Как освободить себя от ненужных дел Советы для женщин, изо всех сил стремящихся к совершенству (и не только для них)

Как освободить себя от ненужных дел

В издательстве «МИФ» вышла книга «Мифы о хорошей девочке». В ней коуч Махо Молфино, опираясь на свой опыт работы с женщинами-руководителями, рассказывает о том, как освободить себя от давления стереотипов и понять свои истинные желания. The Village приводит отрывок из главы о том, как освободить себя от дел, часть из которых мы взваливаем на себя, стремясь к недостижимому идеалу совершенного человека.

Сокращаем количество дел

После того как вы установите рабочие ограничения, можно обсудить, как сократить количество дел. Под влиянием мифа о совершенстве мы привыкаем к определенным ожиданиям — быть супер, игнорировать ролевой конфликт и заполнять свой рабочий график до предела. Предлагаю активно противостоять этой тенденции, облегчив свою ношу и сократив список дел.

Освободите место

За несколько дней до встречи с новой клиенткой я прошу ее заполнить опросник и обозначить самочувствие. Вот типичный ответ: «Самочувствие хорошее, но я переживаю, потому что приходится постоянно следить за тем, чтобы правильно питаться, проводить время с родными и любимыми, осваивать новое (очень хочу научиться лучше программировать) и делать миллион других дел: например, рисовать, написать книгу для детей и сделать для нее иллюстрации, петь и многое другое». Нам не только нужно сократить список дел, нужно перестать их накапливать. В стремлении сделать больше и не отставать от других мы наваливаем на свою тарелку столько еды, будто нас кормят бесплатно, а потом не можем все это съесть. Знаете, как говорят: глаза больше желудка. А иногда глаза больше, чем сутки.

Как сократить количество дел

Запишите список своих обязательств, включая то, на что вы согласились, хотя вас это совершенно не радует и вообще вы хотели отказаться. Назовем это логистикой и операционными процессами жизни, которые отбирают много энергии и времени. Это также могут быть дела, которые мы «должны» или «обязаны» выполнить.

Приведем пример.
— Пригласить всю семью на ужин в следующую субботу.
— Съездить в Атланту в июле.
— Написать конспект для Хироми.
— Сходить в продуктовый магазин.

Перерисуйте в дневник таблицу со столбцами «Исключить», «Делегировать», «Автоматизировать» и «Попросить о помощи». Прежде всего, определим, что предполагают эти действия. «Исключить» — вполне очевидное слово, вычеркните задачу из списка, и она перестанет существовать. «Делегировать» — это когда вы поручаете задачу кому-то другому. Тоже все понятно. «Попросить о помощи» — не то же самое, что делегировать, вы все равно должны выполнить задачу, но кто-то другой поможет вам или возьмет на себя часть работы. А что значит «автоматизировать»? Автоматизировать — значит создать систему, которая облегчает повторяющееся выполнение задачи. К примеру, чтобы автоматизировать покупки в магазине, воспользуйтесь таким инструментом, как Instacart, который позволит создать список покупок, которые вы хотите получать еженедельно, или зарегистрируйтесь и сохраните список покупок на Amazon. Смысл в том, чтобы не тратить время на лишние размышления и не делать все заново каждую неделю.

Следующий шаг: внести ваши задачи в таблицу. Уберите из списка все раздражающие «обязательства». Это приведет к удивительным результатам. Часто нам кажется, что мы должны что-то сделать, но потом оказывается, что это не так. Правда?

Попытка сделать все сразу ведет к выгоранию. Миф о совершенстве убеждает вас, что вполне возможно сделать все, но это не так. Если у вас много интересов и идей, подумайте, разумны они или вызваны лишь реакцией на других людей, которые поражают вас своими достижениями, и вашей убежденностью, что вы делаете недостаточно. Если вы не можете остановить поток идей и планов, то распределите их в некоем порядке, вместо того чтобы делать все сразу. Между планами и проектами оставьте свободное место. Беспорядочность говорит о том, что вам не хватает сбалансированности (и вы не заботитесь о своем здоровье и редко отдыхаете), что лишь усиливает перегруженность. Как с прототипами: чем проще и меньше, тем лучше. Начните с одного дела. Затем беритесь за другое.

