Быть здоровым проще, чем вы думаете: простые привычки, которые будут под силу каждому (это работает!)

Быть здоровым проще, чем вы думаете:

Сейчас будут прописные истины, но все-таки всем совершенно понятно, что тепла уже больше не будет, надвигающаяся зима кажется вечной, темнеет рано, холодно и силы на исходе. Зайдите в ленту какого-нибудь твиттера — все ноют, все не в ресурсе и не в потоке. Но получается, что с другой стороны осень — это отличный «пинок» к тому, чтобы обзавестись новыми полезными привычками, ведь надо же как-то, чтобы продуктивность не ушла в ноль.

По этому случаю сеть фитнес-клубов ФизКульт поделилась с читателями The Village Нижний Новгород специальным гайдом из простых правил для формирования здорового образа жизни, чтобы сохранять отличное самочувствие и бодрость духа, независимо от времени года.

1

Делу время, а сон — по расписанию

Мы с детства слышим про мифические восемь часов сна, которые решают все проблемы, но кажется, что это все-таки за гранью возможного. Даже если нет рабочих дел, то на пути появляется искушение просмотреть сезон нового сериала за одну ночь или позалипать в тиктоке. Мы обещаем себе выспаться на выходных за весь недополученный сон на буднях, а потом все по новой — в итоге получаем хронический недосып, раздраженность и лишний кофеин в организме. Если достаточно выспаться не выходит, то разгрузиться можно с помощью физической активности — пятиминутка зарядки никому не повредит.

Попробуйте начать ложиться раньше и выработать культуру сна: купить красивое постельное белье, комфортные матрас и подушки, плотные гардины, которые не пропускают свет, и перед сном помедитируйте под успокаивающую музыку. А нескончаемые оповещения в мессенджерах, мемы с котиками в ленте и просроченные дедлайны подождут до завтра.

2

Гигиена — главная забота о себе

Последние полтора года из-за сами-знаете-чего мы особенно следим за гигиеной: выливаем на себя литры санитайзера, до скрипа моем продукты и прикасаемся только к тем поверхностям, где было уничтожено девяносто девять процентов бактерий. Предупредить заболевания и достойно выглядеть нам помогают элементарные процедуры: регулярно принимать ванну, следить за гигиеной зубов, носить чистую одежду и ухаживать за кожей и ногтями.

Порядок в доме не менее, чем личная гигиена, влияет на наше здоровье. Следим за чистотой — под бодрый саундтрек никакая пыль не будет страшна, соблюдаем оптимальную температуру и влажность воздуха. С началом отопительного сезона это особенно важно — на выручку придут увлажнители воздуха или комнатные растения, все-таки дополнительный кислород.

3

Не забывать об эмоциональной разрядке

Рабочая рутина, нездоровая атмосфера в коллективе, бесконечный поток информации, которую мы пропускаем через себя — все это в комплексе ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию, если вовремя не дать себе передохнуть. Если отправиться в отпуск пока нет возможности, то получить новые впечатления и разрядиться поможет увлечение по душе, вроде похода в кино или музей. А еще лучше сделать хобби регулярным и активным: записаться на фитнес, плавание, бег, йогу, бачату или кросс-фит — через полчаса занятий порция эндорфинов вам обеспечена.

4

Выстраивать гармоничные отношения

Даже если мы выстроили оптимальный режим работы и отдыха, полезно питаемся и держим свое тело в тонусе, занимаясь спортом, нельзя исключать то, как сильно на самочувствие влияет и наше окружение. По возможности пытайтесь исключить из круга общения токсичных людей, не держите в себе возможные обиды, проговаривайте проблемы с друзьями и даже займитесь с близкими совместной физической активностью, вроде велопрогулок — это очень сближает!

5

ЗОЖ — это не обязанность

Многолетние пагубные привычки, отсутствие мотивации, стресс на работе, просто нехватка времени и сил — не все на пути к здоровому образу жизни может получаться сразу. Мы не запрограммированные машины — да и у них случаются баги. Лучше не спешить бросаться в омут с головой, а начать с маленьких шагов: добавить в еженедельное расписание пару тренировок, уменьшить потребление сладкого и алкоголя и больше ходить пешком. Вознаграждайте себя за маленькие победы: например, за два месяца без курения купите что-то приятное, на что было жаль денег, и сфокусируйтесь на положительном — например, отказавшись от алкоголя на вечеринке, вам не придется просыпаться с чугунной головой.

