Как быстро восстановить силы Для тех, кто хочет максимально эффективно использовать небольшой перерыв

Как быстро восстановить силы

The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые помогают жить лучше, работать эффективнее и тратить осознаннее. На этот раз поговорим о том, как быстро восстановить силы и сделать перерыв в работе максимально эффективным.

Умойтесь холодной водой или примите душ

Плеснув холодной воды на лицо, вы можете почувствовать мгновенный прилив сил. Причина в том, что в этот момент активизируется кровообращение. Оно помогает не только терморегуляции, но и когнитивным способностям, так что продолжать работать какое-то время будет проще. Для усиления эффекта можно задержать дыхание перед тем, как плеснуть себе в лицо водой. Так же работает и душ, но в этом случае температура воды должна быть комфортной. В стремлении освежиться важно не простыть.

Выпейте кофе и поспите

Необычный способ взбодриться основан на том, что кофеин начинает действовать через 20 минут после приема. За это время можно немного вздремнуть и восстановить силы, а потом продолжить работать на волне кофейной бодрости. Этот способ не стоит применять позже трех-четырех часов дня, чтобы не сбить свой график сна.

ОБЛАКО ЗНАНИЙ

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Читать 

Попробуйте расслабиться под йога-нидру

Йога-нидра — это методика расслабления, знакомая почти всем, кто когда-либо посещал классы йоги. В конце урока во время шавасаны учитель обычно рассказывает, какие части тела стоит расслабить, что визуализировать. Это и есть техника йога-нидры, которую можно практиковать и дома, включив запись из одного из многочисленных приложений или ютьюб. Здесь важно, что вы следуете за голосом, не думая о последовательности ментальных упражнений — это позволяет расслабиться глубже за короткое время. Помимо йога-нидры, есть другие медитативные техники: майндфулнес, трансцендентальная медитация, расслабление под спокойную музыку вроде той, что предлагает приложение Endel. Стоит попробовать разные способы и выяснить, что работает лично для вас.

ПРИШЁЛ К УСПЕХУ

Как россияне создали приложение Endel

Читать 

Сделайте дыхательную гимнастику

Еще одна крутая техника из йоги — дыхательная гимнастика. В зависимости от цели с помощью нее можно как взбодриться в течение дня, так и расслабиться, снять стресс вечером. Для последнего подойдет спокойное дыхание, когда вы максимально растягиваете вдох и выдох. Можно также делать это, по очереди зажимая пальцами то одну, то другую ноздрю. Для быстрой активизации сил организма подойдет более интенсивное дыхание. Его вполне можно сочетать с небольшой разминкой, не вставая со стула, как показывает преподаватель Светлана Селихова.

ПРИШЁЛ К УСПЕХУ

Как планировать физическую активность

Читать 

Добавьте активности

Во время работы за компьютером не лишним будет встать, пройти несколько шагов до офисного кулера или до соседней комнаты, сделать пару отжиманий или постоять в планке. Это тоже активизирует кровообращение и дает прилив бодрости. Кроме того, физическая активность критически важна для сохранения здоровья: ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 300 минут в неделю заниматься упражнениями средней интенсивности или 150 минут в неделю интенсивной аэробикой.

Обложка: satura_ – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Что делать, если ваши доходы упали
Что делать, если ваши доходы упали Как пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов
Что делать, если ваши доходы упали

Что делать, если ваши доходы упали
Как пересмотреть свой бюджет, договориться о скидках по аренде и рефинансировании кредитов

Как продолжать работать, если вы устали
Как продолжать работать, если вы устали Советы для тех, кому очень нужно закончить проект
Как продолжать работать, если вы устали

Как продолжать работать, если вы устали
Советы для тех, кому очень нужно закончить проект

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Мифы и факты о воде

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»

Первая полоса

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн» Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве «Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
«Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Мифы и факты о воде
Промо
Мифы и факты о воде Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом
Мифы и факты о воде
Промо

Мифы и факты о воде
Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники» Как среди ужасов войны отыскать надежду
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
Как среди ужасов войны отыскать надежду

Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион
Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион Планируем, куда отправиться на этой неделе
Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион

Спектакль о сталкинге, День космонавтики в рюмочной и арт-аукцион
Планируем, куда отправиться на этой неделе

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Нужно ли менять уход за волосами весной?
Нужно ли менять уход за волосами весной? И нет, и да
Нужно ли менять уход за волосами весной?

Нужно ли менять уход за волосами весной?
И нет, и да

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице Районное место вовсе не районного масштаба
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Районное место вовсе не районного масштаба

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?
Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать? И что происходит с туристами, которые должны были туда лететь
Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?

Отдохнуть в Турции на майские не получится. Что делать?
И что происходит с туристами, которые должны были туда лететь

«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас
«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас Постпанк, который уделал даже Моргенштерна
«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас

«Молчат дома» — самая популярная в мире русскоязычная музыка прямо сейчас
Постпанк, который уделал даже Моргенштерна

Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве
Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве
Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве

Вегетарианцы и веганы советуют свои любимые места в Москве

Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»
Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»
Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»

Минималистичная двушка с камином и видом на гостиницу «Украина»

Почему в России дорожает одежда
Почему в России дорожает одежда И что купить прямо сейчас, пока цены не выросли еще больше
Почему в России дорожает одежда

Почему в России дорожает одежда
И что купить прямо сейчас, пока цены не выросли еще больше

Сникер-культура в России и мире
Спецпроект
Сникер-культура в России и мире Почему мы любили, любим и будем любить кроссовки
Сникер-культура в России и мире
Спецпроект

Сникер-культура в России и мире
Почему мы любили, любим и будем любить кроссовки

Подпишитесь на рассылку