25 октября, воскресенье
Москва
Войти

Как тренироваться дома И вытеснит ли интернет походы в зал

Изначально этот текст задумывался как ответ на вопрос «Опасно ли ходить на спорт в период эпидемии?». Но ситуация в Москве стремительно меняется. Сначала власти закрыли кинотеатры, театры и музеи. А 21 марта Роспотребнадзор обязал последовать примеру культурных институций государственные и частные фитнес-центры, студии, бассейны и бани. В условиях самоизоляции, когда физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.

Фитнес-центры, чтобы совсем не остаться без клиентов и не уйти в минус, оперативно создают онлайн-аль тернативу тренировкам в зале. The Village подобрал несколько видов активностей для дома. Поддержите любимую студию в кризисный момент.

Меры клубов не помогли

Фитнес-студии заблаговременно предприняли меры, которые, казалось бы, должны были уберечь их от закрытия. В помещениях Sculpt дополнительно обрабатывали оборудование и проводили дезинфекцию УФ-лампами. В Reboot на время отказались от «дай пять» в конце тренировок. А в студии сайклинга Zaryad тренеры работали бесконтактно — гостям не поправляли положение тела, только объясняли словами. Многие студии сильно сократили количество людей на групповом занятии — до четырех-пяти клиентов, чтобы между ними была дистанция. Все эти меры предосторожности, как мы видим теперь, не помогли.

Уже на прошлой неделе в нескольких студиях нам подтвердили, что поток гостей снизился — клиентам шли навстречу и давали заморозить абонемент на время самоизоляции. А единый абонемент Fitmost ввел бесплатную заморозку на срок до 180 дней.

Закрытие фитнес-клубов в Москве сильно ударит по отрасли и ускорит банкротства, считает президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева. По ее словам, без поддержки государства в текущей ситуации фитнес-индустрию ждет крах к концу года. Ассоциация уже обратилась с письмом к премьеру Михаилу Мишустину с просьбой поддержать отрасль.

Почему забрасывать спорт нельзя

Василий Купрейчик

врач-терапевт клиники «Семейная»

Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

В самоизоляции правильно проводить время, сохраняя принципы активного образа жизни. Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.

Онлайн-тренировки для дома

Бесплатно


SM Stretching

Основательница фитнес-студий SM Stretching, гимнастка Самира Мустафаева предлагает заниматься по своим урокам на ютьюбе. В коротких видео покажут, как правильно сделать утреннюю зарядку, дадут комплекс упражнений на ягодицы, пресс и уроки. В общем, полный комплект.

Йога

Сразу несколько онлайн-помощников для занятий йогой открыли доступ. В приложении Unagrande YogaClub сделали бесплатными более 250 занятий и медитаций. Известный сервис йоги на дому Down Dog отменил подписку до 1 апреля. В приложении можно выбрать тип практики, ее длительность и продолжительность шавасаны.

Воркаут

Посвятить физической активности достаточно и нескольких минут, в любом случае это будет эффективнее, чем не заниматься совсем. Приложение 7 Minute Workout предлагает выполнить несложные, а главное, быстрые упражнения. Некоторые обычно закрытые возможности сервиса сейчас тоже открыли для всех.

«Спортивная секция»

перейти

Одна тренировка — бесплатно или за донейшен

«Спортивная секция» тоже ушла в онлайн, но будет проводить функциональные тренировки, занятия по йоге и TRX не в записи, а в прямом эфире через онлайн-конференцию Zoom. Все как в привычном зале, только ехать никуда не нужно. Тренеры подготовили такие упражнения, чтобы понадобилось минимум спортивного инвентаря.

В расписании — до девяти тренировок в день по разным направлениям. Есть три варианта занятий: бесплатное, за пожертвование и платное.

платно


Sekta

перейти

Неделя — 1 500 рублей

У онлайн-школы Sekta есть курсы на любой вкус, в том числе для беременных, заниматься онлайн также можно с личным тренером. В условиях, когда неясно, как долго продлится карантин, удобно, что можно покупать участие по неделям. К тренировкам прилагается план питания и рекомендации по уходу за телом.

Sculpt

перейти

12 тренировок — 2 500 рублей

Студия здорового фитнеса Sculpt, судя по всему, предчувствовала закрытие и выпустила онлайн-курс, состоящий из 12 тренировок по всем направлениям студии. Можно позаниматься пилатесом, растяжкой, barre, урок идет от 30 до 55 минут. Оборудование для занятий не потребуется.

