28 мая, суббота
Москва
Войти

Как получать удовольствие от учебы 6 простых советов о том, как сделать обучение проще и эффективнее

Как получать удовольствие от учебы

Даже закончив школу и университет, мы постоянно чему-то учимся: проходим курсы и тренинги, мечтаем говорить на иностранных языках, осваиваем новые навыки на работе. Мы узнали у экспертов курса «Мастерство учиться», созданного издательством «МИФ», как лучше усваивать знания.

 Делайте паузы

Наше тело и мозг не могут работать беспрерывно. Если отдаваться учебе или работе целиком, можно очень быстро выгореть. Устраивайте себе минимум один выходной в неделю, даже если сроки сдачи материалов поджимают.

В течение дня чередуйте периоды концентрации и отдыха: после 50–90 минут погружения в учебу стоит сделать паузу на 10–20 минут. Не путайте отдых и восстановление с зависанием в соцсетях — оно вряд ли даст полноценную разгрузку. Лучше прогуляйтесь, поспите, пообщайтесь с друзьями или просто полежите.

 Двигайтесь

Спорт действительно помогает мыслить лучше: он обеспечивает доступ кислорода к клеткам мозга, стимулирует выработку белка, участвующего в процессе их формирования, повышает уровень нейромедиаторов. Все это влияет на способности к запоминанию и обработке информации.

Но усердствовать не стоит. Трех занятий в неделю по полчаса будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и быстрее усваивать учебный материал. Подумайте, какой вид спорта будет интересен именно вам — бег, пилатес, йога, плавание, танцы, теннис — и внесите его в расписание.

 Испытывайте положительные эмоции

Учебный процесс всегда проходит эффективнее, если приносит удовольствие. Причина в дофамине: он вырабатывается, когда мы делаем что-то приятное, после чего мозг запоминает действие и просит еще.

Есть два способа сделать учебу приятнее: 

 Учиться так, как вам действительно нравится это делать. Например, смотреть сериалы на языке оригинала или общаться в чатах с иностранцами, когда учите язык.

 Разделить процесс на множество мелких задач и придумать себе вознаграждения за выполнение каждой из них. Лучше, если они не будут связаны с едой и зависанием в соцсетях. Позвольте себе купить книгу, о которой давно мечтали, или отправляйтесь на приятную прогулку. Впрочем, иногда вознаграждением может служить простая галочка в списке дел.

 Добавьте практики

Полиглот Бенни Льюис осваивал новый язык в среднем за три месяца благодаря тому, что в новой стране с первого же дня разговаривал с местными жителями с помощью разговорника. Скотт Янг, автор книги «Суперобучение», в течение месяца научился рисовать лица благодаря тому, что сделал сотни эскизов. Предприниматель Тристан де Монтебелло за полгода вошел в десятку лучших на чемпионате мира по ораторскому искусству благодаря тому, что выступал по несколько раз в день, перемещаясь между ораторскими клубами и  школами.

Практика не просто помогает нам стать лучше, но и делает учебу интереснее. Разработка собственной компьютерной игры поможет освоить программирование и даст дополнительную мотивацию. А общение по скайпу с носителями оживит занятия и ускорит процесс изучения языка.

 Планируйте

Часто планирование ассоциируется с ограничением и ненужными рамками. Однако в учебе планирование позволяет быть эффективнее. Заранее составив график занятий, вы не будете думать, чем занять освободившееся время, и перестанете учиться урывками. Это упорядочит жизнь и поможет по-настоящему все успевать.

 Осваивайте полезные для учебы навыки

Среди важных навыков, которые пригодятся в учебе, — скорочтение, слепая печать и создание интеллект-карт. Скорочтение поможет быстрее изучать большие объемы текста, выделять главное и концентрироваться только на нем. Слепая печать — хороший способ увеличить скорость работы за компьютером. Она дает возможность сосредоточиться на том, о чем вы пишете, а не на поиске нужных кнопок.

Интеллект-карты — действенный метод запоминания информации. Это что-то вроде схемы, в центре которой располагается основное понятие, а от него расходятся ветви-категории. Дополнять их можно рисунками, цветными выделениями и символами.

 Что делать, когда все это не работает?

Если вы и так применяете все практики, а эффективно учиться все равно не получается, возможно, у вашей прокрастинации более глубокие причины. О них рассказывает Максим Дорофеев, прокрастинатолог, специалист по продуктивности, автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники»:

 Я очень часто сравниваю прокрастинацию с болью. Но не торопитесь думать, что боль — это плохо. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.

Одна из самых частых причин возникновения прокрастинации — усталость. Мы часто путаем ее с ленью, ведь эти два состояния похожи: и в том, и в другом случае мы лежим и ничего не хотим делать. Но крайне опасно перепутать лекарства. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: „Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!“, — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся там в хлам, а вечером возвращаемся и хотим еще найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром, пока вы свежий. Если же и утром вы не свежий… Скорее всего, у вас проблемы со сном. Но это уже другая история.

Перфекционизм — тоже плодородное поле для развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: „Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня“. Я не подталкиваю вас „начать хоть как-нибудь“, но помните про усталость. Если вы, уставший человек, начнете себя подталкивать, то в какой-то момент сломаетесь.

