17 октября, воскресенье
Санкт-Петербург
Войти

Как избавиться от стресса с помощью музыкальной терапии? Саша Виноградова и Алина Ануфриенко — о лечении музыкой и новом альбоме «Око»

Как избавиться от стресса с помощью музыкальной терапии?

Певица и музыкантка Саша Виноградова и виолончелистка Алина Ануфриенко познакомились в 2019 году на музыкальном проекте для девушек «Параллельная резиденция». Сыграли совместный перформанс и решили, что потом обязательно запишут что-то вдвоем. Неделя джема на даче — и получился аскетичный, чуткий эмбиент-альбом «Око», вышедший на эстонском лейбле Hidden Harmony Recordings. Это семь переливающихся, будто крадущихся на цыпочках по дому, треков, в которых переплелись виолончель Алины, электроника и голос Саши. Уже 2 октября Саша и Алина устроят терапевтический эмбиент-перформанс на музыкальной программе «Гаража» и фестиваля Fields.

Убаюкивающее, ласковое звучание альбома хочется объяснить и тем, что Саша — практикующий музыкальный терапевт. Ее работа — буквально лечить музыкой, хотя сама она говорит, что новый релиз никак с музыкальной терапией не связан. К выходу альбома мы попросили Алину и Сашу рассказать о том, как звучит музыка, способная снять стресс, чем музыкальная терапия может помочь нашему телу и кому подойдет этот вид практики.

Про запись альбома на даче и самый главный инструмент

— Расскажите, как вы записывали этот альбом?

Саша: У меня была мечта уехать из города и записывать музыку. Я предложила Алине поехать на неделю ко мне на дачу и ничего не делать, кроме музыкальных импровизаций. Была зима, особо не погуляешь, хотя мы катались на санках.

Алина: В идее создавать альбом из импровизаций нет ничего нового, многие так делали, но мне хотелось погрузиться во взаимодействие с Сашей. То есть альбом даже не был нашей целью. В загородном доме у нас были дешевые колонки за полторы тысячи рублей. Мы все подключили и просто провалились в звук, играли несколько дней подряд, потом отслушивали эти куски. На улице шел снег, нас вообще ничего не беспокоило. Думаю, это ощущается в альбоме: даже если там есть какая-то тревога, то она тоже пропитана безмятежностью. Этот альбом — летающий.

— В описании к релизу говорилось, что слушатель должен «принять внешние ритмы как свои» — это как?

Саша: Это просто журналистский ход. Такие формулировки появляются из-за того, что я занимаюсь музыкальной терапией (направление в психотерапии, использующее занятия музыкой для поддержания физического и эмоционального здоровья. — Прим. ред.), и нашему альбому часто приписывают какой-то терапевтический эффект. То есть он есть, но был сделан не намеренно. В принципе, любая музыка может быть терапевтической в зависимости от того, с какими целями она используется.

Алина: Я считаю, что в нашем альбоме такое количество света, что это дает огромное пространство любому слушателю. В мелодиях много звуков, которые сложно идентифицировать как синтезированные или живые. Например, я играла на виолончели так, что ее сложно идентифицировать, она не звучит как виолончель.

— А есть инструменты, которые обладают большим терапевтическим эффектом, чем остальные, например?

Саша: Здесь совершенно точно можно сказать про голос, потому что он отсылает нас к наличию живого человека, реальным чувствам. Он всегда что-то транслирует, и я даже не про смысл текста. Даже вокализ сам по себе придает трекам человечности. То есть я слушаю голос и понимаю, что звучит мне подобный.

Как проходит музыкальная терапия

— Можно ли использовать ваш альбом, чтобы провести домашний сеанс музыкальной терапии?

Саша: Нет, для этого нужен музыкальный терапевт, во многих странах это отдельная ставка. Это реабилитолог, который с помощью инструментов помогает менять состояние пациента. Например, человек может потерять речь, тогда идет работа над тем, чтобы речь вернуть. Вообще музыкальная терапия — это направление, существующее на стыке музыки, медицины и психологии, которое имеет доказательную базу. Это не та ситуация, где я пою человеку на ухо, и он исцеляется. Иногда мы используем в терапии голос, иногда только инструменты.

— А как проходит сеанс терапии?

Саша: Я использую музыку как проективную методику — чтобы проявить какие-то чувства человека и научить его их выражать. На занятии есть две части: где мы играем на инструментах, импровизируем и где мы обсуждаем, что это было, делаем упражнения. Я могу спросить у участников, например: «Как вы думаете, какое чувство могло звучать, как музыка, которую мы только что сыграли?»

