25 июня, суббота
Москва
Войти

«Я провела день на дофаминовом фастинге» Вам стоит тоже попробовать, хотя бы ради генеральной уборки

Дофаминовый фастинг успел стать мемом: одна из жительниц Сан-Франциско рассказала в твиттере, что встретила знакомого стартапера, а он не захотел с ней разговаривать, чтобы не нарушать аскезу и не получить лишнюю порцию дофамина. Дофаминовое голодание — новый тренд этой осени, в офисах Кремниевой долины оно пришло на смену майндфулнес-медитации. CEO стартапов сознательно воздерживаются от соцсетей, кофе и даже взгляда в глаза, чтобы разгрузить свои дофаминовые рецепторы и обрести еще большую эффективность. Редактор The Village Анна Соколова провела сутки вдали от дофаминовых соблазнов, чтобы понять, можно ли так поднять свой уровень осознанности и личной эффективности.

В ожидании счастья

Дофамин — мой любимый наркотик. Точнее, это нейромедиатор, который вырабатывает мозг, когда предчувствует новое удовольствие. Классический эксперимент с дофаминовой активацией — грустная история крысы, которой дали возможность давить на рычаг, чтобы активировать выработку дофамина в мозгу, а она забыла обо всем на свете и нажимала на него до тысячи раз в час.

Дофамин называют гормоном счастья или удовольствия, но это не совсем так. Он вырабатывается, когда мы только ожидаем этого удовольствия, и мотивирует двигаться к цели — как морковка, которая висит перед осликом. Дофамин хорошо сочетается с норадреналином, поэтому небольшая (несмертельная!) опасность так бодрит и мотивирует. Этим можно объяснить стремление людей к опасным связям или экстремальным видам спорта. Другой эксперимент — на этот раз на обезьянах — показал, что дофамин не терпит скуки. Его уровень заметно снижался, если каждый раз, нажимая на кнопку, обезьяна получала банан. А вот если она могла сначала получить банан, потом ничего, потом еще раз ничего, а потом — о чудо! — снова банан, то дофамин подскакивал значительно сильнее, чем в первый раз. Этот эксперимент очень интересно описывает Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла».

Ожидание встречи заставляет проводить в тиндере больше времени. На той же механике держатся социальные сети: люди ждут лайков, новых дискуссий и фотографий котов

Поведение людей не так сильно отличается от подопытных животных, и на этой механике построены многие социальные сервисы. Вот вы свайпаете людей в тиндере: пойдет, не то, не то, не то, совсем ужасно, а вот это очень круто! Ожидание встречи с очень хорошим партнером заставляет проводить в приложении больше времени. На той же механике держатся социальные сети: люди ждут лайков, одобрения, новых дискуссий и фотографий котов.

С каждым годом дофаминовых стимулов у человека становится больше: помимо вкусной еды, кофе и соцсетей, есть игры, сериалы, онлайн-шопинг. Со временем это может перерасти в зависимость, на активную работу почти не останется времени и мотивации. В 2016 году профессор психологии Камерон Сефа стал использовать в качестве методики дофаминовый фастинг: его клиенты на время отказывались от привычных удовольствий, чтобы снова научиться фокусироваться на главном. Со временем адептами такого голодания стали стартаперы из Кремниевой долины.

Метод

Есть несколько форматов дофаминового голодания. Наиболее доступный — на сутки отказаться от интернета, телевидения и сериалов, соцсетей и шопинга, секса и мастурбации, общения с людьми, а также кофе, алкоголя и еды. Можно гулять, пить воду, записывать свои мысли на бумаге, рисовать, делать зарядку, медитировать и просто лежать. Более сложный вариант — отказаться от социальных стимулов на более долгое время. Так, Грег Камфиус предложил 40-дневный дофаминовый челлендж, когда запрещены сахар, алкоголь, наркотики, никотин и порно, а к выбору еды, покупкам и соцсетям нужно подходить осознанно. В общем, миллениалы придумали аскезу.