Наконец, не менее прекрасная причина прокрастинации — это ложные желания, еще их называют кальсоногномизм, по мотивам эпизода „Южного парка“ про кальсонных гномов. Кто не смотрел: кальсонные гномы по ночам пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы. Делали они это не просто так, у них был четкий бизнес-план: собрать трусы и получить прибыль. Но вот над тем, как это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы, например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли вы уверены, что ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда не в том, что эти дела плохие, а в том, что они оттягивают внимание от более важного.

Подсознание может чувствовать это и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: „А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?“ Я не хочу сказать, что все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, то это уже засада. И прямой путь к выгоранию. Очень часто прокрастинация — это совсем не плохо. Это просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.


Обложка: estradaanton - stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как перестать выбрасывать продукты: 5 простых правил
Как перестать выбрасывать продукты: 5 простых правил От шеф-повара White Rabbit Владимира Мухина
Как перестать выбрасывать продукты: 5 простых правил

Как перестать выбрасывать продукты: 5 простых правил
От шеф-повара White Rabbit Владимира Мухина

Куда пойти учиться этой осенью
Куда пойти учиться этой осенью Чтобы найти новую работу и сделать свою жизнь интереснее
Куда пойти учиться этой осенью

Куда пойти учиться этой осенью
Чтобы найти новую работу и сделать свою жизнь интереснее

Как сэкономить на сезонном обновлении гардероба
Как сэкономить на сезонном обновлении гардероба 5 простых советов
Как сэкономить на сезонном обновлении гардероба

Как сэкономить на сезонном обновлении гардероба
5 простых советов

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями

Хороший, плохой, русский

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»

Первая полоса

Как защитить персональные данные и что делать, если их уже слили
Как защитить персональные данные и что делать, если их уже слили
Как защитить персональные данные и что делать, если их уже слили

Как защитить персональные данные и что делать, если их уже слили

В России новая волна доносов. Почему россияне жалуются на антивоенную позицию и как им помогает государство
В России новая волна доносов. Почему россияне жалуются на антивоенную позицию и как им помогает государство
В России новая волна доносов. Почему россияне жалуются на антивоенную позицию и как им помогает государство

В России новая волна доносов. Почему россияне жалуются на антивоенную позицию и как им помогает государство

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями
Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями Avito и новый L'Occitane
Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями
Avito и новый L'Occitane

«Все, что нам остается — делать максимум здесь и сейчас»
«Все, что нам остается — делать максимум здесь и сейчас» Вокалист московской группы Bordge — о переезде в Ереван после начала *****
«Все, что нам остается — делать максимум здесь и сейчас»

«Все, что нам остается — делать максимум здесь и сейчас»
Вокалист московской группы Bordge — о переезде в Ереван после начала *****

Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России
Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России Упадок высшего образования и потеря связи с европейскими вузами
Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России

Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России
Упадок высшего образования и потеря связи с европейскими вузами

Сколько стоит жизнь в Якутске
Сколько стоит жизнь в Якутске Квартиры в домах на сваях, замороженная рыба и комедии, которые понимают только местные
Сколько стоит жизнь в Якутске

Сколько стоит жизнь в Якутске
Квартиры в домах на сваях, замороженная рыба и комедии, которые понимают только местные

Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе
Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе Может ли она стать новым ковидом
Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе

Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе
Может ли она стать новым ковидом

«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны
«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны Главный сериал года от «Кинопоиска» — про ВИЧ, которого не было в СССР
«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны

«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны
Главный сериал года от «Кинопоиска» — про ВИЧ, которого не было в СССР

«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»
«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»
«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»

«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»

«Если надкусить грушу, почувствуешь, что она твердая, как скала»: Отрывок из книги «Грушевая поляна» Наны Эквтимишвили
«Если надкусить грушу, почувствуешь, что она твердая, как скала»: Отрывок из книги «Грушевая поляна» Наны Эквтимишвили
«Если надкусить грушу, почувствуешь, что она твердая, как скала»: Отрывок из книги «Грушевая поляна» Наны Эквтимишвили

«Если надкусить грушу, почувствуешь, что она твердая, как скала»: Отрывок из книги «Грушевая поляна» Наны Эквтимишвили

Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей
Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей В ответ обвинителя называют агентом спецслужб
Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей

Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей
В ответ обвинителя называют агентом спецслужб

Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»
Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»
Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»

Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»

Хороший, плохой, русский
Хороший, плохой, русский Реакция твиттера на предложение ввести антидискриминационные паспорта
Хороший, плохой, русский

Хороший, плохой, русский
Реакция твиттера на предложение ввести антидискриминационные паспорта

Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт
Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт
Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт

Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии
«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии
«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?
Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?
Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?

Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине
Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине Маффины в полевой кухне, танки и кружки со свастикой
Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине
Маффины в полевой кухне, танки и кружки со свастикой

Что известно о поджогах военкоматов после начала *****

И что об этом пишут в интернете

Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?
Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги? И может ли налоговая узнать, где я нахожусь
Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?

Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?
И может ли налоговая узнать, где я нахожусь

Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»
Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа» «ФСИН — это наследие ГУЛАГа, система работает на уничтожение человека»
Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»

Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»
«ФСИН — это наследие ГУЛАГа, система работает на уничтожение человека»

Подпишитесь на рассылку