Дополнительной мотивацией может стать поддержка извне: возьмите себе в компанию того, кто хочет в жизни похожих изменений, или обратитесь к профессионалам: занятия в спортзале и под присмотром тренера дисциплинируют.

Тем более, что для новых членов клуба первую тренировку могут провести бесплатно, а на абонементы действуют скидки: 

При поддержке:

Share
скопировать ссылку

Тэги

Бренды

Прочее

Новое и лучшее

«Это Маша, она выросла на кладбище»: Как устроена жизнь в доме из мема про «тихих соседей»

Что заказать домой: Более 40 доставок от московских кафе, ресторанов, баров, раменичных и изакай

Последняя неделя октября в Москве: Куда пойти, что посмотреть?

«Цифровые двойники станут нормой»: Людмила Норсоян — о цифровой моде и российских дизайнерах, NFT и Dota 2

HMOT, сооснователь Klammklang — о российской электронике, неолиберализме и пении птиц

Первая полоса

«Это Маша, она выросла на кладбище»: Как устроена жизнь в доме из мема про «тихих соседей»

«Это Маша, она выросла на кладбище»: Как устроена жизнь в доме из мема про «тихих соседей»

«Это Маша, она выросла на кладбище»: Как устроена жизнь в доме из мема про «тихих соседей»

«Это Маша, она выросла на кладбище»: Как устроена жизнь в доме из мема про «тихих соседей»

Что заказать домой: Более 40 доставок от московских кафе, ресторанов, баров, раменичных и изакай
Что заказать домой: Более 40 доставок от московских кафе, ресторанов, баров, раменичных и изакай
Что заказать домой: Более 40 доставок от московских кафе, ресторанов, баров, раменичных и изакай

Что заказать домой: Более 40 доставок от московских кафе, ресторанов, баров, раменичных и изакай

Последняя неделя октября в Москве: Куда пойти, что посмотреть?
Последняя неделя октября в Москве: Куда пойти, что посмотреть? Спектакли, выставки и онлайн-фестивали
Последняя неделя октября в Москве: Куда пойти, что посмотреть?

Последняя неделя октября в Москве: Куда пойти, что посмотреть?
Спектакли, выставки и онлайн-фестивали

«Цифровые двойники станут нормой»: Людмила Норсоян — о цифровой моде и российских дизайнерах, NFT и Dota 2
«Цифровые двойники станут нормой»: Людмила Норсоян — о цифровой моде и российских дизайнерах, NFT и Dota 2
«Цифровые двойники станут нормой»: Людмила Норсоян — о цифровой моде и российских дизайнерах, NFT и Dota 2

«Цифровые двойники станут нормой»: Людмила Норсоян — о цифровой моде и российских дизайнерах, NFT и Dota 2

HMOT, сооснователь Klammklang — о российской электронике, неолиберализме и пении птиц
HMOT, сооснователь Klammklang — о российской электронике, неолиберализме и пении птиц «Какого черта кто-то считает, что может отнять у нас право мечтать?»
HMOT, сооснователь Klammklang — о российской электронике, неолиберализме и пении птиц

HMOT, сооснователь Klammklang — о российской электронике, неолиберализме и пении птиц
«Какого черта кто-то считает, что может отнять у нас право мечтать?»

БДСМ про животных: Что такое пет-плей и причем здесь латексные костюмы зверей?
БДСМ про животных: Что такое пет-плей и причем здесь латексные костюмы зверей? Продолжаем выпускать рубрику «Люди в городе» в видеоформате
БДСМ про животных: Что такое пет-плей и причем здесь латексные костюмы зверей?

