Как справиться с тревожностью, страхом умереть при Путине и виной из-за того, что не можешь выйти на митинг Разбираемся с экспертами

Как справиться с тревожностью, страхом умереть при Путине и виной из-за того, что не можешь выйти на митинг

Тревога, страх, отчаяние — это вполне закономерная реакция на все, что сейчас происходит. При этом негативные эмоции могут серьезно осложнять жизнь: трудно сконцентрироваться на работе, не хочется выходить из дома, а на родственников и знакомых, не видящих проблемы в действующей власти, возникает обида. The Village узнал у экспертов, как можно помочь себе справиться с тревожностью, агрессией или чувством вины, потому что не можешь выходить на митинги.

«Мне тревожно. Я не чувствую себя спокойно и безопасно»

Многие сейчас жалуются именно на тревожность: людям неспокойно за себя и своих близких. Кризисный психолог центра «Насилию.нет» Елена Голяковская объясняет, что в первую очередь нужно оценить, насколько реальна угроза. Если она действительно существует, то стоит обратиться к юристам и правозащитникам, составить план, который поможет избежать проблем или хотя бы уменьшить риски. Но если реальной угрозы нет, то нужны способы снижения тревоги.

Елена Голяковская рассказывает, что тревожиться человек может по-разному: самые известные биологические реакции на стресс — это бить, бежать или замереть, к тому же можно справляться с тревогой с помощью дурачества и шутовства или секса. Тем, кто готов «бежать», поможет работа, уборка и вообще любая активная деятельность, а если ваше тело «замирает», найдите возможность дать себе больше времени бездействовать, например лежать и залипать в сериалы. Если тревогу у вас вызывают новости, то постарайтесь себя от них оградить. Но может быть и такое, что человеку, наоборот, спокойней держать руку на пульсе событий, быть в курсе всего происходящего. Людям с противоположными взглядами на новости Елена рекомендует заранее оговорить, что вас дестабилизирует — поток негатива из новостей или отсутствие доступа к ним, — и соблюдать границы друг друга.

Психотерапевт Марина Травкова советует обратить внимание на свое тело: остановиться и проверить, где именно внутри себя вы ощущаете тревогу. Это может быть, например, вялость в ногах, сдавленное ощущение в груди или что-то еще. За этими ощущениями стоит просто понаблюдать, как если бы они были чем-то отдельным от вас. Также Марина рекомендует простые, но действенные способы: обнять кого-то или себя, делать глубокие продолжительные выдохи (можно даже надувать воздушные шарики), закутаться в плед или накрыться тяжелым одеялом. При тревожности помогает упражнение «бабочка» из EMDR — метода психотерапии, разработанного для лечения посттравматических расстройств. Поскольку за тревожность отвечают гормоны адреналин и кортизол, стоит пить больше жидкости, чтобы их растворить.

«Кажется, ничего не изменится. Сколько бы мы не протестовали, у власти все те же люди, а законы становятся более жестокими»

Ощущение, что нет никаких результатов, несмотря на то, что было вложено много сил и времени, — это такое же выгорание, которое мы испытываем на работе или в отношениях. Елена Голяковская советует все же трезво оценить результаты и ответить себе честно, а действительно ли их нет. Даже если ситуация в стране пока не изменилась, как минимум все больше людей не устраивает власть.

В случае выгорания, прежде всего, нужно восстановить силы. Марина Травкова объясняет, что для этого стоит провести время в ресурсном месте. Это может быть лес, планетарий, ботанический сад, библиотека, церковь — в общем, что угодно, лишь бы вы могли там побыть сами с собой. Поможет и общение с ресурсными людьми, то есть с теми, кто боится и тревожится меньше вас.

«Я злюсь на людей, которые поддерживают действующую власть или просто равнодушны»

Агрессия — это еще один механизм, с помощью которого тело и психика человека справляются со стрессом, то самое желание бить, а не бежать. В этом случае энергии много, но она не созидательная, а разрушительная, так что использовать ее для работы или генеральной уборки не получится. Елена Голяковская советует просто дать выход агрессии — пойти на тренировку по боксу, в стрелковый клуб, купить самые дешевые тарелки и разбить их где-нибудь на пустыре или просто покричать.

