Как не посадить зрение за время карантина Когда вся нагрузка с тела упала на глаза

Из-за пандемии коронавируса мир большинства из нас сузился до экрана ноутбука. В нем мы теперь не только работаем, но и ходим по музеям, учимся и тусуемся на вечеринках. Физической нагрузки из-за этого не хватает, а вот нагрузка на глаза стала катастрофической. Мы спросили у офтальмолога Владимира Шептулина из клиники «Чайка», как не посадить зрение за время карантина.

Владимир Шептулин

клиника «Чайка»


Если вы сидите за экраном больше трех часов, то у вас может возникнуть компьютерный зрительный синдром.

К симптомам относятся

  • Зрительное напряжение
  • Головная боль
  • Нечеткость изображения
  • Чувство сухости, жжения и песка в глазах
  • Покраснение глаз и даже боли в шее

Когда мы долго смотрим в экран, мы реже моргаем, и поверхность глаза плохо смачивается. Из-за этого роговица, которая в норме защищена слезной пленкой, начинает сохнуть. На зрение также негативно влияет синий свет от экранов. Опубликованы исследования о фототоксичности синего света, который вызывает изменения во всех структурах глазного яблока. Так, проходя через роговицу, синий свет ускоряет гибель клеток ее поверхности, на фоне чего появляется сухость.

Синее излучение может повреждать и клетки сетчатки в ее центральной части. Результаты исследования показали связь между воздействием синего спектра и ранним развитием (> 50 лет) такого заболевания сетчатки как возрастная макулярная дегенерация, которое ведет к потере центрального зрения. Строение сетчатки можно сравнить с матрицей, при ее повреждении появляются битые пиксели, которые впоследствии сливаются в черное пятно. Как раз это и происходит при возрастной дегенерации. Существуют и научные работы, которые говорят о преувеличено вреде синего света.

Вероятность развития компьютерного зрительного синдрома возрастает при изменении структуры самого хрусталика и цилиарной (ресничной) мышцы, которые отвечают за аккомодацию. Это способность видеть на разных расстояниях и фокусироваться на предметах. Так, люди с близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом быстрее устают, из-за чего только сильнее напрягаются. При этом уставать глаза могут во время любой работы, требующей сосредоточенности, не только за компьютером.

Чем больше мы фокусируемся на близкой дистанции, тем труднее нам перестроиться на дальние объекты — это часто приводит к перенапряжению, и, как следствие, может развиться близорукость. Люди, которые не могут сфокусироваться, сами того не осознавая, сильно приближаются к экрану, что через какое-то время отражается на осанке, вызывает боли в шее и снижает качество зрения. Поэтому в первую очередь любые проблемы нужно выявлять и корректировать — чем раньше, тем лучше.

Как облегчить симптомы и отдохнуть

Соблюдать дистанцию

Сидеть лучше в 60–80 сантиметров от экрана — это расстояние вытянутой руки. Центр рабочей области монитора должен быть на 10–20 сантиметров ниже уровня глаз.

Пользоваться увлажняющими каплями

Лучше всего — препаратами на основе гиалуроновой кислоты, которые действуют несколько часов. Их выпускают в разных формах, можно выбрать те, которые наиболее удобны: в обычном флаконе есть немецкие капли «Хило-комод», которые хорошо переносятся и долго хранятся — до полугода после вскрытия. Из «классической» формы выпуска капель также можно выбрать бельгийскую «Натуральную слезу». Бывают и однодневные тюбик-капельницы, например «Артелак всплеск» (он выпускается и в обычной форме), «Визмед», «Гилан».

Тут все как с кремом для рук: если кожа пересушена, мы мажем ее кремом, если сохнут глаза — капаем капли. Делать это можно как симптоматически, так и курсом в течение двух недель. Многие пациенты совершают ошибку, используя сосудосуживающие капли, например, «Визин», «Окуметил» и различные «японские капли». Они не увлажняют глаза, а лишь маскируют проблему, вызывая привыкание при частом применении.

Носить очки с теплыми фильтрами

Они блокируют HEV-излучение, тот самый синий свет. Важно помнить, что речь идет не об обычных антибликовых очках — их часто продают под видом защитных, но проблему синего излучения они не решают.

Включать «желтый» режим

Например, режимы Night Shift или Twilight. Они «желтят» экран и уменьшают воздействие синего света. Помимо негативного влияния на зрение, синее излучение ухудшает еще и качество сна, сокращая выброс мелатонина. Поэтому по возможности лучше в принципе проводить поменьше времени за экраном по вечерам.

Следить за освещением

В первую очередь оно должно быть для вас комфортным. Следите, при каком свете ваши глаза больше устают. Желательно, чтобы свет был теплым и не слепил.

Делать перерывы

Российские врачи рекомендуют отрываться от экрана каждые два часа и отдыхать 15 минут. Есть еще зарубежная практика: в Англии советуют метод 20/20/20, когда отвлекаться от монитора нужно каждые 20 минут на 20 секунд и смотреть при этом вдаль на расстояние до 20 футов (5–7 метров). Это хорошее упражнение, чтобы начать лучше фокусироваться и расслабиться, то есть разгрузить аккомодацию.

