6 марта, суббота
Москва
Войти

Как продолжать работать, если вы устали Советы для тех, кому очень нужно закончить проект

Как продолжать работать, если вы устали

The Village продолжает рассказывать о несложных приемах, которые могут сделать жизнь лучше. На этот раз поговорим про то, как продолжать работать, несмотря на усталость. Мы не советуем превозмогать себя и заниматься делами, игнорируя сон. Кроме того, постоянный упадок сил может быть симптомом профессионального выгорания или депрессии — если усталость сохраняется долгое время, несмотря на достаточное количество отдыха, стоит обратиться к специалисту. 

В конце года часто накапливается много дел, которые надо закончить до конца месяца, так что приходится работать еще интенсивнее. Короткие зимние дни не добавляют бодрости — напротив, спать хочется раньше обычного. Мы собрали несколько советов о том, как сохранять активность долгое время.

 Сконцентрируйтесь

Приступая к работе стоит заранее решить, какие именно дела вы сегодня планируете закончить. Не стоит переоценивать свои силы — в условиях ограниченных ресурсов и упадка энергии вы вряд ли сможете побить трудовые рекорды. Наличие плана поможет расставить приоритеты. Стоит также ограничить время в соцсетях. Кажется, что подобные перерывы помогают немного расслабиться. Но на самом деле, они лишь создают эффект информационного шума, не давая по-настоящему восстановиться. Кроме того, контролировать время таких перерывов не всегда просто — зайдя в фейсбук на 10 минут проверить сообщения, можно потерять час.

 Начните с малого

Если вы чувствуете, что сил на решение больших и творческих задач не осталось, попробуйте сделать что-то незачительное — заполните формы, ответьте на письма. После того, как вы войдете в рабочий ритм, возможно, у вас появится желание сделать что-то большее.

ЧТО НОВОГО

Почему мы выгорели на работе и что с этим

Читать 

 Делайте перерывы на разминку

Не стоит работать нон-стоп. Устройте себе перерыв и займитесь физической активностью. Можно делать разминку, повторять упражнения из YouTube или мобильного приложения, стоять в планке, ходить по квартире, на степпере или устроить себе небольшую прогулку по улице. Такие упражнения стимулируют циркуляцию крови и помогают сохранять бодрость в течение самого трудного дня.

ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА

Как планировать физическую активность

Читать 

 Пейте воду

Поставьте на рабочий стол большой стакан воды или бутылку с ней и делайте глоток всякий раз, когда она попадет в ваше поле зрения. Дегидрация мешает сконцентрироваться на делах, а также плохо сказывается на здоровье. Во время напряженной работы есть большой соблазн постоянно пить кофе, но не стоит увлекаться. Большое количество кофеина может ухудшить качество сна. При этом отличной идеей будет принять душ или просто умыться прохладной водой — этот прием тоже помогает взбодриться.

Инструкция

15 способов работать всю ночь

Читать 

 Проветривайте комнату

Духота вгоняет в сон, вызывает головную боль и чувство усталости. Кроме того, застоявшийся в комнате воздух не слишком богат кислородом, что также негативно сказывается на физическом состоянии. Зимой, когда на улице холодно и работать с открытым окном некомфортно, можно проветривать помещения на 5-10 минут каждые пару часов. Это поможет создать комфортную температуру.  

 Поспите недолго

Power nap — недолгий дневной сон, который помогает восстановить силы, становится все более популярным не только среди биохакеров, но и среди руководителей компаний, работников офисов с капсулами сна и фрилансеров, которые могут себе позволить планировать график по-своему. Впрочем, на удаленке выкроить 20-30 минут на послеобеденный отдых могут почти все. Такой сон восстанавливает силы и не влияет на качество ночного сна. Но стоит устраивать себе power nap не больше, чем на час, и не позже трех часов дня, чтобы не сбить свои биоритмы.  

