Пассивный образ жизни часто оправдывают отсутствием денег на абонемент в зале. Действительно, приличный фитнес, особенно в центре, часто стоит каких-то немыслимых денег. Рассказываем, как заниматься нескучным спортом без удара по финансам.

В зале

Покупайте абонемент на долгий срок и используйте его по максимуму

Цена абонемента в фитнес-центр зависит от срока (и расположения: в спальных районах дешевле). Как правило, самые выгодные предложения действуют на год: порой цена за месяц не сильно отличается от годовой. Вообще, перед покупкой членства полезно ознакомиться со всеми предложениями клуба. Где-то дешевле обойдется абонемент с ограничением на время посещения: занятия утром позволят избежать толп на тренажерах после работы и закрыть норму физической активности в начале дня, что тоже приятно.

Не забудьте поинтересоваться, есть ли студенческие или молодежные карты, по ним условия более выгодные. А также отслеживайте распродажи. Фитнесы тоже устраивают свои «черные пятницы». Как правило, сетевые компании запускают акции с большими скидками к гендерным праздникам или Новому году. И помните, что абонемент можно замораживать в среднем на месяц, что продлевает срок его действия в ваше отсутствие.

Не игнорируйте пробные занятия

Прежде чем купить абонемент, сходите на пробный урок. Сетевые проекты, скорее всего, позовут на него бесплатно, но после этого будьте готовы отвечать на назойливые звонки менеджеров. Студии йоги и растяжки тоже приглашают на ознакомительные занятия: средняя цена тренировки — 500 рублей. Так вы сможете познакомиться с устройством клуба и узнать о наличии бонусов вроде бассейна или сауны, а пробная тренировка позволит понять, действительно ли вам подходит именно это направление.

Стоит учитывать, что после пробного занятия, цена одного урока увеличится примерно вдвое, так что выгоднее брать абонемент — часто они предполагают восемь занятий в месяц или безлимитное посещение. Это будет стоить на пару тысяч дешевле такого же количества отдельных посещений. Если вы не готовы ходить все время в один и тот же клуб, присмотритесь к фитнес-агрегаторам. Недавно мы писали про сервис Fitmost: купив там 60 баллов за  4,5 тысячи рублей, вы сможете сходить на 5–6 занятий — это будет немного дешевле покупки разовых тренировок в этих местах.

Не зацикливайтесь на спортивной форме

В зал не стыдно пойти в видавших виды кроссовках или легинсах, которые предназначены для лежания на диване. Одна девушка в нашей группе по спорту постоянно ходила в пижаме, но во время тренировки всем плевать на твой внешний вид. После часового воркаута все выйдут одинаково потные. Однако важно, чтобы одежда была удобная, дышала и не стесняла движений. За бюджетной спортивной экипировкой отправляйтесь в «Декатлон» или «Спортмастер».

Занимайтесь с друзьями

Абонемент, как правило, включает гостевой визит. Чтобы он не сгорел, позовите друга, которому удобно ходить в тот же зал. В спорте, как и везде, действуют акции «Приведи друга — получи скидку». Заниматься с другом, коллегой, родственником веселее. Если договорились о вечерней тренировке, вероятность того, что вы решите ее прогулять, снижается. Вы контролируете и мотивируете друг друга, между собой можно устраивать мини-соревнования на выносливость.

Дома

Заниматься дома, а не в зале — уже само по себе экономия: не нужно покупать абонемент или платить персональному тренеру. Кроме того, это удобно: вы не зависите от расписания, ехать тоже никуда не надо. Правда, есть риск не начать никогда, но тут уж дело в желании и ответственности перед собой.

Используйте подручные средства

Чтобы сделать домашние тренировки более эффективными, нужно снаряжение. При этом вовсе не обязательно на него тратиться. Например, гантели легко соорудить самостоятельно: набейте бутылки из-под воды мокрым песком. Многие упражнения можно выполнять с фитнес-резинками, на AliExpress они стоят по 50 рублей. Отжимайтесь от стула, зашагивайте на табуретку и качайте пресс на чистом полу. Наконец, спрашивайте у друзей, не завалялся ли у них коврик для йоги или эспандер. В крайнем случае купите б/у снаряжение на «Авито».

Занимайтесь со смартфоном

И все-таки тренироваться дома ничуть не легче, чем в зале. Собраться с силами бывает очень трудно. Если вам не хватает ориентира — занимайтесь по видео на ютьюбе, советуем персонального тренера Джиллиан Майклс. А при недостатке внутреннего контроля запишитесь на онлайн-марафон. Например, школа фитнеса My Mission предлагает курсы для любого уровня подготовки. Участники делают отчеты, могут задавать вопросы нутрициологу и психологу. За это придется платить, но единоразово и меньше, чем за абонемент.

Есть и бесплатные фитнес-приложения: например, Nike Training Club, готовые тренировки Workout Trainer, уроки по йоге и медитации Yoga Studio.

На улице

Занимайтесь на воздухе

Наступила весна, а значит, погода на улице располагает к воркауту. Спортивные площадки сейчас появляются в каждом благоустроенном дворе и парке. Заниматься на свежем воздухе полезно, а главное — бесплатно. Дождитесь лета — тогда парки начинают активную программу тренировок по йоге, растяжке и даже боксу. А пока пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно.

Ищите бесплатные тренировки

Немногие знают про бесплатные тренировки Nike, Reebok и даже мэрии. Количество участников ограничено, так что нужно успеть записаться. Вам нужно лишь ответственно подойти к вопросу, мониторить и вовремя регистрироваться. Nike на свои тренировки даже выдает кроссовки на пробу.

Бегайте

Бегунов можно встретить в Москве почти круглый год. Это бесплатное кардио намного лучше, чем бег на дорожке в душном зале, правда, выбирать лучше дорожки в парках, а автомобильные трассы оббегать стороной. Да, бег — занятие не для всех, но оно отлично проветривает мозги и позволяет открыть для себя город с другой стороны.

Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike, а если компания бегунов не смущает, присоединяйтесь к коллективным пробежкам по Москве. Кроме того, забеги на различные дистанции регулярно организует движение Parkrun.

И еще несколько советов:

Берите с собой воду в своей бутылке. Во время спорта возникает жажда, к тому же это экологично — не нужно наливать воду из кулера в одноразовый стаканчик.

Помните о том, что ходьба — тоже физическая активность. Проходите норму в 8–10 тысяч шагов, делайте зарядку в офисе, катайтесь на велосипеде и выбирайте лестницу вместо лифта.

Нужно быть готовым к тому, что планирование тренировок занимает время. Но оно того стоит, если вы намерены ввести в свою жизнь спорт на регулярной основе.