18 мая, вторник
Нижний Новгород
Нижний Новгород
Войти

Как добавить спорт в свою жизнь И начать чуть больше двигаться

Как добавить спорт в свою жизнь

The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые позволяют сделать жизнь лучше и работу эффективнее. Несложные упражнения помогают сохранить здоровье и снизить вред от сидячего образа жизни. Правда, выполнять их нужно регулярно. Мы собрали советы врачей о том, как добавить физической активности в свою жизнь и не забросить занятия.

Постарайтесь меньше сидеть и лежать

«Самое важное — сократить общее время, проведенное сидя и лежа, и разбить промежутки долгого сидения на более мелкие, сделав двигательную активность равномерной в течение дня», — советует врач Андрей Беловешкин в своей книге «Воля к жизни». Он предлагает время от времени работать стоя и использовать динамическую позу — например, на 15 минут закинуть ноги на стол или стену, периодически работать лежа или полулежа.

Заполняйте перерывы движением

Андрей Беловешкин также советует делать перерывы в работе каждый час и заполнять их движением. «Даже если вы привстанете на несколько секунд и просто сядете по-другому чисто анатомически будет меньше затекания в теле», — пишет он. Врач советует купить песочные часы на две-пять минут и использовать их во время перерыва. Во время него можно пройтись по комнате, налить воды, спуститься по лестнице на улицу и обратно, сделать планку.

Начинайте с комфортных для себя цифр

Врач и медицинский обозреватель популярного шоу Good Morning America Дженнифер Эштон для своей книги «Год заботы о себе» внедряла в свой распорядок дня по новой привычке каждый месяц. Среди них были планка и отжимания, продолжительность которых она увеличивала каждый день. «Когда я выложила этот вызов в социальных сетях, женщины и мужчины написали, что начинают с нескольких отжиманий. Другие признались, что могут держать планку только несколько секунд, — пишет она. — Дело не в том, сколько отжиманий вы делаете, и не в том, держите ли вы планку дольше, чем ваша подруга. Смысл — изо всех сил постараться улучшить ваше здоровье и физическую форму».

Включите музыку

«Неважно, включаете вы радио, пользуетесь смартфоном, слушаете подкаст на компьютере или увеличиваете громкость любимого утреннего телешоу — музыка или другое звуковое сопровождение способно помочь вам отвлечься и быстрее достигнуть поставленных целей», — пишет Дженнифер Эштон. Она предупреждает, что во время упражнений нужно быть осторожным — можно случайно поднять или повернуть голову в сторону телевизора, телефона или экрана айпэда, тем самым нарушив позу и вызвав напряжение в шее и спине.

Считайте секунды

«Если вас начинает пугать длительность планки, как это было со мной, подумайте, сколько секунд нужно, чтобы удержать позицию. Мой девиз: если вы можете посчитать то, что вы делаете, в секундах, значит, это не так сложно. Именно так я и подходила к количеству отжиманий и времени планки в течение месяца», — пишет Дженнифер Эштон. Иногда намного проще сделать еще пару повторов или простоять еще десять секунд, чем сразу поставить себе цель в виде пятиминутной планки.

Внедрите занятия в свой распорядок дня

Сделать упражнения привычкой проще всего, выбрав для них определенное время и придерживаясь его, уверена Дженнифер Эштон. В один из месяцев своего челленджа она старалась делать короткую растяжку каждый день и выяснила, что если дотянуть с ней до конца дня, то станет уже слишком поздно и ничего сделать не удастся. Она советует первое время экспериментировать, чтобы найти в своем расписании время, когда вы наверняка сможете и, скорее всего, будете каждый день делать упражнения.

Ищите разные комплексы упражнений

Стоит пробовать разные виды упражнений на растяжку, развитие силы мышц, кардионагрузку — так можно найти комфортный для себя комплекс, выполнять который будет в радость.

Где их искать

— YouTube. Блогеры предлагают разминки на любой вкус — например, много вариантов зарядки есть на канале Mad Fit.

