The Village уже писал о том, что регулярная практика медитации помогает справиться со стрессом и повысить концентрацию. Способов научиться ей довольно много — от роликов на YouTube и специальных приложений до лекций буддийских монахов и недельных ретритов. Как правило, они лишены пугающего обычного горожанина налета эзотерики и приспособлены под его не слишком размеренный образ жизни. Осознанность (она же mindfulness) стала популярным трендом, и редакция The Village решила приобщиться к нему, попробовав разные способы научиться медитировать.

Инал Франк

редактор раздела «Стиль»


Проблемы с концентрацией

Мне 23 года, у меня гиперактивность. Трудно сосредоточиться на работе: в голову сразу лезут мысли, например, о том, как много других задач в моем ежедневнике. Любое оповещение на телефоне спокойно может отвлечь меня от работы на полчаса, случайное слово в тексте — напомнить о другом деле, а реплика в другом конце офиса — заставит задуматься о вечном.

Коллеги и друзья не раз советовали заняться медитацией. Но, честно, даже после впечатляющих историй об их личном опыте «исцеления» я не спешил. Думал, что отказ от соцсетей, планирование, занятия спортом и здоровый сон вернут мне продуктивность. Не помогло. В конце августа у меня начались проблемы с работой: будто бы не хватало часов в сутках. Тут я и решил ради эксперимента посетить двухдневный семинар (с практической частью) буддийского наставника Гьетрула Джигме Ринпоче, который как раз приезжал в Москву.

Лекция

Она проходила в банкетном зале при отеле в районе метро «Теплый Стан». Зал оказался заполнен максимум на половину. Публика разношерстная. На два ряда выше меня молодая девушка листает инстаграм, за мной — мужчина средних лет с выразительным лицом смотрит на пустую сцену, справа — несколько семейных пар. Моих ровесников почти нет, зато много детей. Некоторые гости решили прийти босиком и продемонстрировать всем свои грязные почерневшие стопы. Квентину Тарантино, знатному любителю ног, это бы понравилось. Я же панически боюсь чужих (да и своих) стоп — мне просто становится дурно, и я отвожу взгляд.

После пары часов ожидания к сцене вышла девушка и сказала, что мастер уже идет (автора материала приглашали в 17.00 для того, чтобы познакомить с Ринпоче и рассказать о программе - прим.ред.) Попросила, чтобы мы не показывали Ринпоче ступни, так как это «знак неуважения». Затем появляется он — с идеальной осанкой, сияющим лицом и благородными седыми волосами. Все подскакивают и провожают его взглядом, знатоки складывают руки в жесте «намасте».

Ринпоче забирается на сцену, садится на подушку и бьет в гонг. Через переводчика мастер читает лекцию о том, что медитация — это целое искусство, в котором нет предела совершенству. Речь размеренная, голос приятный, но меня хватило только на 15 минут. Общие фразы, вроде: «У вас прекрасное сердце и неполадки в уме», «Медитация — неотъемлемая часть жизни», «Буддисты — не верующие, а, скорее, ищущие» — довольно быстро утомили. Заснуть не позволили только бегающие вокруг дети, о которых «ищущие» родители уже забыли, и усиливающийся запах чьих-то ног с левой стороны.

Медитация

Когда у меня начинает болеть спина и затекают ноги, 40-минутная речь мастера завершается, и он предлагает перейти к самой медитации. Мастер объясняет, что правильные вдохи и выдохи очищают нас изнутри: с воздухом выходит все лишнее и негативное. Со слов Ринпоче было не слишком понятно, что делать, приходилось посматривать на соседей. После четырех неловких подходов у меня начало получаться, я уловил ритм: надо было указательным пальцем зажимать одну ноздрю на выдохе. Мне показалось, что я обрел душевное спокойствие: пару минут я не думал ни о чем, кроме медитации. Но чужие выдохи были слишком громкими. Некоторые гости абсолютно не сдерживали себя и дышали так, как будто сморкались. У женщины справа на телефоне заиграла мелодия, мимо проходили опоздавшие, бегали дети.

