магазины открылись в Москве и Подмосковье, сравниваем цены с «Пятерочкой»
Как выглядит новый жесткий дискаунтер «Чижик»
Новое

Как выглядит новый жесткий дискаунтер «Чижик» Первые магазины открылись в Москве и Подмосковье, сравниваем цены с «Пятерочкой»

За чем идти на гастромаркет Tishinka Gastro Hall на «Белорусской»
Гид The Village
За чем идти на гастромаркет Tishinka Gastro Hall на «Белорусской»
За чем идти на гастромаркет Tishinka Gastro Hall на «Белорусской»
Гид The Village

За чем идти на гастромаркет Tishinka Gastro Hall на «Белорусской»

Все об Among Us — хитовой игре с друзьями и без
Игры
Все об Among Us — хитовой игре с друзьями и безВысокоинтеллектуальный тактический стелс с элементами стратегии и вранья
Все об Among Us — хитовой игре с друзьями и без
Игры

Все об Among Us — хитовой игре с друзьями и без Высокоинтеллектуальный тактический стелс с элементами стратегии и вранья

Андрей Баев (Bookmate): «Люди сидят дома и читают книги, как не сойти с ума»
Интервью
Андрей Баев (Bookmate): «Люди сидят дома и читают книги, как не сойти с ума»
Андрей Баев (Bookmate): «Люди сидят дома и читают книги, как не сойти с ума»
Интервью

Андрей Баев (Bookmate): «Люди сидят дома и читают книги, как не сойти с ума»

Мурино: Город, в котором молодые люди падают из окон
Истории

Мурино: Город, в котором молодые люди падают из окон

Мурино: Город, в котором молодые люди падают из окон
Истории

Мурино: Город, в котором молодые люди падают из окон

Как россияне создали приложение Endel, где теперь есть колыбельная Grimes и искусственного интеллекта
Пришёл к успеху
Как россияне создали приложение Endel, где теперь есть колыбельная Grimes и искусственного интеллектаИ как звучит «AI Lullaby» для X Æ A-12
Как россияне создали приложение Endel, где теперь есть колыбельная Grimes и искусственного интеллекта
Пришёл к успеху

Как россияне создали приложение Endel, где теперь есть колыбельная Grimes и искусственного интеллекта И как звучит «AI Lullaby» для X Æ A-12

Кто и зачем спасает кроликов в Серебряном бору
Ситуация
Кто и зачем спасает кроликов в Серебряном боруИ почему дирекция парка против
Кто и зачем спасает кроликов в Серебряном бору
Ситуация

Кто и зачем спасает кроликов в Серебряном бору И почему дирекция парка против

Обезьянка Джонни, Том Хэнкс, Казахстан и бывший мэр Нью-Йорка: Кто есть кто в новом «Борате»
Кино
Обезьянка Джонни, Том Хэнкс, Казахстан и бывший мэр Нью-Йорка: Кто есть кто в новом «Борате»И как они отреагировали на фильм
Обезьянка Джонни, Том Хэнкс, Казахстан и бывший мэр Нью-Йорка: Кто есть кто в новом «Борате»
Кино

Обезьянка Джонни, Том Хэнкс, Казахстан и бывший мэр Нью-Йорка: Кто есть кто в новом «Борате» И как они отреагировали на фильм

Большой фестиваль мультфильмов: Что искать на главном смотре анимации в стране
Гид The Village
Большой фестиваль мультфильмов: Что искать на главном смотре анимации в стране
Большой фестиваль мультфильмов: Что искать на главном смотре анимации в стране
Гид The Village

Большой фестиваль мультфильмов: Что искать на главном смотре анимации в стране

Что покупать в коллекции Uniqlo +J
Гид The Village
Что покупать в коллекции Uniqlo +J
Что покупать в коллекции Uniqlo +J
Гид The Village

Что покупать в коллекции Uniqlo +J

Жильцы коливинга для миллениалов
Люди в городе

Жильцы коливинга для миллениалов

Жильцы коливинга для миллениалов
Люди в городе

Жильцы коливинга для миллениалов

10 скрытых находок на распродаже AliExpress
Промо
10 скрытых находок на распродаже AliExpress
10 скрытых находок на распродаже AliExpress
Спецпроекты
Промо

10 скрытых находок на распродаже AliExpress

Анастасия Татулова: «Компания чуть не умерла, и сейчас мы восстанавливаемся»
Интервью
Анастасия Татулова: «Компания чуть не умерла, и сейчас мы восстанавливаемся»О бизнесе в пандемию, нужных реформах и борьбе с выгоранием
Анастасия Татулова: «Компания чуть не умерла, и сейчас мы восстанавливаемся»
Интервью

Анастасия Татулова: «Компания чуть не умерла, и сейчас мы восстанавливаемся» О бизнесе в пандемию, нужных реформах и борьбе с выгоранием

От ношения маски запотевают очки. Что делать?
Есть вопрос
От ношения маски запотевают очки. Что делать?8 лайфхаков
От ношения маски запотевают очки. Что делать?
Есть вопрос

От ношения маски запотевают очки. Что делать? 8 лайфхаков

«Редкий Петербург»: Паблик о неочевидных городских достопримечательностях, который ведет преподаватель журфака СПбГУ
В закладки
«Редкий Петербург»: Паблик о неочевидных городских достопримечательностях, который ведет преподаватель журфака СПбГУ
«Редкий Петербург»: Паблик о неочевидных городских достопримечательностях, который ведет преподаватель журфака СПбГУ
В закладки

«Редкий Петербург»: Паблик о неочевидных городских достопримечательностях, который ведет преподаватель журфака СПбГУ

Где согреваться настойками: 9 московских рюмочных
Гид The Village
Где согреваться настойками: 9 московских рюмочных
Где согреваться настойками: 9 московских рюмочных
Гид The Village

Где согреваться настойками: 9 московских рюмочных

Подпишитесь на рассылку