Я решаю попробовать на себе однодневное дофаминовое голодание, поэтому в ночь с субботы на воскресенье выключаю телефон. У меня есть привычка проверять, не написал ли кто новых сообщений, скроллить ленту соцсетей, общаться с незнакомцами онлайн и собирать товары в виртуальную корзину. За этим занятием я могу провести большую части выходного и прийти в понедельник на работу совсем не отдохнувшей. Возможно, дофаминовый фастинг поможет мне перезагрузиться.

Эксперимент

Больше всего я боюсь отказа от еды: мне кажется, что я буду страдать весь день от голода. Но, как ни странно, до середины дня мне вообще не хотелось есть, а потом я снимала приступы голода стаканом воды. Интересно, что они наступали, когда я начинала планировать завтрак следующего дня и продумывать меню на неделю. Стоило переключиться с мыслей о еде на что-то другое, как голод становился меньше.

С отказом от смартфона оказалось сложнее. Я чувствовала желание посмотреть, что делается в мире, не пишет ли кто, примерно каждые полчаса. Каждый раз, когда я заходила в комнату, где лежал телефон, мне хотелось взять его в руки и посмотреть оповещения.

За полдня я успела все то, до чего у меня не доходили руки в последние полгода

В отсутствие социальных сетей у меня освободилась масса свободного времени, ее нужно было чем-то занять, чтобы не сойти с ума от скуки. Первое, что пришло на ум, — уборка. Сначала я вымыла пол и протерла пыль по всей квартире, потом решила устроить большую стирку, сняла и постирала все шторы в доме. Затем начала надраивать обувь, хотя я этим почти никогда не занимаюсь. За полдня успела все то, до чего у меня не доходили руки в последние полгода. Я могла бы пойти гулять, но погода была отвратительной и я сидела дома — все же в Калифорнии дофаминовое голодание можно провести интереснее.

Но времени все еще было очень много. Я начала размышлять о том, что происходит в моей жизни, потом взяла ручку и блокнот и стала писать. Я почти забыла, как это делать, и не знала, что именно хочу зафиксировать на бумаге. Сначала просто записывала мысли, которые приходили мне в голову. Затем вспомнила, как в детстве придумывала страшилки и рассказывала их по ночам соседям по палате в детском лагере. Так я сочинила сказку про черный айфон последней модели, которые дети нашли в подъезде, а потом в их жизни стали происходить странные вещи. Придумывать истории — очень приятное занятие, и я думаю продолжать.

Перед сном я занялась медитацией. Вообще, я делаю это много лет, так что в ней для меня нет ничего удивительного, но я заметила, что мой ум спокойный и ясный. Только мысль о том, «не писал ли мне кто», периодически возникает в нем.

Результат

На следующий день я включила телефон и узнала ответ на этот вопрос. Особо сильного просветления от фастинга я не почувствовала. Выход на работу в понедельник был таким же травматичным опытом, как и обычно. Но стала замечать, как залипаю в соцсетях или приложениях в поисках дофамина. Возможно, именно это западные адепты дофаминового фастинга называют ростом осознанности.

А еще день без лишних раздражителей помогает увидеть, что выбор шире, чем я думала: помимо залипания в телефоне, есть много других развлечений. Кстати, знаменитый эксперимент с крысами это подтверждает. Подопытные животные, у которых в клетке было больше интересных игрушек, реже нажимали на рычаг удовольствия, а иногда и вовсе его не замечали.


фотографии: обложка — Артём Князь — stock.adobe.com, 1 — Anastasiia — stock.adobe.com,
2 — eggeeggjiew — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

«Биология добра и зла»: Что приносит нам удовольствие
«Биология добра и зла»: Что приносит нам удовольствие Секс, искусство, зависть и еще одна булочка
«Биология добра и зла»: Что приносит нам удовольствие

«Биология добра и зла»: Что приносит нам удовольствие
Секс, искусство, зависть и еще одна булочка

Где выгоднее жить — в Москве или Нью-Йорке
Где выгоднее жить — в Москве или Нью-Йорке Сравниваем зарплаты и цены на жилье, транспорт и развлечения в двух мегаполисах
Где выгоднее жить — в Москве или Нью-Йорке

Где выгоднее жить — в Москве или Нью-Йорке
Сравниваем зарплаты и цены на жилье, транспорт и развлечения в двух мегаполисах

