Брать и делать: Откуда черпать силы, когда они на исходе И как поддерживать эмоциональную энергию
На столе — гора неразобранных бумаг, в квартире — беспорядок, а в планах — начать учить английский, пройти курс по раскрутке в инстаграме и записаться в автошколу. Но только не сейчас, может, завтра. Мы привыкли винить себя за такое поведение, а среди его причин называть неумение организовать свое время и нехватку мотивации. Но часто дело вовсе не в этом, а в банальном недостатке энергии. В совместном проекте с Coca-Cola Energy разбираемся, как с помощью несложных техник быстро взбодриться и взяться за дело за новыми силами.
Отталкивайтесь от проблемы
Мало сказать себе «завтра начну бегать» и «освою курс за выходные». Нужно определить, какой цели помогут достичь эти действия. Скажите себе, что если курс будет пройден, то с понедельника можно начинать искать работу с более высокой зарплатой. А пробежки устранят недостаток движения и улучшат физическую форму. Но нужно учитывать, что на некоторых людей лучше действует не постановка проблемы, а позитивная мотивация. Если это про вас, лучше замените потребность на какую-то большую цель — к примеру, пробежать марафон.
Не требуйте от себя слишком многого
Наш запас энергии ограничен, и его хватает не на все. Есть даже «теория ложек», которая объясняет, как мы тратим силы. Каждое действие требует определенного количества энергии (для наглядности ее представляют в ложках). Этот запас разный у разных людей и зависит от состояния здоровья, времени года и общей усталости. Восстановится энергия только после того, как человек подзарядится — отдохнет и выспится. Так что, если вы чувствуете, что ваши ложки пустеют, лучше дать себе передышку и взбодриться с помощью Coca-Cola Energy.
Двигайтесь маленькими шагами
Еще один прием, который поможет отдохнуть, тоже связан с тем, что не нужно быть к себе слишком требовательным. Если не хватает сил взяться сразу за что-то глобальное, начните действовать постепенно. Например, ответьте хотя бы на одно письмо или сделайте одно упражнение по английскому. Не забудьте себя похвалить уже за это пусть и небольшое, но все же усилие, а потом переходите к следующему действию. Даже если не получится сразу выполнить все задуманное, будьте уверены: вы уже движетесь в верном направлении.
Выделите 20 минут для «сильного сна»
Power nap — короткий сон в течение дня, который поможет, когда нет сил. Термин в 90-х ввел американский психолог Джеймс Маас, но еще до этого технику практиковали Черчилль и Кеннеди. А сегодня ее используют многие, в том числе в НАСА. Исследование показало, что пилоты, прибегающие к power nap, оказались на 34 % производительнее своих коллег, которые не делали на него перерыв. Оптимальная продолжительность короткого сна — 20 — 30 минут. Помните, что важно не затягивать, иначе вы заснете глубже, из-за чего пробуждение и голова будут тяжелыми.
Меняйте деятельность
Если нет сил довести дело до конца, переключитесь на другое. Главное, чтобы оно сильно отличалось от первого. Например, после умственной работы, требующей концентрации внимания, отлично сработает физическая активность: если вы сидели за компьютером, вымойте посуду или пройдитесь до ближайшего магазина за покупками. Иногда можно даже отвлечься на какое-нибудь развлечение, например освободить вечер и провести его с близкими или посмотреть сериал. А силы на это поможет найти Coca-Cola Energy.
Посмотрите на то, что уже сделано
Результаты уже проделанной работы — это подтверждение того, что вам она под силу. Так что не забывайте оборачиваться на то, что уже выполнено, и хвалить себя за это. К примеру, если вы взялись за непростой обучающий курс, то следите за прогрессом: сколько уроков вы уже прошли и сколько еще впереди. Если все удастся сделать за выходные, на воскресный вечер запланируйте для себя какую-нибудь награду.
Время твоей энергии
В конце года наша энергия оказывается на исходе. Да что уж там — часто и просто в конце дня. При этом нам хочется провести вечер с близкими, начать учить новый язык или просто посмотреть серию нового сезона любимого сериала. Но где взять на все это силы? Заряд бодрости даст Coca-Cola Energy. Ее вкус напоминает знаменитый напиток, а в состав входят тонизирующие компоненты натурального происхождения. Среди них — кофеин, экстракт гуараны и витамины группы B. Попробовать Coca-Cola Energy можно в двух вариантах — с сахаром и без.
Материал подготовлен
при поддержке
