Что такое светотерапия Как лампы помогают бороться с сезонной депрессией и где их взять

Что такое светотерапия

К середине осени солнечные дни почти полностью сменяются пасмурными, и это сразу сказывается на настроении горожан. Многие чувствуют упадок сил, сонливость, проблемы с концентрацией. У осенней хандры есть медицинское название — сезонное аффективное расстройство. Одним из главных способов лечения является светотерапия — не слишком распространенная в России. The Village разобрался, как она работает и какие гаджеты для нее подойдут.

К чему приводит недостаток света

С наступлением осени многие горожане ощущают слабость и апатию, обостряются хронические заболевания. «Ранее считалось, что основной причиной является нехватка ультрафиолетового излучения, под действием которого в коже вырабатывается один из важнейших витаминов — витамин D. Но его дефицит теперь можно восполнить с помощью лекарственных препаратов,  — рассказывает руководитель Центра превентивной реабилитации „Медскан“, врач-невролог Дмитрий Иванов. — А вот проблема нехватки именно видимого солнечного света становится максимально актуальной для людей, живущих в городах и мегаполисах». Помимо сезонной серости и слякоти эту проблему усугубляет образ жизни современного горожанина, который большую часть дня проводит в закрытом помещении.

В результате нехватки солнечного света в осенне-зимний период увеличивается выработка гормона мелатонина, и уменьшается синтез серотонина, что приводит к развитию сезонного аффективного расстройства (англ. Seasonal Affective disorder, SAD). В Северной Америке с этой проблемой сталкиваются до 13,2 % жителей, в Австралии — до 5,35 %, в Дании — до 12,4 %. В России этот показатель составляет около 16,2 %. Один из первооткрывателей расстройства — доктор Норман Розенталь. В своей книге Winter Blues он рассказывает, по каким симптомам можно заподозрить у себя SAD и что после этого делать.

Признаки сезонного аффективного расстройства:

 снижение фона настроения, сопровождающееся тревожностью;

 чрезмерная дневная сонливость или избыточная продолжительность сна;

 переедание (организм требует сладостей и крахмала) и,  как следствие, увеличение веса;

 снижение работоспособности и трудности с концентрацией;

 утрата интересов;

 снижение либидо.

В случае с SAD все симптомы проходят с наступлением солнечных дней. «Пребывание на ярком солнечном свету не менее 2 часов в день — наиболее предпочтительный, дешевый и эффективный метод лечения сезонного аффективного расстройства»,  — говорит доктор Иванов. Но переехать в теплые страны на полгода могут далеко не все.

Как работает светотерапия

Солнечный свет можно заменить очень ярким искусственным — исследования подтверждают, что он может быть эффективен в лечении SAD. Например, исследования, проведенные доктором Зигфридом Ф. Каспером, показали, что значительного улучшения состояния можно добиться благодаря целенаправленному воздействию светом, максимально точно воспроизводящим спектр естественного солнечного света. В этом случае антидепрессивный эффект наблюдается у 80 % пациентов в течение первых семи дней применения светотерапии. «Это намного быстрее, чем у традиционной фармакологической терапии, эффект от которой проявляется через несколько недель, а иногда только через несколько месяцев постоянного приема лекарств»,  — говорит Дмитрий Иванов.

«Но прежде чем начинать лечение, поговорите со своим лечащим врачом, поскольку некоторые хронические заболевания (порфирия, тиреотоксикоз) или постоянный прием лекарств (ламотриджин, метотрексат, экстракт зверобоя) могут являться противопоказаниями для применения яркого светового излучения», — предупреждает доктор Иванов. Люди с биполярным расстройством также должны проконсультироваться с врачом.

Вначале терапии некоторые пациенты испытывают головную боль, тошноту, головокружение или напряжение глаз. Если симптомы не проходят в течение пары дней, рекомендуется сократить время светотерапии или садиться чуть дальше от лампы. Если в процессе возникает чувство эйфории или раздражительность, лечение стоит прекратить и обратиться к врачу. После возобновления лечения следует сократить время до 15 минут в день.

Какие гаджеты подойдут

«Раньше световую терапию САР проводили только в специальных световых кабинах, которые, из-за цены и необходимой площади, могли приобретать только клиники. Сейчас многие производители предлагают компактные лампы для самостоятельного домашнего применения», — рассказывает Дмитрий Иванов. В разных магазинах их можно найти по названиям: «лампы САР», SAD lamps, Light Therapy lamps, HappyLight.

Обычные лампы не подойдут — нужен прибор определенного цвета и яркости. Кроме того, просто включить такую лампу в комнате недостаточно. Надо поместить ее на расстояние 1 метра от лица на 20–30 минут. В процессе можно заниматься обычными делами: что-то есть, читать, смотреть сериал.

