21 января, четверг
Санкт-Петербург
Войти

Как тренироваться дома И вытеснит ли интернет походы в зал

Изначально этот текст задумывался как ответ на вопрос «Опасно ли ходить на спорт в период эпидемии?». Но ситуация в Москве стремительно меняется. Сначала власти закрыли кинотеатры, театры и музеи. А 21 марта Роспотребнадзор обязал последовать примеру культурных институций государственные и частные фитнес-центры, студии, бассейны и бани. В условиях самоизоляции, когда физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.

Фитнес-центры, чтобы совсем не остаться без клиентов и не уйти в минус, оперативно создают онлайн-аль тернативу тренировкам в зале. The Village подобрал несколько видов активностей для дома. Поддержите любимую студию в кризисный момент.

Меры клубов не помогли

Фитнес-студии заблаговременно предприняли меры, которые, казалось бы, должны были уберечь их от закрытия. В помещениях Sculpt дополнительно обрабатывали оборудование и проводили дезинфекцию УФ-лампами. В Reboot на время отказались от «дай пять» в конце тренировок. А в студии сайклинга Zaryad тренеры работали бесконтактно — гостям не поправляли положение тела, только объясняли словами. Многие студии сильно сократили количество людей на групповом занятии — до четырех-пяти клиентов, чтобы между ними была дистанция. Все эти меры предосторожности, как мы видим теперь, не помогли.

Уже на прошлой неделе в нескольких студиях нам подтвердили, что поток гостей снизился — клиентам шли навстречу и давали заморозить абонемент на время самоизоляции. А единый абонемент Fitmost ввел бесплатную заморозку на срок до 180 дней.

Закрытие фитнес-клубов в Москве сильно ударит по отрасли и ускорит банкротства, считает президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева. По ее словам, без поддержки государства в текущей ситуации фитнес-индустрию ждет крах к концу года. Ассоциация уже обратилась с письмом к премьеру Михаилу Мишустину с просьбой поддержать отрасль.

Почему забрасывать спорт нельзя

Василий Купрейчик

врач-терапевт клиники «Семейная»

Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

В самоизоляции правильно проводить время, сохраняя принципы активного образа жизни. Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.

Онлайн-тренировки для дома

Бесплатно


SM Stretching

Основательница фитнес-студий SM Stretching, гимнастка Самира Мустафаева предлагает заниматься по своим урокам на ютьюбе. В коротких видео покажут, как правильно сделать утреннюю зарядку, дадут комплекс упражнений на ягодицы, пресс и уроки. В общем, полный комплект.

Йога

Сразу несколько онлайн-помощников для занятий йогой открыли доступ. В приложении Unagrande YogaClub сделали бесплатными более 250 занятий и медитаций. Известный сервис йоги на дому Down Dog отменил подписку до 1 апреля. В приложении можно выбрать тип практики, ее длительность и продолжительность шавасаны.

Воркаут

Посвятить физической активности достаточно и нескольких минут, в любом случае это будет эффективнее, чем не заниматься совсем. Приложение 7 Minute Workout предлагает выполнить несложные, а главное, быстрые упражнения. Некоторые обычно закрытые возможности сервиса сейчас тоже открыли для всех.

«Спортивная секция»

перейти

Одна тренировка — бесплатно или за донейшен

«Спортивная секция» тоже ушла в онлайн, но будет проводить функциональные тренировки, занятия по йоге и TRX не в записи, а в прямом эфире через онлайн-конференцию Zoom. Все как в привычном зале, только ехать никуда не нужно. Тренеры подготовили такие упражнения, чтобы понадобилось минимум спортивного инвентаря.

В расписании — до девяти тренировок в день по разным направлениям. Есть три варианта занятий: бесплатное, за пожертвование и платное.

платно


Sekta

перейти

Неделя — 1 500 рублей

У онлайн-школы Sekta есть курсы на любой вкус, в том числе для беременных, заниматься онлайн также можно с личным тренером. В условиях, когда неясно, как долго продлится карантин, удобно, что можно покупать участие по неделям. К тренировкам прилагается план питания и рекомендации по уходу за телом.

Sculpt

перейти

12 тренировок — 2 500 рублей

Студия здорового фитнеса Sculpt, судя по всему, предчувствовала закрытие и выпустила онлайн-курс, состоящий из 12 тренировок по всем направлениям студии. Можно позаниматься пилатесом, растяжкой, barre, урок идет от 30 до 55 минут. Оборудование для занятий не потребуется.

TOPSTRETCHING

перейти

Месяц — 3 990 рублей

Самоизоляция — хорошее время, чтобы посвятить появившееся свободное время растяжке, которую многие недооценивают. Дистанционно можно отдать себя в руки мастеров спорта по художественной гимнастике. Тренеры Top Stretching приблизят вас к шпагату, здоровой спине и прокачают выносливость. Видимый результат обещают уже через месяц регулярных занятий.

