Как не посадить зрение за время карантина Когда вся нагрузка с тела упала на глаза

Из-за пандемии коронавируса мир большинства из нас сузился до экрана ноутбука. В нем мы теперь не только работаем, но и ходим по музеям, учимся и тусуемся на вечеринках. Физической нагрузки из-за этого не хватает, а вот нагрузка на глаза стала катастрофической. Мы спросили у офтальмолога Владимира Шептулина из клиники «Чайка», как не посадить зрение за время карантина.

Владимир Шептулин

клиника «Чайка»


Если вы сидите за экраном больше трех часов, то у вас может возникнуть компьютерный зрительный синдром.

К симптомам относятся

  • Зрительное напряжение
  • Головная боль
  • Нечеткость изображения
  • Чувство сухости, жжения и песка в глазах
  • Покраснение глаз и даже боли в шее

Когда мы долго смотрим в экран, мы реже моргаем, и поверхность глаза плохо смачивается. Из-за этого роговица, которая в норме защищена слезной пленкой, начинает сохнуть. На зрение также негативно влияет синий свет от экранов. Опубликованы исследования о фототоксичности синего света, который вызывает изменения во всех структурах глазного яблока. Так, проходя через роговицу, синий свет ускоряет гибель клеток ее поверхности, на фоне чего появляется сухость.

Синее излучение может повреждать и клетки сетчатки в ее центральной части. Результаты исследования показали связь между воздействием синего спектра и ранним развитием (> 50 лет) такого заболевания сетчатки как возрастная макулярная дегенерация, которое ведет к потере центрального зрения. Строение сетчатки можно сравнить с матрицей, при ее повреждении появляются битые пиксели, которые впоследствии сливаются в черное пятно. Как раз это и происходит при возрастной дегенерации. Существуют и научные работы, которые говорят о преувеличено вреде синего света.

Вероятность развития компьютерного зрительного синдрома возрастает при изменении структуры самого хрусталика и цилиарной (ресничной) мышцы, которые отвечают за аккомодацию. Это способность видеть на разных расстояниях и фокусироваться на предметах. Так, люди с близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом быстрее устают, из-за чего только сильнее напрягаются. При этом уставать глаза могут во время любой работы, требующей сосредоточенности, не только за компьютером.

Чем больше мы фокусируемся на близкой дистанции, тем труднее нам перестроиться на дальние объекты — это часто приводит к перенапряжению, и, как следствие, может развиться близорукость. Люди, которые не могут сфокусироваться, сами того не осознавая, сильно приближаются к экрану, что через какое-то время отражается на осанке, вызывает боли в шее и снижает качество зрения. Поэтому в первую очередь любые проблемы нужно выявлять и корректировать — чем раньше, тем лучше.

Как облегчить симптомы и отдохнуть

Соблюдать дистанцию

Сидеть лучше в 60–80 сантиметров от экрана — это расстояние вытянутой руки. Центр рабочей области монитора должен быть на 10–20 сантиметров ниже уровня глаз.

Пользоваться увлажняющими каплями

Лучше всего — препаратами на основе гиалуроновой кислоты, которые действуют несколько часов. Их выпускают в разных формах, можно выбрать те, которые наиболее удобны: в обычном флаконе есть немецкие капли «Хило-комод», которые хорошо переносятся и долго хранятся — до полугода после вскрытия. Из «классической» формы выпуска капель также можно выбрать бельгийскую «Натуральную слезу». Бывают и однодневные тюбик-капельницы, например «Артелак всплеск» (он выпускается и в обычной форме), «Визмед», «Гилан».

Тут все как с кремом для рук: если кожа пересушена, мы мажем ее кремом, если сохнут глаза — капаем капли. Делать это можно как симптоматически, так и курсом в течение двух недель. Многие пациенты совершают ошибку, используя сосудосуживающие капли, например, «Визин», «Окуметил» и различные «японские капли». Они не увлажняют глаза, а лишь маскируют проблему, вызывая привыкание при частом применении.

Носить очки с теплыми фильтрами

Они блокируют HEV-излучение, тот самый синий свет. Важно помнить, что речь идет не об обычных антибликовых очках — их часто продают под видом защитных, но проблему синего излучения они не решают.

Включать «желтый» режим

Например, режимы Night Shift или Twilight. Они «желтят» экран и уменьшают воздействие синего света. Помимо негативного влияния на зрение, синее излучение ухудшает еще и качество сна, сокращая выброс мелатонина. Поэтому по возможности лучше в принципе проводить поменьше времени за экраном по вечерам.