Обложка: SircPhoto – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как купить счастье: 5 простых советов
Как купить счастье: 5 простых советовНа что ученые рекомендуют тратить деньги, чтобы стать счастливее
Как купить счастье: 5 простых советов

Как купить счастье: 5 простых советов
На что ученые рекомендуют тратить деньги, чтобы стать счастливее

Как легче просыпаться: 5 простых советов
Как легче просыпаться: 5 простых советов
Как легче просыпаться: 5 простых советов

Как легче просыпаться: 5 простых советов

Что делать, если ваши доходы упали
Что делать, если ваши доходы упалиКак пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов
Что делать, если ваши доходы упали

Что делать, если ваши доходы упали
Как пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»

Самые интересные события этой недели

«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х

За меня говорит моя кожа

10 фильмов весны

Первая полоса

Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»
Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»3 марта он вышел на свободу
Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»

Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»
3 марта он вышел на свободу

Самые интересные события этой недели
Самые интересные события этой неделиПремьеры в кино, музейный бранч и лучшие вечеринки
Самые интересные события этой недели

Самые интересные события этой недели
Премьеры в кино, музейный бранч и лучшие вечеринки

«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х
«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х
«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х

«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х

За меня говорит моя кожа
Спецпроект
За меня говорит моя кожаМожно ли по одной фотографии определить, где мы живем и чем занимаемся
За меня говорит моя кожа
Спецпроект

За меня говорит моя кожа
Можно ли по одной фотографии определить, где мы живем и чем занимаемся

10 фильмов весны

10 фильмов весны

10 фильмов весны

10 фильмов весны

Изящный ресторан Artest в Трубниковском переулке, завтраки в Gentle, ужин Esthetic Joys в «Стрелке»
Изящный ресторан Artest в Трубниковском переулке, завтраки в Gentle, ужин Esthetic Joys в «Стрелке»
Изящный ресторан Artest в Трубниковском переулке, завтраки в Gentle, ужин Esthetic Joys в «Стрелке»

Изящный ресторан Artest в Трубниковском переулке, завтраки в Gentle, ужин Esthetic Joys в «Стрелке»

Билл Виола в Пушкинском музее: Что нужно знать о творчестве «Рембрандта эпохи видео»
Билл Виола в Пушкинском музее: Что нужно знать о творчестве «Рембрандта эпохи видео»
Билл Виола в Пушкинском музее: Что нужно знать о творчестве «Рембрандта эпохи видео»

Билл Виола в Пушкинском музее: Что нужно знать о творчестве «Рембрандта эпохи видео»

Новые Mujuice и Arab Strap, фильм про Билли Айлиш и «Периодическая таблица феминизма»
Новые Mujuice и Arab Strap, фильм про Билли Айлиш и «Периодическая таблица феминизма»Что смотреть, слушать и читать прямо сейчас
Новые Mujuice и Arab Strap, фильм про Билли Айлиш и «Периодическая таблица феминизма»

Новые Mujuice и Arab Strap, фильм про Билли Айлиш и «Периодическая таблица феминизма»
Что смотреть, слушать и читать прямо сейчас

Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах
Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах«Время решимости и время заключения»
Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах

Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах
«Время решимости и время заключения»

Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения
Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения А также о новых функциях приложения и независимости музыкальных редакторов
Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения

Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения
А также о новых функциях приложения и независимости музыкальных редакторов

На что живут подкастеры
На что живут подкастерыПринятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы
На что живут подкастеры

На что живут подкастеры
Принятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

 Этикет подарков
Спецпроект
Этикет подарков7 негласных правил хороших презентов
 Этикет подарков
Спецпроект

Этикет подарков
7 негласных правил хороших презентов

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке Как объединить рабочее пространство и квартиру
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке
Как объединить рабочее пространство и квартиру

18 театральных событий весны

18 театральных событий весныИ все, что вы могли пропустить из-за локдауна

18 театральных событий весны

18 театральных событий весны И все, что вы могли пропустить из-за локдауна

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Как в Берлине (ну почти!): Где есть настоящий донер-кебаб в Москве
Как в Берлине (ну почти!): Где есть настоящий донер-кебаб в Москве
Как в Берлине (ну почти!): Где есть настоящий донер-кебаб в Москве

Как в Берлине (ну почти!): Где есть настоящий донер-кебаб в Москве

Для нежных, солнечных и колючих:
Как выбрать идеальный букет
Промо
Для нежных, солнечных и колючих: Как выбрать идеальный букетВместо важных слов, которые порой сложно сказать
Для нежных, солнечных и колючих:
Как выбрать идеальный букет
Промо

Для нежных, солнечных и колючих: Как выбрать идеальный букет
Вместо важных слов, которые порой сложно сказать

Офисное экобинго
Спецпроект
Офисное экобингоПроверьте, насколько зеленое ваше рабочее место
Офисное экобинго
Спецпроект

Офисное экобинго
Проверьте, насколько зеленое ваше рабочее место

Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах
Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах «Однажды… в Голливуде», доки про пандемию и новый фильм Литвиновой
Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах

Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах
«Однажды… в Голливуде», доки про пандемию и новый фильм Литвиновой

Подпишитесь на рассылку