23 сентября, четверг
Санкт-Петербург
Войти

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Каждую неделю The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске — о том, как медитация помогает жителям мегаполиса снизить уровень стресса и стать счастливее.

В декабре 2017 года The Village делал большой материал об осознанности и медитации — навыке успокаивать мозг и фиксироваться в текущем моменте. Если коротко, то в результате регулярной практики медитации повышается уровень стрессоустойчивости и способность концентрироваться. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги, рассказывает, как начать медитировать и что для этого нужно.


Тоня Арно

преподаватель дживамукти-йога в Yoga Space на Дмитровке

Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли, уводя нас в несостоявшиеся диалоги, застревание в прошлом или тревогу за будущее. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за рабочих процессов, отношений с близкими и вообще жизни в вечно спешащем мегаполисе — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.

То, что человек ощущает во время медитации, нельзя унифицировать. Если один сядет, закроет глаза и тут же погрузится во «внутреннюю тишину», то другой будет постоянно отвлекаться: на неудобную позу, звуки вокруг или сообщения в телефоне. Медитация — это всегда индивидуальный процесс, который основан на личном опыте. Единственное, что должно быть абсолютным мерилом любой хорошей медитации, — момент полной тишины в уме после практики.

Есть много различных способов медитировать, но почти все они базируются на одном и том же — фокусе внимания. Для практики вам понадобится, во-первых, какое-то тихое место, где вас не будут отвлекать; во-вторых, удобное положение — со скрещенными ногами и прямой спиной. Если поза лотоса вам непривычна и некомфортна, можете даже просто сесть на стул. Если у вас скругляется спина и хочется на что-то облокотиться, облокотитесь на стену позади себя. Остаться с прямой спиной очень важно: все, наверное, замечали (например, во время работы), что, ссутулившись, мы впадаем в сонное состояние. Или, если спина у вас скругляется не в лопатках, а в районе поясничного отдела (из-за того, что мы не чувствуем опору внизу), вы можете подложить блок или плед, то есть сделать какое-то возвышение под ягодицы — наша поясница будет выпрямляться, и мы будем вытягиваться за макушкой вверх.

Если мы берем самую простую базовую медитацию, которую мы используем на занятиях джавамукти в конце класса, то мы концентрируемся на точке межбровья или на кончике носа и больше не меняем своего взгляда, оставляя свое внимание в одном месте. Наши мысли приходят и уходят, мы можем отвлекаться и пускаться в ход их развития — и тогда мы очень быстро улетаем из момента настоящего и начинаем о чем-то думать: неудобно сидеть, хочется есть, мешают звуки за стеной, всплывают старые споры или обиды. Если так происходит, мы можем помогать себе, наблюдая за своим дыханием: как дышит правая ноздря и как дышит левая; как воздух входит и как он выходит; как входит прохладный воздух и как выходит теплый над верхней губой. Не может быть такого, что в медитации нет ничего — все есть, нужно просто наблюдать: даже если нос заложен — это тоже ощущение. Именно путем наблюдений мы можем получить то состояние, к которому мы стремимся, — наблюдение момента настоящего.

Можно, конечно, включить какую-то музыку на время практики, но я не рекомендую делать этого вообще — ничто не должно вас отвлекать. Но если поначалу сидеть в полной тишине все же сложно, то можно включить те же звуки природы: шум ветра, или дождя, или океана, или журчащей воды, то есть любой монотонный саундтрек, который поможет вам в медитации, как и фокус на дыхании.



Фотографии: обложка — jackfrog — stock.adobe.com, 1 — fizkes — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки
The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Ходить на работу пешком
Ходить на работу пешком Чтобы экономить, худеть и узнавать город
Ходить на работу пешком

Ходить на работу пешком
Чтобы экономить, худеть и узнавать город

Тэги

Сюжет

Люди

Места

Прочее

Новое и лучшее

26 главных событий недели

5 уроков эмпатии и толерантности. Чему нас научил новый сезон «Сексуального просвещения»

Большой гид по нижегородскому стрит-арту

Испорченная репутация: Почему модная индустрия перестала использовать текстиль из каннабиса?

Кира Коваленко — О войне, возвращении на Кавказ и советах Сокурова

Первая полоса

26 главных событий недели
26 главных событий недели Луна, Dakooka, «Сплин», фестиваль корейского кино, вечеринка Popoff Kitchen и Seaside Bazaar
26 главных событий недели

26 главных событий недели
Луна, Dakooka, «Сплин», фестиваль корейского кино, вечеринка Popoff Kitchen и Seaside Bazaar

5 уроков эмпатии и толерантности. Чему нас научил новый сезон «Сексуального просвещения»
5 уроков эмпатии и толерантности. Чему нас научил новый сезон «Сексуального просвещения» Смотрим сериал вместе с психологом
5 уроков эмпатии и толерантности. Чему нас научил новый сезон «Сексуального просвещения»

5 уроков эмпатии и толерантности. Чему нас научил новый сезон «Сексуального просвещения»
Смотрим сериал вместе с психологом

Большой гид по нижегородскому стрит-арту
Большой гид по нижегородскому стрит-арту Самые значимые работы одной из столиц уличного искусства
Большой гид по нижегородскому стрит-арту

Большой гид по нижегородскому стрит-арту
Самые значимые работы одной из столиц уличного искусства

Испорченная репутация: Почему модная индустрия перестала использовать текстиль из каннабиса?
Испорченная репутация: Почему модная индустрия перестала использовать текстиль из каннабиса? И только недавно вновь вернулась к этому материалу
Испорченная репутация: Почему модная индустрия перестала использовать текстиль из каннабиса?

