Как справиться с тревожностью, страхом умереть при Путине и виной из-за того, что не можешь выйти на митинг Разбираемся с экспертами

Как справиться с тревожностью, страхом умереть при Путине и виной из-за того, что не можешь выйти на митинг

Тревога, страх, отчаяние — это вполне закономерная реакция на все, что сейчас происходит. При этом негативные эмоции могут серьезно осложнять жизнь: трудно сконцентрироваться на работе, не хочется выходить из дома, а на родственников и знакомых, не видящих проблемы в действующей власти, возникает обида. The Village узнал у экспертов, как можно помочь себе справиться с тревожностью, агрессией или чувством вины, потому что не можешь выходить на митинги.

«Мне тревожно. Я не чувствую себя спокойно и безопасно»

Многие сейчас жалуются именно на тревожность: людям неспокойно за себя и своих близких. Кризисный психолог центра «Насилию.нет» Елена Голяковская объясняет, что в первую очередь нужно оценить, насколько реальна угроза. Если она действительно существует, то стоит обратиться к юристам и правозащитникам, составить план, который поможет избежать проблем или хотя бы уменьшить риски. Но если реальной угрозы нет, то нужны способы снижения тревоги.

Елена Голяковская рассказывает, что тревожиться человек может по-разному: самые известные биологические реакции на стресс — это бить, бежать или замереть, к тому же можно справляться с тревогой с помощью дурачества и шутовства или секса. Тем, кто готов «бежать», поможет работа, уборка и вообще любая активная деятельность, а если ваше тело «замирает», найдите возможность дать себе больше времени бездействовать, например лежать и залипать в сериалы. Если тревогу у вас вызывают новости, то постарайтесь себя от них оградить. Но может быть и такое, что человеку, наоборот, спокойней держать руку на пульсе событий, быть в курсе всего происходящего. Людям с противоположными взглядами на новости Елена рекомендует заранее оговорить, что вас дестабилизирует — поток негатива из новостей или отсутствие доступа к ним, — и соблюдать границы друг друга.

Психотерапевт Марина Травкова советует обратить внимание на свое тело: остановиться и проверить, где именно внутри себя вы ощущаете тревогу. Это может быть, например, вялость в ногах, сдавленное ощущение в груди или что-то еще. За этими ощущениями стоит просто понаблюдать, как если бы они были чем-то отдельным от вас. Также Марина рекомендует простые, но действенные способы: обнять кого-то или себя, делать глубокие продолжительные выдохи (можно даже надувать воздушные шарики), закутаться в плед или накрыться тяжелым одеялом. При тревожности помогает упражнение «бабочка» из EMDR — метода психотерапии, разработанного для лечения посттравматических расстройств. Поскольку за тревожность отвечают гормоны адреналин и кортизол, стоит пить больше жидкости, чтобы их растворить.

«Кажется, ничего не изменится. Сколько бы мы не протестовали, у власти все те же люди, а законы становятся более жестокими»

Ощущение, что нет никаких результатов, несмотря на то, что было вложено много сил и времени, — это такое же выгорание, которое мы испытываем на работе или в отношениях. Елена Голяковская советует все же трезво оценить результаты и ответить себе честно, а действительно ли их нет. Даже если ситуация в стране пока не изменилась, как минимум все больше людей не устраивает власть.

В случае выгорания, прежде всего, нужно восстановить силы. Марина Травкова объясняет, что для этого стоит провести время в ресурсном месте. Это может быть лес, планетарий, ботанический сад, библиотека, церковь — в общем, что угодно, лишь бы вы могли там побыть сами с собой. Поможет и общение с ресурсными людьми, то есть с теми, кто боится и тревожится меньше вас.

«Я злюсь на людей, которые поддерживают действующую власть или просто равнодушны»

Агрессия — это еще один механизм, с помощью которого тело и психика человека справляются со стрессом, то самое желание бить, а не бежать. В этом случае энергии много, но она не созидательная, а разрушительная, так что использовать ее для работы или генеральной уборки не получится. Елена Голяковская советует просто дать выход агрессии — пойти на тренировку по боксу, в стрелковый клуб, купить самые дешевые тарелки и разбить их где-нибудь на пустыре или просто покричать.