Усугубили положение фотограф и оператор, которые решили поснимать людей с закрытыми глазами. Щелчки фотоаппарата еще никогда мне не казались такими громкими. Кадр, второй, третий, четвертый. Казалось, вот-вот мое терпение лопнет. Оператор решил внести динамики в своей репортаж — отправился на прогулку между рядами и остановился прямо напротив меня. Я посмотрел на него недовольным взглядом, но его это не смутило — он приблизился еще на полшага ко мне и продолжал стоять.

Я просто опустил голову и выдохнул, не зажимая пальцем ноздрю. Пять минут назад Ринпоче рассказывал, что медитация — это творческий и довольно интимный момент. И после этого оператор уткнулся со своей дурацкой камерой практически мне в лицо. Я согнул колени, положил на них голову и просто закрылся от всех вокруг. Зачем мне нужна медитация, если от нее я только нервничаю и чувствую себя идиотом? Я понял, что либо сейчас встану и пойду к выходу, причинив беспокойство медитирующим, либо буду дальше мотать свои нервы. Я выбрал первое, вскочил и побежал к выходу.


Зачем мне нужна медитация, если от нее я только нервничаю и чувствую себя идиотом?


Вторая попытка

Я должен был попробовать еще раз, нельзя было сдаваться. На следующий день снова приехал на «Теплый Стан». Поднявшись на четвертый этаж, долго стоял у двери. Наконец пробрался на носочках, разулся, сел на ковер, закрыл глаза и попытался отвлечься от вчерашнего краха. Через 15 минут я подскочил, надел кроссовки и также смущенно вышел, прикрыв дверь. Еще раз процитирую Ринпоче: «Медитация — это интимный процесс». Все люди разные, и не все могут расслабиться, когда вокруг столько незнакомцев. Новичкам проще заниматься в маленьких группах. Наставник должен подсказывать, а в большом зале многие сидели неправильно, и никто их не поправлял. Долгие вступительные речи не нужны, а фотографы тем более — это вообще неэтично. Мне не помогла медитация. По крайней мере, в таком формате. Возможно, в будущем я снова попробую приобщиться к ней, но уже другими путями.

Ольга Карасева

редактор раздела «Бизнес»


Приложения для медитации

Я пробую два самых популярных мобильных приложения для медитации — Calm и Headspace. Проблем со сном у меня нет, я отрубаюсь, как только тело оказывается в окологоризонтальном положении. На недостаток концентрации и тревожность тоже не жалуюсь, но медитация, по идее, также помогает справляться со стрессом и усталостью, а кто из нас от них не страдает!

Первое приложение — Calm — включилось с довольно громким и навязчивым звуком водопада и красивым пейзажем из фотобанка на заставке. Я должна выбрать цель: хочу ли я поработать над самооценкой, увеличить свой уровень счастья, стать менее тревожной или более благодарной. Я выбрала самый простой и подходящий — научиться медитировать, хотя над вариантом «Уменьшить стресс» я тоже на секунду задумалась. И сразу же меня ждал если не стресс, то неприятный укол: Calm спрашивает, собираюсь ли я за него платить. Вообще, уведомление о необходимости оплаты возникает довольно часто, появляется ощущение, что ты находишься не в приложении для медитации, а на сайте налоговой инспекции. Как правильно дышать и на чем концентрироваться, мне объяснял приятный голос Тамары Левитт, а вот громкий звук водопада на фоне можно было бы и убрать. Интересно, выключается ли он, если все же выбираешь цель «Уменьшить стресс»?

