Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Пассивный образ жизни часто оправдывают отсутствием денег на абонемент в зале. Действительно, приличный фитнес, особенно в центре, часто стоит каких-то немыслимых денег. Рассказываем, как заниматься нескучным спортом без удара по финансам.

В зале

Покупайте абонемент на долгий срок и используйте его по максимуму

Цена абонемента в фитнес-центр зависит от срока (и расположения: в спальных районах дешевле). Как правило, самые выгодные предложения действуют на год: порой цена за месяц не сильно отличается от годовой. Вообще, перед покупкой членства полезно ознакомиться со всеми предложениями клуба. Где-то дешевле обойдется абонемент с ограничением на время посещения: занятия утром позволят избежать толп на тренажерах после работы и закрыть норму физической активности в начале дня, что тоже приятно.

Не забудьте поинтересоваться, есть ли студенческие или молодежные карты, по ним условия более выгодные. А также отслеживайте распродажи. Фитнесы тоже устраивают свои «черные пятницы». Как правило, сетевые компании запускают акции с большими скидками к гендерным праздникам или Новому году. И помните, что абонемент можно замораживать в среднем на месяц, что продлевает срок его действия в ваше отсутствие.

Не игнорируйте пробные занятия

Прежде чем купить абонемент, сходите на пробный урок. Сетевые проекты, скорее всего, позовут на него бесплатно, но после этого будьте готовы отвечать на назойливые звонки менеджеров. Студии йоги и растяжки тоже приглашают на ознакомительные занятия: средняя цена тренировки — 500 рублей. Так вы сможете познакомиться с устройством клуба и узнать о наличии бонусов вроде бассейна или сауны, а пробная тренировка позволит понять, действительно ли вам подходит именно это направление.

Стоит учитывать, что после пробного занятия, цена одного урока увеличится примерно вдвое, так что выгоднее брать абонемент — часто они предполагают восемь занятий в месяц или безлимитное посещение. Это будет стоить на пару тысяч дешевле такого же количества отдельных посещений. Если вы не готовы ходить все время в один и тот же клуб, присмотритесь к фитнес-агрегаторам. Недавно мы писали про сервис Fitmost: купив там 60 баллов за  4,5 тысячи рублей, вы сможете сходить на 5–6 занятий — это будет немного дешевле покупки разовых тренировок в этих местах.

Не зацикливайтесь на спортивной форме

В зал не стыдно пойти в видавших виды кроссовках или легинсах, которые предназначены для лежания на диване. Одна девушка в нашей группе по спорту постоянно ходила в пижаме, но во время тренировки всем плевать на твой внешний вид. После часового воркаута все выйдут одинаково потные. Однако важно, чтобы одежда была удобная, дышала и не стесняла движений. За бюджетной спортивной экипировкой отправляйтесь в «Декатлон» или «Спортмастер».

Занимайтесь с друзьями

Абонемент, как правило, включает гостевой визит. Чтобы он не сгорел, позовите друга, которому удобно ходить в тот же зал. В спорте, как и везде, действуют акции «Приведи друга — получи скидку». Заниматься с другом, коллегой, родственником веселее. Если договорились о вечерней тренировке, вероятность того, что вы решите ее прогулять, снижается. Вы контролируете и мотивируете друг друга, между собой можно устраивать мини-соревнования на выносливость.

Дома

Заниматься дома, а не в зале — уже само по себе экономия: не нужно покупать абонемент или платить персональному тренеру. Кроме того, это удобно: вы не зависите от расписания, ехать тоже никуда не надо. Правда, есть риск не начать никогда, но тут уж дело в желании и ответственности перед собой.

Используйте подручные средства

Чтобы сделать домашние тренировки более эффективными, нужно снаряжение. При этом вовсе не обязательно на него тратиться. Например, гантели легко соорудить самостоятельно: набейте бутылки из-под воды мокрым песком. Многие упражнения можно выполнять с фитнес-резинками, на AliExpress они стоят по 50 рублей. Отжимайтесь от стула, зашагивайте на табуретку и качайте пресс на чистом полу. Наконец, спрашивайте у друзей, не завалялся ли у них коврик для йоги или эспандер. В крайнем случае купите б/у снаряжение на «Авито».