Мне нравится метод «папки для идей». Вместо того чтобы браться за какую-либо идею, дайте ей отлежаться несколько дней, а то и недель. Я записываю свои идеи и отправляю их в папку под названием «Идеи». Если через какое-то время я забываю об этой идее, значит, она не стоит моих усилий. Если через несколько недель я все еще думаю о ней, значит, в ней есть что-то интересное и достойное внимания. Давайте начистоту. Иногда у нас накапливается слишком много дел, потому что мы возвращаем их в наш список даже после того, как убрали, делегировали или автоматизировали. Почему? Потому что любим контролировать. Логично. Конечно, вы захотите все контролировать, если с детства вы не чувствовали себя защищенной, считали изгоем и сомневались, что кто-то полюбит вас. Контролировать — естественная реакция. Я бы удивилась, если бы вы не хотели контролировать. Так что не судите себя строго. Это не очередная причина ненавидеть себя, это паттерн поведения, на который нужно обратить внимание. Если миф о совершенстве — один из ваших основных мифов, вас наверняка называли диктатором и обвиняли в том, что вы никому ничего не доверяете и все хотите контролировать сами (у меня точно такое было).

Противоположность контролю и маниакальной строгости (думаю, вы уже догадались) — хаос и бардак. В природе он повсюду. И любое мощное творческое начало рождается из хаоса. Большой взрыв родился из хаоса. Как хорошие девочки, мы стремимся все сферы своей жизни упаковать в герметичные пакеты и перевязать шелковой лентой, но на самом деле нам нужен небольшой бардак, чтобы понять свои потребности, желания и обрести душевное равновесие.

Компромисс, героини, компромисс!

Напоминаю, что компромисс — неизбежная часть жизни. Каждое решение, которое мы принимаем, связано с компромиссом. Если вы решили надеть блузку в крапинку, вы отказались от рубашки. Если вы решили пойти на свидание, вы отказались тратить это время на работу. Но миф о совершенстве с его маниакальным стремлением к достижениям убеждает нас, что мы можем быть всем и делать все одновременно. Как будто мы суперженщины на стероидах, а это просто невозможно. Мы должны принять хаос и компромиссы и отказаться от необходимости выполнять все роли одновременно. Если вы с головой ушли в работу, вы можете забыть причесаться (честно, со мной такое происходит постоянно). Если вы занимаетесь своим здоровьем больше, чем работой, вы будете меньше зарабатывать. Если вы стараетесь получать «5+» во всех сферах жизни, вы перегорите. Лучше попробуйте осознанный хаос. Осознанный хаос — это хаос, который вы впускаете в одну сферу своей жизни (вместо того чтобы бичевать себя за это), поскольку приоритизируете другую сферу.

Понимаю, это вызывает вопрос: как понять, что вы идете на компромисс, а не превращаетесь в трудоголика? Ранее я говорила, что некоторым из нас нужно сбавить обороты на работе. Но теперь я вам говорю, что компромиссы, которые в вашем случае могут предполагать жесткий приоритет работы, — естественная часть жизни. Так чему же верить? Пробивать себе путь вперед или отстраниться?

Это пример тысяч других противоречивых сообщений, которые женщины получают каждый день. Будь красивой, но не слишком; трудись до седьмого пота, но не переусердствуй. Я, конечно же, не стремлюсь соблюдать подобные патриархальные двойные стандарты. Все сводится к вашим намерениям. Когда мы идем на компромисс, нужно широко открыть глаза и сделать осознанный выбор, например: «Поскольку в этом году я собираюсь больше работать, я откажусь от свиданий». Это осознанный, взвешенный выбор, когда вы понимаете, что ради своей цели и мечты придется чем-то пожертвовать. И в этом нет ничего страшного. Как и нет ничего страшного в том, чтобы осознанно отдавать приоритет работе. Это не имеет ничего общего с сомнениями насчет правильности выбора работы, когда вы не получаете от нее удовольствия и не смогли сделать осознанный выбор. В этом случае вам нужно подумать о балансе между работой и жизнью, но вам мешает подсознательная саморазрушительная склонность изнурять себя работой (поскольку именно так вы определяете свою ценность).

