Главный специалист по первичной медпомощи населению московского Депздрава Андрей Тяжельников рассказал, как справиться с сонливостью и осенней хандрой.

Делать зарядку

Утро Тяжельников посоветовал начать хотя бы с небольшой зарядки — это, по его мнению, поможет насытить кровь кислородом и проснуться. «Если нет противопоказаний из-за хронических заболеваний, то полезен контрастный душ», — добавил медик. По его словам, с утра организм обезвожен, поэтому до завтрака полезно выпить стакан воды.

Ранее The Village спросил у психотерапевтов и эндокринологов, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней бороться.

Заменить кофе зеленым чаем

В течение дня лучше пить не кофе, а зеленый чай, а также чаще проветривать помещение и по возможности выходить на улицу, отметил Тяжельников. На работу можно взять с собой горсть орехов и фрукты, которые дадут дополнительную энергию.

Не отсыпаться в выходные

Поддаваться желанию отоспаться в выходные нельзя. «Из-за избыточного сна ухудшится его качество ночью, нарушится режим, который сложно восстановить в рабочие дни. В результате на работе вы будете себя чувствовать еще более вялым и раздражительным», — отметил врач. Дневной сон он посоветовал заменить прогулкой.

Европейские ученые выясняли, как связаны продолжительность сна в рабочие и выходные дни и риск смерти. Они на протяжении 13 лет следили за данными 38 тысяч шведов. Люди, спавшие в рабочие дни меньше пяти часов, но компенсировавшие бессонную неделю длительным сном в выходные, умирали не чаще тех, кто спит в среднем по шесть-семь часов в течение всей недели. 


Источник: агентство «Москва»