Как оставаться в форме на праздниках Вместе со специалистом по питанию ищем ответ на сложный предновогодний вопрос

Текст: Анна Судакова 

До новогоднего марафона, когда мы начнем есть и пить все подряд в неограниченных количествах, осталась пара дней. А если честно, у многих этот марафон начался еще в прошлую пятницу.

Мы попросили персонального консультанта по питанию Анну Судакову дать несколько советов о том, как более или менее правильно питаться в новогодние праздники и что сделать, чтобы не поправиться за долгие каникулы. 

31 декабря

Самая распространенная ошибка — пытаться не есть весь последний день уходящего года. Многие уверены, что так получится сэкономить калории и оторваться под бой курантов. Не делайте так ни в коем случае. Нормально позавтракайте, плотно пообедайте, перекусывайте, когда вам этого хочется, и, может быть, даже поужинайте около 18–19 часов. Тогда к полуночи у вас не будет желания да и возможности есть все подряд. 

Во время праздника

Кажется, раз на дворе праздник, значит, можно все. Но пять разнообразных салатов, два горячих и холодец, запитые алкоголем, — плохая идея. Пока ваша тарелка еще чиста, рассмотрите угощения и решите, что вам хочется съесть больше всего, выберете два, максимум три блюда. Их и пробуйте.

В идеале, конечно, нужно контролировать и объем съедаемых порций. Лучше меньше, чем больше, но это понятно, пока вы в трезвом уме. Алкоголь — особенно крепкий — провоцирует аппетит, а заодно отключает силу воли. В результате чем больше вы пьете, тем больше вы едите. Так что по возможности выбирайте более легкий алкоголь и не злоупотребляйте им. 

Отлично, если ваш Новый год — это не просто посиделки за столом у телевизора, и у вас есть возможность подвигаться, например выйти на праздничную прогулку или потанцевать. Во-первых, движения помогут сжечь уже употребленные калории, а во-вторых, не позволят набрать еще. Все-таки танцевать и есть одновременно крайне непросто. 

1 января

Утро нового года — день еще больших испытаний для силы воли и остальных чувств, чем сам праздник. В холодильнике полно еды, и начать день так и тянет со вчерашнего оливье и бокала шампанского. Конечно, если вы так поступите, ничего страшного не произойдет. Но все-таки лучше волевым усилием отказаться от всех этих богатств и начать утро с чего-то полезного: мюсли, каши или омлета. 

Остальные каникулы

Старайтесь придерживаться режима питания с первого дня, иначе все каникулы рискуют превратиться в затянувшееся застолье. Разделите приемы пищи как и в обычные дни: завтрак, обед, ужин, перекусы. Так будет намного легче контролировать количество съеденного. 

Не сидите на месте. Чем больше мы находимся дома наедине с холодильником, тем хуже для фигуры и здоровья. Так что лучше любая активность: каток, бассейн, горнолыжный склон. Не любите спорт — просто гуляйте. 

Дополнительные хитрости

В новогодних салатах, как правило, много майонеза. Покупной — жирный и вредный, даже если на нем написано «лайт». Хотите быть уверенными на все сто в том, что вы едите, — приготовьте майонез сами. 

Во время застолья старайтесь выбирать что-то нежирное и полезное, например овощи. Их можно класть на тарелку в большом количестве. Никто не будет упрекать вас в том, что вы ничего не едите, но лишние калории не пройдут. 

Если вы готовите новогодний ужин — постарайтесь в процессе не класть в рот все подряд. Пусть под рукой будет полезный перекус, например сельдерей, который можно положить в рот вместо ложки салата. 


обложка: ???

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Подарочные корзины с сырами, копченостями, сладостями и вьетнамскими специалитетами
Подарочные корзины с сырами, копченостями, сладостями и вьетнамскими специалитетами От новогоднего набора с бараниной до авоськи с азиатской едой
Подарочные корзины с сырами, копченостями, сладостями и вьетнамскими специалитетами

Подарочные корзины с сырами, копченостями, сладостями и вьетнамскими специалитетами
От новогоднего набора с бараниной до авоськи с азиатской едой

Вместо бокала шампанского: Девять коктейлей на основе игристого
Вместо бокала шампанского: Девять коктейлей на основе игристого Рассказываем, как приготовить оригинальные напитки для новогодней ночи
Вместо бокала шампанского: Девять коктейлей на основе игристого

Вместо бокала шампанского: Девять коктейлей на основе игристого
Рассказываем, как приготовить оригинальные напитки для новогодней ночи

29 согревающих, бодрящих и праздничных коктейлей
29 согревающих, бодрящих и праздничных коктейлей Легкие и небанальные напитки для главной ночи в году
29 согревающих, бодрящих и праздничных коктейлей

29 согревающих, бодрящих и праздничных коктейлей
Легкие и небанальные напитки для главной ночи в году

Новогодние предложения в московских ресторанах
Новогодние предложения в московских ресторанах Рассказываем, куда и за чем идти в праздники
Новогодние предложения в московских ресторанах

Новогодние предложения в московских ресторанах
Рассказываем, куда и за чем идти в праздники

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Сколько стоит жизнь в Абхазии

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте

Как справиться с тревогой

Как выбрать уход за кожей по сезону

Первая полоса

Сколько стоит жизнь в Абхазии
Сколько стоит жизнь в Абхазии Квартиры только для местных, маршрутка из Сухума в Гагру и бюджетный кофе на песке
Сколько стоит жизнь в Абхазии

Сколько стоит жизнь в Абхазии
Квартиры только для местных, маршрутка из Сухума в Гагру и бюджетный кофе на песке

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю
«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю
«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте
Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте
Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте

Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте

Как справиться с тревогой
Как справиться с тревогой Несколько действенных техник из когнитивной терапии
Как справиться с тревогой

Как справиться с тревогой
Несколько действенных техник из когнитивной терапии

Как выбрать уход за кожей по сезону
Как выбрать уход за кожей по сезону И как на ее состояние влияет менструальный цикл
Как выбрать уход за кожей по сезону

Как выбрать уход за кожей по сезону
И как на ее состояние влияет менструальный цикл

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн» Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники» Как среди ужасов войны отыскать надежду
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
Как среди ужасов войны отыскать надежду

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве «Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
«Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Мифы и факты о воде
Промо
Мифы и факты о воде Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом
Мифы и факты о воде
Промо

Мифы и факты о воде
Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского» Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города

Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям
Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям Говорим о репетициях до первой крови, Radiohead и благотворительности
Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям

Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям
Говорим о репетициях до первой крови, Radiohead и благотворительности

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы
Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне

Как у бабушки: Кафе «Снежинка» на Петроградской стороне
Старейшая рюмочная Петербурга в руках Кати Бокучавы

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли
Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Как начать играть в шахматы, если вы в них никогда по-настоящему не играли

Нужно ли менять уход за волосами весной?
Нужно ли менять уход за волосами весной? И нет, и да
Нужно ли менять уход за волосами весной?

Нужно ли менять уход за волосами весной?
И нет, и да

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные
6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы

6 уютных «пивных двориков» в центре Москвы
Столичные биргартены — не как в Берлине, но тоже отличные

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице Районное место вовсе не районного масштаба
Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице

Сдержанный японский ресторан Hibiki на Трубецкой улице
Районное место вовсе не районного масштаба

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать
У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день

У редакторов DOXA — обыски, допросы в СК и суд в один день
Что сейчас происходит со студенческим журналом и почему его надо поддержать

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето
Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Наконец-то хорошая погода! Где искать тренч на весну и лето

Подпишитесь на рассылку