«Я никогда не искал работу»
«Я никогда не искал работу» Истории людей, которых вакансии находили сами
«Я никогда не искал работу»

«Я никогда не искал работу»
Истории людей, которых вакансии находили сами

«Я молод и обеспечиваю семью»
«Я молод и обеспечиваю семью» Люди до 25 лет, которые не только зарабатывают себе на жизнь, но и содержат родственников
«Я молод и обеспечиваю семью»

«Я молод и обеспечиваю семью»
Люди до 25 лет, которые не только зарабатывают себе на жизнь, но и содержат родственников

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

Первая полоса

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

Авторка романа «Южный Ветер» Даша Благова — о радио в психбольнице, жизни на Кавказе и депрессии

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?
ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

ООН говорит, что ***** в Украине может привести к голоду. О чем речь? Россию это тоже затронет?

Слово редакции
Слово редакции Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****
Слово редакции

Слово редакции
Ридерки и ридеры проекта — об идее опен-колла, выборе текстов и роли литературы в мире, где идет *****

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове» Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России
«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»

«У тебя нет паспорта, нет денег, и ты в Гольянове»
Михаил Бородин — о фильме «Продукты 24» и рабстве в России

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время ***** Исследование социологини Кати Дегтяревой
Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****

Новые брачные: зачем молодые люди женятся во время *****
Исследование социологини Кати Дегтяревой

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут» Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе
«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»

«Если человек готов отстаивать убеждения, в армию его не призовут»
Юрист Арсений Левинсон — об альтернативной службе

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум» И готовы ли платить дальше
«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»

«Я оплатил то, что никто не видит»: Пользователи телеграма — о том, зачем купили «Премиум»
И готовы ли платить дальше

«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»
«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком» Рассказ Вики Петровой, которая попала в СИЗО из-за антивоенного поста во «ВКонтакте»
«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»

«В СИЗО я стараюсь оставаться максимально свободным человеком»
Рассказ Вики Петровой, которая попала в СИЗО из-за антивоенного поста во «ВКонтакте»

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту
«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту С минимальными потерями
«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту

«При Олеге такого не было»: Что сейчас происходит с «Тинькофф-банком» и как забрать из него свою валюту
С минимальными потерями

6 причин, почему разваливаются отношения
6 причин, почему разваливаются отношения Отрывок из книги «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»
6 причин, почему разваливаются отношения

6 причин, почему разваливаются отношения
Отрывок из книги «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»

Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей
Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей В нем участвуют рестораны из пяти городов России
Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей

Как устроен шестой веганский фестиваль Utroo в поддержку российских благотворителей
В нем участвуют рестораны из пяти городов России

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей
Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей
Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

Армянская полиция искала стендапершу Таню Щукину, уехавшую из Питера из-за *****. В Ереване задержали ее соседей

«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»
«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****» The Village начинает публиковать литературные тексты
«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»

«Как ***** излечила мои детские травмы (но принесла взрослые)» / «Мама, папа и *****»
The Village начинает публиковать литературные тексты

Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние
Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние Собрали лучшие кадры астрономического явления
Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние

Над Москвой взошло «клубничное» суперлуние
Собрали лучшие кадры астрономического явления

«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России
«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России
«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России

«Как до спецоперации ничего не было, так и сейчас нет»: Что происходит с лекарствами в России

Гид по Beat Film Festival 2022
Гид по Beat Film Festival 2022 Что получилось привезти в этом году
Гид по Beat Film Festival 2022

Гид по Beat Film Festival 2022
Что получилось привезти в этом году

Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России
Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России
Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России

Как ***** и новые законы уничтожают литературу в России

«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью
«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью
«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью

«Котики-наркотики»: Как подростки помогают друг другу бороться с наркозависимостью

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом
Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом Новый владелец сети обещает, что «хуже не будет»
Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом

Невесело и точка. Как работает обновленный «Мак» под российским брендом
Новый владелец сети обещает, что «хуже не будет»

«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»
«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак» Как предприниматель превратил свой магазин в политическое высказывание
«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»

«На улице может подойти человек и заорать, что я мудак»
Как предприниматель превратил свой магазин в политическое высказывание

Подпишитесь на рассылку