22 января, суббота
Москва
Войти
Спецпроект
29 декабря 2021

Почему мы страдаем от синдрома упущенной выгоды (FOMO) и как его приручить в этой гонке

Почему мы страдаем от синдрома упущенной выгоды (FOMO) и как его приручить в этой гонке

По традиции в декабре все открывают свои to-do листы за год и делятся в инстаграме успехами. Одни, несмотря на ограничения, объездили половину земного шара, остальные выучили новый язык (вдобавок к пяти другим). А вас одолела тревога, потому что из списка 2021 вычеркнуто только «выпить какао» и «встретить рассвет». Что делать, если вы из кожи вон лезете, чтобы быть везде первым, а чужие ленты в соцсетях все равно выглядят красочнее?

Во-первых, выдохнуть и расслабиться. В психологии навязчивые мысли об упущенной выгоде называются FOMO (Fear of missing out. — Прим. ред.). Это синдром гонки, в которой вам не суждено стать победителем. И вовсе не из-за того, что вы чем-то хуже, а просто потому, что жизнь нельзя выиграть. В новом партнерском материале мы подготовили для вас советы психолога о том, как перестать дергаться из-за «упущенных возможностей» и научиться фильтровать потоки порой обманчивой информации. На примере сервиса «Дом по другим правилам» от оператора Tele2 поможем составить расписание первой недели нового года, где на повестке останется только самое важное: уютное, полезное и вдохновляющее.

По традиции в декабре все открывают свои to-do листы за год делятся в инстаграме успехами. Одни, несмотря на ограничения, объездили половину земного шара, остальные выучили новый язык (вдобавок к пяти другим). А вас одолела тревога, потому что из списка 2021 вычеркнуто только «выпить какао» и «встретить рассвет». Что делать, если вы из кожи вон лезете, чтобы быть везде первым, а чужие ленты в соцсетях все равно выглядят красочнее?

Во-первых, выдохнуть и расслабиться. В психологии навязчивые мысли об упущенной выгоде называются FOMO (Fear of missing out. — прим. ред.). Это синдром гонки, в которой вам не суждено стать победителем. И вовсе не из-за того, что вы чем-то хуже, а просто потому, что жизнь нельзя выиграть. В новом партнерском материале мы подготовили для вас советы психолога о том, как перестать дергаться из-за «упущенных возможностей» и научиться фильтровать потоки порой обманчивой информации. На примере сервиса «Дом по другим правилам» от оператора Tele2 поможем составить расписание первой недели нового года, где на повестке останется только самое важное: уютное, полезное и вдохновляющее.

Елена Жукова

психолог

FOMO — это навязчивая боязнь пропустить что-то интересное и не получить новый опыт. В основном синдром проявляется через просмотр соцсетей. Это замкнутый круг: ты скроллишь ленту, чтобы быть в курсе и чувствовать себя лучше, но на подсознании завидуешь другим людям — появляются тревога и чувство одиночества.

Лучший способ справиться с этим — решить проблему у себя в голове. В сутках только 24 часа! По соцсетям может казаться, что успешные люди просто не спят, но это иллюзия. Поэтому перестаньте планировать невозможное и нарисуйте своеобразное колесо баланса. Мы составим его из 8 частей: отдых, друзья, финансы, здоровье, работа, духовность, семья и самосовершенствование. Теперь за одну неделю постараемся гармонично прокачать все стороны вашей жизни. С удовольствием и без сумасшедшей гонки.

1 января

День отдыха


Первый день года почти всегда развивается по традиционному сценарию: все поднимаются после обеда, доедают вчерашние салаты и смотрят любимые фильмы. И совсем не стоит корить себя за ленивый день — расслабленно проводить время так же важно, как заниматься спортом или смотреть очередную популярную лекцию.

Так что со спокойной душой перемещаемся в кинозал, запасаемся попкорном и включаем любимые новогодние фильмы. Гостям «Дома» Tele2 дарит подписку на мультимедийную площадку WINK (независимо от того, клиентом какого оператора они являются): сегодня — «Круэлла», «Вторая жизнь Уве», а оставшийся месяц любимые фильмы, сериалы и даже аудиокниги. После таких каникул вы сможете спокойно болтать даже с самым заядлым киноманом.