My Mission

перейти

Месяц — от 2 975 рублей (со скидкой)

Школа фитнеса Анастасии Мироновой предлагает курсы для любого уровня подготовки, есть даже отдельный курс для людей с варикозом и больными коленями. В дополнение к занятиям в удобном приложении идут вкусные рецепты, консультации с нутрициологом и психологом. Желающие могут делать отчеты, за лучшие результаты каждый месяц разыгрывают призы.

Онлайн-тренировки для улицы

Заниматься можно и на улице. Пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно. Бегайте. Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike. Главное — избегайте людных мест, лучше выходить на пробежку или зарядку ранним утром. Если занимаетесь на спортивной площадке, продезинфицируйте поверхности или наденьте перчатки.

Вытеснят ли видеотренировки
походы в зал

Ольга Киселева

Глава сети World Gym

Согласно статистике, в России онлайн занимаются 13 % населения, а ходят в фитнес-клубы только 3 %. Онлайн-марафоны, видеоуроки и приложения для тренировок пользуются все большим спросом. Во-первых, заниматься в интернете дешевле, чем купить абонемент. Во-вторых, дома некого стесняться, в отличие от залов, полных незнакомцев. Одни выбирают онлайн-марафоны для ежедневного тонуса и улучшения настроения, другие — из-за недостатка времени на походы в фитнес-клубы. Например, женщине с ребенком проще начать заниматься дома онлайн.

Однако конкуренции между интернет-тренировками и обычными фитнес-клубами пока не существует. Наоборот, эти два сектора дополняют друг друга. Онлайн-тренировки увеличивают вовлеченность людей в фитнес: человек попробовал, ему понравилось, он пошел в фитнес-клуб, чтобы заниматься на более серьезном уровне. Аудитория из онлайна — потенциальная аудитория тренажерных залов. Так что сейчас можно с уверенностью сказать, что интернет не вытеснит залы. Но последним все же нужно быть более поворотливыми и коммуникативными с клиентом в интернете.

После онлайн-тренировок все равно стоит прийти в зал: там тренер сможет контролировать правильность выполнения упражнения, что повышает эффективность занятий. Для упражнений дома нужно иметь хорошую мотивацию и дисциплинированность. В фитнес-клубе за них тоже отвечает инструктор. В онлайне часто можно наткнуться на непрофессиональных инструкторов, поэтому без определенного бэкграунда выбрать грамотного тренера будет сложно.


обложка: Prostock-studio – stock.adobe.com

Share
7
скопировать ссылку

Читайте также:

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжкиThe Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Медитировать, чтобы снизить уровень стрессаИ стать счастливее
Медитировать, чтобы снизить уровень стресса

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на часЧтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Как сэкономить на спорте
Как сэкономить на спортеЧтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»
Как сэкономить на спорте

Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Комментарии

7 комментариев
Показать все

Вот когда я мой любимый Reboot не смогла посещать во время карантина вообще печаль-беда была. Но справедливости ради у них отличный онлайн тренировки есть, их бы хорошо было бы тоже в обзоре увидеть. На любой вкус можно выбрать, и 7 дней на пробу бесплатно)

Комментировать

Тэги

Сюжет

Бренды

Новое и лучшее

Я живу в «Доме со зверями»

«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом

5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро

Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане

«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»

Первая полоса

Я живу в «Доме со зверями»

Я живу в «Доме со зверями» Аквариум в подвале, рис на стенах и шум «Чистопрудного бульвара»

Я живу в «Доме со зверями»

Я живу в «Доме со зверями» Аквариум в подвале, рис на стенах и шум «Чистопрудного бульвара»

«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом
«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под ПетербургомМрамор, колонны и античные девы
«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом

«Русское барокко», или Небольшой гид по дворцам нуворишей под Петербургом Мрамор, колонны и античные девы

5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро
5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евроДешевле и красивее, чем в резиденции Путина
5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро

5 золотых ершиков, которые стоят меньше 700 евро Дешевле и красивее, чем в резиденции Путина

Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане
Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане Прямо у вас на кухне
Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане

Сегодня дома: 9 рецептов ужинов как в ресторане Прямо у вас на кухне

«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»
«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»Дворец Путина из расследования Навального разобрали на мемы
«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи»

«Вся наша жизнь — дворец, и ты в ней — комната для грязи» Дворец Путина из расследования Навального разобрали на мемы

Подписки «Яндекс.Плюс», VK Combo и «СберПрайм»: Кому и когда они нужны
Подписки «Яндекс.Плюс», VK Combo и «СберПрайм»: Кому и когда они нужныИ когда кешбэк может стать проблемой
Подписки «Яндекс.Плюс», VK Combo и «СберПрайм»: Кому и когда они нужны