TOPSTRETCHING

перейти

Месяц — 3 990 рублей

Самоизоляция — хорошее время, чтобы посвятить появившееся свободное время растяжке, которую многие недооценивают. Дистанционно можно отдать себя в руки мастеров спорта по художественной гимнастике. Тренеры Top Stretching приблизят вас к шпагату, здоровой спине и прокачают выносливость. Видимый результат обещают уже через месяц регулярных занятий.

My Mission

перейти

Месяц — от 2 975 рублей (со скидкой)

Школа фитнеса Анастасии Мироновой предлагает курсы для любого уровня подготовки, есть даже отдельный курс для людей с варикозом и больными коленями. В дополнение к занятиям в удобном приложении идут вкусные рецепты, консультации с нутрициологом и психологом. Желающие могут делать отчеты, за лучшие результаты каждый месяц разыгрывают призы.

Онлайн-тренировки для улицы

Заниматься можно и на улице. Пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно. Бегайте. Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike. Главное — избегайте людных мест, лучше выходить на пробежку или зарядку ранним утром. Если занимаетесь на спортивной площадке, продезинфицируйте поверхности или наденьте перчатки.

Вытеснят ли видеотренировки
походы в зал

Ольга Киселева

Глава сети World Gym

Согласно статистике, в России онлайн занимаются 13 % населения, а ходят в фитнес-клубы только 3 %. Онлайн-марафоны, видеоуроки и приложения для тренировок пользуются все большим спросом. Во-первых, заниматься в интернете дешевле, чем купить абонемент. Во-вторых, дома некого стесняться, в отличие от залов, полных незнакомцев. Одни выбирают онлайн-марафоны для ежедневного тонуса и улучшения настроения, другие — из-за недостатка времени на походы в фитнес-клубы. Например, женщине с ребенком проще начать заниматься дома онлайн.

Однако конкуренции между интернет-тренировками и обычными фитнес-клубами пока не существует. Наоборот, эти два сектора дополняют друг друга. Онлайн-тренировки увеличивают вовлеченность людей в фитнес: человек попробовал, ему понравилось, он пошел в фитнес-клуб, чтобы заниматься на более серьезном уровне. Аудитория из онлайна — потенциальная аудитория тренажерных залов. Так что сейчас можно с уверенностью сказать, что интернет не вытеснит залы. Но последним все же нужно быть более поворотливыми и коммуникативными с клиентом в интернете.

После онлайн-тренировок все равно стоит прийти в зал: там тренер сможет контролировать правильность выполнения упражнения, что повышает эффективность занятий. Для упражнений дома нужно иметь хорошую мотивацию и дисциплинированность. В фитнес-клубе за них тоже отвечает инструктор. В онлайне часто можно наткнуться на непрофессиональных инструкторов, поэтому без определенного бэкграунда выбрать грамотного тренера будет сложно.


обложка: Prostock-studio – stock.adobe.com

Share
7
скопировать ссылку

Читайте также:

Начинать день с растяжки
Хорошая привычка

Начинать день с растяжкиThe Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Начинать день с растяжки
Хорошая привычка

Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Хорошая привычка
Медитировать, чтобы снизить уровень стрессаИ стать счастливее
Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Хорошая привычка

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Хорошая привычка
Планировать физическую активность на неделю, на день и на часЧтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Хорошая привычка

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Как сэкономить на спорте
Проще простого
Как сэкономить на спортеЧтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»
Как сэкономить на спорте
Проще простого

Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Начинать день с растяжки
Хорошая привычка

Начинать день с растяжкиThe Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Начинать день с растяжки
Хорошая привычка

Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Хорошая привычка
Медитировать, чтобы снизить уровень стрессаИ стать счастливее
Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Хорошая привычка

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Хорошая привычка
Планировать физическую активность на неделю, на день и на часЧтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Хорошая привычка

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Как сэкономить на спорте
Проще простого
Как сэкономить на спортеЧтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»
Как сэкономить на спорте
Проще простого

Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Комментарии

7 комментариев
Показать все

Вот когда я мой любимый Reboot не смогла посещать во время карантина вообще печаль-беда была. Но справедливости ради у них отличный онлайн тренировки есть, их бы хорошо было бы тоже в обзоре увидеть. На любой вкус можно выбрать, и 7 дней на пробу бесплатно)