2 января

День друзей


Праздник продолжается. Чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым, человек должен окружить себя любящими друзьями. Поэтому приглашайте всех близких к себе и устраивайте фееричный кукинг от «Дома по другим правилам». Например, попробуйте приготовить израильскую кухню по рецептам бренд-шефа московского ресторана Mitzva Bar. Игорь Сосенков покажет, как сделать настоящую шакшуку с тхиной и свежей халой. А с любителями выпечки поделится рецептом традиционного для еврейской кухни бейгла из тунца с острым томатным соусом.

В такой день вы сможете сблизиться с друзьями: вместе приготовить что-то абсолютно новое и при желании снять прикольный контент на память.

3 января

День новых знаний


Атмосфера праздника начинает утихать — самое время устроить разгрузочный день для своих эмоций. В одиночестве отправляйтесь в лекторий и дайте старт всем обещаниям на год. Первая цель в наступившем году — грамотно подвести итоги прошлого года и сформировать цели на будущий, — от этого напрямую зависят ваши финансовые успехи. Об этом на онлайн-трансляции расскажет психолог-консультант Виталия Вдовенко. Четкий план действий вытащит вас из состояния FOMO-уныния.

После мастер-классов самое время вылить на бумагу все, что вы считаете важным. Поблагодарите себя за успехи прошедшего года и поставьте реалистичные планы на будущий. Чем конкретнее вы распишете свои цели, тем проще будет их воплощать в жизнь. Готовый лист повесьте на видное место, чтобы всегда помнить, к чему вы стремитесь.

Когда цели поставлены, важно продумать, как они будут реализовываться. Нет никаких сомнений, что вам понадобится много и плодотворно общаться с коллегами и начальством. Чтобы чувствовать себя уверенно в любой обстановке, пора вспомнить и о манерах. Вместе с лауреатом Национальной премии в области протокола и этикета Татьяной Барановой вы узнаете современные тенденции этикета.

4 января

День спорта и здоровья


Вчера цели поставили, сегодня — воплощаем в жизнь. По заветам психолога, чтобы преодолеть тревожность, необходима физическая нагрузка. Справиться с накопившимся стрессом и стать выносливее можно в тренажерном зале.

«Дом по другим правилам» предлагает подборки от студии персонального тренинга Pro Trener: это онлайн-тренировки, где вы используете вес собственного тела и минимум спортивного инвентаря. Здесь вы сможете привести себя в форму после праздников и выходных. Это может быть как получасовая тренировка на рабочем месте, так и подготовка к длительному бегу на свежем морозном воздухе. Но не стоит терзать себя, если с первого раза не получилось упражнение, а спустя неделю талия не стала отчетливее. Все будет. Просто нужно больше времени.

5 января

День экспериментов и работы


Новый год — чудесный повод попробовать что-то необыкновенное. Порой эксперименты в баре приводят к прикольным идеям в жизни и на работе. В новогодние каникулы попробуйте себя в роли опытного бармена и в домашних условиях замиксуйте необычные коктейли.

С наставлениями коктейльных гуру аперитивного бара Tagliatella Caffé вы можете приготовить легкие итальянские коктейли с вермутами и биттерами. Или пуститься во все тяжкие с командой бара «Детектив, где вы?» и приготовить секретные авторские напитки: пунш, юманите и милано-торино. Вдохновившись в баре, попробуйте обдумать пару рабочих вопросов. Успехи в одном деле запустят механизм продуктивности: гормоны счастья вырабатываются — все остальные дела решаются проще.

6 января

День путешествий и духовности


Все понимают духовность по-разному, но существует расхожее мнение, что человек находит себя в путешествиях. Сейчас с этим дела обстоят напряженно: не все границы открыты, и вопрос безопасности никто пока не снимал. Поэтому «Дом по другим правилам» предлагает путешествовать, не выходя из дома.

Возвращаемся в лекторий, чтобы отправиться в тур по городам России. Маршрут вы можете выбрать самостоятельно. Однако мы рекомендуем взглянуть в дальневосточный Иркутск, морской Мурманск и Ростов-на-Дону. Не забывайте прислушиваться к себе, а не поглощать информацию хаотично. Знать все невозможно, поэтому на примере городов России попробуйте выработать свой фильтр.

7 января

День семьи


Рождество — самое подходящее время для семейной встречи и теплого вечера на кухне. В этот день здорово собраться, чтобы вместе вспомнить рецепты из детства. Но если ничего интересного в голову не приходит, шефы «Дома по другим правилам» предложат свои варианты.

