25 января, понедельник
Москва
Войти

Проходить по 10 тысяч шагов в день Откуда взялась эта цифра и как мотивировать себя чаще гулять

Проходить по 10 тысяч шагов в день

The Village продолжает рассказывать о привычках, которые улучшают качество жизни. На этот раз выясняем у экспертов, почему нужно стараться проходить каждый день по 10 тысяч шагов, откуда взялась эта цифра и как заставить себя лишний раз выйти из дома.

Зачем нужно больше ходить?


Ольга Молчанова

Эксперт Лиги здоровья нации, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава

 Ходьбу особенно рекомендуют для поддержания здоровья больным с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, ожирением и депрессией — в общем, с самыми распространенными сейчас заболеваниями. Ходьба — это тренировка не только мышц, но и сосудов. При ходьбе улучшается и состояние внутренних органов: печени, поджелудочной железы, кишечника. Во время ходьбы сокращаются мышцы живота, а это своеобразный массаж внутренних органов. Если же движений мало, ухудшается состояние сердца, легких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение. Также без движения ухудшается состояние суставов и позвоночника.


Почему именно 10 тысяч шагов?


Александр Кожевников

Эксперт Лиги здоровья нации, фитнес-тренер — реабилитолог

 Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.

У ходьбы есть преимущество перед ездой на велосипеде и бегом: она практически не имеет противопоказаний. Для бега или тренировки в зале необходимо знать технику, правильно дышать, иметь подготовку. А для велосипедных прогулок как минимум нужен велосипед, для ходьбы же никакая экипировка не требуется.

Противопоказаний по ходьбе не много, но они есть: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы в остром периоде, повышенное давление, обострение заболеваний суставов (артрозов, артритов из-за боли при движении).


Как мотивировать себя чаще гулять?

При желании проходить норму получится и в квартире. Были случаи, когда во время изоляции люди, занимающиеся бегом, умудрялись в квартире выполнять норму марафонской дистанции, рассказывает Кожевников.

В ходьбе важна мотивация, добавляет Молчанова. Нужно самостоятельно придумать цель прогулок и шагать. Целью может быть ходьба на работу, в магазин, парк или за кофе. Рассматривайте прогулку как небольшое путешествие, во время которого можно открыть для себя новое место или районную достопримечательность. Наиболее привлекательными кажутся прогулки с друзьями, где физическая активность сочетается с общением.

Однако не гонитесь за пресловутой цифрой в 10 тысяч шагов — это не универсальная норма, она варьируется в зависимости от вашего возраста и самочувствия. Возьмите ее за некий ориентир, но не забывайте получать удовольствие от прогулки. Не мучайте себя ходьбой на каблуках и в другой неудобной обуви, это может привести к травмам.

Следить за своей активностью можно с помощью телефона или фитнес-браслетов. 10 сентября Лига здоровья нации запускает проект «Человек идущий», цель которого — мотивировать людей к повышению ежедневной активности. У проекта есть приложение для подсчета шагов для iOS и Android.


Обложка: rh2010 – stock.adobe.com

Share
5
скопировать ссылку

Читайте также:

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на часЧтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Дезинфицировать все и всегда
Дезинфицировать все и всегдаИ даже после коронавируса
Дезинфицировать все и всегда

Дезинфицировать все и всегда И даже после коронавируса

Заказывать продукты заранее
Заказывать продукты заранее И не гонять курьера от склада до вашего дома из-за одной шоколадки
Заказывать продукты заранее

Заказывать продукты заранее И не гонять курьера от склада до вашего дома из-за одной шоколадки

Комментарии

5 комментариев
Показать все

Да ладно, вот еще за такую мелочь жечь. Все знают, что это число, но в разговорной речи всегда говорили и говорят "цифра". И Земля из-за этого не налетела на небесную ось.

Комментировать

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Московский митинг в поддержку Навального: фоторепортаж

Митинги в поддержку Алексея Навального

«1984»: Самая актуальная антиутопия сегодня

Новый альбом Bicep, комедийный триллер о женской мести и книга про аквадискотеку и капитализм

Дворцы не Путина: Гид The Village по лучшим дворцам Москвы и области

Первая полоса

Московский митинг в поддержку Навального: фоторепортаж
Московский митинг в поддержку Навального: фоторепортажThe Village собрал самые яркие кадры акции в столице
Московский митинг в поддержку Навального: фоторепортаж

Московский митинг в поддержку Навального: фоторепортаж The Village собрал самые яркие кадры акции в столице

Митинги в поддержку Алексея Навального
Митинги в поддержку Алексея НавальногоКак люди по всей России выходят на улицы за «никому не нужного» блогера
Митинги в поддержку Алексея Навального

Митинги в поддержку Алексея Навального Как люди по всей России выходят на улицы за «никому не нужного» блогера

«1984»: Самая актуальная антиутопия сегодня
«1984»: Самая актуальная антиутопия сегодняТотальная слежка за гражданами, культ Большого Брата и уничтожение несогласных
«1984»: Самая актуальная антиутопия сегодня

«1984»: Самая актуальная антиутопия сегодня Тотальная слежка за гражданами, культ Большого Брата и уничтожение несогласных

Новый альбом Bicep, комедийный триллер о женской мести и книга про аквадискотеку и капитализм
Новый альбом Bicep, комедийный триллер о женской мести и книга про аквадискотеку и капитализмЧто читать, слушать и смотреть на этой неделе
Новый альбом Bicep, комедийный триллер о женской мести и книга про аквадискотеку и капитализм

Новый альбом Bicep, комедийный триллер о женской мести и книга про аквадискотеку и капитализм Что читать, слушать и смотреть на этой неделе

