23 ноября, понедельник
Москва
Войти

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Каждую неделю The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске — о том, как медитация помогает жителям мегаполиса снизить уровень стресса и стать счастливее.

В декабре 2017 года The Village делал большой материал об осознанности и медитации — навыке успокаивать мозг и фиксироваться в текущем моменте. Если коротко, то в результате регулярной практики медитации повышается уровень стрессоустойчивости и способность концентрироваться. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги, рассказывает, как начать медитировать и что для этого нужно.


Тоня Арно

преподаватель дживамукти-йога в Yoga Space на Дмитровке

Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли, уводя нас в несостоявшиеся диалоги, застревание в прошлом или тревогу за будущее. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за рабочих процессов, отношений с близкими и вообще жизни в вечно спешащем мегаполисе — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.

То, что человек ощущает во время медитации, нельзя унифицировать. Если один сядет, закроет глаза и тут же погрузится во «внутреннюю тишину», то другой будет постоянно отвлекаться: на неудобную позу, звуки вокруг или сообщения в телефоне. Медитация — это всегда индивидуальный процесс, который основан на личном опыте. Единственное, что должно быть абсолютным мерилом любой хорошей медитации, — момент полной тишины в уме после практики.

Есть много различных способов медитировать, но почти все они базируются на одном и том же — фокусе внимания. Для практики вам понадобится, во-первых, какое-то тихое место, где вас не будут отвлекать; во-вторых, удобное положение — со скрещенными ногами и прямой спиной. Если поза лотоса вам непривычна и некомфортна, можете даже просто сесть на стул. Если у вас скругляется спина и хочется на что-то облокотиться, облокотитесь на стену позади себя. Остаться с прямой спиной очень важно: все, наверное, замечали (например, во время работы), что, ссутулившись, мы впадаем в сонное состояние. Или, если спина у вас скругляется не в лопатках, а в районе поясничного отдела (из-за того, что мы не чувствуем опору внизу), вы можете подложить блок или плед, то есть сделать какое-то возвышение под ягодицы — наша поясница будет выпрямляться, и мы будем вытягиваться за макушкой вверх.

Если мы берем самую простую базовую медитацию, которую мы используем на занятиях джавамукти в конце класса, то мы концентрируемся на точке межбровья или на кончике носа и больше не меняем своего взгляда, оставляя свое внимание в одном месте. Наши мысли приходят и уходят, мы можем отвлекаться и пускаться в ход их развития — и тогда мы очень быстро улетаем из момента настоящего и начинаем о чем-то думать: неудобно сидеть, хочется есть, мешают звуки за стеной, всплывают старые споры или обиды. Если так происходит, мы можем помогать себе, наблюдая за своим дыханием: как дышит правая ноздря и как дышит левая; как воздух входит и как он выходит; как входит прохладный воздух и как выходит теплый над верхней губой. Не может быть такого, что в медитации нет ничего — все есть, нужно просто наблюдать: даже если нос заложен — это тоже ощущение. Именно путем наблюдений мы можем получить то состояние, к которому мы стремимся, — наблюдение момента настоящего.

Можно, конечно, включить какую-то музыку на время практики, но я не рекомендую делать этого вообще — ничто не должно вас отвлекать. Но если поначалу сидеть в полной тишине все же сложно, то можно включить те же звуки природы: шум ветра, или дождя, или океана, или журчащей воды, то есть любой монотонный саундтрек, который поможет вам в медитации, как и фокус на дыхании.