Алина: Я была у Саши на занятии, на вокальном круге. Сначала мне хотелось уйти каждую минуту. Я с раннего возраста не могу петь и вообще произносить какие-то звуки, кроме слов. Хотя в работе мне нужно было пробовать хотя бы как-то использовать свой голос, у меня не получалось избавиться от этого зажима. А потом на терапии мы несколько часов делали упражнения, стояли в кругу, создавая какие-то ритмические структуры. Мне будто сделали массаж всего тела. Я не могу сказать, что после занятия резко начала петь вообще везде, но у меня точно пропал страх открыть рот и произнести какой-то звук. Мне кажется, нас с детства учат выражаться только словами. Ты хнычешь, а мама говорит: «Скажи словами». Потом уже взрослым ты испытываешь сильную эмоцию, тебе хочется кричать, но вместо этого ты ищешь слова, чтобы выразиться. Пропевание и уход от языковых структур помогают заново открыть себя.

— Сколько длился тренинг?

Саша: Пять часов с перерывами.

— Алина, а ты помнишь, какие упражнения вы делали?

Алина: Да дикие какие-то! Мне очень понравилось упражнение, когда ты смотришь на свое тело как на какое-то пространство: сначала концентрируешься на правой ноге, потом на мизинце и так далее.

Саша: Это упражнение можно делать лежа или стоя, как удобно. Мы исследуем тело, последовательно направляя внимание на каждую часть тела. А потом начинаем издавать максимально низкие звуки и воображением направлять их, например, в левую пятку. И так 25 минут. Когда мы еще звучим все вместе в группе при этом, у нас создается очень мощная волна, и мы чувствуем вибрации. То есть мы начинаем воспринимать звук не только ушами, но еще и всем телом. Это очень важно, потому что звук существует не только в аудиальном пространстве, но и в тактильном, это микромассаж нервных окончаний и вообще всех органов. Есть даже специальный прибор — монохорд (служит для точ­но­го по­строе­ния музыкальных ин­тер­ва­лов. — Прим. ред.). Это такая кушетка, на которую кладут человека с атрофированными мышцами или, например, с очень сильной тревогой. Под этой кушеткой есть басовая струна — она дергается, и от нее идет очень сильная вибрация, которая физически воздействует на тело.

Кому подойдет терапия и как музыка помогает при стрессе

— Сейчас много людей работают в психотерапии с депрессивными эпизодами, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности, проявляющееся трудностями в концентрации. — Прим. ред.), ПРЛ (пограничное расстройство личности, характеризующееся импульсивностью и низким самоконтролем. — Прим. ред.). Им может помочь музыкотерапия?

Саша: Пограничное расстройство личности точно должно сопровождаться профессиональной психотерапией, лучше DBT (диалектическая поведенческая терапия, один из методов психотерапии. — Прим. ред.). Ко всему, что ты перечислила, музыкальная терапия, скорее, может стать дополнительной. Точно не ведущей. Но для лучшего понимания себя, если есть сложности с вербализацией чувств, это точно хороший способ работы. Можно использовать практики из музыкотерапии, чтобы работать с дыханием, например.

— А если, допустим, я испытываю усталость или стресс, могу ли я сама сделать какие-то практики, чтобы почувствовать себя лучше?

Саша: Согласно исследованиям, если человек слушает любимую музыку, у него выделяется дофамин (гормон, вызывающий чувство удовольствия. — Прим. ред.). Собственно говоря, вот весь ответ на вопрос. Есть прекрасная книжка «Музыка и мозг». Там понятным языком описано, как музыка влияет на наши эмоции, как обрабатывает мозг звуки и почему мы начинаем что-то чувствовать, когда слышим Моцарта или «Нирвану». Если мы воспроизводим музыку, мы вообще становимся инструментом сами. Вот когда Алина играет на виолончели, у меня появляется четкое ощущение, что эта виолончель прирастает к ней.

— А если, наоборот, слышишь резкую музыку, она может негативно влиять на наш гормональный фон?

Саша: Да, такое есть. В музыкальной терапии есть несколько функций музыки: комплементарная, компенсаторная и эквивалентная. То есть музыка, которая сочувствует нам, дополняет наше состояние; музыка, которая меняет его; а также та, что усиливает ощущения. Например, если нам очень плохо и мы начинаем слушать тяжелые песни, они могут увести нас еще глубже в депрессивное состояние. В зависимости от ситуации терапевт подбирает те или иные композиции для клиента.

