Мамы — о том, как бороться с родительским выгоранием Танцевать, спать и принимать себя любой

Мамы — о том, как бороться с родительским выгоранием

Выгорание — слово 2019 года. При этом все обсуждают, как заметить первые признаки серьезной усталости у офисных работников и помогающих специалистов (спасателей, врачей и других), но мало кто говорит об эмоциональном выгорании родителей. Выгорают чаще женщины: в России все еще они проводят больше времени с детьми. Решили спросить у мам, которые работают, учатся и запускают проекты, как им удается делать все это и растить детей — получилось три десятка способов, которые помогут выдохнуть и подзарядиться.

Текст

Ирина Корнеевская

Что делают мамы

Ася Явиц

детям 4 года и 7 месяцев

авторка телеграм-канала «Будни плохой матери»

Как и у всех матерей, мой человеческий ресурс незаметно утекает сквозь пальцы. Когда я чувствую это, стараюсь понять, что именно сейчас для меня главная беда: отсутствие сна, общения с друзьями, тишины, творческой реализации или невозможность полностью управлять своей жизнью хоть пять минут.

Я распечатываю таблицу, в которой по вертикали выписаны проблемы, а по горизонтали указаны дни недели. И пытаюсь хотя бы раз в неделю каждой беде «подкинуть косточку» — когда это удается, ставлю галочки в таблице. Если мне нужен сон и тишина, я трачу один из приходов няни не на работу, а на флоатинг (1): час там дает ощущение, что я проспала шесть часов непрерывно. Если я чувствую потребность уделить время своему телу, занимаюсь йогой с бесплатным приложением Yoga daily (2). Или делаю маску на лицо, пока дети купаются (3).


Ксения Красильникова

сыну 3 года

авторка книги «Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию», соосновательница сайта о ментальном здоровье матерей postpartum

Ситуации, когда остается мало сил в потоке дел, со мной случаются часто. Прямо сегодня я поняла, что опять устала от вечного салата из работы, быта и материнства. Я попросила мужа последить за ребенком, а сама отправилась принимать ванну (4): включила на телефоне группу «Сплин» и помогла Александру Васильеву исполнить старые хиты. Минут через десять, правда, сын потребовал его впустить — пришлось сворачиваться, но вышло освежающе.

Классные для меня способы позаботиться о себе — говорить «нет», когда что-то не нравится (5), просить о помощи, когда она нужна (6), хвалить себя, когда сделала что-то крутое (7), честно обсуждать трудные чувства (8) и обязательно ходить на психотерапию (9). Еще я люблю перезагружаться традиционно — в компании своих друзей и (иногда) вина (10). Друзья умеют поддерживать и дают силы — работает безотказно.


Екатерина Ольхова

ребенку 3 года

руководитель отдела директ-маркетинга

Лучше всего мне помогает время только для себя: пойти побегать (11), сходить на маникюр или на массаж (12). Когда нет никаких сил, а оставить ребенка не с кем, я придумываю совместные занятия. Например, идем с ним в кафе (13): так приятно идти пешком за ручку, а потом пить вкусный кофе или сок и есть десерт. Часто мы вместе занимаемся чем-то медитативным: раскрашиваем, рисуем, клеим, лепим, собираем камушки (14). Мое недавнее открытие — готовка (15). Тесто, скалка, формочки, украшения — ребенок занят, а я сижу туплю, глядя в стену. Еще вариант: зову няню домой или отвожу на балет, в бассейн и так далее (16) — пусть буквально на полчаса, но мне хватает.


Лариса Москвина

ребенку 3 года

врач

Спасает таз с крупой, ложка и миска (17) — и пересыпать туда-сюда. Потом, правда, надо пропылесосить. Или я говорю ребенку, что немного посплю (18) — и будем играть дальше. Его терпения хватает на 20 минут (именно столько, не дольше, рекомендует спать днем взрослому человеку Национальный фонд сна США. — Прим. ред.). Короткий сон перезагружает и дает почувствовать себя свежей и бодрой.


Софья Гаврилова

ребенку 2,5 года

ученый

Ставлю ребенку мультфильм (19). Сплю, принимаю ванну или включаю серию любимого сериала, пока ребенок спит (20). А если честно, то работающий совет — физически сменить обстановку (21): гости, улица, музей, да даже подъезд иногда странным образом всем облегчают жизнь.


Ксения Белинская

детям 5 лет и 2 года

основательница и дизайнер магазина детской мебели LittleStreet

У моих детей есть вигвам. Я — индеец по имени Спящая Рысь — ложусь в него, и меня нельзя будить (22). Дети в это время бегают вокруг и играют в индейцев: сын Максим — вождь Могучий Медведь, а дочь Алиса — Быстрая Лиса. Говорят, раньше так папы играли в «Мавзолей».