Второе приложение — Headspace — выглядит повеселее: вместо гор из фотобанка здесь иллюстрации с оранжевым человечком. Оно тоже предложило выбрать цель и сразу же установить, с каким повседневным ритуалом вроде утреннего душа или ужина я свяжу свою новую привычку медитировать. Помимо основной обучающей программы, можно было добавить и другие — например, если взгрустнулось или захотелось стать более креативным, — но большинство из них уже за деньги. Каждый день приложение (ну хоть кто-то!) справлялось о том, как у меня дела, были ли у меня причины для расстройств, и предлагало ответить на несколько вопросов об этом. Мне понравилось, что Headspace периодически напоминал мне о том, что медитация — это не обязанность, а приятное развлечение и тут нет никаких целей. Единственное, мне показалось, что приложение озвучивает слишком уж бодрый голос, таким лучше толкать со сцены какие-нибудь мотивационные речи.


Возможно, я безнадежна и никогда не достигну осознанности и безоценочности, так и продолжу мыслить и страдать


Альтернатива прокрастинации

Освобождение от мыслей и эмоций представлялось мне как абсолютно пустая и скучная комната из рождественского эпизода «Черного зеркала», куда бы мне не хотелось попасть. Но с самого начала я воспринимала это задание как игру: мобильное приложение не заставит меня молчать неделю или погрузиться в бездны самокопания. Я провела пять сессий с каждым из приложений — и мне все еще тяжело делать то, что там говорят. Например, я слышу фразу: «Почувствуйте давление вашего тела на поверхность, на которой вы сидите», — но вместо этого я думаю о том, что совершенно забыла школьный курс физики.

Возможно, я безнадежна и никогда не достигну осознанности и безоценочности, так и продолжу мыслить и страдать. Но пока я не буду удалять Headspace, так как мне нравится его забота и относительная бесплатность. К тому же, когда захочется немного попрокрастинировать, приложение может стать отличной альтернативой просмотру роликов о форме пожарного ведра.

Татьяна Симакова

главный редактор The Village


Звездный лектор

Семинар буддийского монаха Мингьюра Ринпоче проходил в соседнем здании с музеем каллиграфии. Ринпоче известен по всему миру тем, что подкрепляет учение о медитации и осознанности последними данными нейрофизиологии. Он выступает с лекциями в Google, а его книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» стала мировым бестселлером. До семинара в Москве он встречался с Борисом Гребенщиковым и давал интервью газете «Коммерсантъ».

Впрочем, к идее сходить на семинар я отнеслась скептически: были опасения, что придется провести два дня в компании солнечных человечков и анонимных наркоманов (первая ступень программы называется «Радость жизни»). Однако оказалось, что демографический состав слушателей был примерно как в московском метро. У входа в павильон выстроилась очередь — в киоск за стаканчиком кофе. Люди обсуждали, как правильно произносить имя гуру и работает ли внутри кондиционер: дело было в августе, и день выдался жарким. Единственное, что удивляло, — абсолютно пустая зона для курения.

Полный зал

В зале полукругом вокруг сцены стояли обычные офисные стулья. Из украшений только два букета подсолнухов на сцене — интересно, настоящие или нет? Пока я изучала цветы, рядом со мной устроилась девушка с татуировкой Sunshine на загривке. Я едва не расхохоталась, но в этот момент обнаружила, что бутылка с водой в рюкзаке была закрыта неплотно и все вещи внутри промокли. В такие моменты мне сложно воздержаться от злости и проклятий — последние надежды на целебную силу медитации исчезли. К тому же кондиционер, который все же был, тянул слабо.

Из тысячи мест были заняты 800. В зависимости от места в зале билеты стоили 6 или 8 тысяч рублей. Как и на многих буддийских семинарах, спонсорские места стоили дороже — 12 тысяч, такая цена позволяет бесплатно пройти семинар тем, кто не может заплатить за себя сам. После приветственного слова от организаторов из центра «Тергар» на сцене наконец-то появляется Ринпоче: бритый налысо, босой, в бордово-оранжевой одежде буддийского монаха. Он почему-то напоминает мне Александра Ситникова из «4 позиций Бруно», то есть выглядит предельно нормальным человеком. И неожиданно это успокаивало.