Фотографии: обложка — jackfrog — stock.adobe.com, 1 — fizkes — stock.adobe.com

Share
2
скопировать ссылку

Читайте также:

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективноКонсультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорятВсё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжкиThe Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Ходить на работу пешком
Ходить на работу пешкомЧтобы экономить, худеть и узнавать город
Ходить на работу пешком

Ходить на работу пешком Чтобы экономить, худеть и узнавать город

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективноКонсультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорятВсё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжкиThe Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Ходить на работу пешком
Ходить на работу пешкомЧтобы экономить, худеть и узнавать город
Ходить на работу пешком

Ходить на работу пешком Чтобы экономить, худеть и узнавать город

Комментарии

2 комментария
Показать все

Мне очень зашел апп Calm.com. За месяц ежедневного использования перед сном сильно снизилось количество кошмаров, которые не давали высыпаться. Конечно, я одновременно стала раньше ложиться и в целом создала вечернюю рутину, но приложение однозначно помогло.

Тэги

Сюжет

Люди

Места

Прочее

Новое и лучшее

Тальятелле, лингвини, казаречче и спагетти: Где есть пасту в Москве

Что делать, если ваши доходы упали

Большое интервью с Cream Soda

Правда ли мы больше устаем от удаленки

Что делать, если вам изменили

Первая полоса

Тальятелле, лингвини, казаречче и спагетти: Где есть пасту в Москве
Тальятелле, лингвини, казаречче и спагетти: Где есть пасту в Москве
Тальятелле, лингвини, казаречче и спагетти: Где есть пасту в Москве

Тальятелле, лингвини, казаречче и спагетти: Где есть пасту в Москве

Что делать, если ваши доходы упали
Что делать, если ваши доходы упалиКак пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов
Что делать, если ваши доходы упали

Что делать, если ваши доходы упали Как пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов

Большое интервью с Cream Soda
Большое интервью с Cream SodaОб альбоме с Федуком, доходах со стримингов и хорошем вкусе
Большое интервью с Cream Soda

Большое интервью с Cream Soda Об альбоме с Федуком, доходах со стримингов и хорошем вкусе

Правда ли мы больше устаем от удаленки
Спецпроект
Правда ли мы больше устаем от удаленкиИ какую роль здесь играют видеозвонки
Правда ли мы больше устаем от удаленки
Спецпроект

Правда ли мы больше устаем от удаленки И какую роль здесь играют видеозвонки

Что делать, если вам изменили
Что делать, если вам изменилиОтрывок из книги психолога Марины Травковой
Что делать, если вам изменили

Что делать, если вам изменили Отрывок из книги психолога Марины Травковой

От первой любви до дуэта длиной в 20 лет
Промо
От первой любви до дуэта длиной в 20 летС кем Майя Плисецкая танцевала свои лучшие партии
От первой любви до дуэта длиной в 20 лет
Промо

От первой любви до дуэта длиной в 20 лет С кем Майя Плисецкая танцевала свои лучшие партии

«Сейчас шахматы — это жесткий мир спортивной борьбы»: Шахматист Ян Непомнящий смотрит «Ход королевы»
«Сейчас шахматы — это жесткий мир спортивной борьбы»: Шахматист Ян Непомнящий смотрит «Ход королевы»Почему шахматисты такие странные, но такие крутые?
«Сейчас шахматы — это жесткий мир спортивной борьбы»: Шахматист Ян Непомнящий смотрит «Ход королевы»

«Сейчас шахматы — это жесткий мир спортивной борьбы»: Шахматист Ян Непомнящий смотрит «Ход королевы» Почему шахматисты такие странные, но такие крутые?

«Я — Грета»: Интимный док о жизни главной экоактивистки планеты
«Я — Грета»: Интимный док о жизни главной экоактивистки планеты
«Я — Грета»: Интимный док о жизни главной экоактивистки планеты

«Я — Грета»: Интимный док о жизни главной экоактивистки планеты

Студенты требуют скидок на онлайн-обучение. Что делают вузы и частные школы?
Студенты требуют скидок на онлайн-обучение. Что делают вузы и частные школы?И как сейчас можно добиться компенсации за дистанционку
Студенты требуют скидок на онлайн-обучение. Что делают вузы и частные школы?