Мария Котляр

детям 3,5 года и 5 месяцев

коуч, бизнес-тренер

Я зову в гости подружку, у которой нет своих детей (но чужих она любит), и иду на какой-нибудь творческий мастер-класс (23). В момент, когда хочется убивать, очень помогает валяние из шерсти: несколько часов подряд иголкой тыкаешь шерстяной шар, а получается милый котик (24).


Марина Сапожникова

детям 6 лет и 4 года

digital-маркетолог

Я беру много-много книг, и мы с детьми просто валяемся в кровати и читаем (25). Это дает мне возможность отдохнуть физически и морально, чтение меня радует и успокаивает. Главное — выбрать самую чистую комнату, а на все остальное забить.


Екатерина Кривцова 

ребенку 4,5 года

стилист

Делаю то, что интересно именно мне, а дочке достаю коробку с игрушками, которые мы давно убрали, — это точно занимает ее на полчаса минимум (26). Или играем в парикмахерскую: я лежу, а мне делают прически (27). Иду «дышать», занимаюсь йогой (28): дочка лазает по мне в процессе, но это все равно релакс. Регулярно спасает бабушка: могу позвонить ей по фейстайму и оставить дочку общаться на какое-то время (29). Когда я совсем ничего не могу делать от усталости, мы садимся вместе смотреть длинный мультфильм из моих любимых (30). Диснеевская «Золушка» круче психотерапевта!


Светлана Нудель

детям 8 лет и 9 месяцев

технический писатель

Я оставляю детей бабушке, папе или няне (31) — даже полчаса «бездетной жизни» для меня работают идеально. За это время я успеваю дойти до кафе, спокойно выпить кофе за столиком и съесть круассан, от которого у меня никто не откусит ни кусочка.

Что говорят эксперты

Ольга Зотова

психотерапевт, коуч Еmbodiment Facilitator Course, создательница проекта для детей и родителей BabyContact, преподаватель проекта для мам Momfullness

Научитесь «базовой окейности»

В современной культуре интенсивного материнства общество так много ожидает от мамы — и мама сама начинает многого от себя требовать, — что очень легко оказаться «недостаточно хорошей» по какому-то из параметров. Важно признать, что в реальности этот идеал недостижим и даже комичен. И осознать, что попытки дотянуть себя до недостижимой планки приносят вред, вызывают чувство вины и личной несостоятельности.

Иногда вы остро чувствуете, что вам недоступно что-то важное: вы не можете прямо сейчас все бросить и пойти тусоваться с друзьями, отправиться на долгожданную йогу или моментально заставить ребенка вести себя спокойно. В этот момент важно признать свои чувства и разрешить себе их испытывать: «Мне грустно от этого, и это нормально, я злюсь — и для этого есть причина».

Противоядие от социальных сравнений и ощущения личной несостоятельности — «чувство базовой окейности». Это общее отношение к себе как к достаточно хорошему человеку, убеждение, что по большому счету с вами все в порядке. Развить это отношение помогает сочувствие к самой себе. Это не жалость, а позиция на равных: я признаю свои сложные чувства и уважительно к ним отношусь, поддерживаю себя, как я поддержала бы друга или подругу в сложной жизненной ситуации.


Валентина Шпакова

танцевально-двигательный психолог, сертифицированный инструктор по перинатальной йоге, преподаватель проекта для мам Momfullness

Дышите

В состоянии стресса мы часто задерживаем дыхание, чем еще больше усугубляем свое физическое состояние. Когда вы устали или напряжены, прислушайтесь к своему дыханию: куда добирается ваш вдох? Сделайте его глубже. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело. Когда дыхание свободное и глубокое, нам легче проживать сложные чувства — отпустить тревогу, печаль или злость. Расслабьте нижнюю челюсть (часто мы не замечаем, как стискиваем зубы), позевайте, выдохните несколько раз со звуком — это поможет сбросить напряжение.

Встряхнитесь

Чтобы избавиться от дискомфорта после неприятной ситуации, стряхните со своих рук, плеч, таза, ног ее «остатки», мысленно представляя, как с тела облетает все ненужное. Обратите внимание, все ли части тела трясутся. Не забывайте дышать и расслаблять нижнюю челюсть. Добавит удовольствия от процесса немного игры: представьте себя, например, лохматым рыжим сеттером, стряхивающим воду после купания.

