25 сентября, суббота
Нижний Новгород
Нижний Новгород
Войти

Как научиться отдыхать И делать это не только в отпуске

Как научиться отдыхать

В издательстве МИФ вышла книга Кендры Адачи «Ленивая гениальная мама». Она ведет очень популярный подкаст The Lazy Genius Podcast, помогающий людям перестать делать все подряд и сконцентрироваться на том, что действительно важно. The Village публикует отрывок о том, как научиться отдыхать каждый сезон, каждую неделю и каждый день.

Планируйте отдых

Примерно раз в месяц со мной случается то, что я называю «отключением всех систем жизнеобеспечения организма». Это похоже на грипп — боль в суставах, озноб, головная боль, обычно что-нибудь мерзкое, связанное с желудком, но в реальности гриппа у меня нет. Зато есть уставший организм, который больше не может нормально функционировать. До того как у меня появились дети, с задачей отдыха я справлялась гораздо лучше, хотя ничего особенного для этого не делала. Просто было больше времени. Я отсыпалась на выходных, могла следовать естественным ритмам своего тела, и у меня не было работы с жестким графиком. Так что отдыхать было проще, даже если тогда я не знала, насколько это важно.

Потом у меня появились дети, и куда делось все мое время? Думаю, я ни для кого не открыла Америку. Если у вас есть дети, вы и без меня это знаете. Или, возможно, у вас родители в возрасте и им требуется постоянный уход. А может быть, у вас работа с жестким графиком или свой бизнес, о котором нужно заботиться как о любимом ребенке. Большинство из нас непременно сталкиваются с каким-то препятствием, отделяющим их от желанного отдыха. Парадокс в том, что те, у кого есть такие препятствия, обычно нуждаются в отдыхе еще сильнее.

Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность, вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть

Почему нам нужен отдых

Это же очевидно, правда? И тем не менее этот принцип так легко игнорировать. Если вы хотите заняться тем, что важно, необходима осознанность. Если вы хотите выполнить задуманное, необходимы силы. И то и другое подпитывается отдыхом. Вы уже знаете, что сон заживляет раны, снижает воспаление, дает отдых сердцу и регулирует гормоны. Нам нужен сон, чтобы хорошо функционировать. Думаю, вы не станете с этим спорить. Но вот в чем проблема: вы не думаете, что сон и отдых того стоят.

Вы скажете мне, что у вас слишком много дел, слишком много людей, о которых надо заботиться, и слишком много сериалов, которые надо посмотреть, хотя ваши глаза уже закрываются. Вы также можете считать, что, раз уж вы так долго продержались с подобным режимом отдыха, вполне можно продолжать в том же духе. Да, конечно, вы уставшая и раздраженная, но это же в рамках разумного, правда? Я тоже так думала, пока мой организм не восстал против меня.

Идеальный взгляд на отдых

В какой-то момент «отключения всех систем организма» стали происходить чаще, раз в пару недель. Затем у меня было несколько панических атак, когда я не могла дышать и была вынуждена звонить кому-то за помощью.

Я разбиралась с ситуацией только тогда, когда она возникала. В случае «отключения организма» я звонила Казу, чтобы он пришел домой пораньше и побыл с детьми, втирала эфирное масло грейпфрута в живот, принимала три таблетки ибупрофена и вырубалась на 12 часов. В случае с паническими атаками я старалась их продышать, в основном приходила в себя и иногда, если это казалось необходимым, назначала встречу со своим психотерапевтом. Вместо того чтобы обратить внимание на основную проблему, я разбиралась только с непосредственными симптомами. Если я и думала о долгосрочном решении, оно всегда казалось слишком масштабным:

Боже, мне нужен отпуск. Мне нужно уехать. Мне нужно много времени, когда я могу отдыхать и ни за что не отвечать.