Ну а в случае разногласий с близкими стоит просто вспомнить, что мы сейчас пытаемся добиться демократии и отстаиваем свои свободы. А возможность иметь любые политические взгляды или оставаться аполитичным — это свободный выбор каждого человека.

«Мне кажется, что в будущем будет только хуже»

Тревога из-за будущего, которое еще не наступило, отнимает много сил и мешает повседневным делам уже сейчас. Чтобы справиться с ней, координатор психологического центра «Открытого пространства» Катерина Абрамова рекомендует возвращать себя в реальность, а не думать о том, что еще не произошло (и может не произойти никогда).

Для возвращения в реальность нужно выполнять какие-то рутинные действия, хотя бы мыть посуду, и в этот момент проговаривать себе все, что вы делаете: «Я есть. Я ощущаю свое тело. Я чувствую пол под ногами. Я ощущаю тяжесть своих рук. Я беру тарелку. Я чувствую фактуру поверхности губки, температуру воды». Это окажется не так просто, но именно такое осознание себя в моменте поможет успокоиться. И, конечно, не стоит отказывать себе в простых радостях именно здесь и сейчас — обнять близкого человека, выпить чашку вкусного кофе.

«Я испытываю вину за то, что не могу выходить на митинги»

Кризисный психолог центра «Насилию.нет» Елена Голяковская объясняет, что чувство вины и стыда часто возникает у нас под воздействием сообщества. Современный человек часто равняется на идеальную картинку (причем не важно, инстаграмной семьи, успешной карьеры или образцового политического активизма), а если у него самого что-то по-другому, он испытывает те самые стыд и вину.

В этом случае стоит переключить внимание с внешнего на внутреннее и трезво оценить объективные причины, по которым вы не можете принять участие в митинге: вы боитесь за свое здоровье, не можете оставить ребенка одного, рискуете потерять работу или довести родителей до инфаркта. Елена советует подумать, чем можно искупить это чувство вины: распространять информацию, стать волонтером, перевести деньги правозащитным организациям, которые помогают задержанным, отвезти передачку к отделению полиции, оплатить адвоката, позвонить родственникам задержанного, чтобы их поддержать и успокоить.

«Мне стыдно, что я хожу в кафе и встречаюсь с друзьями, пока люди сидят в тюрьмах и спецприемниках»

Стыд у человека возникает не сам по себе, а только под влиянием сообщества. Действительно, когда вокруг говорят о том, в каких условиях сейчас содержатся задержанные на митингах, поход в кафе может показаться безответственным поступком. Но Катерина Абрамова напоминает, что восполнять ресурс за счет тех же завтраков и встреч с друзьями необходимо. Отдых — это часть работы. Если вы не выспитесь и не восполните свой ресурс, то и не сможете никому помочь.

Куда можно обратиться за помощью

Телеграм-бот «Открытого пространства» — правозащитного проекта, помогающего активистам. Обратиться можно и за психологической, и за юридической помощью.

Телеграм-бот «Пэстэчь» – часть движения «Психология за права человека» для помощи пострадавшим во время митингов, а также тем людям, которые остро проживают актуальные события

Бот центра «Насилию.нет» для пострадавших от полицейского насилия, физического или психологического.

Центр «Сестры», где помогут пострадавшим на митингах и тем, кто тяжело переживает сложившуюся ситуацию.

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Почему мы выгорели на работе и что с этим делать
Почему мы выгорели на работе и что с этим делать Психолог Мария Данина – о том, как капитализм и патриархат приводят нас к выгоранию и можно ли с этим справиться самостоятельно
Почему мы выгорели на работе и что с этим делать

Почему мы выгорели на работе и что с этим делать
Психолог Мария Данина – о том, как капитализм и патриархат приводят нас к выгоранию и можно ли с этим справиться самостоятельно

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро
Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро А к некоторым приходят домой
Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро

Система распознавания лиц теперь ищет тех, кто выходил на митинги. Их останавливают прямо на входе в метро
А к некоторым приходят домой

После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают
После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают Как задерживали и избивали протестующих в Москве
После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают

