«Почувствуйте силу и красоту»: Короткие медитации для заботы о себе и ухода за кожей
На наш внешний вид влияет и внутреннее состояние. Когда мы спокойны и расслаблены, отражение в зеркале нас больше радует. Вместе с японским брендом косметики Sensai и основательницей проекта Your Om Дарьей Белоглазовой мы записали медитации, которые помогут настроиться на нужный лад, пока вы наносите уход и собираетесь на работу, встречу или мероприятие.Практика для сияния изнутри и снаружиИдеальный способ начать утро — пятиминутная медитация, чтобы сделать легкий массаж лица, зарядиться любовью к себе и метафорически улыбнуться каждой частью своего тела. Посмотрите на себя глазами человека, который вас очень любит. И этот человек — вы сами.
Чтобы усилить сияние снаружи, нанесите во время практики мусс-лосьон Micro Mousse Treatment Sensai. Обогащенные углекислотой крошечные пузырьки мусса быстро проникают в кожу, благодаря чему она приобретает свежий и отдохнувший вид. Шелк Koishimaru Royal в составе стимулирует выработку гиалуроновой кислоты и замедляет возрастные изменения кожи. Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза и сохраните этот зрительный контакт с отражением на протяжении всей медитации. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. И ещё раз: вдох и выдох. Последний раз: вдох и выдох. Представьте, что ваши плечи улыбаются. Почувствуйте, как они расправляются и как их тяжесть стекает вниз. Улыбнитесь и грудной клеткой. Почувствуйте, как она поднимается выше. Улыбнитесь животом — почувствуйте, что дышать становится свободнее, легче. Улыбнитесь кожей лба — заметьте, как она разглаживается и подтягивается. Улыбнитесь волосами — ощутите, как на нет сходит всё напряжение в висках, на макушке и в области затылка. Улыбнитесь носом. Ноздри активнее пропускают воздух внутрь и изнутри. Улыбнитесь ушами. Очистите свой ум от услышанного за сегодня. Улыбнитесь сознанием. Прислушайтесь к радостному покою, который ждал вас за всеми событиями и эмоциями. Улыбнитесь сердцем. Заметьте в нём пространство для нового, предвкушение. Улыбнитесь глазами. Понаблюдайте, изменилось ли ваше состояние? И если да, то как? Улыбнитесь губами. Почувствуйте, как вы это делаете не для кого-то. Улыбка полностью принадлежит вам. А ваше лицо сейчас — расслабленное и радостное. Неподдельное отражение того, что внутри. Закройте глаза. Уведите всё своё внимание в новое состояние тела и внутреннее ощущение красоты. Сделайте три цикла дыхания, чтобы закрепить этот фокус. Вдох через нос. И выдох через рот. Ещё один вдох через нос. И выдох через рот. И последний вдох через нос. Выдох через рот. Обнимите себя. А затем массирующими надавливающими движениями нанесите на лицо или на тело тающий крем. Почувствуйте тепло своих рук, продолжая ритуал внимания и любви к себе. И пронесите это состояние через весь день.IПрактика для сияния
изнутри и снаружиСпасибо за практику! Помогла ли она вам добавить блеска к глазам? Предлагаем послушать и другие медитации. Сейчас или потом.5 минутIIУтренняя медитация для
уверенности в себеМы верим, что вы способны свернуть горы. Надеемся, наша медитация сможет немного в этом помочь.
Ознакомьтесь и с другими практиками. Что вам сейчас хочется?6 минутIIIВечерняя медитация для возвращения к себе и своим желаниямВы молодец, что заботитесь о себе и прислушиваетесь к своим желаниям.
Если вам понравилась эта медитация, советуем ознакомиться и с остальными.5 минутIVПрактика, чтобы погрузиться
в состояние «здесь и сейчас»Каждый день особенный, если вы позволите ему быть таким.
Для этого стоит внимательнее относиться к себе и своим потребностям. Другие практики тоже смогут помочь — послушайте их.5 минут 30 секундУтренняя медитация для уверенности в себеЕще одна утренняя медитация, но сейчас — чтобы стать немного увереннее в себе и подготовиться к свершениям в рабочих и личных делах. Сконцентрируйтесь во время практики на ощущениях — от прикосновений, текстур, ароматов и дыхания. Почувствуйте контакт с собой и сохраните его в течение дня.