Затем я обещала себе купить книгу об утренних ритуалах и гуглила «советы, как больше спать». Я думала, что смогу решить проблему, став абсолютным гением в вопросах отдыха и собрав как можно больше лайфхаков, пока жду своего большого отпуска. А как с этим у вас? Когда вы думаете об отдыхе, что вы себе представляете? Может быть, это роскошный номер в отеле и широкая кровать с белоснежным бельем на фоне занавесок, которые раздувает бриз. Может быть, вы представляете себе океан или горы. Вам представляются выходные в одиночестве в хижине в лесу или поездка с подругами, во время которой вы будете наслаждаться вкусной едой, ходить по магазинам и отсыпаться. Так много прекрасных возможностей — и ни одна из них не включает авторитарного начальника или крошечных детей.

Это довольно распространенный ход мыслей — представлять себе отдых с большим размахом. Но все было бы лучше, даже если бы вам удалось уехать лишь ненадолго. Все, что вам нужно, — это передышка. Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность (бабушка с дедушкой берут детей с ночевкой или вы получаете приглашение провести выходные с подругами), вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть. Извлеки из этого максимум пользы! Это единственная возможность на следующие семь лет! Затем вы возвращаетесь домой, и жизнь остается примерно такой же, хотя вы только что от всего этого уезжали. Почему? Вы не знаете, как отдыхать. Погрязнув в ежедневной рутине, вы стали лентяем в вопросах отдыха. Вы живете, выживаете и делаете все что можете, отчаянно ожидая передышки, которая по ощущениям не настанет никогда. А режим «всё или ничего» всегда оставляет вас недовольной.

Если вы хотите потратить целый день на себя, а получаете только час, вы испытываете разочарование. Если вы мечтаете о недельном отпуске на тропическом острове, ночевка в отеле в вашем городе не оправдывает ожиданий. В каждом варианте отдыха чего-то не хватает, и это недовольство может даже привести к тому, что вам покажется: вашей жизни чего-то не хватает, а значит, мы точно что-то делаем неправильно, а значит, в нас самих чего-то не хватает. Парадоксальные мы, люди, создания, не правда ли?

Найдите время и займитесь тем, что помогает вам чувствовать себя собой

Сезонный отдых

Если вы начнете с еженедельного свободного дня или ежедневного отдыха, это, возможно, будет слишком много и слишком рано, так что давайте начнем с сезонного отдыха. Я люблю ритмы сезонов, они могут многому научить в плане жизненных циклов и отдыха. Итак, прямо сейчас откройте свой календарь и запланируйте сезонный день отдыха. Если вам хватит смелости, запланируйте такие дни на весь год. В каждые три месяца освободите один день, когда вы будете поистине собой. Вспомните, кем вы являетесь, получите удовольствие, делая то, что вам нравится, — и вы поймете, как сильно вас любят.

Запланируйте день так, чтобы иметь возможность отдать всему этому дань уважения. Не будьте лентяем в этом вопросе. Ваш день сезонного отдыха будет таким, как нужно вам. Вот поэтому так приятно быть «ленивым гением» в вопросах заботы о себе и отдыха. Делайте только то, что важно для вас. Вы можете провести время размышляя, бегая, читая или за любым другим занятием. Найдите время и займитесь тем, что помогает вам чувствовать себя собой. «Ленивые гении» начинают с малого, а создание ритма из четырех дней отдыха в году не должно быть слишком сложным делом.

Посмотрите на свой список занятий, которые помогают вам чувствовать себя собой, и подумайте, какие один-два пункта вписались бы в ваш недельный ритм

Еженедельный отдых

Следующий шаг — еженедельный отдых. Должен ли это быть целый день в неделю? Не-а. Это было бы замечательно, но лучше уж делать то, что получится, чем то, что было бы идеально. Посмотрите на свой список занятий, которые помогают вам чувствовать себя собой, и подумайте, какие один-два пункта вписались бы в ваш недельный ритм. Стоит подумать, как лучше всего недельный ритм сработает для вас. Дело в конкретном дне? Возможно, вам не помешает перерыв в середине недели по средам или день отдыха по воскресеньям. Или речь о деятельности, которая не зависит от того, на какой день недели попадает? Возможно, вы мечтаете ходить раз в неделю на зумбу и есть возможность выбрать один из нескольких классов в зависимости от вашего расписания.