Тэги

Сюжет

Бренды

Новое и лучшее

Фоторепортаж о том, как улица Рубинштейна должна была стать пешеходной

Самый умный город с самыми масштабными программами и самым большим катком

Было — стало: Как изменилась Москва при Собянине

Как петербурженка запустила услугу по экологичному разбору квартир от хлама

«Последняя капля»: Не лучший фильм Софии Копполы о дружбе взрослой дочери и пожилого отца

Первая полоса

Фоторепортаж о том, как улица Рубинштейна должна была стать пешеходной
Фоторепортаж
Фоторепортаж о том, как улица Рубинштейна должна была стать пешеходнойИ не стала
Фоторепортаж о том, как улица Рубинштейна должна была стать пешеходной
Фоторепортаж

Фоторепортаж о том, как улица Рубинштейна должна была стать пешеходной И не стала

Самый умный город с самыми масштабными программами и самым большим катком
Гид The Village
Самый умный город с самыми масштабными программами и самым большим каткомВ чем собянинская Москва обогнала мир (по мнению мэра)
Самый умный город с самыми масштабными программами и самым большим катком
Гид The Village

Самый умный город с самыми масштабными программами и самым большим катком В чем собянинская Москва обогнала мир (по мнению мэра)

Было — стало: Как изменилась Москва при Собянине
Город
Было — стало: Как изменилась Москва при Собянине Средняя зарплата, количество митингующих и число храмов
Было — стало: Как изменилась Москва при Собянине
Город

Было — стало: Как изменилась Москва при Собянине Средняя зарплата, количество митингующих и число храмов

Как петербурженка запустила услугу по экологичному разбору квартир от хлама
Личный опыт
Как петербурженка запустила услугу по экологичному разбору квартир от хлама
Как петербурженка запустила услугу по экологичному разбору квартир от хлама
Личный опыт

Как петербурженка запустила услугу по экологичному разбору квартир от хлама

«Последняя капля»: Не лучший фильм Софии Копполы о дружбе взрослой дочери и пожилого отца
Фильмы недели
«Последняя капля»: Не лучший фильм Софии Копполы о дружбе взрослой дочери и пожилого отцаС 23 октября на Apple TV+
«Последняя капля»: Не лучший фильм Софии Копполы о дружбе взрослой дочери и пожилого отца
Фильмы недели

«Последняя капля»: Не лучший фильм Софии Копполы о дружбе взрослой дочери и пожилого отца С 23 октября на Apple TV+

Что скрывает «Внутри Лапенко»? Ищем в сериале отсылки к киноклассике
Сериалы
Что скрывает «Внутри Лапенко»? Ищем в сериале отсылки к киноклассике Тарантино, Дэвид Линч и «Бандитский Петербург»
Что скрывает «Внутри Лапенко»? Ищем в сериале отсылки к киноклассике
Сериалы

Что скрывает «Внутри Лапенко»? Ищем в сериале отсылки к киноклассике Тарантино, Дэвид Линч и «Бандитский Петербург»

Все по 300 рублей в «Зарядье», новый гастромаркет на Тишинке и бар-теплица на Кузнецком Мосту
Открытия недели
Все по 300 рублей в «Зарядье», новый гастромаркет на Тишинке и бар-теплица на Кузнецком Мосту
Все по 300 рублей в «Зарядье», новый гастромаркет на Тишинке и бар-теплица на Кузнецком Мосту
Открытия недели

Все по 300 рублей в «Зарядье», новый гастромаркет на Тишинке и бар-теплица на Кузнецком Мосту

«Третье место»: Как будет устроено общественное пространство в особняке Лопухиных-Нарышкиных в Петербурге
Общественные пространства
«Третье место»: Как будет устроено общественное пространство в особняке Лопухиных-Нарышкиных в Петербурге
«Третье место»: Как будет устроено общественное пространство в особняке Лопухиных-Нарышкиных в Петербурге
Общественные пространства

«Третье место»: Как будет устроено общественное пространство в особняке Лопухиных-Нарышкиных в Петербурге

Первый магазин & Other Stories в «Метрополисе»
Новое место
Первый магазин & Other Stories в «Метрополисе»
Первый магазин & Other Stories в «Метрополисе»
Новое место