Подписки «Яндекс.Плюс», VK Combo и «СберПрайм»: Кому и когда они нужны И когда кешбэк может стать проблемой

«Уродливые комнатные растения»: Ваши ботанические неудачи уже обшутили во «ВКонтакте»
«Уродливые комнатные растения»: Ваши ботанические неудачи уже обшутили во «ВКонтакте»Выставка антидостижений народного хозяйства
«Уродливые комнатные растения»: Ваши ботанические неудачи уже обшутили во «ВКонтакте»

«Уродливые комнатные растения»: Ваши ботанические неудачи уже обшутили во «ВКонтакте» Выставка антидостижений народного хозяйства

«Я 20 лет жил с хроническим гепатитом B. А перед Новым годом вылечился»‎
«Я 20 лет жил с хроническим гепатитом B. А перед Новым годом вылечился»‎ Ну, почти
«Я 20 лет жил с хроническим гепатитом B. А перед Новым годом вылечился»‎

«Я 20 лет жил с хроническим гепатитом B. А перед Новым годом вылечился»‎ Ну, почти

«Пятым буду»: Как петербуржцы охотятся за вакциной от коронавируса
«Пятым буду»: Как петербуржцы охотятся за вакциной от коронавируса Тяжеловато
«Пятым буду»: Как петербуржцы охотятся за вакциной от коронавируса

«Пятым буду»: Как петербуржцы охотятся за вакциной от коронавируса Тяжеловато

Сколько стоит жизнь в Кирове
Сколько стоит жизнь в КировеПрогулки по набережной Грина, недорогое жилье и молочные продукты «Вятушка»
Сколько стоит жизнь в Кирове

Сколько стоит жизнь в Кирове Прогулки по набережной Грина, недорогое жилье и молочные продукты «Вятушка»

Как ухаживать за губами зимой: 6 простых правил
Как ухаживать за губами зимой: 6 простых правил Как избежать обветривания, сухости и шелушений
Как ухаживать за губами зимой: 6 простых правил

Как ухаживать за губами зимой: 6 простых правил Как избежать обветривания, сухости и шелушений

6 отличных российских марок сумок
6 отличных российских марок сумок
6 отличных российских марок сумок

6 отличных российских марок сумок

Ошибки сознания, которые мешают в работе
Ошибки сознания, которые мешают в работеКак избежать неверных выводов и не поддаться на манипуляции коллег
Ошибки сознания, которые мешают в работе

Ошибки сознания, которые мешают в работе Как избежать неверных выводов и не поддаться на манипуляции коллег

Возвращение Алексея Навального в Россию
Возвращение Алексея Навального в Россию Аэропорт Внуково превратили в настоящую военную базу
Возвращение Алексея Навального в Россию

Возвращение Алексея Навального в Россию Аэропорт Внуково превратили в настоящую военную базу

Как наладить здоровый сон: Главные правила
Как наладить здоровый сон: Главные правилаИз книги сомнологов и психологов
Как наладить здоровый сон: Главные правила

Как наладить здоровый сон: Главные правила Из книги сомнологов и психологов

Фильм про Боуи, долгожданный альбом Shame и книга о том, как правильно есть
Фильм про Боуи, долгожданный альбом Shame и книга о том, как правильно естьЧто смотреть, слушать и читать на этой неделе
Фильм про Боуи, долгожданный альбом Shame и книга о том, как правильно есть

Фильм про Боуи, долгожданный альбом Shame и книга о том, как правильно есть Что смотреть, слушать и читать на этой неделе

Кроссовки-таби Maison Margiela и Reebok
Кроссовки-таби Maison Margiela и Reebok
Кроссовки-таби Maison Margiela и Reebok

Кроссовки-таби Maison Margiela и Reebok

«Чудо-женщина: 1984»: Пустой блокбастер для всех и никого
«Чудо-женщина: 1984»: Пустой блокбастер для всех и никого
«Чудо-женщина: 1984»: Пустой блокбастер для всех и никого

«Чудо-женщина: 1984»: Пустой блокбастер для всех и никого

20 пар обуви на зиму
20 пар обуви на зимуРассказываем, в каких ботинках переживать гололед, слякоть и сугробы
20 пар обуви на зиму

20 пар обуви на зиму Рассказываем, в каких ботинках переживать гололед, слякоть и сугробы

«Я не коммунист и не какой-то либерал»: Владелец Stalin Doner объяснил, почему не собирается менять название
«Я не коммунист и не какой-то либерал»: Владелец Stalin Doner объяснил, почему не собирается менять названиеНет, это не постирония
«Я не коммунист и не какой-то либерал»: Владелец Stalin Doner объяснил, почему не собирается менять название

«Я не коммунист и не какой-то либерал»: Владелец Stalin Doner объяснил, почему не собирается менять название Нет, это не постирония

Подпишитесь на рассылку