Менять положение во время рабочего дня Работать стоя время от времени, например

The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске разбираемся, чем опасна сидячая работа и зачем нужны мягкие пуфы и высокие столы.


Руслан Мамаев

DevOps-инженер, Skyeng

Почти 100 % моей ежедневной работы проходит за компьютером. Причем от меня требуется максимальная концентрация внимания: даже маленькая ошибка может оказаться серьезной проблемой. Чтобы как-то расслабиться и поднять себе настроение, я стараюсь чередовать рабочие положения: час за столом, час стоя — иногда, правда, процессы затягивают, поэтому соблюдать эти временные рамки получается не всегда.

В нашей компании не только я придерживаюсь такой привычки, поэтому у нас в офисе есть специальные стоячие рабочие места: высокий деревянный стол, на который можно поставить ноутбук, а самому встать рядом и комфортно работать. Это действительно удобно.

Во-первых, я просто устаю долго сидеть, хочется немного физической нагрузки. Можно, конечно, пройтись по офису или сходить прогуляться, но на это требуется много времени, которого у меня нет. Во-вторых, друзья, у которых проблемы со спиной, рассказывали мне, что доктор посоветовал им больше стоять, а не сидеть. Мне этот совет тоже понравился.

Работать можно не только стоя: у нас в офисе многие ребята предпочитают мягкие пуфы, которые стоят повсюду. Более того, у нас даже в некоторых переговорных комнатах вместо стандартных столов и стульев лежат большие пуфы. И чаще всего именно в этих переговорках решаются важные вопросы и принимаются серьезные решения: когда ты полулежишь в удобном мягком кресле, тебе не хочется повышать голос и ругаться, а значит, общение становится более конструктивным и просто приятным.


Марина Болдинова

врач общей практики, Институт пластической хирургии и косметологии

К последствиям сидячего формата работы прежде всего относятся остеохондроз, варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, нарушение кровообращения в органах малого таза и ожирение — как следствие гиподинамии и неправильного питания. От неправильного положения тела сосуды и мышцы зажимаются, что может стать причиной хронических мышечных и головных болей. Если у человека есть хронические заболевания или предрасположенность к ним, то сидячая работа может вызвать обострение этих процессов.

Длительная работа в сидячем положении также негативно отражается на опорно-двигательной системе, приводит к нарушению осанки и искривлению позвоночника. Поэтому, во-первых, важно правильно сидеть за компьютером. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, держите их согнутыми под углом 90 градусов или чуть больше. На спинку стула лучше откидываться полностью, чтобы она взяла на себя часть нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее длины вытянутой руки. При этом не стоит вытягивать шею вперед: если вы плохо видите, гораздо безопасней носить очки или контактные линзы. Во-вторых, в идеале менять положение тела за компьютером стоит каждые полчаса.

Вернувшись домой после рабочего дня, можно лечь, поднять ноги вверх и держать их в вертикальном положении до снятия напряжения. Также справиться с усталостью поможет контрастный душ. В выходные дни стоит ходить на общий массаж и устраивать себе прогулки на свежем воздухе. Очень важно вести активный образ жизни, поэтому все-таки стоит записаться в спортзал или как минимум отказаться от лифтов в пользу лестниц. 



Обложка: sebra — stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Экономить время с помощью приложений в смартфоне
Экономить время с помощью приложений в смартфоне Внутренний поиск, тематические папки, виджеты и «Задачи»
Экономить время с помощью приложений в смартфоне

Экономить время с помощью приложений в смартфоне
Внутренний поиск, тематические папки, виджеты и «Задачи»

Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее
Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее Соцсети, откровенно плохие тексты и вредные привычки
Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее

Отказаться от лишнего, чтобы жить и работать продуктивнее
Соцсети, откровенно плохие тексты и вредные привычки

Проветривать чаще, особенно перед сном
Проветривать чаще, особенно перед сном Чтобы лучше себя чувствовать и реже болеть
Проветривать чаще, особенно перед сном

Проветривать чаще, особенно перед сном
Чтобы лучше себя чувствовать и реже болеть