Если вы определитесь, что именно вам подходит, решить будет проще. Мой собственный недельный отдых основывается скорее на моих предпочтениях, чем на самом дне. Три раза в неделю я хожу или бегаю для борьбы со стрессом, но эти три раза не обязаны выпадать на конкретные дни или даже равномерно распределяться по неделе. На прошлой неделе я бегала в четверг, пятницу и субботу, что максимально далеко от равномерного распределения. И все равно это считается, и это помогает.

Я чувствую себя в большем ладу с собой, когда мой стресс может куда-то выплеснуться и когда мне удается побегать в лесу — это дополнительный плюс. Ваш еженедельный отдых может быть даже таким: каждую субботу утром вы покупаете кофе в местном кафе и идете с ним на фермерский рынок. Вы можете отправиться на длинную прогулку каким-нибудь утром, пока дети в саду, или выдергивать сорняки после ужина один или два вечера в неделю. Маленькие шаги имеют значение, а вписать их в вашу неделю не должно быть трудной задачей. Начните с одного занятия и делайте это еженедельно.

Если вы любите бегать по пляжу, но живете в нескольких часах езды от побережья, бегайте со звуками океана в наушниках

Ежедневный отдых

Что-нибудь печь — одно из моих самых любимых занятий. Хочу ли я потратить послеполуденные часы на то, чтобы испечь хлеб или пирог, а потом накормить им моих близких? Конечно! Это позволяет моему телу расслабиться, а душе — почувствовать умиротворение лучше, чем большинство других занятий. Но могу ли я делать это каждый день? Разумеется нет. Выпечка отнимает много времени, и, хотя я освобождаю время для того, что мне важно, с практической точки зрения невозможно каждый день что-нибудь печь. Мне кажется, именно так мы и оказываемся в тупике с ежедневным отдыхом. Ваше ежедневное занятие не должно быть вашим любимым занятием. Если вашей целью будет самый любимый способ отдыха, особенно когда сложно найти время для этого каждый день, вы будете разочарованы и решите, что ежедневный отдых вообще не для вас. Но он должен быть для вас.

Начните с малого. Может быть, вместо того чтобы печь по пирогу в день, я могу просматривать кулинарные книги с рецептами выпечки и мечтать о том, что испеку в следующий раз. Если вы любите бегать по пляжу, но живете в нескольких часах езды от побережья, бегайте со звуками океана в наушниках. (Не отмахивайтесь от этой идеи, пока не попробуете.) Маленькие преднамеренные окошки отдыха обладают гораздо большим могуществом, чем те магические, практически несуществующие выходные без детей или ответственности, потому что вы учитесь, как отдыхать. Найдите маленькие простые способы заниматься тем, что позволяет вам чувствовать себя собой, даже если это не самое любимое ваше занятие. Существует то, что можно делать каждый день, так что запланируйте это дело и занимайтесь им как можно чаще.

Когда я пытаюсь справиться со всем сама, я не могу получить помощь и впустить людей в свою жизнь

Отдых души

Эмили Фриман называет отдых для души «посидеть внутри себя». Я обожаю это определение, потому что точно знаю, что чувствуешь, когда стоишь, бегаешь или прячешься в углу внутри себя. Ваша внутренняя жизнь очень влияет на физическое самочувствие, и, если вы не даете душе возможности отдохнуть, тело это остро ощущает. Перестаньте нести бремя, которое вы вообще не должны были на себя взваливать. Пока вас что-то тяготит, физический отдых поможет только отчасти. Меня успокаивает вера в мою истинную суть. Когда я верю, что была создана не случайно, что мои личные качества — это дар, что достаточно того, что я есть, а не того, что я делаю, тогда я могу более полноценно «посидеть внутри себя». Тогда я стремлюсь к контакту, а не к обороне.

