Проходить по 10 тысяч шагов в день Откуда взялась эта цифра и как мотивировать себя чаще гулять

Проходить по 10 тысяч шагов в день

The Village продолжает рассказывать о привычках, которые улучшают качество жизни. На этот раз выясняем у экспертов, почему нужно стараться проходить каждый день по 10 тысяч шагов, откуда взялась эта цифра и как заставить себя лишний раз выйти из дома.

Зачем нужно больше ходить?


Ольга Молчанова

Эксперт Лиги здоровья нации, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава

 Ходьбу особенно рекомендуют для поддержания здоровья больным с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, ожирением и депрессией — в общем, с самыми распространенными сейчас заболеваниями. Ходьба — это тренировка не только мышц, но и сосудов. При ходьбе улучшается и состояние внутренних органов: печени, поджелудочной железы, кишечника. Во время ходьбы сокращаются мышцы живота, а это своеобразный массаж внутренних органов. Если же движений мало, ухудшается состояние сердца, легких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение. Также без движения ухудшается состояние суставов и позвоночника.


Почему именно 10 тысяч шагов?


Александр Кожевников

Эксперт Лиги здоровья нации, фитнес-тренер — реабилитолог

 Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.

У ходьбы есть преимущество перед ездой на велосипеде и бегом: она практически не имеет противопоказаний. Для бега или тренировки в зале необходимо знать технику, правильно дышать, иметь подготовку. А для велосипедных прогулок как минимум нужен велосипед, для ходьбы же никакая экипировка не требуется.

Противопоказаний по ходьбе не много, но они есть: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы в остром периоде, повышенное давление, обострение заболеваний суставов (артрозов, артритов из-за боли при движении).


Как мотивировать себя чаще гулять?

При желании проходить норму получится и в квартире. Были случаи, когда во время изоляции люди, занимающиеся бегом, умудрялись в квартире выполнять норму марафонской дистанции, рассказывает Кожевников.

В ходьбе важна мотивация, добавляет Молчанова. Нужно самостоятельно придумать цель прогулок и шагать. Целью может быть ходьба на работу, в магазин, парк или за кофе. Рассматривайте прогулку как небольшое путешествие, во время которого можно открыть для себя новое место или районную достопримечательность. Наиболее привлекательными кажутся прогулки с друзьями, где физическая активность сочетается с общением.

Однако не гонитесь за пресловутой цифрой в 10 тысяч шагов — это не универсальная норма, она варьируется в зависимости от вашего возраста и самочувствия. Возьмите ее за некий ориентир, но не забывайте получать удовольствие от прогулки. Не мучайте себя ходьбой на каблуках и в другой неудобной обуви, это может привести к травмам.

Следить за своей активностью можно с помощью телефона или фитнес-браслетов. 10 сентября Лига здоровья нации запускает проект «Человек идущий», цель которого — мотивировать людей к повышению ежедневной активности. У проекта есть приложение для подсчета шагов для iOS и Android.


Обложка: rh2010 – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Дезинфицировать все и всегда
Дезинфицировать все и всегда И даже после коронавируса
Дезинфицировать все и всегда

Дезинфицировать все и всегда
И даже после коронавируса

Заказывать продукты заранее
Заказывать продукты заранее И не гонять курьера от склада до вашего дома из-за одной шоколадки
Заказывать продукты заранее

Заказывать продукты заранее
И не гонять курьера от склада до вашего дома из-за одной шоколадки

Тэги

Новое и лучшее

Где покупать базовые футболки прямо сейчас

«Открываю пивко, наливаю в бокальчик, кладу рыбку на тарелочку»

Что происходит с магазинами H&M, Zara, Uniqlo и другими

The Village становится платным

«Еще сантиметр, и был бы летальный исход»: Диджейка Лера Фоер — о том, как ее избил музыкант Александр Алтымбаев

Первая полоса

Царевна-Лебедь и три формата заведений
Царевна-Лебедь и три формата заведений Чего ожидать от российского Starbucks
Царевна-Лебедь и три формата заведений

