13 мая, четверг
Санкт-Петербург
Войти

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Каждую неделю The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске — о том, как медитация помогает жителям мегаполиса снизить уровень стресса и стать счастливее.

В декабре 2017 года The Village делал большой материал об осознанности и медитации — навыке успокаивать мозг и фиксироваться в текущем моменте. Если коротко, то в результате регулярной практики медитации повышается уровень стрессоустойчивости и способность концентрироваться. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги, рассказывает, как начать медитировать и что для этого нужно.


Тоня Арно

преподаватель дживамукти-йога в Yoga Space на Дмитровке

Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли, уводя нас в несостоявшиеся диалоги, застревание в прошлом или тревогу за будущее. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за рабочих процессов, отношений с близкими и вообще жизни в вечно спешащем мегаполисе — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.

То, что человек ощущает во время медитации, нельзя унифицировать. Если один сядет, закроет глаза и тут же погрузится во «внутреннюю тишину», то другой будет постоянно отвлекаться: на неудобную позу, звуки вокруг или сообщения в телефоне. Медитация — это всегда индивидуальный процесс, который основан на личном опыте. Единственное, что должно быть абсолютным мерилом любой хорошей медитации, — момент полной тишины в уме после практики.

Есть много различных способов медитировать, но почти все они базируются на одном и том же — фокусе внимания. Для практики вам понадобится, во-первых, какое-то тихое место, где вас не будут отвлекать; во-вторых, удобное положение — со скрещенными ногами и прямой спиной. Если поза лотоса вам непривычна и некомфортна, можете даже просто сесть на стул. Если у вас скругляется спина и хочется на что-то облокотиться, облокотитесь на стену позади себя. Остаться с прямой спиной очень важно: все, наверное, замечали (например, во время работы), что, ссутулившись, мы впадаем в сонное состояние. Или, если спина у вас скругляется не в лопатках, а в районе поясничного отдела (из-за того, что мы не чувствуем опору внизу), вы можете подложить блок или плед, то есть сделать какое-то возвышение под ягодицы — наша поясница будет выпрямляться, и мы будем вытягиваться за макушкой вверх.

Если мы берем самую простую базовую медитацию, которую мы используем на занятиях джавамукти в конце класса, то мы концентрируемся на точке межбровья или на кончике носа и больше не меняем своего взгляда, оставляя свое внимание в одном месте. Наши мысли приходят и уходят, мы можем отвлекаться и пускаться в ход их развития — и тогда мы очень быстро улетаем из момента настоящего и начинаем о чем-то думать: неудобно сидеть, хочется есть, мешают звуки за стеной, всплывают старые споры или обиды. Если так происходит, мы можем помогать себе, наблюдая за своим дыханием: как дышит правая ноздря и как дышит левая; как воздух входит и как он выходит; как входит прохладный воздух и как выходит теплый над верхней губой. Не может быть такого, что в медитации нет ничего — все есть, нужно просто наблюдать: даже если нос заложен — это тоже ощущение. Именно путем наблюдений мы можем получить то состояние, к которому мы стремимся, — наблюдение момента настоящего.

Можно, конечно, включить какую-то музыку на время практики, но я не рекомендую делать этого вообще — ничто не должно вас отвлекать. Но если поначалу сидеть в полной тишине все же сложно, то можно включить те же звуки природы: шум ветра, или дождя, или океана, или журчащей воды, то есть любой монотонный саундтрек, который поможет вам в медитации, как и фокус на дыхании.



Фотографии: обложка — jackfrog — stock.adobe.com, 1 — fizkes — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени
«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно

«Правило четырёх секунд»: Как научиться работать быстро и эффективно
Консультант Питер Брегман написал книгу о том, как принимать правильные решения в условиях критической нехватки времени

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации
Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят

Спокойствие, только спокойствие: Что такое mindfulness и почему о ней все говорят
Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки
The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Ходить на работу пешком
Ходить на работу пешком Чтобы экономить, худеть и узнавать город
Ходить на работу пешком

Ходить на работу пешком
Чтобы экономить, худеть и узнавать город

Тэги

Сюжет

Люди

Места

Прочее

Новое и лучшее

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!

«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»

К вам едет ревизор

Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках

Первая полоса

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе
«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе
«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

«Она сделала для моей сексуальной жизни больше, чем все мои партнеры»: Как Татьяна Никонова меняла представления о сексе

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!
Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы! Релакс-гаджеты или бесконечная пупырка из TikTok?
Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!

Только полюбили сквиши? А пора покупать попыты и симплы-димплы!
Релакс-гаджеты или бесконечная пупырка из TikTok?