 Помните: прежде всего вы обязаны самой себе, а не другим

Скажите «нет»

Думаю, вы догадывались, что мы обязательно коснемся этой темы. Умению говорить «нет» на самом деле можно было бы посвятить отдельную книгу. Люди всегда будут осаждать нас, просить, предлагать, давить, упрекать и настаивать. Так что вам придется ввести четкие ограничения, научиться защищать себя и говорить: «Нет, извини, Мак, я не напишу эту заметку вместо тебя». Если вам это кажется слишком сложным, поделюсь с вами методом, который называю фокус-бутербродом. В середине бутерброда — ваш фокус, цель. Вы же знаете, как я люблю заклинания, так что этот метод представляет собой простое переосмысление приоритетов, которое доведет Мака до настоящей истерики. Вы говорите ему «нет» и при этом говорите «да» той цели, которая для вас по-настоящему важна (еще одна причина знать свою цель). Начните и закончите красивой нотой (ломтиками безглютенового хлеба), а в серединке будет ваш фокус (вегетарианский хумус). Выглядит это так.

Позитивная нота: «Мак, я рада, что ты обратился именно ко мне». (Благодарность творит чудеса.)

Сочная, вкусная начинка: «Но я провожу вечера с родными, они пробудут в городе всю неделю. Семья очень важна для меня».

Позитивная нота: «Еще раз — я очень ценю, что ты даешь мне возможность активно участвовать в процессе. Ты замечательный человек».

Этот метод работает в любой ситуации: если кто-то попросит уделить время, силы, деньги, вместо того чтобы говорить «нет», объясните, каким занятиям вы говорите «да». Я не могу поехать на Ямайку в этом году, потому что занимаюсь запуском своего магазина на Etsy. Я не могу выступить на вашем мероприятии, посвященном маринованным огурцам, потому что в этом году перешла на миндальное молоко. Я не могу пожертвовать 100 долларов на вашу кампанию, потому что в этом году направляю свои средства на защиту прав животных. Понятно? Объясните людям, что для вас важно, и они поймут, почему вы отказываете им, и будут уважать вас за это. Они скажут: «Черт побери, она точно знает, чего хочет». А если они рассердятся и вы испытаете на себе последствия, что ж… советую послать их куда подальше. Или более вежливый вариант: вам придется поработать над неактуальными приоритетами и нездоровыми отношениями и избавиться от них раз и навсегда. Возможно, проблема намного глубже, чем вам кажется (если это ваш случай, обязательно прочитайте миф о гармонии). Помните: прежде всего вы обязаны самой себе, а не другим.

Обложка: «МИФ»

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как наладить здоровый сон: Главные правила
Как наладить здоровый сон: Главные правила Из книги сомнологов и психологов
Как наладить здоровый сон: Главные правила

Как наладить здоровый сон: Главные правила
Из книги сомнологов и психологов

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе
«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

«Внутреннее спокойствие»: Как справиться с тревогой на работе

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Гуляем по Трубной с композитором Игорем Яковенко

Гуляем вокруг Пяти углов с «Арсением Крестителем»

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить

Москву накрыло «летним снегом»

«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников

Первая полоса

Гуляем по Трубной с композитором Игорем Яковенко
Гуляем по Трубной с композитором Игорем Яковенко Говорим о притонах, джазе и «Отпетых мошенниках»
Гуляем по Трубной с композитором Игорем Яковенко

Гуляем по Трубной с композитором Игорем Яковенко
Говорим о притонах, джазе и «Отпетых мошенниках»