Занимайтесь со смартфоном

И все-таки тренироваться дома ничуть не легче, чем в зале. Собраться с силами бывает очень трудно. Если вам не хватает ориентира — занимайтесь по видео на ютьюбе, советуем персонального тренера Джиллиан Майклс. А при недостатке внутреннего контроля запишитесь на онлайн-марафон. Например, школа фитнеса My Mission предлагает курсы для любого уровня подготовки. Участники делают отчеты, могут задавать вопросы нутрициологу и психологу. За это придется платить, но единоразово и меньше, чем за абонемент.

Есть и бесплатные фитнес-приложения: например, Nike Training Club, готовые тренировки Workout Trainer, уроки по йоге и медитации Yoga Studio.

На улице

Занимайтесь на воздухе

Наступила весна, а значит, погода на улице располагает к воркауту. Спортивные площадки сейчас появляются в каждом благоустроенном дворе и парке. Заниматься на свежем воздухе полезно, а главное — бесплатно. Дождитесь лета — тогда парки начинают активную программу тренировок по йоге, растяжке и даже боксу. А пока пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно.

Ищите бесплатные тренировки

Немногие знают про бесплатные тренировки Nike, Reebok и даже мэрии. Количество участников ограничено, так что нужно успеть записаться. Вам нужно лишь ответственно подойти к вопросу, мониторить и вовремя регистрироваться. Nike на свои тренировки даже выдает кроссовки на пробу.

Бегайте

Бегунов можно встретить в Москве почти круглый год. Это бесплатное кардио намного лучше, чем бег на дорожке в душном зале, правда, выбирать лучше дорожки в парках, а автомобильные трассы оббегать стороной. Да, бег — занятие не для всех, но оно отлично проветривает мозги и позволяет открыть для себя город с другой стороны.

Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike, а если компания бегунов не смущает, присоединяйтесь к коллективным пробежкам по Москве. Кроме того, забеги на различные дистанции регулярно организует движение Parkrun.

И еще несколько советов:

Берите с собой воду в своей бутылке. Во время спорта возникает жажда, к тому же это экологично — не нужно наливать воду из кулера в одноразовый стаканчик.

Помните о том, что ходьба — тоже физическая активность. Проходите норму в 8–10 тысяч шагов, делайте зарядку в офисе, катайтесь на велосипеде и выбирайте лестницу вместо лифта.

Нужно быть готовым к тому, что планирование тренировок занимает время. Но оно того стоит, если вы намерены ввести в свою жизнь спорт на регулярной основе.


Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку
К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга

Как прийти в форму без спортзала
Как прийти в форму без спортзала Антон Кучумов рассказывает и показывает, какие упражнения можно делать на спортивных площадках
Как прийти в форму без спортзала

Как прийти в форму без спортзала
Антон Кучумов рассказывает и показывает, какие упражнения можно делать на спортивных площадках

4 проверенных курса дистанционных тренировок
4 проверенных курса дистанционных тренировок Силовой тренинг от российской чемпионки фитнес-бикини, альтернатива вездесущему Bodyrock, обновлённая «Секта» с видео в режиме реального времени и pdf-гиды от главной фитнес-гуру Австралии
4 проверенных курса дистанционных тренировок

4 проверенных курса дистанционных тренировок
Силовой тренинг от российской чемпионки фитнес-бикини, альтернатива вездесущему Bodyrock, обновлённая «Секта» с видео в режиме реального времени и pdf-гиды от главной фитнес-гуру Австралии

Акройога, сайклинг, аквастендап: 7 нескучных спортивных тренировок на каникулы
Акройога, сайклинг, аквастендап: 7 нескучных спортивных тренировок на каникулы Рассказываем, как провести каникулы с пользой для здоровья и фигуры, при этом отдохнув от надоевшей беговой дорожки
Акройога, сайклинг, аквастендап: 7 нескучных спортивных тренировок на каникулы

Акройога, сайклинг, аквастендап: 7 нескучных спортивных тренировок на каникулы
Рассказываем, как провести каникулы с пользой для здоровья и фигуры, при этом отдохнув от надоевшей беговой дорожки

