23 января, воскресенье
Москва
Войти

Менять положение во время рабочего дня Работать стоя время от времени, например

The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске разбираемся, чем опасна сидячая работа и зачем нужны мягкие пуфы и высокие столы.


Руслан Мамаев

DevOps-инженер, Skyeng

Почти 100 % моей ежедневной работы проходит за компьютером. Причем от меня требуется максимальная концентрация внимания: даже маленькая ошибка может оказаться серьезной проблемой. Чтобы как-то расслабиться и поднять себе настроение, я стараюсь чередовать рабочие положения: час за столом, час стоя — иногда, правда, процессы затягивают, поэтому соблюдать эти временные рамки получается не всегда.

В нашей компании не только я придерживаюсь такой привычки, поэтому у нас в офисе есть специальные стоячие рабочие места: высокий деревянный стол, на который можно поставить ноутбук, а самому встать рядом и комфортно работать. Это действительно удобно.

Во-первых, я просто устаю долго сидеть, хочется немного физической нагрузки. Можно, конечно, пройтись по офису или сходить прогуляться, но на это требуется много времени, которого у меня нет. Во-вторых, друзья, у которых проблемы со спиной, рассказывали мне, что доктор посоветовал им больше стоять, а не сидеть. Мне этот совет тоже понравился.

Работать можно не только стоя: у нас в офисе многие ребята предпочитают мягкие пуфы, которые стоят повсюду. Более того, у нас даже в некоторых переговорных комнатах вместо стандартных столов и стульев лежат большие пуфы. И чаще всего именно в этих переговорках решаются важные вопросы и принимаются серьезные решения: когда ты полулежишь в удобном мягком кресле, тебе не хочется повышать голос и ругаться, а значит, общение становится более конструктивным и просто приятным.


Марина Болдинова

врач общей практики, Институт пластической хирургии и косметологии

К последствиям сидячего формата работы прежде всего относятся остеохондроз, варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, нарушение кровообращения в органах малого таза и ожирение — как следствие гиподинамии и неправильного питания. От неправильного положения тела сосуды и мышцы зажимаются, что может стать причиной хронических мышечных и головных болей. Если у человека есть хронические заболевания или предрасположенность к ним, то сидячая работа может вызвать обострение этих процессов.

Длительная работа в сидячем положении также негативно отражается на опорно-двигательной системе, приводит к нарушению осанки и искривлению позвоночника. Поэтому, во-первых, важно правильно сидеть за компьютером. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, держите их согнутыми под углом 90 градусов или чуть больше. На спинку стула лучше откидываться полностью, чтобы она взяла на себя часть нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее длины вытянутой руки. При этом не стоит вытягивать шею вперед: если вы плохо видите, гораздо безопасней носить очки или контактные линзы. Во-вторых, в идеале менять положение тела за компьютером стоит каждые полчаса.

Вернувшись домой после рабочего дня, можно лечь, поднять ноги вверх и держать их в вертикальном положении до снятия напряжения. Также справиться с усталостью поможет контрастный душ. В выходные дни стоит ходить на общий массаж и устраивать себе прогулки на свежем воздухе. Очень важно вести активный образ жизни, поэтому все-таки стоит записаться в спортзал или как минимум отказаться от лифтов в пользу лестниц. 



Обложка: sebra — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Экономить время с помощью приложений в смартфоне
Экономить время с помощью приложений в смартфоне Внутренний поиск, тематические папки, виджеты и «Задачи»
Экономить время с помощью приложений в смартфоне

Экономить время с помощью приложений в смартфоне
Внутренний поиск, тематические папки, виджеты и «Задачи»

Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее
Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее Соцсети, откровенно плохие тексты и вредные привычки
Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее

Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее
Соцсети, откровенно плохие тексты и вредные привычки

Проветривать чаще, особенно перед сном
Проветривать чаще, особенно перед сном Чтобы лучше себя чувствовать и реже болеть
Проветривать чаще, особенно перед сном

Проветривать чаще, особенно перед сном
Чтобы лучше себя чувствовать и реже болеть

Ходить на массаж
Ходить на массаж Чтобы снять напряжение после рабочей недели и просто для удовольствия
Ходить на массаж

Ходить на массаж
Чтобы снять напряжение после рабочей недели и просто для удовольствия

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

Первая полоса

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки
Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки Наша редакторка раздела «Стиль» выбрала самые симпатичные и удобные
Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки

Пришло время заменить вашу маску на респиратор — лучшую защиту от «омикрона», помимо прививки
Наша редакторка раздела «Стиль» выбрала самые симпатичные и удобные

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности
«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности Главный антигерой — Брэдли Купер
«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности

«Аллея кошмаров» Гильермо дель Торо: Печальная сказка о цирковом обмане и потере человечности
Главный антигерой — Брэдли Купер

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

Нижегородский правозащитник рассказал о давлении на родственников в Чечне. Через месяц его мать похитили

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»
«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»
«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

«Я сделала выставку из картин, которые нарисовала в психбольнице»

В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети
В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети Вот как она устроена
В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети

В Петербурге открылась свободная демократическая школа, в которой решения принимают дети
Вот как она устроена

Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn
Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn
Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn

Чайный бар Bobar, итальянский корнер Mamma Mia от White Rabbit Family и ресторан «Бор» от команды Björn

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?
Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Московская плитка не выдержала зимы. Что говорят горожане?

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика» Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее
Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»

Дискриминация и секс-позитивность: Подкаст The Village «Неновая этика»
Рассказываем, как чекать свои привилегии и стать этичнее

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро» С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»
Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»

Велопрогулка по промозглой Москве в клипе «Макулатуры» на новую песню «Нутро»
С первого «сборника хитов» группы — «Избранное»

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Туалетный шик: В каких московских ресторанах самые интересные уборные

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии
Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Думаю, как все закончить: «Все прошло хорошо» — мастерский фильм Франсуа Озона об эвтаназии

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина
Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Джапанди, рамен и тайяки: Японское бистро J’Pan на улице Забелина

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России Главное из интервью Алексея Навального журналу Time
Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России

Жизнь в тюрьме, судьба оппозиции и будущее России
Главное из интервью Алексея Навального журналу Time

«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»
«Я сделал вазэктомию»

«Я сделал вазэктомию»

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча
Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

Куда идти прямо сейчас: Гастрокритики и фуди советуют места для идеального бранча

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас
«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

«Событие» Анни Эрно: Почему история нелегального аборта во Франции 60-х актуальна и сейчас

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)
Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки

Скидки, за которые надо платить: Почему программы лояльности превратились в подписки
И какие новые варианты появились недавно (есть даже на поездки в метро)

«Черная книга» эпохи Собянина
«Черная книга» эпохи Собянина 30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году
«Черная книга» эпохи Собянина

«Черная книга» эпохи Собянина
30 исторических зданий, которые потеряла Москва в прошлом году

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках
Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U

Что покупать в весенней коллекции Uniqlo U
Вечная классика и базовый гардероб в обновленных расцветках

Подпишитесь на рассылку