Хорошие привычки, которые стоит завести в новом году
В Новый год хочется верить, что жизнь станет лучше. И если на внешние обстоятельства мы повлиять не можем, то изменить образ жизни вполне возможно. В прошлом году мы писали о том, какие хорошие привычки помогут улучшить здоровье и минимизировать вред от сидячего образа жизни. В этом нам помогало издание Reminder. Вспоминаем лучшие выпуски и советы, которые пригодятся и в наступившем году.
Сидеть за компьютером правильно
ЧитатьВ ушедшем году многие стали проводить за компьютером еще больше времени, а это не лучшим образом отражается на здоровье. Чтобы минимизировать ущерб от сидячего образа жизни, стоит регулярно делать разминку, а еще правильно организовать свое рабочее место. Рассказываем, как это сделать.
Есть больше белка
ЧитатьНехватка белка в рационе может подтолкнуть к перееданию: в неосознанном желании восполнить недостаток протеинов можно съесть больше, чем вы рассчитывали. При этом ВОЗ не рекомендует часто есть мясо. Рассказываем, какие еще продукты богаты белком и почему важно следить за его количеством в рационе.
Выражать недовольство конструктивно
ЧитатьШквал негативных эмоций помогает выпустить пар, но решить проблему с его помощью бывает трудно. Конфликты вызывают стресс, а он ведет к катастрофизации случившегося — ментальному искажению, заставляющему нас преувеличивать масштаб проблемы и ее последствия. Рассказываем, как правильно выражать недовольство, чтобы сохранять душевное равновесие и добиваться своего.
Пересказывать прочитанное
ЧитатьКниги помогают получать новые знания и развивать эмпатию, моделируя в голове поведение персонажей. Положительный эффект от чтения можно усилить, если пересказывать содержание книг устно или письменно, а также писать небольшие отзывы и рецензии в соцсетях.
Планировать физическую активность
ЧитатьРаботая из дома, очень легко увлечься и забыть про отдых или разминку. И такой распорядок дня не замедлит сказаться на здоровье, самочувствии и работоспособности. Чтобы не забывать сделать пару отжиманий или пойти на тренировку, даже если она проходит в Zoom, стоит составить план физической активности на неделю, день и час.
Проходить 10 тысяч шагов в день
ЧитатьПро то, что стоит проходить 10 тысяч шагов в день, многие слышали. Но откуда взялась эта цифра? По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около восьми километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Рассказываем, как мотивировать себя чаще гулять.
Не переедать
ЧитатьНе переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, то есть жить дольше и чувствовать себя лучше. Рассказываем, как понять, не съедаете ли вы больше, чем нужно, а также о том, как сбалансировать свой рацион.
Обложка: Alena Ozerova – stock.adobe.com