Тэги

Новое и лучшее

«Я попробовал — у меня не получилось»: Истории людей, которые вернулись в Россию

Повестка: Что делать, если останавливают и вручают на улице

Генштаб разъяснил, кого будут призывать. Главное, что мы поняли

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

От айфона до iHerb: Как сейчас заказать из-за рубежа одежду, технику и витамины

Первая полоса

В казахстанском кинотеатре переночевали более 200 россиян

«Я остаюсь и не хочу умирать»

«Я остаюсь и не хочу умирать»

«Я остаюсь и не хочу умирать»

«Я остаюсь и не хочу умирать»

Росавиация продлила ограничение полетов на юг до 2 октября

«Я уезжаю прямо сейчас»

«Я уезжаю прямо сейчас»

«Я уезжаю прямо сейчас»

«Я уезжаю прямо сейчас»

«Новая газета»: Более 260 тысяч мужчин покинули Россию после объявления мобилизации

Россияне продолжают поджигать военкоматы

Генштаб разъяснил, кого будут призывать. Главное, что мы поняли
Генштаб разъяснил, кого будут призывать. Главное, что мы поняли
Генштаб разъяснил, кого будут призывать. Главное, что мы поняли

Генштаб разъяснил, кого будут призывать. Главное, что мы поняли

Вечное 24 февраля. Лев Левченко — о том, что теперь мы будем жить с ****** всегда
Вечное 24 февраля. Лев Левченко — о том, что теперь мы будем жить с ****** всегда Выступление Путина ждали как последнюю серию «Игры престолов»
Вечное 24 февраля. Лев Левченко — о том, что теперь мы будем жить с ****** всегда

Вечное 24 февраля. Лев Левченко — о том, что теперь мы будем жить с ****** всегда
Выступление Путина ждали как последнюю серию «Игры престолов»

Когда закроют границу? Вот все версии

Кинотеатр в Казахстане предложил ночлег россиянам

Минобрнауки: Аспиранты тоже имеют право на отсрочку от мобилизации

Студент журфака МГУ устроил Z-акцию. Как на это отреагировали его однокурсники и вуз

Срочно в Грузию
Срочно в Грузию Экстренный гид по эмиграции
Срочно в Грузию

Срочно в Грузию
Экстренный гид по эмиграции

Более 790 задержанных: Итоги субботних протестов против мобилизации

Срочно в Армению
Срочно в Армению Экстренные советы по эмиграции
Срочно в Армению

Срочно в Армению
Экстренные советы по эмиграции

Четвертый день мобилизации в России. Собрали несколько историй

«Видите этот гондон?», — блогерка Рина Рамзаева ответила пропагандистам, объясняющим, почему не надо бояться мобилизации

Из AppStore пропало приложение с картами «2ГИС»

«Просыпайся, бабушка, мне уже не стыдно». Как устроена русская ура-патриотическая поэзия

«Просыпайся, бабушка, мне уже не стыдно». Как устроена русская ура-патриотическая поэзия

«Просыпайся, бабушка, мне уже не стыдно». Как устроена русская ура-патриотическая поэзия

«Просыпайся, бабушка, мне уже не стыдно». Как устроена русская ура-патриотическая поэзия

Финляндия готовится запретить российским туристам въезжать в страну по любым шенгенским визам. Собрали главное

Студентам-медикам в Петербурге неожиданно заменили плановые предметы на «экстренную хирургию и неотложную помощь»

Уклонистам точно будут давать убежище в Германии — Deutsche Welle

Норвегия приостановила упрощенный визовый режим с Россией

Минобороны: Каких специалистов не коснется мобилизация

Репатриация по телефону. «Сохнут» запустил горячую линию

«Шел третий месяц нищеты и безнадеги»: Как живет Тихвин, в котором из-за ***** встал градообразующий завод

«Шел третий месяц нищеты и безнадеги»: Как живет Тихвин, в котором из-за ***** встал градообразующий завод

«Шел третий месяц нищеты и безнадеги»: Как живет Тихвин, в котором из-за ***** встал градообразующий завод

«Шел третий месяц нищеты и безнадеги»: Как живет Тихвин, в котором из-за ***** встал градообразующий завод

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом
Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

Миша рисовал поверх свастик кошек в Тбилиси. Кошку приняли за символ российской агрессии, а художнику угрожали ножом

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость» Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»
«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»