Ходить на массаж
Ходить на массаж Чтобы снять напряжение после рабочей недели и просто для удовольствия
Ходить на массаж

Ходить на массаж
Чтобы снять напряжение после рабочей недели и просто для удовольствия

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома»

Гуляем со Славой КПСС по веганским кафе Петербурга

Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом

Первая полоса

«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии
«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии Или как Pixar обращается к неамериканскому контексту
«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии

«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии
Или как Pixar обращается к неамериканскому контексту

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить
Нерабочая неделя в Москве: куда сходить 25 событий — от дегустации веганского вина до выставки нарядов для походов в ад
Нерабочая неделя в Москве: куда сходить

Нерабочая неделя в Москве: куда сходить
25 событий — от дегустации веганского вина до выставки нарядов для походов в ад

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома»

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома» Тучерез, о котором писал Маяковский

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома»

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома» Тучерез, о котором писал Маяковский

Гуляем со Славой КПСС по веганским кафе Петербурга
Гуляем со Славой КПСС по веганским кафе Петербурга Говорим о правых, Великом посте и «Криминальной России»
Гуляем со Славой КПСС по веганским кафе Петербурга

Гуляем со Славой КПСС по веганским кафе Петербурга
Говорим о правых, Великом посте и «Криминальной России»

Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом
Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом
Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом

Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом

Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela
Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela
Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela

Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela

«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников
«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников Главное гастрономическое открытие района от Георгия Трояна, Ильи Тютенкова и Феликса Цирефмана
«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников

«Жирок»: Ресторанная джентрификация Хамовников
Главное гастрономическое открытие района от Георгия Трояна, Ильи Тютенкова и Феликса Цирефмана

Москву накрыло «летним снегом»
Москву накрыло «летним снегом» Мэрия обещала избавить нас от тополиного пуха, но он снова с нами
Москву накрыло «летним снегом»

Москву накрыло «летним снегом»
Мэрия обещала избавить нас от тополиного пуха, но он снова с нами

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Фестивали отменяют один за другим. Куда еще есть шанс попасть?

Следим за главными событиями этого лета

Фестивали отменяют один за другим. Куда еще есть шанс попасть?
Следим за главными событиями этого лета

Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром
Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром
Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром

Как наносить солнцезащитный крем, какой выбрать и можно ли заменить его автозагаром

Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России
Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России
Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России

Грустный праздник: 10 важных текстов о сегодняшней России

Куда пойти гулять в День России
Куда пойти гулять в День России Маршруты от политзэков
Куда пойти гулять в День России

Куда пойти гулять в День России
Маршруты от политзэков

Как все поменять, если работа больше не радует
Как все поменять, если работа больше не радует
Как все поменять, если работа больше не радует

Как все поменять, если работа больше не радует

Как ходить на распродажи осознанно
Спецпроект
Как ходить на распродажи осознанно И почему лимит на покупки — хорошая идея
Как ходить на распродажи осознанно
Спецпроект

Как ходить на распродажи осознанно
И почему лимит на покупки — хорошая идея

Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность
Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность Что слушать, смотреть и читать в эти выходные
Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность

Возвращение Migos, боевик с Анджелиной Джоли и книга про осознанность
Что слушать, смотреть и читать в эти выходные

Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»
Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения» Черкесские блэк-металлисты, удмуртские рейверы и лезгинский бард
Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»

Плейлист к фестивалю о миграции «Точка перемещения»
Черкесские блэк-металлисты, удмуртские рейверы и лезгинский бард

«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы
«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы А также о новом альбоме, который может отпугнуть старых фанатов
«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы

«Монти Механик» — о саундтреке для Идова, метамодерне и уходе с работы
А также о новом альбоме, который может отпугнуть старых фанатов

В какие города России поехать этим летом
В какие города России поехать этим летом И сколько будет стоить путешествие
В какие города России поехать этим летом

В какие города России поехать этим летом
И сколько будет стоить путешествие

Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails
Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails
Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails

Долгожданный «Жирок» в Хамовниках, еще одна брассерия на Покровке и Сингапур в Merlion Dine & Cocktails

Подпишитесь на рассылку