Студенты требуют скидок на онлайн-обучение. Что делают вузы и частные школы? И как сейчас можно добиться компенсации за дистанционку

Видеоигры — отражение мира
Спецпроект
Видеоигры — отражение мираКак PlayStation стала культовой консолью
Видеоигры — отражение мира
Спецпроект

Видеоигры — отражение мира Как PlayStation стала культовой консолью

Паназиатский ресторан «Соль» на Солянке, русская версия Ladurée и лондонская пицца в «Пицце 22 см»
Паназиатский ресторан «Соль» на Солянке, русская версия Ladurée и лондонская пицца в «Пицце 22 см»
Паназиатский ресторан «Соль» на Солянке, русская версия Ladurée и лондонская пицца в «Пицце 22 см»

Паназиатский ресторан «Соль» на Солянке, русская версия Ladurée и лондонская пицца в «Пицце 22 см»

В центре Петербурга отремонтировали лицей со 160-летней историей. Получилось красиво
В центре Петербурга отремонтировали лицей со 160-летней историей. Получилось красиво Современные интерьеры, Железный человек и роботы
В центре Петербурга отремонтировали лицей со 160-летней историей. Получилось красиво

В центре Петербурга отремонтировали лицей со 160-летней историей. Получилось красиво Современные интерьеры, Железный человек и роботы

Многообещающая Паназия: Ресторан-бар «Соль» на улице Солянке
Многообещающая Паназия: Ресторан-бар «Соль» на улице Солянке
Многообещающая Паназия: Ресторан-бар «Соль» на улице Солянке

Многообещающая Паназия: Ресторан-бар «Соль» на улице Солянке

«У меня шесть квартир и семь участков — я их перепродаю»
«У меня шесть квартир и семь участков — я их перепродаю»История предпринимателя, который сдавал в аренду кальяны, а потом занялся недвижимостью
«У меня шесть квартир и семь участков — я их перепродаю»

«У меня шесть квартир и семь участков — я их перепродаю» История предпринимателя, который сдавал в аренду кальяны, а потом занялся недвижимостью

В Госдуму внесли законопроект, который приравняет пикеты к митингам

И обяжет организаторов акций присылать властям финансовые отчеты

В Госдуму внесли законопроект, который приравняет пикеты к митингам

В Госдуму внесли законопроект, который приравняет пикеты к митингам И обяжет организаторов акций присылать властям финансовые отчеты

«Я искала творческого развития, а попала в секту на девять лет»
«Я искала творческого развития, а попала в секту на девять лет» И смогла выбраться
«Я искала творческого развития, а попала в секту на девять лет»

«Я искала творческого развития, а попала в секту на девять лет» И смогла выбраться

Красота отходов: Что покупать в экоколлекции H&M Conscious Exclusive
Красота отходов: Что покупать в экоколлекции H&M Conscious Exclusive
Красота отходов: Что покупать в экоколлекции H&M Conscious Exclusive

Красота отходов: Что покупать в экоколлекции H&M Conscious Exclusive

Приложение «Метро Москвы» стало отслеживать историю поездок по картам пассажиров. Пока только по «Тройкам»

Приложение «Метро Москвы» стало отслеживать историю поездок по картам пассажиров. Пока только по «Тройкам»

Приложение «Метро Москвы» стало отслеживать историю поездок по картам пассажиров. Пока только по «Тройкам»

Современные композиторы, за которыми стоит следить
Современные композиторы, за которыми стоит следить Плейлист, составленный участниками оркестра Opensound
Современные композиторы, за которыми стоит следить

Современные композиторы, за которыми стоит следить Плейлист, составленный участниками оркестра Opensound

Что нужно знать о творчестве Ли Бул  — звезды современного искусства Южной Кореи
Что нужно знать о творчестве Ли Бул — звезды современного искусства Южной Кореи Ее выставка открылась в петербургском «Манеже»
Что нужно знать о творчестве Ли Бул  — звезды современного искусства Южной Кореи

Что нужно знать о творчестве Ли Бул — звезды современного искусства Южной Кореи Ее выставка открылась в петербургском «Манеже»

Подпишитесь на рассылку