Царевна-Лебедь и три формата заведений
Чего ожидать от российского Starbucks

Третьяковка настояла на уголовном преследовании пенсионера, дорисовавшем глаза на картине ученицы Малевича

Исследование: В ведущих вузах снизились проходные баллы на бюджет

Apple нашла уязвимость в системе безопасности iPhone, iPad и Mac

Плыть в темноте. Лев Левченко — о немоте российской интеллигенции перед лицом *****
Плыть в темноте. Лев Левченко — о немоте российской интеллигенции перед лицом *****
Плыть в темноте. Лев Левченко — о немоте российской интеллигенции перед лицом *****

Плыть в темноте. Лев Левченко — о немоте российской интеллигенции перед лицом *****

МВД Эстонии разъяснило, в каких случаях россиян с эстонской визой пустят в страну, а в каких — развернут на границе
МВД Эстонии разъяснило, в каких случаях россиян с эстонской визой пустят в страну, а в каких — развернут на границе
МВД Эстонии разъяснило, в каких случаях россиян с эстонской визой пустят в страну, а в каких — развернут на границе

МВД Эстонии разъяснило, в каких случаях россиян с эстонской визой пустят в страну, а в каких — развернут на границе

Выпускницу СПбГУ в третий раз оставили в СИЗО за удаленный пост в соцсетях
Выпускницу СПбГУ в третий раз оставили в СИЗО за удаленный пост в соцсетях Девушку обвиняют в распространении «фейков» о российской армии
Выпускницу СПбГУ в третий раз оставили в СИЗО за удаленный пост в соцсетях

Выпускницу СПбГУ в третий раз оставили в СИЗО за удаленный пост в соцсетях
Девушку обвиняют в распространении «фейков» о российской армии

Wildberries подал заявку на регистрацию бренда «Ягодки»

The Village становится платным
The Village становится платным Как продолжить читать нас
The Village становится платным

The Village становится платным
Как продолжить читать нас

В Госдуме предложили запретить продажу препаратов для медикаментозного аборта в интернете

На петербуржца, живущего в Финляндии с 2020 года, составили протокол по «митинговой» статье за пост в соцсетях

Екатерину Шульман оштрафовали по закону об иноагентах

Роскомнадзор ввел «меры принуждения» против Telegram, TikTok, Zoom и Pinterest

Цифра дня: Сколько денег вывели россияне за рубеж

Из онлайн-кинотеатров начали пропадать иностранные фильмы
Из онлайн-кинотеатров начали пропадать иностранные фильмы
Из онлайн-кинотеатров начали пропадать иностранные фильмы

Из онлайн-кинотеатров начали пропадать иностранные фильмы

В премиальных точках бывшего Starbucks будут продавать алкоголь

«Мир, где мушкетеры бьют большевиков» 
«Мир, где мушкетеры бьют большевиков»  Первый выпуск подкаста «Харбин» о российских эмигрантах в Китае ХХ века
«Мир, где мушкетеры бьют большевиков» 

«Мир, где мушкетеры бьют большевиков» 
Первый выпуск подкаста «Харбин» о российских эмигрантах в Китае ХХ века

В России впервые с середины марта выявили более 37 тысяч случаев коронавируса за сутки

Ozon запустил сервис онлайн-объявлений для продажи б/у товаров

Москвича облили зеленкой за протесты против событий в Украине

«Осенью дефицит алкоголя известных иностранных брендов неминуем»
«Осенью дефицит алкоголя известных иностранных брендов неминуем» Бартендер Владимир Николаев — о коктейлях за 1,5 тысячи рублей и российском джине
«Осенью дефицит алкоголя известных иностранных брендов неминуем»

«Осенью дефицит алкоголя известных иностранных брендов неминуем»
Бартендер Владимир Николаев — о коктейлях за 1,5 тысячи рублей и российском джине

«Аэрофлот» ввел тариф для пенсионеров на рейсы из Москвы, Санкт-Петербурга и Красноярска

