4 марта, четверг
Екатеринбург
Екатеринбург
Войти

Как добавить спорт в свою жизнь И начать чуть больше двигаться

Как добавить спорт в свою жизнь

The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые позволяют сделать жизнь лучше и работу эффективнее. Несложные упражнения помогают сохранить здоровье и снизить вред от сидячего образа жизни. Правда, выполнять их нужно регулярно. Мы собрали советы врачей о том, как добавить физической активности в свою жизнь и не забросить занятия.

Постарайтесь меньше сидеть и лежать

«Самое важное — сократить общее время, проведенное сидя и лежа, и разбить промежутки долгого сидения на более мелкие, сделав двигательную активность равномерной в течение дня», — советует врач Андрей Беловешкин в своей книге «Воля к жизни». Он предлагает время от времени работать стоя и использовать динамическую позу — например, на 15 минут закинуть ноги на стол или стену, периодически работать лежа или полулежа.

Заполняйте перерывы движением

Андрей Беловешкин также советует делать перерывы в работе каждый час и заполнять их движением. «Даже если вы привстанете на несколько секунд и просто сядете по-другому чисто анатомически будет меньше затекания в теле», — пишет он. Врач советует купить песочные часы на две-пять минут и использовать их во время перерыва. Во время него можно пройтись по комнате, налить воды, спуститься по лестнице на улицу и обратно, сделать планку.

Начинайте с комфортных для себя цифр

Врач и медицинский обозреватель популярного шоу Good Morning America Дженнифер Эштон для своей книги «Год заботы о себе» внедряла в свой распорядок дня по новой привычке каждый месяц. Среди них были планка и отжимания, продолжительность которых она увеличивала каждый день. «Когда я выложила этот вызов в социальных сетях, женщины и мужчины написали, что начинают с нескольких отжиманий. Другие признались, что могут держать планку только несколько секунд, — пишет она. — Дело не в том, сколько отжиманий вы делаете, и не в том, держите ли вы планку дольше, чем ваша подруга. Смысл — изо всех сил постараться улучшить ваше здоровье и физическую форму».

Включите музыку

«Неважно, включаете вы радио, пользуетесь смартфоном, слушаете подкаст на компьютере или увеличиваете громкость любимого утреннего телешоу — музыка или другое звуковое сопровождение способно помочь вам отвлечься и быстрее достигнуть поставленных целей», — пишет Дженнифер Эштон. Она предупреждает, что во время упражнений нужно быть осторожным — можно случайно поднять или повернуть голову в сторону телевизора, телефона или экрана айпэда, тем самым нарушив позу и вызвав напряжение в шее и спине.

Считайте секунды

«Если вас начинает пугать длительность планки, как это было со мной, подумайте, сколько секунд нужно, чтобы удержать позицию. Мой девиз: если вы можете посчитать то, что вы делаете, в секундах, значит, это не так сложно. Именно так я и подходила к количеству отжиманий и времени планки в течение месяца», — пишет Дженнифер Эштон. Иногда намного проще сделать еще пару повторов или простоять еще десять секунд, чем сразу поставить себе цель в виде пятиминутной планки.

Внедрите занятия в свой распорядок дня

Сделать упражнения привычкой проще всего, выбрав для них определенное время и придерживаясь его, уверена Дженнифер Эштон. В один из месяцев своего челленджа она старалась делать короткую растяжку каждый день и выяснила, что если дотянуть с ней до конца дня, то станет уже слишком поздно и ничего сделать не удастся. Она советует первое время экспериментировать, чтобы найти в своем расписании время, когда вы наверняка сможете и, скорее всего, будете каждый день делать упражнения.

Ищите разные комплексы упражнений

Стоит пробовать разные виды упражнений на растяжку, развитие силы мышц, кардионагрузку — так можно найти комфортный для себя комплекс, выполнять который будет в радость.

Где их искать

— YouTube. Блогеры предлагают разминки на любой вкус — например, много вариантов зарядки есть на канале Mad Fit.

— Down Dog. Приложение с небольшими комплексами йоги от очень расслабленной до интенсивной. Эта же компания делает приложения с комплексами интервальных тренировок высокой интенсивности и барре.

— Nike Training Club. Еще больше вариантов зарядок для женщин, мужчин и детей.

Обложка: fizkes – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Стоять в планке каждый день
Стоять в планке каждый деньДля укрепления мышц и развития чувства равновесия
Стоять в планке каждый день

Стоять в планке каждый день Для укрепления мышц и развития чувства равновесия

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на часЧтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться
«Год заботы о себе»: Как научиться радоватьсяСмех без причины как хорошая привычка
«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться

«Год заботы о себе»: Как научиться радоваться Смех без причины как хорошая привычка

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Розовое просекко, французские креманы и португальские автохтоны: Как выбрать вино к празднику

На что живут подкастеры

Этикет подарков

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

Первая полоса

Розовое просекко, французские креманы и португальские автохтоны: Как выбрать вино к празднику
Розовое просекко, французские креманы и португальские автохтоны: Как выбрать вино к празднику
Розовое просекко, французские креманы и португальские автохтоны: Как выбрать вино к празднику

Розовое просекко, французские креманы и португальские автохтоны: Как выбрать вино к празднику

На что живут подкастеры
На что живут подкастерыПринятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы
На что живут подкастеры

На что живут подкастеры Принятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы

 Этикет подарков
Спецпроект
Этикет подарков7 негласных правил хороших презентов
 Этикет подарков
Спецпроект

Этикет подарков 7 негласных правил хороших презентов

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке Как объединить рабочее пространство и квартиру
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке Как объединить рабочее пространство и квартиру

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

Первый свердловский кампус и кирпичный модернизм: здание УрГПУ на проспекте Космонавтов

Первый свердловский кампус и кирпичный модернизм: здание УрГПУ на проспекте Космонавтов

Первый свердловский кампус и кирпичный модернизм: здание УрГПУ на проспекте Космонавтов

Первый свердловский кампус и кирпичный модернизм: здание УрГПУ на проспекте Космонавтов

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Офисное экобинго
Спецпроект
Офисное экобингоПроверьте, насколько зеленое ваше рабочее место
Офисное экобинго
Спецпроект

Офисное экобинго Проверьте, насколько зеленое ваше рабочее место

Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах
Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах «Однажды… в Голливуде», доки про пандемию и новый фильм Литвиновой
Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах

Что смотреть в марте на Netflix, «Кинопоиске HD», «Амедиатеке» и других стримингах «Однажды… в Голливуде», доки про пандемию и новый фильм Литвиновой

«Том и Джерри»: Хлоя Морец против капитализма в новой киноверсии приключений героев детского мультфильма
«Том и Джерри»: Хлоя Морец против капитализма в новой киноверсии приключений героев детского мультфильма
«Том и Джерри»: Хлоя Морец против капитализма в новой киноверсии приключений героев детского мультфильма

«Том и Джерри»: Хлоя Морец против капитализма в новой киноверсии приключений героев детского мультфильма

Опередить время: История натуральной косметики длиной в 100 лет
Спецпроект
Опередить время: История натуральной косметики длиной в 100 летИ почему об устойчивом развитии задумались уже в начале XX века
Опередить время: История натуральной косметики длиной в 100 лет
Спецпроект

Опередить время: История натуральной косметики длиной в 100 лет И почему об устойчивом развитии задумались уже в начале XX века

Ароматы с характером: 6 стоящих марок нишевой парфюмерии
Промо
Ароматы с характером: 6 стоящих марок нишевой парфюмерииЧтобы найти тот самый запах
Ароматы с характером: 6 стоящих марок нишевой парфюмерии
Промо

Ароматы с характером: 6 стоящих марок нишевой парфюмерии Чтобы найти тот самый запах

Эксклюзив, индийская кухня, кебабы и слабоалкогольные напитки: Что мы будем есть (и пить) в 2021 году?
Эксклюзив, индийская кухня, кебабы и слабоалкогольные напитки: Что мы будем есть (и пить) в 2021 году?
Эксклюзив, индийская кухня, кебабы и слабоалкогольные напитки: Что мы будем есть (и пить) в 2021 году?

Эксклюзив, индийская кухня, кебабы и слабоалкогольные напитки: Что мы будем есть (и пить) в 2021 году?

Для чего нужен сервис «Мои чеки онлайн», который хранит данные обо всех интернет-покупках россиян
Для чего нужен сервис «Мои чеки онлайн», который хранит данные обо всех интернет-покупках россиянДа, о ваших тоже
Для чего нужен сервис «Мои чеки онлайн», который хранит данные обо всех интернет-покупках россиян

Для чего нужен сервис «Мои чеки онлайн», который хранит данные обо всех интернет-покупках россиян Да, о ваших тоже

Уверенный плюс: 12 красивых пальто на весну
Уверенный плюс: 12 красивых пальто на весну
Уверенный плюс: 12 красивых пальто на весну

Уверенный плюс: 12 красивых пальто на весну

Черепашки-ниндзя и советский стилек в бистро «Китай-Китай» за «Пассажем»

Черепашки-ниндзя и советский стилек в бистро «Китай-Китай» за «Пассажем»

Черепашки-ниндзя и советский стилек в бистро «Китай-Китай» за «Пассажем»

Черепашки-ниндзя и советский стилек в бистро «Китай-Китай» за «Пассажем»

Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый
Промо
Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослыйВо-первых, это оценит ваша больная спина
Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый
Промо

Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый Во-первых, это оценит ваша больная спина

«Моя сила в тривиальности»: Дмитрий Глуховский — о том, как заставил новую Россию вглядеться в вечную в сериале «Топи»
«Моя сила в тривиальности»: Дмитрий Глуховский — о том, как заставил новую Россию вглядеться в вечную в сериале «Топи»
«Моя сила в тривиальности»: Дмитрий Глуховский — о том, как заставил новую Россию вглядеться в вечную в сериале «Топи»

«Моя сила в тривиальности»: Дмитрий Глуховский — о том, как заставил новую Россию вглядеться в вечную в сериале «Топи»

Как освежить интерьер в квартире к весне
Как освежить интерьер в квартире к веснеС минимальными затратами
Как освежить интерьер в квартире к весне

Как освежить интерьер в квартире к весне С минимальными затратами

Эпоха турбулентности:
Как развивать малый бизнес
Промо
Эпоха турбулентности: Как развивать малый бизнесПочему нельзя экономить на качестве и зачем расширять ассортимент
Эпоха турбулентности:
Как развивать малый бизнес
Промо

Эпоха турбулентности: Как развивать малый бизнес Почему нельзя экономить на качестве и зачем расширять ассортимент

Подпишитесь на рассылку