Как научиться отдыхать И делать это не только в отпуске

Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность, вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть

Почему нам нужен отдых

Это же очевидно, правда? И тем не менее этот принцип так легко игнорировать. Если вы хотите заняться тем, что важно, необходима осознанность. Если вы хотите выполнить задуманное, необходимы силы. И то и другое подпитывается отдыхом. Вы уже знаете, что сон заживляет раны, снижает воспаление, дает отдых сердцу и регулирует гормоны. Нам нужен сон, чтобы хорошо функционировать. Думаю, вы не станете с этим спорить. Но вот в чем проблема: вы не думаете, что сон и отдых того стоят.

Вы скажете мне, что у вас слишком много дел, слишком много людей, о которых надо заботиться, и слишком много сериалов, которые надо посмотреть, хотя ваши глаза уже закрываются. Вы также можете считать, что, раз уж вы так долго продержались с подобным режимом отдыха, вполне можно продолжать в том же духе. Да, конечно, вы уставшая и раздраженная, но это же в рамках разумного, правда? Я тоже так думала, пока мой организм не восстал против меня.

Идеальный взгляд на отдых

В какой-то момент «отключения всех систем организма» стали происходить чаще, раз в пару недель. Затем у меня было несколько панических атак, когда я не могла дышать и была вынуждена звонить кому-то за помощью.

Я разбиралась с ситуацией только тогда, когда она возникала. В случае «отключения организма» я звонила Казу, чтобы он пришел домой пораньше и побыл с детьми, втирала эфирное масло грейпфрута в живот, принимала три таблетки ибупрофена и вырубалась на 12 часов. В случае с паническими атаками я старалась их продышать, в основном приходила в себя и иногда, если это казалось необходимым, назначала встречу со своим психотерапевтом. Вместо того чтобы обратить внимание на основную проблему, я разбиралась только с непосредственными симптомами. Если я и думала о долгосрочном решении, оно всегда казалось слишком масштабным:

Боже, мне нужен отпуск. Мне нужно уехать. Мне нужно много времени, когда я могу отдыхать и ни за что не отвечать.

Затем я обещала себе купить книгу об утренних ритуалах и гуглила «советы, как больше спать». Я думала, что смогу решить проблему, став абсолютным гением в вопросах отдыха и собрав как можно больше лайфхаков, пока жду своего большого отпуска. А как с этим у вас? Когда вы думаете об отдыхе, что вы себе представляете? Может быть, это роскошный номер в отеле и широкая кровать с белоснежным бельем на фоне занавесок, которые раздувает бриз. Может быть, вы представляете себе океан или горы. Вам представляются выходные в одиночестве в хижине в лесу или поездка с подругами, во время которой вы будете наслаждаться вкусной едой, ходить по магазинам и отсыпаться. Так много прекрасных возможностей — и ни одна из них не включает авторитарного начальника или крошечных детей.

Это довольно распространенный ход мыслей — представлять себе отдых с большим размахом. Но все было бы лучше, даже если бы вам удалось уехать лишь ненадолго. Все, что вам нужно, — это передышка. Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность (бабушка с дедушкой берут детей с ночевкой или вы получаете приглашение провести выходные с подругами), вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть. Извлеки из этого максимум пользы! Это единственная возможность на следующие семь лет! Затем вы возвращаетесь домой, и жизнь остается примерно такой же, хотя вы только что от всего этого уезжали. Почему? Вы не знаете, как отдыхать. Погрязнув в ежедневной рутине, вы стали лентяем в вопросах отдыха. Вы живете, выживаете и делаете все что можете, отчаянно ожидая передышки, которая по ощущениям не настанет никогда. А режим «всё или ничего» всегда оставляет вас недовольной.

Если вы хотите потратить целый день на себя, а получаете только час, вы испытываете разочарование. Если вы мечтаете о недельном отпуске на тропическом острове, ночевка в отеле в вашем городе не оправдывает ожиданий. В каждом варианте отдыха чего-то не хватает, и это недовольство может даже привести к тому, что вам покажется: вашей жизни чего-то не хватает, а значит, мы точно что-то делаем неправильно, а значит, в нас самих чего-то не хватает. Парадоксальные мы, люди, создания, не правда ли?

Найдите время и займитесь тем, что помогает вам чувствовать себя собой

Сезонный отдых

Если вы начнете с еженедельного свободного дня или ежедневного отдыха, это, возможно, будет слишком много и слишком рано, так что давайте начнем с сезонного отдыха. Я люблю ритмы сезонов, они могут многому научить в плане жизненных циклов и отдыха. Итак, прямо сейчас откройте свой календарь и запланируйте сезонный день отдыха. Если вам хватит смелости, запланируйте такие дни на весь год. В каждые три месяца освободите один день, когда вы будете поистине собой. Вспомните, кем вы являетесь, получите удовольствие, делая то, что вам нравится, — и вы поймете, как сильно вас любят.

Запланируйте день так, чтобы иметь возможность отдать всему этому дань уважения. Не будьте лентяем в этом вопросе. Ваш день сезонного отдыха будет таким, как нужно вам. Вот поэтому так приятно быть «ленивым гением» в вопросах заботы о себе и отдыха. Делайте только то, что важно для вас. Вы можете провести время размышляя, бегая, читая или за любым другим занятием. Найдите время и займитесь тем, что помогает вам чувствовать себя собой. «Ленивые гении» начинают с малого, а создание ритма из четырех дней отдыха в году не должно быть слишком сложным делом.