Дворцы не Путина: Гид The Village по лучшим дворцам Москвы и области
Дворцы не Путина: Гид The Village по лучшим дворцам Москвы и области И в них можно попасть без согласования с ФСО
Дворцы не Путина: Гид The Village по лучшим дворцам Москвы и области

Дворцы не Путина: Гид The Village по лучшим дворцам Москвы и области И в них можно попасть без согласования с ФСО

Специи Masala Traders на Даниловском рынке, ресторан Lila Asia на Сретенке и хардкорные завтраки в Underdog
Специи Masala Traders на Даниловском рынке, ресторан Lila Asia на Сретенке и хардкорные завтраки в Underdog
Специи Masala Traders на Даниловском рынке, ресторан Lila Asia на Сретенке и хардкорные завтраки в Underdog

Специи Masala Traders на Даниловском рынке, ресторан Lila Asia на Сретенке и хардкорные завтраки в Underdog

«Душа»: Долгожданный мультфильм Pixar о потустороннем — прагматичный и из-за этого обескураживающий
«Душа»: Долгожданный мультфильм Pixar о потустороннем — прагматичный и из-за этого обескураживающий
«Душа»: Долгожданный мультфильм Pixar о потустороннем — прагматичный и из-за этого обескураживающий

«Душа»: Долгожданный мультфильм Pixar о потустороннем — прагматичный и из-за этого обескураживающий

Как готовят блюда для кулинарии супермаркета
Как готовят блюда для кулинарии супермаркетаОт проверки продуктов в лаборатории до полки в магазине
Как готовят блюда для кулинарии супермаркета

Как готовят блюда для кулинарии супермаркета От проверки продуктов в лаборатории до полки в магазине

Гриль-бар Primebeef Academy: Правильные стейки с утра до вечера
Гриль-бар Primebeef Academy: Правильные стейки с утра до вечера
Гриль-бар Primebeef Academy: Правильные стейки с утра до вечера

Гриль-бар Primebeef Academy: Правильные стейки с утра до вечера

«Девушка, подающая надежды»: Несерьезный триллер с Кэри Маллиган о ледяной мести мужчинам-преступникам
«Девушка, подающая надежды»: Несерьезный триллер с Кэри Маллиган о ледяной мести мужчинам-преступникам
«Девушка, подающая надежды»: Несерьезный триллер с Кэри Маллиган о ледяной мести мужчинам-преступникам

«Девушка, подающая надежды»: Несерьезный триллер с Кэри Маллиган о ледяной мести мужчинам-преступникам

«Невинные шалости»: Как молодой художник из Новосибирска скрестил Дидро и мемы
«Невинные шалости»: Как молодой художник из Новосибирска скрестил Дидро и мемы В галерее Jart открылась выставка Владимира Карташова
«Невинные шалости»: Как молодой художник из Новосибирска скрестил Дидро и мемы

«Невинные шалости»: Как молодой художник из Новосибирска скрестил Дидро и мемы В галерее Jart открылась выставка Владимира Карташова

Квартира в стиле лофт с коллекцией современного искусства
Квартира в стиле лофт с коллекцией современного искусства
Квартира в стиле лофт с коллекцией современного искусства

Квартира в стиле лофт с коллекцией современного искусства

В мире то и дело находят новые мутации коронавируса. И от этого очень тревожно
В мире то и дело находят новые мутации коронавируса. И от этого очень тревожноРассказываем, что о них известно и справятся ли с ними вакцины
В мире то и дело находят новые мутации коронавируса. И от этого очень тревожно

В мире то и дело находят новые мутации коронавируса. И от этого очень тревожно Рассказываем, что о них известно и справятся ли с ними вакцины

Считаем в уме: Стоит ли регистрироваться в соцсети Minds, где пользователям обещают платить за посты
Считаем в уме: Стоит ли регистрироваться в соцсети Minds, где пользователям обещают платить за постыИ можно ли разбогатеть на шитпостинге и лайках
Считаем в уме: Стоит ли регистрироваться в соцсети Minds, где пользователям обещают платить за посты

Считаем в уме: Стоит ли регистрироваться в соцсети Minds, где пользователям обещают платить за посты И можно ли разбогатеть на шитпостинге и лайках

«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом
«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под ПетербургомМрамор, колонны и античные девы
«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом

«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом Мрамор, колонны и античные девы

Я живу в «Доме со зверями»

Я живу в «Доме со зверями»Аквариум в подвале, рис на стенах и шум Чистопрудного бульвара

Я живу в «Доме со зверями»

Я живу в «Доме со зверями» Аквариум в подвале, рис на стенах и шум Чистопрудного бульвара

Диана Буркот — о саунд-дизайне, подругах и лопнувшем Путине
Диана Буркот — о саунд-дизайне, подругах и лопнувшем ПутинеThe Village представляет клип Rosemary Loves a Blackberry на песню «Лето»
Диана Буркот — о саунд-дизайне, подругах и лопнувшем Путине

Диана Буркот — о саунд-дизайне, подругах и лопнувшем Путине The Village представляет клип Rosemary Loves a Blackberry на песню «Лето»

5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро
5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евроДешевле и красивее, чем в резиденции Путина
5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро

5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро Дешевле и красивее, чем в резиденции Путина

Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане
Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане Прямо у вас на кухне
Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане

Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане Прямо у вас на кухне

«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»
«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»Дворец Путина из расследования Навального разобрали на мемы
«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»

«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи» Дворец Путина из расследования Навального разобрали на мемы

Подпишитесь на рассылку