Медитация на подсолнух

Ринпоче говорит с залом по-английски через переводчика и для описания практики использует не слово mindfulness — внимательность, а awareness — осознанность. Описываемые им способы медитации одинаково отличаются и от религиозных практик, и от популярной на Западе секулярной медитации. Если коротко, то практика mindfulness — объектно ориентирована («не думай о борще, концентрируйся на дыхании»), awareness — более доступна, потому что ориентирована на узнавание того, что мы видим, слышим и осязаем. Короткая лекция сводится к набору буддийских истин о том, что любая проблема — это уже ее решение, а базовая природа каждого из нас — добро и благо. Наконец, Ринпоче переходит к тому, что сущность осознанности — это чистота от страданий. К этому моменту я уже начинаю страдать от духоты и неудобного стула.

«Познакомиться с осознанностью легко, — продолжает Ринпоче. — Осознанность — это знание того, что мы видим, слышим и ощущаем. Медитация — это узнавание осознанности и поддержание этого осознавания». В общем, медитировать можно на звук, образ, вкус, ощущение или на какую-то мысль (но это самое сложное). Нужно просто осознать их и сконцентрироваться на этом осознавании. Для новичков лучше медитировать сидя на стуле, поддерживая позвоночник в вертикальном положении. Это называется формальной медитацией.

Гуру достает из вазы подсолнух, и теперь видно, что цветок настоящий. Первая практика заключается в том, чтобы сконцентрироваться на его созерцании, замечая момент того, когда появляются другие мысли и ощущения в теле. Практика оказывается намного более простой, чем мне представлялось. До обеда мы медитируем на звук гонга. Во время полуторачасового перерыва я покупаю царский блин в «Теремке» и пытаюсь сосредоточиться на его вкусе, устроившись в розарии. Начинается проливной дождь, и я пью чай вперемешку с дождевой водой. Несмотря на кроссовки, промокшие насквозь, я с удивлением ощущаю радость от происходящего. Вторая часть дня проходит почти незаметно: мы пробуем разные техники концентрации. За весь день я ни разу не заговорила ни с кем из присутствующих.


Несмотря на кроссовки, промокшие насквозь, я с удивлением ощущаю радость от происходящего


Переключиться на ощущения

Неожиданно для себя я решила приехать и на второй день сессии, притом с удовольствием. Народу заметно поубавилось, в фойе, где продавали книги, играла лаундж-версия песни Глории Гейнор «I Will Survive» и сильно пахло бананами. Теории почти не было, а утреннюю сессию провела женщина — Ирина Кузнецова, ведущая практик-центра медитации «Тергар Москва». Следом Ринпоче отвечал на вопросы из зала, которые участники семинара присылали на специальный номер. Россияне не подкачали и спрашивали о насущном, например, можно ли медитировать пьяным. Ответ был такой: «Алкоголь отлично помогает медитации. Но слишком много алкоголя не помогает ничему: ни для тела, ни для ума, ни для жизни. Но если можете контролировать объем выпивки, то не отказывайтесь от медитации».

Второй день был сложнее первого. Я ощущала усталость и сонливость, и, кажется, не я одна. Ринпоче рекомендует начать практику с формальной медитации по 20 минут в день, мы же посвятили этому около двух часов. Навык медитации можно развивать, начиная с 20-минутных сессий 30 дней подряд. Но научившись ей однажды, разучиться невозможно. Это похоже на умение водить машину или ездить на велосипеде — навык совершенствуется с практикой.

Самое важное, чему я научилась, — это осознавать ощущения в теле и свои эмоции. Не нужно пытаться останавливать негативные чувства и сопротивляться им, нужно их осознавать и проживать. Если эмоции слишком сильные, можно попытаться переключиться на звук, объект или ощущения в теле. Ринпоче, который поначалу использовал медитацию, чтобы избавиться от панических атак, говорит, что это работает с депрессией, стрессом и горем, чувством одиночества, разочарованием, гневом, ревностью и гордыней, которые со временем могут стать опорами для медитации, потому что осознанность больше эмоции. Не могу сказать, что теперь я медитирую каждый день, но в сложные моменты стараюсь так поддерживать себя.