Приложение онлайн-кинотеатра Okko пропало из App Store

Суд о ликвидации еврейского агентства «Сохнут» отложили

Москвичи второй день ощущают смог и запах гари
Москвичи второй день ощущают смог и запах гари Рассказываем, что произошло и как защититься от дыма
Москвичи второй день ощущают смог и запах гари

Москвичи второй день ощущают смог и запах гари
Рассказываем, что произошло и как защититься от дыма

ЦИК: Журналисты не имеют права оспаривать отказ в аккредитации на выборах

Запах гари и смог дошли до центра и севера Москвы

Peace & Love: 5 пацифистских украшений российских дизайнеров
Peace & Love: 5 пацифистских украшений российских дизайнеров
Peace & Love: 5 пацифистских украшений российских дизайнеров

Peace & Love: 5 пацифистских украшений российских дизайнеров

Поставки телефонов в Россию упали на 38 %

6 рецептов яблочных пирогов от хороших шефов
6 рецептов яблочных пирогов от хороших шефов Как готовить тарт татен, крамблы и террин с главным фруктом августа
6 рецептов яблочных пирогов от хороших шефов

6 рецептов яблочных пирогов от хороших шефов
Как готовить тарт татен, крамблы и террин с главным фруктом августа

Delivery Club оштрафовали на 80 тысяч рублей из-за утечки данных

В Подмосковье ограничили посещение лесов из-за риска пожаров

Суд на 14 суток арестовал журналистку за пост со ссылкой на ютьюб-канал Навального. Она объявила голодовку

«Ъ»: В некоторых магазинах Huawei перестали продавать технику

Utair с 19 августа полностью отключит мобильные приложения для iOS и Android

Как импульсы в мозге влияют на наши решения?
Как импульсы в мозге влияют на наши решения? Отрывок из книги «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг за 2,1 секунды»
Как импульсы в мозге влияют на наши решения?

Как импульсы в мозге влияют на наши решения?
Отрывок из книги «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг за 2,1 секунды»

Изменения визового кодекса в ЕС обсудят 31 августа

Суточный прирост заболевших COVID-19 в России впервые с 16 марта превысил 35,8 тысячи случаев

РБК: Производитель сигарет West передал права на бренд российской компании

«Ъ»: Из онлайн-кинотеатров начали пропадать старые иностранные фильмы

Ретейлеры попросили разрешить параллельный импорт алкоголя

Бизнесмен Олег Дерипаска подал в суд на команду Навального

В Казани прошли массовые обыски у журналистов

«Бумага»: У консульств Финляндии и Швеции в Петербурге поставили билборды с надписью «Не будьте игрушками в чужих руках»

«Аэрофлот» снова начнет летать на Сейшелы с 8 октября

Цифра дня: Сколько евреев уехали из России с начала *****

Предложение дня: Выплачивать миллион рублей за третьего ребенка

В России впервые с 19 марта выявили более 33 тысяч случаев коронавируса за сутки

«Ведомости»: Половину авиадиспетчеров отправили в «частичный простой»

Группа Anakondaz перенесла все концерты в 2022 из-за давления властей

Приложение Rutube на iOS стало доступно только для россиян

Цифра дня: Сколько денег выделил Роскомнадзор на систему поиска запрещенного контента

Редакцию «Новой рассказ-газеты» обвинили в «дискредитации армии»

Decathlon начал распродавать товарные запасы на Ozon

Фонд «Дом Роналда Макдоналда» продолжит работать в России под названием «Семья вместе»

Журналистку «Соты» задержали по статье о «дискредитации» за освещение акции с крестами в Пугаревском карьере

Подписку на The Village теперь можно оплатить зарубежной картой

Производитель Persil, «Пемолюкса», «Ласки» и Vernel выставил на продажу российские активы

Швейцарский производитель шоколада Lindt & Sprüngli полностью уйдет из России

IKEA решила ликвидировать российскую «дочку»