— Down Dog. Приложение с небольшими комплексами йоги от очень расслабленной до интенсивной. Эта же компания делает приложения с комплексами интервальных тренировок высокой интенсивности и барре.

— Nike Training Club. Еще больше вариантов зарядок для женщин, мужчин и детей.

Обложка: fizkes – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Стоять в планке каждый день
Стоять в планке каждый день Для укрепления мышц и развития чувства равновесия
Стоять в планке каждый день

Стоять в планке каждый день
Для укрепления мышц и развития чувства равновесия

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться
«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться Смех без причины как хорошая привычка
«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться

«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться
Смех без причины как хорошая привычка

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Как выглядит офис STM labs: турниры по кикеру, IT-процессы в вакууме и катание на самокатах

Платье-«торт»: Российские марки, у которых стоит искать нарядные вещи

Хенде хох, или Вас я попрошу остаться: «Гитлер капут!» Марюса Вайсберга

Главная пара обуви на лето: Клоги Crocs на платформе

Как изменится Нижегородский кремль к 800-летию города

Первая полоса

Как выглядит офис STM labs: турниры по кикеру, IT-процессы в вакууме и катание на самокатах
Как выглядит офис STM labs: турниры по кикеру, IT-процессы в вакууме и катание на самокатах
Как выглядит офис STM labs: турниры по кикеру, IT-процессы в вакууме и катание на самокатах

Как выглядит офис STM labs: турниры по кикеру, IT-процессы в вакууме и катание на самокатах

Платье-«торт»: Российские марки, у которых стоит искать нарядные вещи
Платье-«торт»: Российские марки, у которых стоит искать нарядные вещи
Платье-«торт»: Российские марки, у которых стоит искать нарядные вещи

Платье-«торт»: Российские марки, у которых стоит искать нарядные вещи

Хенде хох, или Вас я попрошу остаться: «Гитлер капут!» Марюса Вайсберга
Хенде хох, или Вас я попрошу остаться: «Гитлер капут!» Марюса Вайсберга
Хенде хох, или Вас я попрошу остаться: «Гитлер капут!» Марюса Вайсберга

Хенде хох, или Вас я попрошу остаться: «Гитлер капут!» Марюса Вайсберга

Главная пара обуви на лето: Клоги Crocs на платформе
Главная пара обуви на лето: Клоги Crocs на платформе
Главная пара обуви на лето: Клоги Crocs на платформе

Главная пара обуви на лето: Клоги Crocs на платформе

Как изменится Нижегородский кремль к 800-летию города
Как изменится Нижегородский кремль к 800-летию города Широкая прогулочная улица вместо автомобильного съезда, башня с курантами, цифровая библиотека и галерея
Как изменится Нижегородский кремль к 800-летию города

Как изменится Нижегородский кремль к 800-летию города
Широкая прогулочная улица вместо автомобильного съезда, башня с курантами, цифровая библиотека и галерея

Фудкорт Street Food Market на Большой Покровской
Фудкорт Street Food Market на Большой Покровской
Фудкорт Street Food Market на Большой Покровской

Фудкорт Street Food Market на Большой Покровской

Как стать амбассадором МЕГИ и что это дает?
Промо
Как стать амбассадором МЕГИ и что это дает?
Как стать амбассадором МЕГИ и что это дает?
Промо

Как стать амбассадором МЕГИ и что это дает?