Заниматься гимнастикой

Есть два основных комплекса — это гимнастика Эдуарда Аветисова и гимнастика Бейтса. Во время упражнений нужно определенным образом двигать глазами, что помогает разгрузить мышцы. Часто пишут, что эти комплексы способны улучшить зрение, но это не доказано. Но зрительное напряжение с их помощью снять довольно просто.

Примеры упражнений

  • Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть их на такое же время. Повторять до восьми раз.
  • Быстро моргать около 2 минут.
  • Встать из-за стола, посмотреть прямо перед собой 2–3 секунды, поставить палец на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него до 5 секунд, затем опустить руку (повторять до 12 раз).
  • Закрыть веки, массировать их круговыми движениями одну минуту.
  • Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через пару секунд снять пальцы. Повторить 3–4 раза.

обложка: sementsova321 — stock.adobe.com

Share
2
скопировать ссылку

Читайте также:

Почему мы моем руки неправильно?
Почему мы моем руки неправильно?Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена
Почему мы моем руки неправильно?

Почему мы моем руки неправильно? Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена

Как живут люди, которых не хочет лечить государство
Как живут люди, которых не хочет лечить государствоКак выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион
Как живут люди, которых не хочет лечить государство

Как живут люди, которых не хочет лечить государство Как выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион

Как лечить коронавирусную инфекцию
Как лечить коронавирусную инфекциюИ частично снять нагрузку с врачей
Как лечить коронавирусную инфекцию

Как лечить коронавирусную инфекцию И частично снять нагрузку с врачей

The Village ищет доноров крови
The Village ищет доноров кровиМы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови
The Village ищет доноров крови

The Village ищет доноров крови Мы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови

Почему мы моем руки неправильно?
Почему мы моем руки неправильно?Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена
Почему мы моем руки неправильно?

Почему мы моем руки неправильно? Эффективно ли антибактериальное мыло, опасны ли сушилки для рук и как связаны устойчивость к антибиотикам и личная гигиена

Как живут люди, которых не хочет лечить государство
Как живут люди, которых не хочет лечить государствоКак выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион
Как живут люди, которых не хочет лечить государство

Как живут люди, которых не хочет лечить государство Как выжить, если у тебя смертельно опасное заболевание, но твое лекарство стоит миллион

Как лечить коронавирусную инфекцию
Как лечить коронавирусную инфекциюИ частично снять нагрузку с врачей
Как лечить коронавирусную инфекцию

Как лечить коронавирусную инфекцию И частично снять нагрузку с врачей

The Village ищет доноров крови
The Village ищет доноров кровиМы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови
The Village ищет доноров крови

The Village ищет доноров крови Мы приглашаем тех, кто был донором хотя бы раз, принять участие в акции #друзьяпокрови

Комментарии

2 комментария
Показать все

полезно

Комментировать

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Новый российский город Доброград

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

«Я действительно всю жизнь прожила в музее»

Как живут подростки с ВИЧ

Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen

Первая полоса

Новый российский город Доброград
Промо
Новый российский город ДоброградКак его строят и как здесь будут жить
Новый российский город Доброград
Промо

Новый российский город Доброград Как его строят и как здесь будут жить

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события неделиА еще куча лекций и экскурсий онлайн
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели А еще куча лекций и экскурсий онлайн

«Я действительно всю жизнь прожила в музее»
«Я действительно всю жизнь прожила в музее»Как Ирина Антонова показала Москве «Мону Лизу» и вернула стране авангардистов
«Я действительно всю жизнь прожила в музее»

«Я действительно всю жизнь прожила в музее» Как Ирина Антонова показала Москве «Мону Лизу» и вернула стране авангардистов

Как живут подростки с ВИЧ
Как живут подростки с ВИЧ «Хочется не пить лекарства каждый день и не сдавать анализы так часто»
Как живут подростки с ВИЧ

Как живут подростки с ВИЧ «Хочется не пить лекарства каждый день и не сдавать анализы так часто»

Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen
Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen
Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen

Что класть под елку: Пять новых ароматов Zielinski&Rozen

Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее
Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее
Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее

Яркая квартира с антикварными находками в доме Нирнзее

17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить
17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить
17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить

17 подарков для тех, кто в 2020 году полюбил готовить

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

Как наладить питание дома
Как наладить питание домаА также не переедать в офисе и на встречах в ресторане
Как наладить питание дома

Как наладить питание дома А также не переедать в офисе и на встречах в ресторане

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяковСписок домашних развлечений на эту неделю
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков Список домашних развлечений на эту неделю

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Современные композиторки
Современные композиторкиПлейлист с композициями женщин в современной академической музыке
Современные композиторки

Современные композиторки Плейлист с композициями женщин в современной академической музыке

R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$
R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$Премьера на The Village
R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$

R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$ Премьера на The Village

Чем заняться этой зимой в Москве
Чем заняться этой зимой в МосквеАльтернатива горнолыжным курортам и новые правила катков
Чем заняться этой зимой в Москве

Чем заняться этой зимой в Москве Альтернатива горнолыжным курортам и новые правила катков

Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона
Промо
Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезонаГде купить их и куртку как в кино
Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона
Промо

Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона Где купить их и куртку как в кино

Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique
Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique
Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique

Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга Рассказывают жители

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга Рассказывают жители

Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках
Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках
Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках

Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках

Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов
Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов
Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов

Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов

Подпишитесь на рассылку