Следить за освещением

В первую очередь оно должно быть для вас комфортным. Следите, при каком свете ваши глаза больше устают. Желательно, чтобы свет был теплым и не слепил.

Делать перерывы

Российские врачи рекомендуют отрываться от экрана каждые два часа и отдыхать 15 минут. Есть еще зарубежная практика: в Англии советуют метод 20/20/20, когда отвлекаться от монитора нужно каждые 20 минут на 20 секунд и смотреть при этом вдаль на расстояние до 20 футов (5–7 метров). Это хорошее упражнение, чтобы начать лучше фокусироваться и расслабиться, то есть разгрузить аккомодацию.

Заниматься гимнастикой

Есть два основных комплекса — это гимнастика Эдуарда Аветисова и гимнастика Бейтса. Во время упражнений нужно определенным образом двигать глазами, что помогает разгрузить мышцы. Часто пишут, что эти комплексы способны улучшить зрение, но это не доказано. Но зрительное напряжение с их помощью снять довольно просто.

Примеры упражнений

  • Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть их на такое же время. Повторять до восьми раз.
  • Быстро моргать около 2 минут.
  • Встать из-за стола, посмотреть прямо перед собой 2–3 секунды, поставить палец на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него до 5 секунд, затем опустить руку (повторять до 12 раз).
  • Закрыть веки, массировать их круговыми движениями одну минуту.
  • Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через пару секунд снять пальцы. Повторить 3–4 раза.

обложка: sementsova321 — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Почему мы моем руки неправильно?
Почему мы моем руки неправильно? Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена
Почему мы моем руки неправильно?

Почему мы моем руки неправильно?
Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена

Как живут люди, которых не хочет лечить государство
Как живут люди, которых не хочет лечить государство Как выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион
Как живут люди, которых не хочет лечить государство

Как живут люди, которых не хочет лечить государство
Как выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион

Как лечить коронавирусную инфекцию
Как лечить коронавирусную инфекцию И частично снять нагрузку с врачей
Как лечить коронавирусную инфекцию

Как лечить коронавирусную инфекцию
И частично снять нагрузку с врачей

The Village ищет доноров крови
The Village ищет доноров крови Мы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови
The Village ищет доноров крови

The Village ищет доноров крови
Мы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: как прошли выборы в Госдуму-2021

Социолог, психолог, журналист и священник — о нападениях подростков на школы, колледжи и вузы

Куда пойти в Москве на этой неделе? Собрали лучшие события

«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские

14 кафе и ресторанов, где можно спокойно поработать за ноутбуком

Первая полоса

Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: как прошли выборы в Госдуму-2021
Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: как прошли выборы в Госдуму-2021
Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: как прошли выборы в Госдуму-2021

Нападения на журналистов, фальсификации и досрочное празднование победы единороссов: как прошли выборы в Госдуму-2021

Социолог, психолог, журналист и священник — о нападениях подростков на школы, колледжи и вузы
Социолог, психолог, журналист и священник — о нападениях подростков на школы, колледжи и вузы Кто виноват и что делать
Социолог, психолог, журналист и священник — о нападениях подростков на школы, колледжи и вузы

Социолог, психолог, журналист и священник — о нападениях подростков на школы, колледжи и вузы
Кто виноват и что делать

Куда пойти в Москве на этой неделе? Собрали лучшие события
Куда пойти в Москве на этой неделе? Собрали лучшие события Ресторанный фестиваль, спектакль-рейв и девичник в «Доме культур»
Куда пойти в Москве на этой неделе? Собрали лучшие события

Куда пойти в Москве на этой неделе? Собрали лучшие события
Ресторанный фестиваль, спектакль-рейв и девичник в «Доме культур»

«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские
«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские И что делать, если вас удерживают люди в штатском
«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские

«Есть подозрения, что вы торгуете наркотиками»: Как москвичке угрожали волгоградские полицейские
И что делать, если вас удерживают люди в штатском

14 кафе и ресторанов, где можно спокойно поработать за ноутбуком
14 кафе и ресторанов, где можно спокойно поработать за ноутбуком
14 кафе и ресторанов, где можно спокойно поработать за ноутбуком