Посмотрите на свой список занятий, которые помогают вам чувствовать себя собой, и подумайте, какие один-два пункта вписались бы в ваш недельный ритм

Еженедельный отдых

Следующий шаг — еженедельный отдых. Должен ли это быть целый день в неделю? Не-а. Это было бы замечательно, но лучше уж делать то, что получится, чем то, что было бы идеально. Посмотрите на свой список занятий, которые помогают вам чувствовать себя собой, и подумайте, какие один-два пункта вписались бы в ваш недельный ритм. Стоит подумать, как лучше всего недельный ритм сработает для вас. Дело в конкретном дне? Возможно, вам не помешает перерыв в середине недели по средам или день отдыха по воскресеньям. Или речь о деятельности, которая не зависит от того, на какой день недели попадает? Возможно, вы мечтаете ходить раз в неделю на зумбу и есть возможность выбрать один из нескольких классов в зависимости от вашего расписания.

Если вы определитесь, что именно вам подходит, решить будет проще. Мой собственный недельный отдых основывается скорее на моих предпочтениях, чем на самом дне. Три раза в неделю я хожу или бегаю для борьбы со стрессом, но эти три раза не обязаны выпадать на конкретные дни или даже равномерно распределяться по неделе. На прошлой неделе я бегала в четверг, пятницу и субботу, что максимально далеко от равномерного распределения. И все равно это считается, и это помогает.

Я чувствую себя в большем ладу с собой, когда мой стресс может куда-то выплеснуться и когда мне удается побегать в лесу — это дополнительный плюс. Ваш еженедельный отдых может быть даже таким: каждую субботу утром вы покупаете кофе в местном кафе и идете с ним на фермерский рынок. Вы можете отправиться на длинную прогулку каким-нибудь утром, пока дети в саду, или выдергивать сорняки после ужина один или два вечера в неделю. Маленькие шаги имеют значение, а вписать их в вашу неделю не должно быть трудной задачей. Начните с одного занятия и делайте это еженедельно.

Если вы любите бегать по пляжу, но живете в нескольких часах езды от побережья, бегайте со звуками океана в наушниках

Ежедневный отдых

Что-нибудь печь — одно из моих самых любимых занятий. Хочу ли я потратить послеполуденные часы на то, чтобы испечь хлеб или пирог, а потом накормить им моих близких? Конечно! Это позволяет моему телу расслабиться, а душе — почувствовать умиротворение лучше, чем большинство других занятий. Но могу ли я делать это каждый день? Разумеется нет. Выпечка отнимает много времени, и, хотя я освобождаю время для того, что мне важно, с практической точки зрения невозможно каждый день что-нибудь печь. Мне кажется, именно так мы и оказываемся в тупике с ежедневным отдыхом. Ваше ежедневное занятие не должно быть вашим любимым занятием. Если вашей целью будет самый любимый способ отдыха, особенно когда сложно найти время для этого каждый день, вы будете разочарованы и решите, что ежедневный отдых вообще не для вас. Но он должен быть для вас.

Начните с малого. Может быть, вместо того чтобы печь по пирогу в день, я могу просматривать кулинарные книги с рецептами выпечки и мечтать о том, что испеку в следующий раз. Если вы любите бегать по пляжу, но живете в нескольких часах езды от побережья, бегайте со звуками океана в наушниках. (Не отмахивайтесь от этой идеи, пока не попробуете.) Маленькие преднамеренные окошки отдыха обладают гораздо большим могуществом, чем те магические, практически несуществующие выходные без детей или ответственности, потому что вы учитесь, как отдыхать. Найдите маленькие простые способы заниматься тем, что позволяет вам чувствовать себя собой, даже если это не самое любимое ваше занятие. Существует то, что можно делать каждый день, так что запланируйте это дело и занимайтесь им как можно чаще.

Когда я пытаюсь справиться со всем сама, я не могу получить помощь и впустить людей в свою жизнь

Отдых души

Эмили Фриман называет отдых для души «посидеть внутри себя». Я обожаю это определение, потому что точно знаю, что чувствуешь, когда стоишь, бегаешь или прячешься в углу внутри себя. Ваша внутренняя жизнь очень влияет на физическое самочувствие, и, если вы не даете душе возможности отдохнуть, тело это остро ощущает. Перестаньте нести бремя, которое вы вообще не должны были на себя взваливать. Пока вас что-то тяготит, физический отдых поможет только отчасти. Меня успокаивает вера в мою истинную суть. Когда я верю, что была создана не случайно, что мои личные качества — это дар, что достаточно того, что я есть, а не того, что я делаю, тогда я могу более полноценно «посидеть внутри себя». Тогда я стремлюсь к контакту, а не к обороне.

Я могу быть собой и отпустить то, что неважно, а это почти всегда мои попытки сделать все самостоятельно. Когда я пытаюсь справиться со всем сама, я не могу получить помощь и впустить людей в свою жизнь. Мне не хватает осознанности, чтобы обращать внимание на то, чему меня пытается научить текущий период жизни. Я забываю начинать с малого. Я действую в совершенно неправильном порядке, стремясь быть сверхпродуктивной. Когда ваша душа отдыхает и вы учитесь «сидеть у себя внутри», вы получаете избавление. Вы не должны всё контролировать. Вы можете положиться на других людей и на силы, превосходящие вас. Если вы игнорируете собственный отдых ради того, что не имеет значения, пришло время это отпустить. Одна из библейских заповедей, наравне с «не убий» и «не прелюбодействуй», — «помни день субботний и поддерживай его святость».

Отдых — часть нашей биологической природы. Выделите на него время. Запланируйте его. Уважайте его.

Не надо тащить, тянуть и стараться, только чтобы к вечеру оказаться в эмоциональном истощении. Отдыхайте ежедневно, еженедельно, ежесезонно, отдыхайте душой и прочувствуйте в полной мере, кем вы являетесь.