Я могу быть собой и отпустить то, что неважно, а это почти всегда мои попытки сделать все самостоятельно. Когда я пытаюсь справиться со всем сама, я не могу получить помощь и впустить людей в свою жизнь. Мне не хватает осознанности, чтобы обращать внимание на то, чему меня пытается научить текущий период жизни. Я забываю начинать с малого. Я действую в совершенно неправильном порядке, стремясь быть сверхпродуктивной. Когда ваша душа отдыхает и вы учитесь «сидеть у себя внутри», вы получаете избавление. Вы не должны всё контролировать. Вы можете положиться на других людей и на силы, превосходящие вас. Если вы игнорируете собственный отдых ради того, что не имеет значения, пришло время это отпустить. Одна из библейских заповедей, наравне с «не убий» и «не прелюбодействуй», — «помни день субботний и поддерживай его святость».

Отдых — часть нашей биологической природы. Выделите на него время. Запланируйте его. Уважайте его.

Не надо тащить, тянуть и стараться, только чтобы к вечеру оказаться в эмоциональном истощении. Отдыхайте ежедневно, еженедельно, ежесезонно, отдыхайте душой и прочувствуйте в полной мере, кем вы являетесь.

Хорошая аудиокнига – то, что никогда
не будет лишним в отпуске

Знакомьтесь: Алекс Михаэлидес. В 2019 году писатель и сценарист выпустил дебютный роман «Безмолвный пациент», который стал бестселлером № 1 в мире. В юности Михаэлидес изучал греческую мифологию, и именно миф об Алкесте, знакомый ему с 13 лет, вдохновил его на написание книги.

Во втором романе писателя «Девы» без греческой мифологии тоже не обошлось. А еще к ней прибавилось убийство. Известно даже имя убийцы — Эдвард Фоска. В этом уверена талантливый психотерапевт Мариана Андрос. Харизматичный красавец-профессор преподает курс греческой трагедии в Кембридже. Его обожают коллеги и ученики, особенно студентки из тайного общества «Девы», готовые на все ради своего наставника. Ведомые мистическими учениями профессора, девушки устраивают оккультные игры и ритуальные обряды. И вскоре одну из них находят мертвой с перерезанным горлом и выколотыми глазами. Сам Фоска одержим культом Персефоны, спустившейся, согласно мифу, в царство мертвых.

Сюжеты Алекса Михаэлидеса очень кинематографичны. И, возможно, роман «Девы» издательства Inspiria, об экранизации которого уже объявлено, тот самый случай, когда следовать за автором и историей лучше на слух. Например, во время прогулок или отпуска. Книга уже есть в Storytel, осталось лишь нажать на Play.

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать
«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать Сверхмарафонец Скотт Джурек в автобиографии рассказывает о том, как научиться бегать без вреда для здоровья
«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать

«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать
Сверхмарафонец Скотт Джурек в автобиографии рассказывает о том, как научиться бегать без вреда для здоровья

«Здоровый сон»: Как правильно спать
«Здоровый сон»: Как правильно спать Выбираем оптимальную позу и матрац, который поможет действительно выспаться
«Здоровый сон»: Как правильно спать

«Здоровый сон»: Как правильно спать
Выбираем оптимальную позу и матрац, который поможет действительно выспаться

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Город-сказка, город мечта

Трибьют Velvet Underground, сериал Apple по Айзеку Азимову и путеводитель по Узбекистану

Дача дизайнера-деконструктора в Ленобласти

Чем заняться на фестивале текстов об искусстве «Вазари» в Арсенале

Интервью с Катей Селенкиной — режиссеркой фильма «Обходные пути». Его главный герой — кладмен