БДСМ про животных: Что такое пет-плей и причем здесь латексные костюмы зверей?
Продолжаем выпускать рубрику «Люди в городе» в видеоформате

В галерею «Свиное рыло» в Петербурге пришли следователи. Художников обвиняют в оскорблении ветеранов
В галерею «Свиное рыло» в Петербурге пришли следователи. Художников обвиняют в оскорблении ветеранов
В галерею «Свиное рыло» в Петербурге пришли следователи. Художников обвиняют в оскорблении ветеранов

В галерею «Свиное рыло» в Петербурге пришли следователи. Художников обвиняют в оскорблении ветеранов

Карелия и Ленобласть: куда уехать из Петербурга на время локдауна
Карелия и Ленобласть: куда уехать из Петербурга на время локдауна 5 отличных загородных отелей: леса, озера, Ладожские шхеры и крепость Орешек
Карелия и Ленобласть: куда уехать из Петербурга на время локдауна

Карелия и Ленобласть: куда уехать из Петербурга на время локдауна
5 отличных загородных отелей: леса, озера, Ладожские шхеры и крепость Орешек

«Ковбой Бибоп»: Космический нуар под звуки джаза
«Ковбой Бибоп»: Космический нуар под звуки джаза Как реклама игрушечных звездолетов превратилась в аниме об одиночестве и травме
«Ковбой Бибоп»: Космический нуар под звуки джаза

«Ковбой Бибоп»: Космический нуар под звуки джаза
Как реклама игрушечных звездолетов превратилась в аниме об одиночестве и травме

Можно ли отчислить из вуза за лайк?

И что делать студенту, если это произошло

Можно ли отчислить из вуза за лайк?
И что делать студенту, если это произошло

Пора утепляться: Где покупать свитеры и кардиганы
Пора утепляться: Где покупать свитеры и кардиганы
Пора утепляться: Где покупать свитеры и кардиганы

Пора утепляться: Где покупать свитеры и кардиганы

Куда поехать в нерабочие дни
Куда поехать в нерабочие дни В каких российских городах вы сможете зайти в кафе или в музей по QR-коду
Куда поехать в нерабочие дни

Куда поехать в нерабочие дни
В каких российских городах вы сможете зайти в кафе или в музей по QR-коду

Гуляем с Верой Котельниковой у «Кропоткинской»
Гуляем с Верой Котельниковой у «Кропоткинской» Говорим о профитролях, черном мраморе и юморе
Гуляем с Верой Котельниковой у «Кропоткинской»

Гуляем с Верой Котельниковой у «Кропоткинской»
Говорим о профитролях, черном мраморе и юморе

QR-код вместо карты: Выбираем самый выгодный способ оплаты для бизнеса
Промо
QR-код вместо карты: Выбираем самый выгодный способ оплаты для бизнеса
QR-код вместо карты: Выбираем самый выгодный способ оплаты для бизнеса
Промо

QR-код вместо карты: Выбираем самый выгодный способ оплаты для бизнеса

Внимательно к себе и окружающим: Как работает студия массажа и йоги Chill & Heal
Внимательно к себе и окружающим: Как работает студия массажа и йоги Chill & Heal
Внимательно к себе и окружающим: Как работает студия массажа и йоги Chill & Heal

Внимательно к себе и окружающим: Как работает студия массажа и йоги Chill & Heal

Церковь в смартфоне, органайзер аптечки, умная футболка
Промо
Церковь в смартфоне, органайзер аптечки, умная футболка И другие стартапы от школьников и студентов
Церковь в смартфоне, органайзер аптечки, умная футболка
Промо

Церковь в смартфоне, органайзер аптечки, умная футболка
И другие стартапы от школьников и студентов

Не только Паралимпиада
Спецпроект
Не только Паралимпиада Победитель игр и тренеры рассказывают об инклюзивном спорте
Не только Паралимпиада
Спецпроект

Не только Паралимпиада
Победитель игр и тренеры рассказывают об инклюзивном спорте

Большой гид по независимым книжным Москвы
Большой гид по независимым книжным Москвы Как живут авторские книжные: Рассказывают их создатели
Большой гид по независимым книжным Москвы

Большой гид по независимым книжным Москвы
Как живут авторские книжные: Рассказывают их создатели

«Чтобы москвичи не приехали»: Гид по локдауну в Петербурге
«Чтобы москвичи не приехали»: Гид по локдауну в Петербурге Все о «нерабочих днях» с 30 октября по 7 ноября
«Чтобы москвичи не приехали»: Гид по локдауну в Петербурге

«Чтобы москвичи не приехали»: Гид по локдауну в Петербурге
Все о «нерабочих днях» с 30 октября по 7 ноября

Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам

Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права

Подпишитесь на рассылку