Алина: При этом очень часто подавленным людям хочется умножить музыкой это состояние — это нормально, мне кажется. Я занимаюсь в том числе тяжелой музыкой, которая причиняет боль. Есть много страшных вещей, которые я пишу, чтобы помочь людям достигнуть эмоционального дна, прожить его и уже начать выходить из такого состояния.

Где попробовать музыкальную терапию и почему это не развито в России

— Как тебе могут назначить музыкальную терапию?

Саша: В нашей стране никак, потому что в России официально нет такого направления. В США и Германии это отдельная сертифицированная профессия, которую люди получают в магистратуре. Есть международное сообщество музыкальных терапевтов, конференции, в России нет даже сертификации просто психотерапевтов. Чтобы появилась новая специальность, нужны исследования. Исходя из тех вопросов, которые мне часто задают, я понимаю, что люди воспринимают музыкальную терапию как «Я слушаю музыку, расслабляюсь, все, я полечился». Но тогда можно назвать терапией все что угодно: чашку кофе, от которой ты балдеешь с утра, сигарету.

— А если все-таки хочется попробовать музыкальную терапию, куда пойти?

Саша: В России есть организация, которая сейчас обретает какие-то контуры, — Ассоциация музыкальных психологов и психотерапевтов. Еще можно следить за моей преподавательницей Алисой Аперелевой, она проводит занятия.

Фотографии: Алиса Рейхтман

Share
скопировать ссылку

Тэги

Сюжет

Событие

Прочее

Новое и лучшее

«Без усилий»: Как начать действовать

Что наследуют «Наследники»: Из каких противоречий состоит лучший сериал на современном телевидении

20+ главных событий этой недели

Куда поехать на ноябрьские праздники: 10 туров по России

Безопасно ли участвовать в переписи населения?

Первая полоса

«Без усилий»: Как начать действовать
«Без усилий»: Как начать действовать И не забросить свое начинание, толком ничего не сделав
«Без усилий»: Как начать действовать

«Без усилий»: Как начать действовать
И не забросить свое начинание, толком ничего не сделав

Что наследуют «Наследники»: Из каких противоречий состоит лучший сериал на современном телевидении
Что наследуют «Наследники»: Из каких противоречий состоит лучший сериал на современном телевидении
Что наследуют «Наследники»: Из каких противоречий состоит лучший сериал на современном телевидении

Что наследуют «Наследники»: Из каких противоречий состоит лучший сериал на современном телевидении

20+ главных событий этой недели
20+ главных событий этой недели Art Weekend, Feduk, MACAN, Сальвадор Дали в Музее Фаберже и фестиваль дебютного кино
20+ главных событий этой недели

20+ главных событий этой недели
Art Weekend, Feduk, MACAN, Сальвадор Дали в Музее Фаберже и фестиваль дебютного кино

Куда поехать на ноябрьские праздники: 10 туров по России
Куда поехать на ноябрьские праздники: 10 туров по России Эльбрус, Алтай, Чечня, Золотое кольцо и зона отчуждения
Куда поехать на ноябрьские праздники: 10 туров по России

Куда поехать на ноябрьские праздники: 10 туров по России
Эльбрус, Алтай, Чечня, Золотое кольцо и зона отчуждения

Безопасно ли участвовать в переписи населения?

И зачем она вообще нужна

Безопасно ли участвовать в переписи населения?
И зачем она вообще нужна

Документалка Apple TV про The Velvet Underground, книга Рема Колхаса о Нью-Йорке
Документалка Apple TV про The Velvet Underground, книга Рема Колхаса о Нью-Йорке И довольно унылый альбом Coldplay — что смотреть, читать и (не) слушать на этой неделе
Документалка Apple TV про The Velvet Underground, книга Рема Колхаса о Нью-Йорке

Документалка Apple TV про The Velvet Underground, книга Рема Колхаса о Нью-Йорке
И довольно унылый альбом Coldplay — что смотреть, читать и (не) слушать на этой неделе

Вещи со смыслом
Промо
Вещи со смыслом Почему нам больше не интересны просто кроссовки
Вещи со смыслом
Промо

Вещи со смыслом
Почему нам больше не интересны просто кроссовки

Красный гид в Москве: Кому достались звезды Michelin
Красный гид в Москве: Кому достались звезды Michelin Как прошла церемония и у кого теперь есть особые отметки
Красный гид в Москве: Кому достались звезды Michelin

Красный гид в Москве: Кому достались звезды Michelin
Как прошла церемония и у кого теперь есть особые отметки