Гуляем вокруг Пяти углов с «Арсением Крестителем»
Гуляем вокруг Пяти углов с «Арсением Крестителем» Говорим о гаражном роке, культе тела и 90-х
Гуляем вокруг Пяти углов с «Арсением Крестителем»

Гуляем вокруг Пяти углов с «Арсением Крестителем»
Говорим о гаражном роке, культе тела и 90-х

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить
Нерабочая неделя в Москве: куда сходить 25 событий — от дегустации веганского вина до выставки нарядов для походов в ад
Нерабочая неделя в Москве: куда сходить

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить
25 событий — от дегустации веганского вина до выставки нарядов для походов в ад

Москву накрыло «летним снегом»
Москву накрыло «летним снегом» Мэрия обещала избавить нас от тополиного пуха, но он снова с нами
Москву накрыло «летним снегом»

Москву накрыло «летним снегом»
Мэрия обещала избавить нас от тополиного пуха, но он снова с нами

«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников
«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников Главное гастрономическое открытие района от Георгия Трояна, Ильи Тютенкова и Феликса Цирефмана
«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников

«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников
Главное гастрономическое открытие района от Георгия Трояна, Ильи Тютенкова и Феликса Цирефмана

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Фестивали отменяют один за другим. Куда еще есть шанс попасть?

Следим за главными событиями этого лета

Фестивали отменяют один за другим. Куда еще есть шанс попасть?
Следим за главными событиями этого лета

Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром
Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром
Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром

Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром

Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России
Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России
Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России

Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России

Куда пойти гулять в День России
Куда пойти гулять в День России Маршруты от политзэков
Куда пойти гулять в День России

Куда пойти гулять в День России
Маршруты от политзэков

Как все поменять, если работа больше не радует
Как все поменять, если работа больше не радует
Как все поменять, если работа больше не радует

Как все поменять, если работа больше не радует

Как ходить на распродажи осознанно
Спецпроект
Как ходить на распродажи осознанно И почему лимит на покупки — хорошая идея
Как ходить на распродажи осознанно
Спецпроект

Как ходить на распродажи осознанно
И почему лимит на покупки — хорошая идея

Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность
Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность Что слушать, смотреть и читать в эти выходные
Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность

Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность
Что слушать, смотреть и читать в эти выходные

Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»
Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения» Черкесские блэк-металлисты, удмуртские рейверы и лезгинский бард
Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»

Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»
Черкесские блэк-металлисты, удмуртские рейверы и лезгинский бард

«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы
«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы А также о новом альбоме, который может отпугнуть старых фанатов
«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы

«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы
А также о новом альбоме, который может отпугнуть старых фанатов

В какие города России поехать этим летом
В какие города России поехать этим летом И сколько будет стоить путешествие
В какие города России поехать этим летом

В какие города России поехать этим летом
И сколько будет стоить путешествие

Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails
Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails
Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails

Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails

Как работает Система быстрых платежей и почему вам нужно к ней подключиться
Промо
Как работает Система быстрых платежей и почему вам нужно к ней подключиться Безопасные переводы без комиссии
Как работает Система быстрых платежей и почему вам нужно к ней подключиться
Промо

Как работает Система быстрых платежей и почему вам нужно к ней подключиться
Безопасные переводы без комиссии

Смотрим фильм про Мартина Маржелу вместе с кинокритиком и фэшн-журналисткой
Смотрим фильм про Мартина Маржелу вместе с кинокритиком и фэшн-журналисткой
Смотрим фильм про Мартина Маржелу вместе с кинокритиком и фэшн-журналисткой

Смотрим фильм про Мартина Маржелу вместе с кинокритиком и фэшн-журналисткой

Выставка Гронского: Одинаковые фотографии ускользающей России
Выставка Гронского: Одинаковые фотографии ускользающей России
Выставка Гронского: Одинаковые фотографии ускользающей России

Выставка Гронского: Одинаковые фотографии ускользающей России

Подпишитесь на рассылку