«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»
«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим» Светлана Нигматуллина посетила больше 30 стран, а потом запустила туры в Калининград
«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»

«Я объездила весь мир в инвалидной коляске и теперь помогаю другим»
Светлана Нигматуллина посетила больше 30 стран, а потом запустила туры в Калининград

К вам едет ревизор
Спецпроект
К вам едет ревизор Сдали в лабораторию образцы пыли из салона красоты и узнали, чем мы там дышим
К вам едет ревизор
Спецпроект

К вам едет ревизор
Сдали в лабораторию образцы пыли из салона красоты и узнали, чем мы там дышим

Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках
Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках «Жить нужно так, как хотим мы»
Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках

Как гуляют арестованные редакторы DOXA. День первый — Армен Арамян в Котельниках
«Жить нужно так, как хотим мы»

«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова
«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова
«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова

«Людоед»: Мрачный хардкор-панк из Кирова

«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос
«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос От школьных экспериментов до постановки на учет в полиции
«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос

«За год у меня было больше 25 цветов»: Разные люди — о ярком окрашивании волос
От школьных экспериментов до постановки на учет в полиции

Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем
Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем Который уже можно найти повсюду
Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем

Первые сезонные травы: 3 блюда со щавелем
Который уже можно найти повсюду

Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!
Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все! И даже больше
Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!

Zara выпустила первую большую коллекцию косметики. В ней есть все!
И даже больше

Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ
Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ
Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ

Где покупать одежду дешевле и продавать ненужную: 9 российских ресейл-платформ

Сколько на самом деле стоит вылечить зуб
Сколько на самом деле стоит вылечить зуб Мы узнали, почему так дорого
Сколько на самом деле стоит вылечить зуб

Сколько на самом деле стоит вылечить зуб
Мы узнали, почему так дорого

Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут
Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут А зарплата — нет
Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут

Как экономить и откладывать деньги, когда цены постоянно растут
А зарплата — нет

10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году
10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году Ирландец For Those I Love, «ИХНАБТБ» и норвежский постпанк Pom Pom
10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году

10 альбомов, которые вы могли пропустить в 2021 году
Ирландец For Those I Love, «ИХНАБТБ» и норвежский постпанк Pom Pom

Как сделать квартиру удобной для жизни
Как сделать квартиру удобной для жизни
Как сделать квартиру удобной для жизни

Как сделать квартиру удобной для жизни

Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой
Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой Наши лучшие истории о работе, бизнесе, заработках и тратах
Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой

Как быть счастливым без денег, не плакать о потерянных биткоинах и смириться с удаленкой
Наши лучшие истории о работе, бизнесе, заработках и тратах

Как ухаживать за волосами и выбрать подходящую расческу, нужно ли менять зубную щетку каждый месяц и чем опасен пирсинг
Как ухаживать за волосами и выбрать подходящую расческу, нужно ли менять зубную щетку каждый месяц и чем опасен пирсинг
Как ухаживать за волосами и выбрать подходящую расческу, нужно ли менять зубную щетку каждый месяц и чем опасен пирсинг

Как ухаживать за волосами и выбрать подходящую расческу, нужно ли менять зубную щетку каждый месяц и чем опасен пирсинг

Новые рестораны и бары Петербурга
Новые рестораны и бары Петербурга Куда стоит идти прямо сейчас
Новые рестораны и бары Петербурга

Новые рестораны и бары Петербурга
Куда стоит идти прямо сейчас

10 музыкальных историй этого года
10 музыкальных историй этого года Кирилл Иванов рассказывает про все альбомы «СБПЧ», а адвокат Оксимирона и Славы КПСС объясняет, почему лучший — Замай
10 музыкальных историй этого года

10 музыкальных историй этого года
Кирилл Иванов рассказывает про все альбомы «СБПЧ», а адвокат Оксимирона и Славы КПСС объясняет, почему лучший — Замай

Как разобрать, обустроить и озеленить балкон в квартире
Как разобрать, обустроить и озеленить балкон в квартире
Как разобрать, обустроить и озеленить балкон в квартире

Как разобрать, обустроить и озеленить балкон в квартире

Сколько стоит квартира, поездка на катере и пляжный фастфуд на российских курортах
Сколько стоит квартира, поездка на катере и пляжный фастфуд на российских курортах Сочи, Туапсе, Геленджик и другие города, куда можно попасть без визы
Сколько стоит квартира, поездка на катере и пляжный фастфуд на российских курортах

Сколько стоит квартира, поездка на катере и пляжный фастфуд на российских курортах
Сочи, Туапсе, Геленджик и другие города, куда можно попасть без визы

Подпишитесь на рассылку