Танцуйте

В отличие от зарядки, движения танца ритмичны и выразительны. Каков ваш танец сегодня? В каком ритме вы хотите двигаться? Если у вас нет настроения и сил, а впереди дела, включите ритмичную музыку в среднем темпе, которая вас вдохновляет, и продержитесь хотя бы до конца трека.


Обложка: globalmoments – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

На фрилансе с ребенком: 15 лайфхаков от родителей, работающих дома
На фрилансе с ребенком: 15 лайфхаков от родителей, работающих дома Как все успеть и не сойти с ума
На фрилансе с ребенком: 15 лайфхаков от родителей, работающих дома

На фрилансе с ребенком: 15 лайфхаков от родителей, работающих дома
Как все успеть и не сойти с ума

«Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию»
«Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию» Важная книга, которую надо прочитать всем
«Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию»

«Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию»
Важная книга, которую надо прочитать всем

Как научить ребенка справляться с тревожностью?
Как научить ребенка справляться с тревожностью? Редакция The Village вместе с экспертами отвечает на актуальные вопросы, которые волнуют современных родителей
Как научить ребенка справляться с тревожностью?

Как научить ребенка справляться с тревожностью?
Редакция The Village вместе с экспертами отвечает на актуальные вопросы, которые волнуют современных родителей

Основательница SelfMama Анна Зырянова — о выгорании, карьерной яме и поддержке мам
Основательница SelfMama Анна Зырянова — о выгорании, карьерной яме и поддержке мам Как справиться с чувством вины и совмещать работу и материнство
Основательница SelfMama Анна Зырянова — о выгорании, карьерной яме и поддержке мам

Основательница SelfMama Анна Зырянова — о выгорании, карьерной яме и поддержке мам
Как справиться с чувством вины и совмещать работу и материнство

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Нужно ли менять уход за волосами весной?

Первая полоса

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Нужно ли менять уход за волосами весной?
Нужно ли менять уход за волосами весной? И нет, и да
Нужно ли менять уход за волосами весной?

Нужно ли менять уход за волосами весной?
И нет, и да

Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион
Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион Планируем, куда отправиться на этой неделе
Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион

Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион
Планируем, куда отправиться на этой неделе

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице Районное место вовсе не районного масштаба
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Районное место вовсе не районного масштаба

«Музыка районов»: The Village и Spotify запустили совместную рубрику
«Музыка районов»: The Village и Spotify запустили совместную рубрику Продюсер проекта Юлия Рузманова рассказывает, зачем мы это сделали
«Музыка районов»: The Village и Spotify запустили совместную рубрику

«Музыка районов»: The Village и Spotify запустили совместную рубрику
Продюсер проекта Юлия Рузманова рассказывает, зачем мы это сделали

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?
Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать? И что происходит с туристами, которые должны были туда лететь
Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?

Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?
И что происходит с туристами, которые должны были туда лететь

«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас
«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас Постпанк, который уделал даже Моргенштерна
«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас

«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас
Постпанк, который уделал даже Моргенштерна

Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве
Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве
Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве

Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве

Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»
Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»
Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»

Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»

Почему в России дорожает одежда
Почему в России дорожает одежда И что купить прямо сейчас, пока цены не выросли еще больше
Почему в России дорожает одежда

Почему в России дорожает одежда
И что купить прямо сейчас, пока цены не выросли еще больше

Сникер-культура в России и мире
Спецпроект
Сникер-культура в России и мире Почему мы любили, любим и будем любить кроссовки
Сникер-культура в России и мире
Спецпроект

Сникер-культура в России и мире
Почему мы любили, любим и будем любить кроссовки

«Елисеевский» магазин, который оказался никому не нужен

«Елисеевский» магазин, который оказался никому не нужен

«Елисеевский» магазин, который оказался никому не нужен

«Елисеевский» магазин, который оказался никому не нужен

Как избежать переработок?
Как избежать переработок? И что делать, если все коллеги задерживаются допоздна, а вы не хотите
Как избежать переработок?

Как избежать переработок?
И что делать, если все коллеги задерживаются допоздна, а вы не хотите

Клубничная «Венера» и веган-«Луна»: Коктейли по знаку зодиака от «Ретроградного Меркурия» в кафе «Без Рецепта»
Клубничная «Венера» и веган-«Луна»: Коктейли по знаку зодиака от «Ретроградного Меркурия» в кафе «Без Рецепта»
Клубничная «Венера» и веган-«Луна»: Коктейли по знаку зодиака от «Ретроградного Меркурия» в кафе «Без Рецепта»

Клубничная «Венера» и веган-«Луна»: Коктейли по знаку зодиака от «Ретроградного Меркурия» в кафе «Без Рецепта»

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского» Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города

Подпишитесь на рассылку