Жестокость семейного застолья глазами подростка в клипе группы «Привет»
Жестокость семейного застолья глазами подростка в клипе группы «Привет» «Самое стремное — когда открытое унижение прикрывают заботой и жизненным опытом»
Жестокость семейного застолья глазами подростка в клипе группы «Привет»

Жестокость семейного застолья глазами подростка в клипе группы «Привет»
«Самое стремное — когда открытое унижение прикрывают заботой и жизненным опытом»

Minerals при отеле Wawelberg, авторский ресторан All Grain от команды AF Brew и кондитерская Kruch
Minerals при отеле Wawelberg, авторский ресторан All Grain от команды AF Brew и кондитерская Kruch
Minerals при отеле Wawelberg, авторский ресторан All Grain от команды AF Brew и кондитерская Kruch

Minerals при отеле Wawelberg, авторский ресторан All Grain от команды AF Brew и кондитерская Kruch

Как две петербурженки запустили серию этичных секс-вечеринок
Как две петербурженки запустили серию этичных секс-вечеринок «Алиса это придумала, чтобы кайфануть самой в безопасной среде. Но что-то пошло не так»
Как две петербурженки запустили серию этичных секс-вечеринок

Как две петербурженки запустили серию этичных секс-вечеринок
«Алиса это придумала, чтобы кайфануть самой в безопасной среде. Но что-то пошло не так»

Где купить посуду, как в ресторане? Отвечают владельцы заведений с самой красивой посудой
Где купить посуду, как в ресторане? Отвечают владельцы заведений с самой красивой посудой
Где купить посуду, как в ресторане? Отвечают владельцы заведений с самой красивой посудой

Где купить посуду, как в ресторане? Отвечают владельцы заведений с самой красивой посудой

Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам

Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права

«Криптополис»: Невероятный мультик о сказочных животных на фоне военной диктатуры
«Криптополис»: Невероятный мультик о сказочных животных на фоне военной диктатуры Холодная война, единороги и хиппи
«Криптополис»: Невероятный мультик о сказочных животных на фоне военной диктатуры

«Криптополис»: Невероятный мультик о сказочных животных на фоне военной диктатуры
Холодная война, единороги и хиппи

Как руководство и сотрудники Большого театра реагируют на гибель артиста Евгения Кулеша
Как руководство и сотрудники Большого театра реагируют на гибель артиста Евгения Кулеша Проблемы и нарушения, которые вскрыла трагедия
Как руководство и сотрудники Большого театра реагируют на гибель артиста Евгения Кулеша

Как руководство и сотрудники Большого театра реагируют на гибель артиста Евгения Кулеша
Проблемы и нарушения, которые вскрыла трагедия

Бывшие силовики: «Полицейским нравится лайт-насилие»
Бывшие силовики: «Полицейским нравится лайт-насилие» The Village запускает рубрику «Люди в городе» в видеоформате
Бывшие силовики: «Полицейским нравится лайт-насилие»

Бывшие силовики: «Полицейским нравится лайт-насилие»
The Village запускает рубрику «Люди в городе» в видеоформате

Как приготовить конфету дальгона из «Игры в кальмара»
Как приготовить конфету дальгона из «Игры в кальмара» Рецепт сахарных сот от шеф-кондитера
Как приготовить конфету дальгона из «Игры в кальмара»

Как приготовить конфету дальгона из «Игры в кальмара»
Рецепт сахарных сот от шеф-кондитера

Как восстановить ногти после гель-лака
Как восстановить ногти после гель-лака Самостоятельно дома и в салоне
Как восстановить ногти после гель-лака

Как восстановить ногти после гель-лака
Самостоятельно дома и в салоне

Какими должны стать офисы после удаленки
Спецпроект
Какими должны стать офисы после удаленки Рабочее пространство 2.0
Какими должны стать офисы после удаленки
Спецпроект

Какими должны стать офисы после удаленки
Рабочее пространство 2.0

«Герда»: Как снять телесную драму о стриптизерше/студентке-соцфака и удивить Гаспара Ноэ
«Герда»: Как снять телесную драму о стриптизерше/студентке-соцфака и удивить Гаспара Ноэ Отвечают режиссер Наталья Кудряшова и актриса Анастасия Красовская
«Герда»: Как снять телесную драму о стриптизерше/студентке-соцфака и удивить Гаспара Ноэ

«Герда»: Как снять телесную драму о стриптизерше/студентке-соцфака и удивить Гаспара Ноэ
Отвечают режиссер Наталья Кудряшова и актриса Анастасия Красовская

Подпишитесь на рассылку