Первый магазин & Other Stories в «Метрополисе»

Не переедать
Хорошая привычка
Не переедатьЧтобы сохранить здоровье
Не переедать
Хорошая привычка

Не переедать Чтобы сохранить здоровье

Сергей Собянин: «Мы в Москве делаем всё что хотим»
Интервью
Сергей Собянин: «Мы в Москве делаем всё что хотим» Интервью 2013 года о платных парковках, давках в метро, спальных районах и митингах
Сергей Собянин: «Мы в Москве делаем всё что хотим»
Интервью

Сергей Собянин: «Мы в Москве делаем всё что хотим» Интервью 2013 года о платных парковках, давках в метро, спальных районах и митингах

«Медиазона»-69: Как на самом деле проходил суд над «чикагской семеркой»
Кино
«Медиазона»-69: Как на самом деле проходил суд над «чикагской семеркой»
«Медиазона»-69: Как на самом деле проходил суд над «чикагской семеркой»
Кино

«Медиазона»-69: Как на самом деле проходил суд над «чикагской семеркой»

Что гостиницы предлагают горожанам во время пандемии
Менеджмент
Что гостиницы предлагают горожанам во время пандемииНомера для работы на удаленке и усиленная дезинфекция
Что гостиницы предлагают горожанам во время пандемии
Менеджмент

Что гостиницы предлагают горожанам во время пандемии Номера для работы на удаленке и усиленная дезинфекция

Пруд-челлендж: «Как я объехала все пруды Москвы на велосипеде»
Личный опыт
Пруд-челлендж: «Как я объехала все пруды Москвы на велосипеде»Запятая, Шоколадка и Жужа
Пруд-челлендж: «Как я объехала все пруды Москвы на велосипеде»
Личный опыт

Пруд-челлендж: «Как я объехала все пруды Москвы на велосипеде» Запятая, Шоколадка и Жужа

«Время живых машин»: Как ученые научились диагностировать рак с помощью наночастиц
Книга недели
«Время живых машин»: Как ученые научились диагностировать рак с помощью наночастиц
«Время живых машин»: Как ученые научились диагностировать рак с помощью наночастиц
Книга недели

«Время живых машин»: Как ученые научились диагностировать рак с помощью наночастиц

Новый клип «Ады»: Старый капитан запускает радиоуправляемый кораблик, а хор девушек гоняется за собакой
Премьера
Новый клип «Ады»: Старый капитан запускает радиоуправляемый кораблик, а хор девушек гоняется за собакойПремьера на The Village
Новый клип «Ады»: Старый капитан запускает радиоуправляемый кораблик, а хор девушек гоняется за собакой
Премьера

Новый клип «Ады»: Старый капитан запускает радиоуправляемый кораблик, а хор девушек гоняется за собакой Премьера на The Village

7 спектаклей детского онлайн-фестиваля «Маршак»
Гид The Village
7 спектаклей детского онлайн-фестиваля «Маршак»Выбор куратора фестиваля
7 спектаклей детского онлайн-фестиваля «Маршак»
Гид The Village

7 спектаклей детского онлайн-фестиваля «Маршак» Выбор куратора фестиваля

Не дороже 500 рублей: Где есть бюджетные блюда с крабом в Москве
Гид The Village
Не дороже 500 рублей: Где есть бюджетные блюда с крабом в Москве
Не дороже 500 рублей: Где есть бюджетные блюда с крабом в Москве
Гид The Village

Не дороже 500 рублей: Где есть бюджетные блюда с крабом в Москве

Опенспейс министров: Как изменилась работа чиновников после переезда в «Сити»
Ситуация
Опенспейс министров: Как изменилась работа чиновников после переезда в «Сити»Лучшие места у начальников и борьба за диваны
Опенспейс министров: Как изменилась работа чиновников после переезда в «Сити»
Ситуация

Опенспейс министров: Как изменилась работа чиновников после переезда в «Сити» Лучшие места у начальников и борьба за диваны

Как делают шоколад Mojo Cacao
Сделано в Москве
Как делают шоколад Mojo CacaoБез молока, сахара и даже заявленного в названии печенья
Как делают шоколад Mojo Cacao
Сделано в Москве

Как делают шоколад Mojo Cacao Без молока, сахара и даже заявленного в названии печенья

Подпишитесь на рассылку