Используйте во время практики флюид с легкой текстурой Fluid из линейки Absolute Silk Sensai. Он нежно покрывает кожу шелковой увлажняющей вуалью и защищает ее от воздействия окружающей среды. Так же, как и медитация, сохраняет вас от влияния других людей. Закройте глаза ладонями. Погрузитесь в темноту и сместите фокус на дыхание. Вдох-выдох. Вдох-выдох. И ещё раз: вдох-выдох. Почувствуйте тепло или холод рук. Затем плавно надавите несколько раз на закрытые глаза. Не спеша проведите пальцами по лицу. И попробуйте почувствовать текстуру кожи на лице. Помассируйте виски и плавно перейдите к массажу головы. Синхронизируйте движения с дыханием. На выдохе медленно прикрывайте глаза. А на вдохе медленно открывайте. Почувствуйте текстуру волос. Проведите ладонями по всей их длине. Коснитесь шеи. Как отличается кожа здесь? Почувствуйте позвонки на задней поверхности. Помассируйте их снизу вверх, чтобы наладить приток крови к голове и снизить уровень усталости и напряжения. Затем вернитесь к плечам. Начните их плавно разминать. Постарайтесь заметить, что теперь ваше внимание не в мыслях, не в голове — оно плавно спускается ниже в тело, и вы чувствуете себя стабильнее, спокойнее, заземлённее. Возьмите в руки крем или эссенцию для лица. Не спеша откройте, вдохните аромат. И начните наносить это средство от центра к периферии. Почувствуйте, как изменились ощущения от прикосновений. Обратите внимание, как на это влияют аромат, текстура, плотность. Заметьте, как этот простой элемент помог вложить в ваши действия ещё больше заботы к себе. Помассируйте область лба. Перейдите к скулам. И затем к области подбородка. Теперь погрузитесь ещё чуть больше в себя. Осознайте свою главную потребность сейчас: возможно, во внимании, в безопасности или в признании. Пофантазируйте, как бы вы себя чувствовали, если бы эта потребность уже была удовлетворена. Как бы отличалась мимика, ощущения в теле, уверенность в себе? И теперь попробуйте через прикосновения к лицу, шее, плечам как бы закрепить это внутреннее ощущение, сохранить его. Про себя скажите себе слова, которые вы чаще всего ждёте от других. Станьте для себя опорой. И в момент, когда вы почувствуете это каждой своей клеткой, закройте лицо руками. Сделайте три цикла дыхания. Вдох и выдох. Вдох и выдох. Вдох и выдох. И встречайте сегодняшний день, чувствуя воодушевление, готовность, силу и красоту.IIУтренняя медитация для
уверенности в себеМы верим, что вы способны свернуть горы. Надеемся, наша медитация сможет немного в этом помочь.
Ознакомьтесь и с другими практиками. Что вам сейчас хочется?6 минутIПрактика для сияния
изнутри и снаружиСпасибо за практику! Помогла ли она вам добавить блеска к глазам? Предлагаем послушать и другие медитации. Сейчас или потом.5 минутIIIВечерняя медитация для возвращения к себе и своим желаниямВы молодец, что заботитесь о себе и прислушиваетесь к своим желаниям.
Если вам понравилась эта медитация, советуем ознакомиться и с остальными.5 минутIVПрактика, чтобы погрузиться
в состояние «здесь и сейчас»Каждый день особенный, если вы позволите ему быть таким.
Для этого стоит внимательнее относиться к себе и своим потребностям. Другие практики тоже смогут помочь — послушайте их.5 минут 30 секундВечерняя медитация для возвращения к себе и своим желаниямВыдохнуть и сбросить напряжение после тяжелого дня поможет пятиминутная практика. Выключите свет, если хотите, зажгите свечи, закройте глаза и настройтесь на тотальное расслабление и, как следствие, на легкость в своем теле. Эта медитация — проводник к собственным желаниям. Как большим, так и самым маленьким.
Для максимального погружения в вечерний отдых нанесите во время практики крем Sensai Ultimate — он приятно тает на поверхности кожи, мгновенно смягчая и увлажняя ее. Также сакура в составе способствует естественному восстановлению клеток, благодаря чему со временем ваша кожа будет выглядеть более свежей и подтянутой. Для начала, выключите свет. Вместо него можно зажечь свечи, поставив это аудио на паузу. Сядьте в удобное для вас положение. Закройте глаза. Начните делать круговые движения шеей. В любом направлении, с любой скоростью. Главное, чтобы вы слышали свое глубокое дыхание через нос. Остановитесь. Выпрямите шею. И потянитесь макушкой вверх. И ещё чуть выше. И снова чуть выше, вытягиваясь так, как будто вы готовы взлететь. Почувствуйте, как у грудной клетки и у живота становится больше пространства, чтобы дышать. Ощутите, как ноги и таз становятся тяжелее. А туловище и голова наоборот — легче. Расслабляется кожа головы. Волосы. Расслабляется лоб. Виски. Нижняя челюсть и язык под весом опускаются вниз. Фокус глаз направляется внутрь — во внутреннюю темноту. Веки, ресницы тяжелеют. Расслабляются мышцы шеи. Между позвонками появляется больше пространства. Плечи и руки становятся как будто невесомыми. Почувствуйте, как это плавное, мягкое расслабление возвращает вас к себе. К своему естественному дыханию. К спокойному выражению лица. К своим желаниям. К тому, что можно сейчас посвятить время не состоянию «надо», а состоянию «хочу». Прислушайтесь к внутренним импульсам: что вы хотите и можете сделать для себя прямо сейчас? Это может быть что-то простое: поменять позу, в которой вы находитесь, или принять ванну и после нанести лосьон на влажную кожу, или записаться на массаж, который давно откладывали. Позвольте себе быть расслабленной и желать, что бы это ни было. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям. И оставайтесь в этой медитации столько, сколько вам необходимо.IIIВечерняя медитация для возвращения к себе и своим желаниямВы молодец, что заботитесь о себе и прислушиваетесь к своим желаниям.