После суда над Навальным силовики ожесточились еще больше. И вот видео, которые это подтверждают
Как задерживали и избивали протестующих в Москве

Тэги

Новое и лучшее

Где покупать базовые футболки прямо сейчас

«Открываю пивко, наливаю в бокальчик, кладу рыбку на тарелочку»

Что происходит с магазинами H&M, Zara, Uniqlo и другими

The Village становится платным

«Еще сантиметр, и был бы летальный исход»: Диджейка Лера Фоер — о том, как ее избил музыкант Александр Алтымбаев

Первая полоса

В Москве задержали мундепа Останкинского округа

Предложение дня: Запретить продавать кошек и собак в зоомагазинах

Расследование: Во время выборов в Госдуму 2021 года вбросили 17 миллионов голосов

«ВКонтакте» заблокировала сообщество «ОВД-Инфо» из-за материалов про *****

14 российских брендов, которые делают отличные джинсы
14 российских брендов, которые делают отличные джинсы Вот кто заменит нам Levi’s
14 российских брендов, которые делают отличные джинсы

14 российских брендов, которые делают отличные джинсы
Вот кто заменит нам Levi’s

«Я живу на Нарвской заставе — в послевоенном коттедже, который хотят снести» (Петербург)

«Я живу на Нарвской заставе — в послевоенном коттедже, который хотят снести» (Петербург)

«Я живу на Нарвской заставе — в послевоенном коттедже, который хотят снести» (Петербург)

«Я живу на Нарвской заставе — в послевоенном коттедже, который хотят снести» (Петербург)

The Village становится платным
The Village становится платным Как продолжить читать нас
The Village становится платным

The Village становится платным
Как продолжить читать нас

«РИА Новости»: Полиция проверит лидера группы «Порнофильмы» на экстремизм

В России обнаружили новый штамм коронавируса — «русский дельтакрон»

Россиянам хотят запретить въезд в ЕС. Рассказываем, что об этом известно
Россиянам хотят запретить въезд в ЕС. Рассказываем, что об этом известно И какие ограничения уже введены
Россиянам хотят запретить въезд в ЕС. Рассказываем, что об этом известно

Россиянам хотят запретить въезд в ЕС. Рассказываем, что об этом известно
И какие ограничения уже введены

Цифра дня: Сколько потеряла Coca-Cola из-за ухода с российского рынка

ЖК «Алые паруса»: Как один из главных символов Москвы 2000-х возненавидели его жители
ЖК «Алые паруса»: Как один из главных символов Москвы 2000-х возненавидели его жители
ЖК «Алые паруса»: Как один из главных символов Москвы 2000-х возненавидели его жители

ЖК «Алые паруса»: Как один из главных символов Москвы 2000-х возненавидели его жители

Огонь, темнота и поиск точки G: Горожане — о необычных видах массажа
Огонь, темнота и поиск точки G: Горожане — о необычных видах массажа «После практики у меня получилось испытать оргазм со своей девушкой»
Огонь, темнота и поиск точки G: Горожане — о необычных видах массажа

Огонь, темнота и поиск точки G: Горожане — о необычных видах массажа
«После практики у меня получилось испытать оргазм со своей девушкой»

Производитель кофе Tchibo продал российский бизнес

Ждите и не переживайте: Как Wildberries потерял более 100 книг издательства «Есть смысл»
Ждите и не переживайте: Как Wildberries потерял более 100 книг издательства «Есть смысл» И отказался возвращать деньги
Ждите и не переживайте: Как Wildberries потерял более 100 книг издательства «Есть смысл»

Ждите и не переживайте: Как Wildberries потерял более 100 книг издательства «Есть смысл»
И отказался возвращать деньги

Латвия признала Россию спонсором терроризма

В ЕС официально внесли на обсуждение вопрос о запрете выдачи виз россиянам

Цены на съемное жилье в России вырастут до 20 %

Ректор РАНХиГС Владимир Мау вернулся в университет

Wizz Air возобновит полеты из Абу-Даби в Москву с 3 октября

Навальный основал «Промзону» — профсоюз заключенных и работников колоний

Эстония закроет границы для россиян с визами республики

В сеть выложили персональные данные кандидатов в муниципальные депутаты

Журналистку Марину Овсянникову отправили под домашний арест до 9 октября

Ипотека, «герои» и Петр I: Как выглядит уличная реклама в Петербурге на фоне *****