Дизайн-хак: нижегородские дизайнеры о тенденциях оформления свадеб и романтических вечеринок грядущего сезона
Спецпроект
Дизайн-хак: нижегородские дизайнеры о тенденциях оформления свадеб и романтических вечеринок грядущего сезона
Дизайн-хак: нижегородские дизайнеры о тенденциях оформления свадеб и романтических вечеринок грядущего сезона
Спецпроект

Дизайн-хак: нижегородские дизайнеры о тенденциях оформления свадеб и романтических вечеринок грядущего сезона

Проект «Соцгород.Пробелы»
Проект «Соцгород.Пробелы» Коллаборация архитекторов, нижегородских художников и старожилов Соцгорода
Проект «Соцгород.Пробелы»

Проект «Соцгород.Пробелы»
Коллаборация архитекторов, нижегородских художников и старожилов Соцгорода

Ночь музеев, «Буерак» в Alcatraz и Epithelium Fest в «Штаб-квартире»

Ночь музеев, «Буерак» в Alcatraz и Epithelium Fest в «Штаб-квартире»

Ночь музеев, «Буерак» в Alcatraz и Epithelium Fest в «Штаб-квартире»

Ночь музеев, «Буерак» в Alcatraz и Epithelium Fest в «Штаб-квартире»

Как прошел фестиваль «Большая вода»
Как прошел фестиваль «Большая вода»
Как прошел фестиваль «Большая вода»

Как прошел фестиваль «Большая вода»

Илья Куснирович — о фестивале «Большая вода», экспедиции по Волге и влюбленности в Нижний
Илья Куснирович — о фестивале «Большая вода», экспедиции по Волге и влюбленности в Нижний
Илья Куснирович — о фестивале «Большая вода», экспедиции по Волге и влюбленности в Нижний

Илья Куснирович — о фестивале «Большая вода», экспедиции по Волге и влюбленности в Нижний

Как студенты Нижегородской консерватории организовывают благотворительные концерты
Как студенты Нижегородской консерватории организовывают благотворительные концерты
Как студенты Нижегородской консерватории организовывают благотворительные концерты

Как студенты Нижегородской консерватории организовывают благотворительные концерты

Длинные выходные: фестиваль «Большая вода», Shortparis и первомайский гиг в новом Black Ho)))

Длинные выходные: фестиваль «Большая вода», Shortparis и первомайский гиг в новом Black Ho)))

Длинные выходные: фестиваль «Большая вода», Shortparis и первомайский гиг в новом Black Ho)))

Длинные выходные: фестиваль «Большая вода», Shortparis и первомайский гиг в новом Black Ho)))

Художник Mal Corpse — о страшных масках, эстетике отвратительного и выставках в городе
Художник Mal Corpse — о страшных масках, эстетике отвратительного и выставках в городе
Художник Mal Corpse — о страшных масках, эстетике отвратительного и выставках в городе

Художник Mal Corpse — о страшных масках, эстетике отвратительного и выставках в городе

«Музей шиворот-навыворот»: как основатель Технического музея на Покровке Вячеслав Хуртин рушит все каноны

«Музей шиворот-навыворот»: как основатель Технического музея на Покровке Вячеслав Хуртин рушит все каноны

«Музей шиворот-навыворот»: как основатель Технического музея на Покровке Вячеслав Хуртин рушит все каноны

«Музей шиворот-навыворот»: как основатель Технического музея на Покровке Вячеслав Хуртин рушит все каноны

Открытие проекта Terminal A в ЦУМе
Открытие проекта Terminal A в ЦУМе
Открытие проекта Terminal A в ЦУМе

Открытие проекта Terminal A в ЦУМе

Я не выбрасываю мусор
Я не выбрасываю мусор
Я не выбрасываю мусор

Я не выбрасываю мусор

Black Ho))) переезжает: как выглядит новая площадка и что там будет происходить
Black Ho))) переезжает: как выглядит новая площадка и что там будет происходить
Black Ho))) переезжает: как выглядит новая площадка и что там будет происходить

Black Ho))) переезжает: как выглядит новая площадка и что там будет происходить

Экскурсовод Антон Марцев — о малозаметных деталях, которые можно встретить на улицах Нижнего
Экскурсовод Антон Марцев — о малозаметных деталях, которые можно встретить на улицах Нижнего
Экскурсовод Антон Марцев — о малозаметных деталях, которые можно встретить на улицах Нижнего

Экскурсовод Антон Марцев — о малозаметных деталях, которые можно встретить на улицах Нижнего

Подпишитесь на рассылку