Запеченная утка давно стала атрибутом новогоднего стола. Однако шеф-повар гастрономического кафе «Мечтатели» Виталий Папп предлагает пересмотреть традиционные рецепты и приготовить пирог с уткой или блюдо французской кухни — утку конфи, где птица несколько часов томится в собственном соку.

Если же не хочется устраивать грандиозное застолье, попробуйте легкие рецепты от шеф-повара Tagliatella Caffé. Для тихого семейного ужина Алексей Ермаков приготовит с вами хрустящие брускетты с томатами конкасе и хамоном или ньокки с горгонзолой. Пусть это будет не просто ужин, а начало хорошей рождественской традиции, где произносятся самые сокровенные и теплые слова.

8 января

День самосовершенствования и обновлений


Говорят, что любые изменения в жизни нужно начинать с себя. Мы это поддерживаем, но все-таки предлагаем оглянуться вокруг. Чтобы окружающее пространство не напоминало о былых волнениях и неудачах, начните год с трансформации дома.

В лектории вы найдете мастер-классы по преображению. Это может быть апсайклинг, где вы подарите новую жизнь старым вещам, или урок работы с деревом, на котором вы сами изготовите новогодний декор. А монотонная работа руками сыграет медитативную роль — с нарастающей включенностью в процесс тревожные мысли рассеются.

Чтобы запечатлеть все изменения, важно научиться быстро и красиво фотографировать. На мастер-классе от фотографа Александра Врублевского вам раскроют легкие способы сделать красивые фотографии в новогодний период. Чтобы ваша лента в инстаграме была не хуже и не лучше других (потому что хватит сравнивать), а просто особенной.

9 января

День отдыха и восстановления


Продуктивный план на каникулы выполнен — самое время вновь отдохнуть. С помощью дыхательных практик и полного расслабления вы останетесь наедине с собой. Это поможет забыть про чужие успехи и сконцентрироваться на собственных. Полноценно расслабиться вам помогут йога, медитация для начинающих или более продвинутый уровень в тренажерном зале.

А если вы за активный отдых, вместе с тренером от Pro Trener Токаревым Алексеем сделайте тренировку на восстановление формы в домашних условиях без специального оборудования. Бодрость перед началом рабочей недели вам обеспечена.

Когда последняя тревога отступит, вы сможете проанализировать новогодние каникулы и сделать выводы. Что вам понравилось, а что нет? Что было полезным? Когда вы чувствовали себя наиболее счастливым? Эти вопросы помогут развить эмоциональный интеллект. В такой момент у вас получится написать искренний план на жизнь, опираясь только на свои предпочтения, без попыток кого-то впечатлить.

Адвент-календарь как способ не потеряться в потоке информации

Tele2 создали «Дом по другим правилам», чтобы и в новогодние праздники, и после них вы больше не задумывались, чем себя занять. Едва ли у вас еще возникнет вопрос: «Где найти нужный фильм?», «С чего начать тренировки?» и «Что бы интересного приготовить?». В начале года это возможность выйти на новый уровень продуктивности, где нет места волнению и тревоге. А на случай, если вам чего-то не хватило, мы подготовили чек-лист борьбы с FOMO. Это список быстрых дел, которые позволяют в моменте прекратить гонку за успехом.

Скачать чек-лист

Материал подготовлен
при поддержке

Share
скопировать ссылку

Тэги

Сюжет

Бренды

Новое и лучшее

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки

В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

Первая полоса

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки
Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки Наша редакторка раздела «Стиль» выбрала самые симпатичные и удобные
Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки
Наша редакторка раздела «Стиль» выбрала самые симпатичные и удобные

В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети
В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети Вот как она устроена
В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети

В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети
Вот как она устроена

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности
«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности Главный антигерой — Брэдли Купер
«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности
Главный антигерой — Брэдли Купер

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»
«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»
«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn
Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn
Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn

Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро» С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика» Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России Главное из интервью Алексея Навального журналу Time
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Главное из интервью Алексея Навального журналу Time

«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»

«Я сделал вазэктомию»

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)

«Черная книга» эпохи Собянина
«Черная книга» эпохи Собянина 30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году
«Черная книга» эпохи Собянина

«Черная книга» эпохи Собянина
30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

Подпишитесь на рассылку