«Раненые и убитые — это не „побочные следствия“ войны, а ее смысл и необходимость»
Отрывок из книги «Разум в тумане войны. Наука и технологии на полях сражений»

«Я попробовал — у меня не получилось»: Истории людей, которые вернулись в Россию
«Я попробовал — у меня не получилось»: Истории людей, которые вернулись в Россию
«Я попробовал — у меня не получилось»: Истории людей, которые вернулись в Россию

«Я попробовал — у меня не получилось»: Истории людей, которые вернулись в Россию

После резонанса в СМИ в Москве не будут мобилизовать работника Сбербанка, который не служил в армии

В Улан-Удэ забирают студентов-мальчиков прямо с занятий

«ВКонтакте» заблокировала группу «Лета в пионерском галстуке»

Задержанным на митинге против мобилизации вручили повестки прямо в отделе полиции

Во Внуково начали допрашивать вылетающих мужчин. В петербургском Пулково — тоже

Возвращение в мертвый город: Жители Мариуполя массово едут домой. Почему?
Возвращение в мертвый город: Жители Мариуполя массово едут домой. Почему? «Приехали и все время плачут»
Возвращение в мертвый город: Жители Мариуполя массово едут домой. Почему?

Возвращение в мертвый город: Жители Мариуполя массово едут домой. Почему?
«Приехали и все время плачут»

Молодые пары, которые поженились из-за *****, — об отъезде, дискриминации за границей и отсутствии будущего
Молодые пары, которые поженились из-за *****, — об отъезде, дискриминации за границей и отсутствии будущего
Молодые пары, которые поженились из-за *****, — об отъезде, дискриминации за границей и отсутствии будущего

Молодые пары, которые поженились из-за *****, — об отъезде, дискриминации за границей и отсутствии будущего

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды За моду взялись «настоящие патриоты»
«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды

«Один большой курьез»: Как прошла Московская неделя моды
За моду взялись «настоящие патриоты»

В Петербурге пришли с обысками к фигурантам дела «Весны», журналистке SOTA и фем-активистке

Журналиста «Соты» выгнали с митинга в поддержку референдумов. Позже к нему пристали двое парней

ЦБ: Родственникам мобилизованных тоже сделают более лояльные условия погашения кредита

Сыновьям Пескова и Мишустина позвонили с предложением явиться в военкомат
Сыновьям Пескова и Мишустина позвонили с предложением явиться в военкомат
Повестка: Что делать, если останавливают и вручают на улице
Повестка: Что делать, если останавливают и вручают на улице Или приглашают в военкомат через «Госуслуги»
Повестка: Что делать, если останавливают и вручают на улице

Повестка: Что делать, если останавливают и вручают на улице
Или приглашают в военкомат через «Госуслуги»

Работодатели должны будут расторгнуть контракт с призванными в армию гражданами

Что известно о протестных акциях в России к 16:40

Совет Федерации: Выпускники военных кафедр не приравниваются к тем, кто прошел военную службу

Экс-сотрудница Первого канала отказалась от госнаград

Писатель Борис Акунин — о мобилизации

Провластным политикам, похоже, тоже нужны объяснения про мобилизацию

С сайта карты «Мир» пропало упоминание о возможности платить ей за границей

Алексей Навальный — о мобилизации

Как другие страны реагируют на мобилизацию в России

Закрывают ли границы? Рассказываем, что известно на данный момент
Закрывают ли границы? Рассказываем, что известно на данный момент
Закрывают ли границы? Рассказываем, что известно на данный момент

Закрывают ли границы? Рассказываем, что известно на данный момент

Сотрудникам «Сбербанка» пришло письмо о мобилизации. Об этом The Village рассказали работники компании

Повестки не будут приходить через Госуслуги — Минцифры

«Это неправда, это чушь»: что говорил Кремль о возможной мобилизации до ее объявления

Список: Организации, которые помогают призывникам и военнослужащим

Оппозиция призвала к акциям протеста против мобилизации. Полиция уже готовится

Путин объявил мобилизацию с сегодняшнего дня. На фронт отправят запасников, отслуживших срочную или контрактную службу

Мобилизация, военное положение, военное время — что все это значит? Началось?

Reuters: PepsiCo прекратила производить напитки в России