Ну а в случае разногласий с близкими стоит просто вспомнить, что мы сейчас пытаемся добиться демократии и отстаиваем свои свободы. А возможность иметь любые политические взгляды или оставаться аполитичным — это свободный выбор каждого человека.

«Мне кажется, что в будущем будет только хуже»

Тревога из-за будущего, которое еще не наступило, отнимает много сил и мешает повседневным делам уже сейчас. Чтобы справиться с ней, координатор психологического центра «Открытого пространства» Катерина Абрамова рекомендует возвращать себя в реальность, а не думать о том, что еще не произошло (и может не произойти никогда).

Для возвращения в реальность нужно выполнять какие-то рутинные действия, хотя бы мыть посуду, и в этот момент проговаривать себе все, что вы делаете: «Я есть. Я ощущаю свое тело. Я чувствую пол под ногами. Я ощущаю тяжесть своих рук. Я беру тарелку. Я чувствую фактуру поверхности губки, температуру воды». Это окажется не так просто, но именно такое осознание себя в моменте поможет успокоиться. И, конечно, не стоит отказывать себе в простых радостях именно здесь и сейчас — обнять близкого человека, выпить чашку вкусного кофе.

«Я испытываю вину за то, что не могу выходить на митинги»

Кризисный психолог центра «Насилию.нет» Елена Голяковская объясняет, что чувство вины и стыда часто возникает у нас под воздействием сообщества. Современный человек часто равняется на идеальную картинку (причем не важно, инстаграмной семьи, успешной карьеры или образцового политического активизма), а если у него самого что-то по-другому, он испытывает те самые стыд и вину.

В этом случае стоит переключить внимание с внешнего на внутреннее и трезво оценить объективные причины, по которым вы не можете принять участие в митинге: вы боитесь за свое здоровье, не можете оставить ребенка одного, рискуете потерять работу или довести родителей до инфаркта. Елена советует подумать, чем можно искупить это чувство вины: распространять информацию, стать волонтером, перевести деньги правозащитным организациям, которые помогают задержанным, отвезти передачку к отделению полиции, оплатить адвоката, позвонить родственникам задержанного, чтобы их поддержать и успокоить.

«Мне стыдно, что я хожу в кафе и встречаюсь с друзьями, пока люди сидят в тюрьмах и спецприемниках»

Стыд у человека возникает не сам по себе, а только под влиянием сообщества. Действительно, когда вокруг говорят о том, в каких условиях сейчас содержатся задержанные на митингах, поход в кафе может показаться безответственным поступком. Но Катерина Абрамова напоминает, что восполнять ресурс за счет тех же завтраков и встреч с друзьями необходимо. Отдых — это часть работы. Если вы не выспитесь и не восполните свой ресурс, то и не сможете никому помочь.

Куда можно обратиться за помощью

Телеграм-бот «Открытого пространства» — правозащитного проекта, помогающего активистам. Обратиться можно и за психологической, и за юридической помощью.

Телеграм-бот «Пэстэчь» – часть движения «Психология за права человека» для помощи пострадавшим во время митингов, а также тем людям, которые остро проживают актуальные события

Бот центра «Насилию.нет» для пострадавших от полицейского насилия, физического или психологического.

Центр «Сестры», где помогут пострадавшим на митингах и тем, кто тяжело переживает сложившуюся ситуацию.

Обложка: Александр Коряков/Коммерсантъ

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Почему мы выгорели на работе и что с этим делать
Почему мы выгорели на работе и что с этим делать Психолог Мария Данина – о том, как капитализм и патриархат приводят нас к выгоранию и можно ли с этим справиться самостоятельно
Почему мы выгорели на работе и что с этим делать

Почему мы выгорели на работе и что с этим делать
Психолог Мария Данина – о том, как капитализм и патриархат приводят нас к выгоранию и можно ли с этим справиться самостоятельно

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро
Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро А к некоторым приходят домой
Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро

Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро
А к некоторым приходят домой

После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают
После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают Как задерживали и избивали протестующих в Москве
После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают

После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают
Как задерживали и избивали протестующих в Москве

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Приходим в себя после майских: Как провести неделю

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

К вам едет ревизор

Весна в городе: 20+ отличных веранд Москвы

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!