Первая полоса

Город-сказка, город мечта
Спецпроект
Город-сказка, город мечта Как опыт утопического Соцгорода может помочь в постройке новых территорий
Город-сказка, город мечта
Спецпроект

Город-сказка, город мечта
Как опыт утопического Соцгорода может помочь в постройке новых территорий

Трибьют Velvet Underground, сериал Apple по Айзеку Азимову и путеводитель по Узбекистану
Трибьют Velvet Underground, сериал Apple по Айзеку Азимову и путеводитель по Узбекистану Что слушать, читать и смотреть на этой неделе
Трибьют Velvet Underground, сериал Apple по Айзеку Азимову и путеводитель по Узбекистану

Трибьют Velvet Underground, сериал Apple по Айзеку Азимову и путеводитель по Узбекистану
Что слушать, читать и смотреть на этой неделе

Дача дизайнера-деконструктора в Ленобласти
Дача дизайнера-деконструктора в Ленобласти «Это наш гомеопатический домик»
Дача дизайнера-деконструктора в Ленобласти

Дача дизайнера-деконструктора в Ленобласти
«Это наш гомеопатический домик»

Чем заняться на фестивале текстов об искусстве «Вазари» в Арсенале
Чем заняться на фестивале текстов об искусстве «Вазари» в Арсенале
Чем заняться на фестивале текстов об искусстве «Вазари» в Арсенале

Чем заняться на фестивале текстов об искусстве «Вазари» в Арсенале

Интервью с Катей Селенкиной — режиссеркой фильма «Обходные пути». Его главный герой — кладмен
Интервью с Катей Селенкиной — режиссеркой фильма «Обходные пути». Его главный герой — кладмен Даркнет, 228 статья и учеба в Америке
Интервью с Катей Селенкиной — режиссеркой фильма «Обходные пути». Его главный герой — кладмен

Интервью с Катей Селенкиной — режиссеркой фильма «Обходные пути». Его главный герой — кладмен
Даркнет, 228 статья и учеба в Америке

Фестиваль «Вазари», десятилетие Home Crew и русский авангард в НГХМ

Фестиваль «Вазари», десятилетие Home Crew и русский авангард в НГХМ

Фестиваль «Вазари», десятилетие Home Crew и русский авангард в НГХМ

Фестиваль «Вазари», десятилетие Home Crew и русский авангард в НГХМ

Архитектурная эволюция города и пикник на крыше высотки: как прошел первый в Нижнем «Ипотечный тур»
Промо
Архитектурная эволюция города и пикник на крыше высотки: как прошел первый в Нижнем «Ипотечный тур»
Архитектурная эволюция города и пикник на крыше высотки: как прошел первый в Нижнем «Ипотечный тур»
Промо

Архитектурная эволюция города и пикник на крыше высотки: как прошел первый в Нижнем «Ипотечный тур»

Вертолет над вулканами, пляжи «Баунти» и поиск аметистов: Тревел-блогеры подбирают горожанам путешествия мечты
Спецпроект
Вертолет над вулканами, пляжи «Баунти» и поиск аметистов: Тревел-блогеры подбирают горожанам путешествия мечты И все эти чудеса в России
Вертолет над вулканами, пляжи «Баунти» и поиск аметистов: Тревел-блогеры подбирают горожанам путешествия мечты
Спецпроект

Вертолет над вулканами, пляжи «Баунти» и поиск аметистов: Тревел-блогеры подбирают горожанам путешествия мечты
И все эти чудеса в России

Выбор киноэксперта: Что смотреть на кинопарковке от Tele2
Спецпроект
Выбор киноэксперта: Что смотреть на кинопарковке от Tele2
Выбор киноэксперта: Что смотреть на кинопарковке от Tele2
Спецпроект

