Как выбрать фитбол, массажный ролл и упоры для отжиманий дома 17 аксессуаров для спорта, подобранных школой #Sekta
Режим самоизоляции поменял привычный образ жизни горожан — в ней стало меньше движения. Вместе со школой идеального тела #Sekta The Village Екатеринбург составил подборку аксессуаров, которые помогут обустроить спортивный зал дома.
Дарья Князева
руководитель тренировочного отдела #Sekta
Коврик
Коврик должен соответствовать виду тренинга. Ковры для пилатеса, йоги и фитнеса отличаются: размерами, толщиной и весом.
Обратите внимание, чтобы ковер был достаточно плотным и мягким. Тогда при выполнении упражнений лежа на спине или на животе вы не будете испытывать дискомфорта. Также важно, чтобы ковер не скользил при выполнении упоров. Мы рекомендуем ученикам выбирать универсальные коврики, которые подойдут как для занятий фитнесом, так и йогой.
Кроссовки
В спортивных магазинах кроссовки как правило разделены по виду тренинга. Есть модели для бега, занятий в тренажерном зале или для групповых тренировок. Выбирайте те, которые подойдут для тренировок дома.
Если вы в основном занимаетесь силовыми тренировками и свободными весами, подойдут кроссовки для зала. Если на досуге танцуете зумбу или шагаете аэробику — обувь для групповых программ. Если любите тренировки с прыжками и упражнениями на взрывную силу — выбирайте из беговых моделей. У таких кроссовок хорошая амортизация. Это поможет уберечь суставы от травм. Для своих учеников мы сделали удобную подсказку о выборе кроссовок.
Гантели
При выборе гантелей также ориентируйтесь на тот вид тренинга, который предпочитаете. Если просто иногда хотите усложнять тренировки с собственным весом, достаточно будет гантелей весом 1,5-2 килограмма для женщин и 3-5 килограммов для мужчин. Если есть задача увеличивать мышечную массу, наращивать вес по ходу занятий, поищите наборные гантели.
Гири
Если гантели больше подходят для тренировок с целью набора массы, гири лучше подойдут для тренировок на взрывную силу и высокоинтенсивных тренировок, направленных на жиросжигание. Также с гирями хорошо тренировать выносливость, скорость и координацию.
Весовые категории бывают от 1 до 40 килограммов. Если вы только начинаете тренироваться, остановите свой выбор на среднем весе гири: 3-5 килограммов (девушки), 5-8 килограммов (мужчины). Для выполнения тренировок достаточно одной гири.
Массажный цилиндр
Это инвентарь для самомассажа всех групп мышц. Сейчас массажные роллы представлены во многих спортивных магазинах и в разных ценовых категориях. Есть ролики с разной фактурой и жесткостью. Если только начинаете заниматься, выбирайте не очень жесткий и рифленый ролл. При массаже на ролле могут возникать болевые ощущения, с более мягким роллом регулировать интенсивность этих ощущений будет гораздо проще.
Фитнес-резинки и длинные эластичные ленты
Компактный и востребованный сейчас инвентарь. Резинки позволяют работать с сопротивлением и контролировать правильную технику во время выполнения упражнения. Кроме того, работа с сопротивлением, которое создают резинки, более безопасна и проста с точки зрения техники, чем работа с гантелями или гирями. Также они не занимают много места: их удобно и хранить, и брать с собой в поездки.
Фитбол
Фитбол — многофункциональный инвентарь. Его можно использовать вместо скамьи для пресса или работы с гантелями как небольшое утяжеление в силовых упражнениях или как нестабильный упор для отжиманий. Именно из-за нестабильности фитбол хорошо вовлекает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые сложно задействовать и почувствовать при выполнении упражнений на ровной поверхности.
При выборе фитбола важно обратить внимание на две характеристики. Первая — это размер; обычно фитболы предлагаются от 45 до 85 сантиметров. Чем выше ваш рост, тем больший диаметр фитбола потребуется. Вторая — технология «Антивзрыв». Она защищает мяч от внезапного разрыва.
Упоры для отжиманий
Упоры служат для увеличения амплитуды движения тела в процессе отжимания, вследствие чего растет нагрузка на мышцы. Также упоры могут помочь людям, у которых есть проблемы с лучезапястными суставами, из-за которых сложно опираться на ладонь в планках.
TRX-петли
Петли — это оборудование для функционального тренинга с весом тела. Чтобы сделать эффективную тренировку, вам не понадобится ничего, кроме вас самих и петель. Их можно закрепить за турник, упор шведской стенки. Тренировки с петлями подойдут для любого уровня подготовки. Главное — не начинать сразу с самых сложных вариантов упражнений. Сначала научитесь правильно делать простые движения и постепенно усложняйте тренинг.
Турник
Турник позволит развить мышцы спины и рук. Существуют варианты, которые крепятся к стене и которые устанавливаются в дверной проем.
Степ-платформа
Платформу можно использовать как для кардиотренировок — например, классического степа, — так и для силовых тренировок в качестве скамьи или опоры.
Если собираетесь использовать платформу именно для степ-тренировок, обратите внимание на покрытие и ее устойчивость. Стопа не должна скользить при шаге на платформу, а сама платформа — сдвигаться при шаге. Если у платформы нет антискользящих подставок, во время домашней тренировки под нее можно положить фитнес-коврик.
Беспроводные наушники
Когда все постоянно находятся дома, особенно важно соблюдать комфорт каждого члена семьи. Беспроводные наушники позволят делать тренировку с комфортной громкостью, не пропускать команды тренера. При этом они не ограничивают движения, а другие домочадцы не будут отвлекаться на звук.
Фитнес-браслет
Браслет с функцией контроля пульса позволит контролировать пульсовые зоны в тренировке. Работа в нужной пульсовой зоне позволяет сделать тренинг более осознанным и осмысленным. Так вы точно будете знать, что работаете на жиросжигание или повышение выносливости. Или что жалеете себя и пришло время ускориться.
Вместо браслета также можно использовать смарт-часы, если в них есть функция контроля пульса. Для разнообразных тренировок и активностей подойдут Suunto Fitness 3. Они учитывают разные режимы тренинга и составляют план с учетом вашей цели.
Сохранить привычный уровень активности в текущих условиях довольно трудно. Помогут разные видеотренировки, которые можно выполнять дома. Чтобы начать, нужен только интернет, кроссовки и время для себя.
обложка: TRX