Ипотека, «герои» и Петр I: Как выглядит уличная реклама в Петербурге на фоне *****

Ипотека, «герои» и Петр I: Как выглядит уличная реклама в Петербурге на фоне *****

Ипотека, «герои» и Петр I: Как выглядит уличная реклама в Петербурге на фоне *****

Как правильно заморозить овощи
Как правильно заморозить овощи Чтобы сохранить сезонные продукты и сэкономить зимой
Как правильно заморозить овощи

Как правильно заморозить овощи
Чтобы сохранить сезонные продукты и сэкономить зимой

Гид по Signal-2022: Чем заняться на четырехдневном рейве и как к нему подготовиться
Гид по Signal-2022: Чем заняться на четырехдневном рейве и как к нему подготовиться
Гид по Signal-2022: Чем заняться на четырехдневном рейве и как к нему подготовиться

Гид по Signal-2022: Чем заняться на четырехдневном рейве и как к нему подготовиться

Люди с нарколепсией — о дреме на работе, сонном параличе и сне во время родов
Люди с нарколепсией — о дреме на работе, сонном параличе и сне во время родов
Люди с нарколепсией — о дреме на работе, сонном параличе и сне во время родов

Люди с нарколепсией — о дреме на работе, сонном параличе и сне во время родов

«Ъ»: «Яндекс» собирается перенести разработку беспилотников в Израиль

За полгода в столице в 2,6 раза увеличилось производство одежды

Цифра дня: Сколько загранпаспортов получили россияне с начала 2022 года

Суд продлил домашний арест студентке ВШЭ Марии Платоновой

В России подтвердили шесть случаев заражения штаммом «русский дельтакрон»

Навальный подал иск к колонии. Политику отказались назвать заказчика изделий, которые производят заключенные

JPost: Еврейское агентство «Сохнут» планирует закончить физическую деятельность в России

Лидера группы «Курара» Олега Ягодина признали виновным в «дискредитации российской армии»

Роскомнадзор заблокировал сайт молодежного движения «Весна»

Минюст опубликовал новые правила внутреннего распорядка для СИЗО. Брошюра должна помочь защитить права заключенных

Цифра дня: На сколько подорожали прокладки в России

В Mutabor пройдет панк-фестиваль Minimum Pop

Трех администраторов телеграм-канала «Сканер», предположительно связанных с Пригожиным, обвинили в мошенничестве

Предложение дня: Заставить сервисы такси вести рейтинги водителей

Петербурженка попросила силовиков проверить посты художника Покраса Лампаса на «дискредитацию армии»

«РБК»: Грузовой авиаперевозчик «Волга-Днепр» сократит около 200 пилотов

Кандидатку в муниципальные депутаты уволили из дочерней компании «Сбера» из-за участия в выборах

Журналиста Илью Азара обвинили в демонстрации экстремистской символики

Twitter заблокировал аккаунт российского МИД на английском языке

В российской системе образования бакалавриат по точным наукам заменят на специалитет

Акция дня: Активистки оставляют надпись «Ты родила сына не для *****» под окнами роддомов

Два банка в Казахстане перестали принимать платежи от «дочки» Сбера

Беларускую активистку Яну Пинчук этапируют на родину, где ей грозит до 19 лет тюрьмы

Forbes: «Яндекс» больше не будет доставлять продукты в Европе

IKEA завершит онлайн-распродажу 15 августа

Минцифры: Собирать биометрию без согласия граждан не будут

Художника Григория Мумрикова перевели из СИЗО под домашний арест

«Ъ»: Власти начали закупать меньше лифтов для капремонта жилья

Reuters: Авиакомпании начали разбирать самолеты на запчасти

Цифра дня: Сколько сайтов заблокировали и удалили после начала ***** в России

Финляндия ограничит выдачу виз россиянам, приезжающим в страну только для транзита

В Москве отменили концерт группы «АлоэВера»