14 кафе и ресторанов, где можно спокойно поработать за ноутбуком

Важная встреча: Как устроить свидание с собой
Спецпроект
Важная встреча: Как устроить свидание с собой И какой аромат для этого выбрать
Важная встреча: Как устроить свидание с собой
Спецпроект

Важная встреча: Как устроить свидание с собой
И какой аромат для этого выбрать

Ресторан Mina: Италия и Ливан на Малой Никитской
Ресторан Mina: Италия и Ливан на Малой Никитской Лучшее открытие лета
Ресторан Mina: Италия и Ливан на Малой Никитской

Ресторан Mina: Италия и Ливан на Малой Никитской
Лучшее открытие лета

Мой дом, мои правила:
Как осознанно обустроить свое жилье
Спецпроект
Мой дом, мои правила: Как осознанно обустроить свое жилье И стараться не вредить природе
Мой дом, мои правила:
Как осознанно обустроить свое жилье
Спецпроект

Мой дом, мои правила: Как осознанно обустроить свое жилье
И стараться не вредить природе

Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики» Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»

Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»
Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons

Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке
Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре
Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке

Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке
Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре

Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education 
и другие релизы недели
Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education и другие релизы недели Что слушать, смотреть и читать прямо сейчас
Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education 
и другие релизы недели

Lil Nas X, 3HCompany, Sex Education и другие релизы недели
Что слушать, смотреть и читать прямо сейчас

До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?
До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того? Когда-нибудь она станет частью велопути из Москвы в Петербург
До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?

До лучшей велодорожки в стране нужно ехать два часа из Москвы. Стоит ли оно того?
Когда-нибудь она станет частью велопути из Москвы в Петербург

Кто такая Маша Платонова
Кто такая Маша Платонова Студентку Вышки и дизайнерку Максима Каца обвиняют в склонении к массовым беспорядкам
Кто такая Маша Платонова

Кто такая Маша Платонова
Студентку Вышки и дизайнерку Максима Каца обвиняют в склонении к массовым беспорядкам

Стоит ли идти на выборы и почему?

Объясняют политолог, социолог и общественный деятель

Стоит ли идти на выборы и почему?
Объясняют политолог, социолог и общественный деятель

Двухчасовая прогулка по Шушарам: Ищем достопримечательности

Двухчасовая прогулка по Шушарам: Ищем достопримечательности

Двухчасовая прогулка по Шушарам: Ищем достопримечательности

Двухчасовая прогулка по Шушарам: Ищем достопримечательности

Выпил — за руль не садись
Спецпроект
Выпил — за руль не садись Как устроена профессия «трезвый водитель»
Выпил — за руль не садись
Спецпроект

Выпил — за руль не садись
Как устроена профессия «трезвый водитель»

Российский ресторанный фестиваль, открытие «Публики» на Старой Басманной и бистро «Вольность» на Ленинском проспекте
Российский ресторанный фестиваль, открытие «Публики» на Старой Басманной и бистро «Вольность» на Ленинском проспекте
Российский ресторанный фестиваль, открытие «Публики» на Старой Басманной и бистро «Вольность» на Ленинском проспекте

Российский ресторанный фестиваль, открытие «Публики» на Старой Басманной и бистро «Вольность» на Ленинском проспекте

«Дюна»: Авторский блокбастер Дени Вильнёва — главная премьера года
«Дюна»: Авторский блокбастер Дени Вильнёва — главная премьера года С Тимоти Шаламе и Оскаром Айзеком и музыкой Ханса Циммера
«Дюна»: Авторский блокбастер Дени Вильнёва — главная премьера года

«Дюна»: Авторский блокбастер Дени Вильнёва — главная премьера года
С Тимоти Шаламе и Оскаром Айзеком и музыкой Ханса Циммера

«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО
«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО
«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО

«Папа и Пингвин»: Сказки о внутренней свободе, написанные в минском СИЗО

«Дневники Цугуа»: Португальский артхаус, снятый супружеской парой на 16-миллиметровую пленку
«Дневники Цугуа»: Португальский артхаус, снятый супружеской парой на 16-миллиметровую пленку Прямиком с Каннского кинофестиваля
«Дневники Цугуа»: Португальский артхаус, снятый супружеской парой на 16-миллиметровую пленку

«Дневники Цугуа»: Португальский артхаус, снятый супружеской парой на 16-миллиметровую пленку
Прямиком с Каннского кинофестиваля

Подпишитесь на рассылку