Выбор киноэксперта: Что смотреть на кинопарковке от Tele2

Как продлить лето: простые решения для тех, кто не может отправиться на курорт
Промо
Как продлить лето: простые решения для тех, кто не может отправиться на курорт
Как продлить лето: простые решения для тех, кто не может отправиться на курорт
Промо

Как продлить лето: простые решения для тех, кто не может отправиться на курорт

Чем заняться на фестивале «Выкса | Арт-Овраг»
Чем заняться на фестивале «Выкса | Арт-Овраг»
Чем заняться на фестивале «Выкса | Арт-Овраг»

Чем заняться на фестивале «Выкса | Арт-Овраг»

Что посмотреть на новых выставках в башнях нижегородского кремля?
Что посмотреть на новых выставках в башнях нижегородского кремля?
Что посмотреть на новых выставках в башнях нижегородского кремля?

Что посмотреть на новых выставках в башнях нижегородского кремля?

Редакция The Village идет пешком почти через весь город
Редакция The Village идет пешком почти через весь город
Редакция The Village идет пешком почти через весь город

Редакция The Village идет пешком почти через весь город

Таня Старикова, Тони Карапетян и Going Deeper — о Нижнем Новгороде и о своей любимой музыке
Таня Старикова, Тони Карапетян и Going Deeper — о Нижнем Новгороде и о своей любимой музыке
Таня Старикова, Тони Карапетян и Going Deeper — о Нижнем Новгороде и о своей любимой музыке

Таня Старикова, Тони Карапетян и Going Deeper — о Нижнем Новгороде и о своей любимой музыке

Hungry Dragon на Покровке, новый изакая-бар на Рождественской и «Совок» в бывшей судейской вышке на Гребном
Hungry Dragon на Покровке, новый изакая-бар на Рождественской и «Совок» в бывшей судейской вышке на Гребном
Hungry Dragon на Покровке, новый изакая-бар на Рождественской и «Совок» в бывшей судейской вышке на Гребном

Hungry Dragon на Покровке, новый изакая-бар на Рождественской и «Совок» в бывшей судейской вышке на Гребном

Организаторы Дня народного костюма в Городце — о своем проекте и о том, как в нем поучаствовать
Организаторы Дня народного костюма в Городце — о своем проекте и о том, как в нем поучаствовать
Организаторы Дня народного костюма в Городце — о своем проекте и о том, как в нем поучаствовать

Организаторы Дня народного костюма в Городце — о своем проекте и о том, как в нем поучаствовать

Как изменился НГХМ после реставрации
Как изменился НГХМ после реставрации Просторные залы, вид на Стрелку, музейный магазин и много русского искусства (как и прежде)
Как изменился НГХМ после реставрации

Как изменился НГХМ после реставрации
Просторные залы, вид на Стрелку, музейный магазин и много русского искусства (как и прежде)

Создательницы первой частной библиотеки в Нижнем Новгороде об империи «Партнерского материала»
Создательницы первой частной библиотеки в Нижнем Новгороде об империи «Партнерского материала»
Создательницы первой частной библиотеки в Нижнем Новгороде об империи «Партнерского материала»

Создательницы первой частной библиотеки в Нижнем Новгороде об империи «Партнерского материала»

Создатель Игрушечного музея Александр Лавров — о своей коллекции, дорогих советских игрушках и редких экспонатах
Создатель Игрушечного музея Александр Лавров — о своей коллекции, дорогих советских игрушках и редких экспонатах
Создатель Игрушечного музея Александр Лавров — о своей коллекции, дорогих советских игрушках и редких экспонатах

Создатель Игрушечного музея Александр Лавров — о своей коллекции, дорогих советских игрушках и редких экспонатах

Как устроен мусоросортировочный завод под Дзержинском?

Как устроен мусоросортировочный завод под Дзержинском?И почему важно сортировать мусор

Как устроен мусоросортировочный завод под Дзержинском?

Как устроен мусоросортировочный завод под Дзержинском? И почему важно сортировать мусор

Подпишитесь на рассылку