Хорошая лампа САР должна иметь большую световую поверхность — минимальный рекомендованный размер — 30 на 45 сантиметров — и возможность регулировать угол наклона, позволяющая располагать её над уровнем глаз и под небольшим углом вниз, чтобы минимизировать блики. Рекомендованный уровень яркости — 10 тысяч люкс, бывают лампы с уровнем яркости 2 500 и 5 000 люкс. Чем ярче лампа, тем меньше придется перед ней сидеть. Для достижения терапевтического эффекта лампе яркостью 2 500 люкс требуется 2 часа облучения, при 5 000 люкс — 1 час, при 10 000 люкс — 30 минут. Кроме того, лампа должна блокировать ультрафиолет и иметь маркировку «Без УФ-излучения».

Что можно купить

Устройства могут быть как в виде настольных ламп или напольных торшеров, так и в виде специальных настенных коробов. Многие модели имеют настройки освещения: одну для световой терапии, а другую — для обычной работы, требующей более низкого уровня освещенности. Есть также очки для светотерапии — их можно носить во время движения и не беспокоиться о правильном расстоянии до источника света. Большинство гаджетов в России не продаются, но их можно заказать из-за границы.

«Важно понимать, что изолированное лечение светом не является стопроцентной панацеей от осенней хандры», — говорит Дмитрий Иванов. Не менее важно поддерживать уровень физической активности, следить за рационом питания, а также ходить в театр, на выставки и в музеи, чтобы обеспечивать мозгу достаточное количество ментальных раздражителей.

Фотографии: обложка – RFBSIP – stock.adobe.com, 1-Amazon, 2-Northernlighttechnologies, 3-Amazon, 4-Aredi, 5-Яндекс.маркет, 6-Amazon.

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как бороться с осенней хандрой?
Как бороться с осенней хандрой? Светотерапия, внимание к себе, консультация психотерапевта и другие способы победить тоскливое настроение
Как бороться с осенней хандрой?

Как бороться с осенней хандрой?
Светотерапия, внимание к себе, консультация психотерапевта и другие способы победить тоскливое настроение

7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией
7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией И компенсируют недостаток солнца
7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией

7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией
И компенсируют недостаток солнца

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Чем заняться в Москве с 6 по 12 декабря?

Главные сериалы этой зимы

Как уместить все на 20 квадратных метрах: Микроапартаменты в апарт-отеле у «Ботанического сада»

В Москве прошел сильнейший снегопад за всю послевоенную историю

Чек-лист: 7 признаков, что вы питаетесь правильнее, чем кажется

Первая полоса

Чем заняться в Москве с 6 по 12 декабря?
Чем заняться в Москве с 6 по 12 декабря? Концерт Sons Of Kemet, закрытие Non/fiction и фестиваль мультфильмов
Чем заняться в Москве с 6 по 12 декабря?

Чем заняться в Москве с 6 по 12 декабря?
Концерт Sons Of Kemet, закрытие Non/fiction и фестиваль мультфильмов

Главные сериалы этой зимы

Главные сериалы этой зимы«Эйфория», «Как я встретила вашего папу» и продолжение «Секса в большом городе»

Главные сериалы этой зимы

Главные сериалы этой зимы «Эйфория», «Как я встретила вашего папу» и продолжение «Секса в большом городе»

Как уместить все на 20 квадратных метрах: Микроапартаменты в апарт-отеле у «Ботанического сада»
Как уместить все на 20 квадратных метрах: Микроапартаменты в апарт-отеле у «Ботанического сада»
Как уместить все на 20 квадратных метрах: Микроапартаменты в апарт-отеле у «Ботанического сада»

Как уместить все на 20 квадратных метрах: Микроапартаменты в апарт-отеле у «Ботанического сада»

В Москве прошел сильнейший снегопад за всю послевоенную историю
В Москве прошел сильнейший снегопад за всю послевоенную историю
В Москве прошел сильнейший снегопад за всю послевоенную историю

В Москве прошел сильнейший снегопад за всю послевоенную историю

Чек-лист: 7 признаков, что вы питаетесь правильнее, чем кажется
Промо
Чек-лист: 7 признаков, что вы питаетесь правильнее, чем кажется
Чек-лист: 7 признаков, что вы питаетесь правильнее, чем кажется
Промо

Чек-лист: 7 признаков, что вы питаетесь правильнее, чем кажется

8 фильмов о дизайнерах: От Баленсиаги до Маржелы
8 фильмов о дизайнерах: От Баленсиаги до Маржелы А также ключевые изобретения их героев
8 фильмов о дизайнерах: От Баленсиаги до Маржелы

8 фильмов о дизайнерах: От Баленсиаги до Маржелы
А также ключевые изобретения их героев

Основательницы кофейни «Энергия» Настя Годунова и Ванда Василевская — о совместном проекте, кофе и добрососедстве
Основательницы кофейни «Энергия» Настя Годунова и Ванда Василевская — о совместном проекте, кофе и добрососедстве
Основательницы кофейни «Энергия» Настя Годунова и Ванда Василевская — о совместном проекте, кофе и добрососедстве

Основательницы кофейни «Энергия» Настя Годунова и Ванда Василевская — о совместном проекте, кофе и добрососедстве

Когда стоит соглашаться на меньшую зарплату
Когда стоит соглашаться на меньшую зарплату И можно ли принимать предложение о работе только ради денег
Когда стоит соглашаться на меньшую зарплату

