30 ноября, понедельник
Москва
Войти

Как войти в режим после новогодних праздников? Традиционно: меньше есть и раньше ложиться спать

Новогодние праздники закончились, и теперь нужно вернуться к рабочему графику, что бывает непросто. Главный внештатный психиатр Москвы Георгий Костюк дал советы, как восстановить привычный режим.

Не переедайте на ночь

В первую очередь специалист призывает перестать есть перед сном, потому что поздние перекусы влияют на качество сна. Потребление высококалорийной, острой или жирной пищи на ночь приводит к излишней физиологической нагрузке. Вместо того чтобы готовиться ко сну, организм начинает активно переваривать пищу. Это, в свою очередь, приводит к разбитости наутро.

Ложитесь спать до полуночи

Наверняка на протяжении всех праздников вы позже ложились спать, и теперь ранние подъемы — настоящее мучение. Врач советует засыпать до полуночи и спать в среднем не менее семи-восьми часов. Решить проблему с засыпанием могут прогулки на свежем воздухе, зимние развлечения и занятия спортом.

Правильно готовьтесь ко сну

Качественный сон гарантирует также правильная подготовка к нему. За два часа до сна Костюк рекомендует ограничить активные занятия, причем как физические, так и умственные. Перед сном стоит приглушить свет, снизить яркость гаджетов и избегать громких звуков.

Share
1
скопировать ссылку

Читайте также:

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников
Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода
Полный детокс: Как прийти в себя после праздников

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода

Вставать по первому сигналу будильника
Вставать по первому сигналу будильникаА не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»
Вставать по первому сигналу будильника

Вставать по первому сигналу будильника А не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»

«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться
«Организованный ум»: Как хорошо высыпатьсяСоветы нейробиолога тем, кто много работает и часто меняет часовые пояса
«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться

«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться Советы нейробиолога тем, кто много работает и часто меняет часовые пояса

Носить обед на работу
Носить обед на работуПочему стоит тратить силы на готовку вместо походов в кафе
Носить обед на работу

Носить обед на работу Почему стоит тратить силы на готовку вместо походов в кафе

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников
Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода
Полный детокс: Как прийти в себя после праздников

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода

Вставать по первому сигналу будильника
Вставать по первому сигналу будильникаА не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»
Вставать по первому сигналу будильника

Вставать по первому сигналу будильника А не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»

«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться
«Организованный ум»: Как хорошо высыпатьсяСоветы нейробиолога тем, кто много работает и часто меняет часовые пояса
«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться

«Организованный ум»: Как хорошо высыпаться Советы нейробиолога тем, кто много работает и часто меняет часовые пояса

Носить обед на работу
Носить обед на работуПочему стоит тратить силы на готовку вместо походов в кафе
Носить обед на работу

Носить обед на работу Почему стоит тратить силы на готовку вместо походов в кафе

Комментарии

1 комментарий
Показать

спасибо кэп

Комментировать

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

Как наладить питание дома

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков

Первая полоса

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события неделиА еще куча лекций и экскурсий онлайн
Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели

Концерт «Кровостока», «Артдокфест» и другие события недели А еще куча лекций и экскурсий онлайн

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас
Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

Новые и лучшие рестораны осени: Куда идти прямо сейчас

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год
6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

6 детских адвент-календарей, с которыми не скучно ждать Новый год

Как наладить питание дома
Как наладить питание домаА также не переедать в офисе и на встречах в ресторане
Как наладить питание дома

Как наладить питание дома А также не переедать в офисе и на встречах в ресторане

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяковСписок домашних развлечений на эту неделю
Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков

Альбомы Майли Сайрус и Славы КПСС, «Человек из Подольска» и книга про маньяков Список домашних развлечений на эту неделю

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Гид по самым красивым деревням Архангельской области

Современные композиторки
Современные композиторкиПлейлист с композициями женщин в современной академической музыке
Современные композиторки

Современные композиторки Плейлист с композициями женщин в современной академической музыке

Чем заняться этой зимой в Москве
Чем заняться этой зимой в МосквеАльтернатива горнолыжным курортам и новые правила катков
Чем заняться этой зимой в Москве

Чем заняться этой зимой в Москве Альтернатива горнолыжным курортам и новые правила катков

Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона
Промо
Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезонаГде купить их и куртку как в кино
Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона
Промо

Деним, флис, шерпа: Вещи из главных материалов зимнего сезона Где купить их и куртку как в кино

Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique
Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique
Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique

Паназиатский ресторан Koji и азиатская кулинария Ksu Ksu, кебабы-конструктор в Wrap&Kebab, бранчи в Asiatique

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга Рассказывают жители

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга

«Двуликий Янус»: История самой узкой улицы Петербурга Рассказывают жители

Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках
Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках
Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках

Как программист из Петербурга пытается заработать на древних моллюсках

Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов
Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов
Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов

Где покупать секс-игрушки: 7 современных магазинов

«Человек из Подольска»: Бодрая экранизация абсурдистской пьесы о ментах-интеллектуалах
«Человек из Подольска»: Бодрая экранизация абсурдистской пьесы о ментах-интеллектуалах
«Человек из Подольска»: Бодрая экранизация абсурдистской пьесы о ментах-интеллектуалах

«Человек из Подольска»: Бодрая экранизация абсурдистской пьесы о ментах-интеллектуалах

Уроки английского, книги и тренировки в Fitmost: Что еще купить со скидкой в «черную пятницу»
Уроки английского, книги и тренировки в Fitmost: Что еще купить со скидкой в «черную пятницу»Отмечаем главный праздник потребления по-новому
Уроки английского, книги и тренировки в Fitmost: Что еще купить со скидкой в «черную пятницу»

Уроки английского, книги и тренировки в Fitmost: Что еще купить со скидкой в «черную пятницу» Отмечаем главный праздник потребления по-новому

Бары закрываются в 11 вечера. Учимся мешать коктейли дома
Бары закрываются в 11 вечера. Учимся мешать коктейли дома
Бары закрываются в 11 вечера. Учимся мешать коктейли дома

Бары закрываются в 11 вечера. Учимся мешать коктейли дома

Кухня 2.0: 5 устройств для гурманов (и не только)
Промо
Кухня 2.0: 5 устройств для гурманов (и не только)
Кухня 2.0: 5 устройств для гурманов (и не только)
Промо

Кухня 2.0: 5 устройств для гурманов (и не только)

R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$
R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$Премьера на The Village
R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$

R&B, записанный в бане: «Воздушный шар» от ростовчанина May Wave$ Премьера на The Village

Как построить успешную карьеру
Промо
Как построить успешную карьеруИ где искать наставников, стажировки и гранты
Как построить успешную карьеру
Промо

Как построить успешную карьеру И где искать наставников, стажировки и гранты

Как женщины в России борются с насилием
Как женщины в России борются с насилием 25 ноября — День борьбы против насилия в отношении женщин
Как женщины в России борются с насилием

Как женщины в России борются с насилием 25 ноября — День борьбы против насилия в отношении женщин

Подпишитесь на рассылку