Испорченная репутация: Почему модная индустрия перестала использовать текстиль из каннабиса?
И только недавно вновь вернулась к этому материалу

Кира Коваленко — О войне, возвращении на Кавказ и советах Сокурова
Кира Коваленко — О войне, возвращении на Кавказ и советах Сокурова Большой разговор с режиссером фильма «Разжимая кулаки»
Кира Коваленко — О войне, возвращении на Кавказ и советах Сокурова

Кира Коваленко — О войне, возвращении на Кавказ и советах Сокурова
Большой разговор с режиссером фильма «Разжимая кулаки»

На кота, маникюр и психотерапию: Какие необычные выплаты можно получить в российских компаниях
На кота, маникюр и психотерапию: Какие необычные выплаты можно получить в российских компаниях
На кота, маникюр и психотерапию: Какие необычные выплаты можно получить в российских компаниях

На кота, маникюр и психотерапию: Какие необычные выплаты можно получить в российских компаниях

Минималистичная двухкомнатная квартира на Котельнической набережной
Минималистичная двухкомнатная квартира на Котельнической набережной
Минималистичная двухкомнатная квартира на Котельнической набережной

Минималистичная двухкомнатная квартира на Котельнической набережной

Зачем торговым сетям собственные бренды продуктов
Спецпроект
Зачем торговым сетям собственные бренды продуктов И почему такие товары стоят дешевле аналогичных
Зачем торговым сетям собственные бренды продуктов
Спецпроект

Зачем торговым сетям собственные бренды продуктов
И почему такие товары стоят дешевле аналогичных

Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики» Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»

Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»
Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons

«Разжимая кулаки»: Долгожданный фильм Киры Коваленко — выпускницы мастерской Сокурова
«Разжимая кулаки»: Долгожданный фильм Киры Коваленко — выпускницы мастерской Сокурова Теплая драма о молодой осетинке, скованной цепью с семьей
«Разжимая кулаки»: Долгожданный фильм Киры Коваленко — выпускницы мастерской Сокурова

«Разжимая кулаки»: Долгожданный фильм Киры Коваленко — выпускницы мастерской Сокурова
Теплая драма о молодой осетинке, скованной цепью с семьей

Пивозавры

Пивозавры«В большом городе каждый третий — пивозавр»

Пивозавры

Пивозавры «В большом городе каждый третий — пивозавр»

Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке
Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре
Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке

Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке
Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре

Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: Как прошли выборы в Госдуму-2021
Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: Как прошли выборы в Госдуму-2021
Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: Как прошли выборы в Госдуму-2021

Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: Как прошли выборы в Госдуму-2021

Важная встреча: Как устроить свидание с собой
Спецпроект
Важная встреча: Как устроить свидание с собой И какой аромат для этого выбрать
Важная встреча: Как устроить свидание с собой
Спецпроект

Важная встреча: Как устроить свидание с собой
И какой аромат для этого выбрать

«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские
«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские И что делать, если вас удерживают люди в штатском
«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские

«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские
И что делать, если вас удерживают люди в штатском

Мой дом, мои правила:
Как осознанно обустроить свое жилье
Спецпроект
Мой дом, мои правила: Как осознанно обустроить свое жилье И стараться не вредить природе
Мой дом, мои правила:
Как осознанно обустроить свое жилье
Спецпроект

Мой дом, мои правила: Как осознанно обустроить свое жилье
И стараться не вредить природе

«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО
«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО
«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО

«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО

Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education 
и другие релизы недели
Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education и другие релизы недели Что слушать, смотреть и читать прямо сейчас
Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education 
и другие релизы недели

Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education и другие релизы недели
Что слушать, смотреть и читать прямо сейчас

До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?
До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того? Когда-нибудь она станет частью велопути из Москвы в Петербург
До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?

До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?
Когда-нибудь она станет частью велопути из Москвы в Петербург

Кто такая Маша Платонова
Кто такая Маша Платонова Студентку Вышки и дизайнерку Максима Каца обвиняют в склонении к массовым беспорядкам
Кто такая Маша Платонова

Кто такая Маша Платонова
Студентку Вышки и дизайнерку Максима Каца обвиняют в склонении к массовым беспорядкам

Подпишитесь на рассылку