Когда стоит соглашаться на меньшую зарплату
И можно ли принимать предложение о работе только ради денег

Какие продукты покупать и что из них готовить зимой: Рассказывают шеф-повара
Какие продукты покупать и что из них готовить зимой: Рассказывают шеф-повара
Какие продукты покупать и что из них готовить зимой: Рассказывают шеф-повара

Какие продукты покупать и что из них готовить зимой: Рассказывают шеф-повара

«Славяне и татары»: Интервью с арт-группой, которая уже 15 лет изучает Евразию
«Славяне и татары»: Интервью с арт-группой, которая уже 15 лет изучает Евразию «Что может быть тупее рассола? Но через него можно выйти на тему Просвещения»
«Славяне и татары»: Интервью с арт-группой, которая уже 15 лет изучает Евразию

«Славяне и татары»: Интервью с арт-группой, которая уже 15 лет изучает Евразию
«Что может быть тупее рассола? Но через него можно выйти на тему Просвещения»

Четыре альбома Arca, предшественник «Игры в кальмара» и сборник задач по лингвистике
Четыре альбома Arca, предшественник «Игры в кальмара» и сборник задач по лингвистике Что слушать, читать и смотреть в выходные
Четыре альбома Arca, предшественник «Игры в кальмара» и сборник задач по лингвистике

Четыре альбома Arca, предшественник «Игры в кальмара» и сборник задач по лингвистике
Что слушать, читать и смотреть в выходные

Как перестать выбрасывать еду
Как перестать выбрасывать еду
Как перестать выбрасывать еду

Как перестать выбрасывать еду

Без «ОВД-Инфо» у нас было бы в десятки раз больше уголовных дел
Без «ОВД-Инфо» у нас было бы в десятки раз больше уголовных дел Григорий Охотин — о том, как его проект за десять лет вырастил гражданское общество в России
Без «ОВД-Инфо» у нас было бы в десятки раз больше уголовных дел

Без «ОВД-Инфо» у нас было бы в десятки раз больше уголовных дел
Григорий Охотин — о том, как его проект за десять лет вырастил гражданское общество в России

Из «Императорских Мытищ» в «Царскую площадь»: Как придумывают названия для жилых комплексов
Из «Императорских Мытищ» в «Царскую площадь»: Как придумывают названия для жилых комплексов И действительно ли покупатели обращают на них внимание
Из «Императорских Мытищ» в «Царскую площадь»: Как придумывают названия для жилых комплексов

Из «Императорских Мытищ» в «Царскую площадь»: Как придумывают названия для жилых комплексов
И действительно ли покупатели обращают на них внимание

Экс-кандидатку на выборы в Госдуму Алену Попову обвинили в невыплате зарплат
Экс-кандидатку на выборы в Госдуму Алену Попову обвинили в невыплате зарплат Активистки Дарья Серенко и Софья Сно рассказали о работе в штабе правозащитницы
Экс-кандидатку на выборы в Госдуму Алену Попову обвинили в невыплате зарплат

Экс-кандидатку на выборы в Госдуму Алену Попову обвинили в невыплате зарплат
Активистки Дарья Серенко и Софья Сно рассказали о работе в штабе правозащитницы

Как повторить образы из фильма «Дом Gucci» Ридли Скотта
Как повторить образы из фильма «Дом Gucci» Ридли Скотта Леди Гага, Адам Драйвер и Джаред Лето, которого не узнать
Как повторить образы из фильма «Дом Gucci» Ридли Скотта

Как повторить образы из фильма «Дом Gucci» Ридли Скотта
Леди Гага, Адам Драйвер и Джаред Лето, которого не узнать

Советы горожан, которые взяли ипотеку
Спецпроект
Советы горожан, которые взяли ипотеку Брать на максимальный срок и не экономить на себе
Советы горожан, которые взяли ипотеку
Спецпроект

Советы горожан, которые взяли ипотеку
Брать на максимальный срок и не экономить на себе

«Дом Gucci»: Ридли Скотт вновь снимает главный фильм месяца
«Дом Gucci»: Ридли Скотт вновь снимает главный фильм месяца Мультикаст суперзвезд, недовольство наследников и бесподобная Леди Гага
«Дом Gucci»: Ридли Скотт вновь снимает главный фильм месяца

«Дом Gucci»: Ридли Скотт вновь снимает главный фильм месяца
Мультикаст суперзвезд, недовольство наследников и бесподобная Леди Гага

Кто водит москвичей по крышам
Спецпроект
Кто водит москвичей по крышам И как любовь к фотографии превратилась в растущий ивент-бизнес
Кто водит москвичей по крышам
Спецпроект

Кто водит москвичей по крышам
И как любовь к фотографии превратилась в растущий ивент-бизнес

Гид по Большому фестивалю мультфильмов в Москве
Гид по Большому фестивалю мультфильмов в Москве Рассказываем, что смотреть в декабре взрослым и детям
Гид по Большому фестивалю мультфильмов в Москве

Гид по Большому фестивалю мультфильмов в Москве
Рассказываем, что смотреть в декабре взрослым и детям

Подпишитесь на рассылку