Первая полоса

Приходим в себя после майских: Как провести неделю
Приходим в себя после майских: Как провести неделю Лучшие концерты, выставки и кинопоказы в Москве
Приходим в себя после майских: Как провести неделю

Приходим в себя после майских: Как провести неделю
Лучшие концерты, выставки и кинопоказы в Москве

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе
«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе
«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

К вам едет ревизор
Спецпроект
К вам едет ревизор Сдали в лабораторию образцы пыли из салона красоты и узнали, чем мы там дышим
К вам едет ревизор
Спецпроект

К вам едет ревизор
Сдали в лабораторию образцы пыли из салона красоты и узнали, чем мы там дышим

Весна в городе: 20+ отличных веранд Москвы
Весна в городе: 20+ отличных веранд Москвы
Весна в городе: 20+ отличных веранд Москвы

Весна в городе: 20+ отличных веранд Москвы

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!
Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы! Релакс-гаджеты или бесконечная пупырка из TikTok?
Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!
Релакс-гаджеты или бесконечная пупырка из TikTok?

«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»
«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим» Светлана Нигматуллина посетила больше 30 стран, а потом запустила туры в Калининград
«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»

«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»
Светлана Нигматуллина посетила больше 30 стран, а потом запустила туры в Калининград

Ресторан Niki в кинотеатре «Художественный»: Россия без катастроф XX века
Ресторан Niki в кинотеатре «Художественный»: Россия без катастроф XX века
Ресторан Niki в кинотеатре «Художественный»: Россия без катастроф XX века

Ресторан Niki в кинотеатре «Художественный»: Россия без катастроф XX века

Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках
Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках «Жить нужно так, как хотим мы»
Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках

Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках
«Жить нужно так, как хотим мы»

«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова
«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова
«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова

«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова

«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос
«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос От школьных экспериментов до постановки на учет в полиции
«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос

«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос
От школьных экспериментов до постановки на учет в полиции

Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем
Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем Который уже можно найти повсюду
Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем

Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем
Который уже можно найти повсюду

Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!
Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все! И даже больше
Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!

Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!
И даже больше

Шоссе в никуда: Еще один лес в Москве уничтожат дублерами
Шоссе в никуда: Еще один лес в Москве уничтожат дублерами Новые трассы только усилят пробки
Шоссе в никуда: Еще один лес в Москве уничтожат дублерами

Шоссе в никуда: Еще один лес в Москве уничтожат дублерами
Новые трассы только усилят пробки

Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ
Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ
Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ

Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ

Где есть сэндвичи с пастрами в Москве
Где есть сэндвичи с пастрами в Москве
Где есть сэндвичи с пастрами в Москве

Где есть сэндвичи с пастрами в Москве

Сколько на самом деле стоит вылечить зуб
Сколько на самом деле стоит вылечить зуб Мы узнали, почему так дорого
Сколько на самом деле стоит вылечить зуб

Сколько на самом деле стоит вылечить зуб
Мы узнали, почему так дорого

Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут
Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут А зарплата — нет
Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут

Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут
А зарплата — нет

10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году
10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году Ирландец For Those I Love, «ИХНАБТБ» и норвежский постпанк Pom Pom
10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году

10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году
Ирландец For Those I Love, «ИХНАБТБ» и норвежский постпанк Pom Pom

Как сделать квартиру удобной для жизни
Как сделать квартиру удобной для жизни
Как сделать квартиру удобной для жизни

Как сделать квартиру удобной для жизни

Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой
Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой Наши лучшие истории о работе, бизнесе, заработках и тратах
Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой

Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой
Наши лучшие истории о работе, бизнесе, заработках и тратах

Подпишитесь на рассылку