Если вам понравилась эта медитация, советуем ознакомиться и с остальными.5 минутIПрактика для сияния
изнутри и снаружиСпасибо за практику! Помогла ли она вам добавить блеска к глазам? Предлагаем послушать и другие медитации. Сейчас или потом.5 минутIIУтренняя медитация для
уверенности в себеМы верим, что вы способны свернуть горы. Надеемся, наша медитация сможет немного в этом помочь.
Ознакомьтесь и с другими практиками. Что вам сейчас хочется?6 минутIVПрактика, чтобы погрузиться
в состояние «здесь и сейчас»Каждый день особенный, если вы позволите ему быть таким.
Для этого стоит внимательнее относиться к себе и своим потребностям. Другие практики тоже смогут помочь — послушайте их.5 минут 30 секундПрактика, чтобы погрузиться в состояние «здесь и сейчас»Всегда немного страшно сделать первый шаг на пути к себе. Эта медитация как раз создана, чтобы посмотреть на себя и то, что вас окружает, новым взглядом. И напомнить, что каждый день уникален, но главное — с теплом и трепетом относиться к каждой части себя и своего тела.
Завершить практику стоит ритуалом очищения — смойте с себя нелюбовь, сомнения и предубеждения с помощью геля для умывания Sensai Clear Gel Wash. Оставьте настоящую себя и наградите ее добротой за заботу о себе. Каждый день вы видите себя в отражении, смотрите на один и тот же пейзаж, говорите с давно знакомыми людьми. А что, если сегодня всё в вашей жизни изменится — и эта перемена родится внутри вас? Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза. Посмотрите на себя так, как вы обычно это делаете: на что вы обращаете внимание в первую очередь? Что вам в себе обычно нравится? Что вы считаете красивым в своей фигуре и лице? А что вы избегаете в своей внешности, не хотите замечать? С кем вы сравниваете себя в этот момент? Эти ответы не могут быть правильными или неправильными. Просто отметьте их для себя. И теперь закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и ещё глубже — выдох. Перед тем как открыть глаза, представьте, что вы сейчас увидите другого человека. Постарайтесь посмотреть на него глазами, наполненными принятием и безусловной любовью. Глубокий вдох. Ещё глубже выдох. И после этого открывайте глаза. Посмотрите на себя как на любимого человека — нежно и без осуждений. Медленно проведите взглядом сверху вниз. Обратите внимание на длину волос. Форму глаз. Форму бровей. Оттенок кожи. Родинки. Как вам кажется, какой части тела меньше всего достаётся комплиментов? Про себя скажите эти добрые слова. По-новому взгляните на уже знакомые изгибы. Сделайте несколько простых движений бёдрами, плечами, головой. Почувствуйте, как изменились ваши внутренние ощущения от чего-то привычного. И теперь плавно переведите внимание на остальные вещи вокруг вас. Что вы не замечали в них? Возможно, это просто температура и запах воздуха. Картина на стене. Духи или крем на полке. Посмотрите на окружающее вас пространство по-новому, как исследователь. И, запомнив это ощущение, закройте глаза. Глубокий вдох и еще глубже выдох. Обнимите новую себя. И как будете готовы — сделайте шаг в этот новый день, которого никогда не было и который никогда не повторится.IVПрактика, чтобы погрузиться
в состояние «здесь и сейчас»Каждый день особенный, если вы позволите ему быть таким.
Для этого стоит внимательнее относиться к себе и своим потребностям. Другие практики тоже смогут помочь — послушайте их.5 минут 30 секундIПрактика для сияния
изнутри и снаружиСпасибо за практику! Помогла ли она вам добавить блеска к глазам? Предлагаем послушать и другие медитации. Сейчас или потом.5 минутIIУтренняя медитация для
уверенности в себеМы верим, что вы способны свернуть горы. Надеемся, наша медитация сможет немного в этом помочь.
Ознакомьтесь и с другими практиками. Что вам сейчас хочется?6 минутIIIВечерняя медитация для возвращения к себе и своим желаниямВы молодец, что заботитесь о себе и прислушиваетесь к своим желаниям.
Если вам понравилась эта медитация, советуем ознакомиться и с остальными.5 минутЗабота о себе подразумевает комплексный подход — не только снаружи, но и изнутри. Косметика японского бренда Sensai — это проявление осознанности по отношению к себе. Ваша кожа достойна средств с эффективными формулами и приятной текстурой, нанесение которой тоже немного напоминает медитацию.
Все продукты продуманы и разработаны так, чтобы приятно воздействовать на все органы чувств: зрение — красивый дизайн, тактильные ощущения — текстуры, слух — звуки баночек, обоняние — аромат, которому Sensai уделяет особое внимание. Все для полного погружения в процесс заботы о себе, так похожего на настоящую медитацию..
Как это работает? Смотрите ASMR-ролик с ритуалом ухода за собой и настройтесь на расслабление.
Share
