18 января, вторник
Москва
Войти

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода

После новогодних праздников особенно сложно вернуться не только в рабочий режим, но и в форму. Постоянные застолья и алкоголь не заставляют долго ждать и напоминают о себе лишними килограммами и средним самочувствием. Мы поговорили с нутрициологами и сооснователями проекта Nutrisol.Nutrition solutions Анастасией Зелениной и Ксенией Бориной о том, что такое детокс, зачем это нужно и можно ли быстро привести себя в порядок.

Что такое токсины?

Говоря про токсины, мы имеем в виду пестициды, ядовитые химические соединения, тяжелые металлы, искусственные добавки в пище, загрязнение воздуха, выбросы вредных газов в атмосферу, вирусы и бактерии и так далее.
Это то, что напрямую может причинить нам вред. Мы постоянно контактируем с различными токсинами, и при достижении критических значений телу становится все труднее с ними справляться.

По сути, практически все проблемы со здоровьем возникают из-за многолетнего накопления различных токсинов. Мы не можем защититься от всего на свете, но есть то, что мы можем сами контролировать ежедневно: вода, еда, место проживания, образ жизни, психологическое состояние. Наше тело способно самостоятельно выводить токсины, это одна из основ жизни — токсины выводятся с калом и мочой, с помощью активного потоотделения и дыхания (легкие выводят углекислый газ).

К сожалению, само слово «детокс» подразумевает, что можно жить как угодно, постоянно забывая про потребности тела, и что все можно исправить коротким курсом зеленых коктейлей, голодания или приемом витаминов. Это не так: необходимо ежедневно поддерживать тело, давая ему ресурс в виде сна, хорошего питания, адекватной физической нагрузки, снижения уровня стресса и прочего. Только тогда можно говорить о нормальной функции детоксикации тела.

Почему после праздников стоит задуматься о детоксе

Гораздо лучше изначально выбирать здоровую еду для праздничного стола, например, запеченную курицу со свежими овощами вместо традиционных салатов с майонезом, а также выбирать более активное времяпрепровождение вместо многочасового застолья. Однако если уже поздно, то даже небольшой период пристального внимания к своему здоровью положительно скажется на самочувствии.

Как провести детокс в домашних условиях

Как мы уже говорили, детокс — это образ жизни. Как можно улучшить свое здоровье?

Пить достаточное количество воды ежедневно, избегая большого количества черного чая и кофе.

Спать нужное количество часов, ложиться в кровать не позднее 22:00 без планшетов, смартфонов и других устройств.

Регулярно питаться, выбирая хорошие, качественные продукты, а за основу рациона взять свежие овощи, зелень, фрукты, подключая разнообразные источники белка.

Иметь регулярную физическую нагрузку: десять минут пешком от метро до офиса и сидение на стуле по восемь-десять часов — это совсем не про спорт.

От чего стоит отказаться

Однозначно стоит исключить рафинированные продукты (белую муку, сахар, дешевые масла, белый рис), продукты с консервантами, красителями, заменителями вкуса и ароматизаторами. Те самые вкусные творожки и йогурты, крабовые палочки, ароматизированный чай, все продукты с надписью «со вкусом».

Промышленно переработанную мясную продукцию: колбасы, сосиски, паштеты, карбонад, ветчину и так далее.

Дешевую молочную продукцию, особенно с длительным сроком хранения: плавленный сыр, глазированные сырки, долго хранящиеся йогурты и кефир.

Овощи и фрукты, которые не имеют вкуса и аромата. Лучше купить один хороший дорогой помидор, чем килограмм безвкусных пластиковых.

Промышленно изготовленные соки, морсы, газированные напитки, а также алкоголь.

Продукты, в составе которых есть неизвестные для вас ингредиенты. Пища должна иметь не только приятный вкус, но и приносить пользу нашему телу. Все мы знаем, что автомобиль надо заправлять подходящим топливом, то же самое относится и к нашему телу. Если кормить его неподходящей едой, проблемы обязательно появятся.

Больше воды

Вода играет, пожалуй, ключевую роль в детоксе организма. Наше тело на 80 % состоит из воды, и все наши клетки и ткани нуждаются в ней. Вода позволяет обеспечивать водно-солевой, электролитный баланс, поэтому, если воды недостаточно, в теле будет преобладать окисляющая среда. Регулярное употребление воды в необходимом количестве позволяет ощелачивать организм.

Рассчитать необходимое количество воды можно исходя из нормы: 30 миллилитров на килограмм веса. При этом следует помнить, что воду лучше пить небольшими глотками, но чаще: такой подход позволяет не просто утолить жажду, но и напитать водой клетки. Также следует внимательно относиться к источнику происхождения воды. Лучше всего употреблять качественную, отфильтрованную либо покупную воду в стеклянной бутылке. Не следует злоупотреблять водой в пластиковых бутылках, а также из кулера: многоразовые бутылки при повторном использовании обрабатываются антибиотиками.

Овощные соки вместо фруктовых

Детокс на соках — это дань тренду. Хорошо включать в рацион свежие соки, но они обязательно должны быть на овощной основе — например, морковь с яблоком, яблоко с сельдереем или свекла с яблоком и имбирем. Именно такие сочетания будут полезны для организма; фруктовые соки быстро поднимают сахар в крови, а это совсем неправильно.

Детокс на фруктовых соках или с подсластителями не то что не очистит организм, а, напротив, даст дополнительную нагрузку на печень. Овощные соки в чистом виде имеют лечебные свойства — например, сок свеклы благотворно влияет на печень, а сок капусты благодаря содержанию L-глутамина благоприятен для кишечника и заживления его стенок.

Образ жизни

Ни одна детокс-программа не сработает, если затем начать жить по-старому со всеми своими оплошностями.

Короткий курс детокса, так же как и любая диета, которая соблюдается лишь ограниченное количество времени, не приносит хороших долгоиграющих результатов. Результат появится только тогда, когда какие-то привычки будут присутствовать изо дня в день длительное время. Поэтому лучше начать с малого и стараться придерживаться хотя бы одной правильной привычки, чем ударно для организма провести неделю на воде и соках.

Кому не стоит бороться с токсинами

Детокс опасен для детского организма, для беременных и кормящих женщин. В случае детокса при кормлении грудью все высвобождающиеся токсины пойдут в грудное молоко и попадут к малышу. Людям с определенными генетическими мутациями противопоказано голодание. Следует прежде всего заботиться о детоксе своей жизни в целом и на постоянной основе (образ жизни, образ мысли, наше окружение и среда).

Примечание: официальная доказательная медицина этого не подтверждает.


Фотографии: обложка — meteo021 — adobe.stock.com, 1 — beats — adobe.stock.com, 2 — BRAD — adobe.stock.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Вечное лето: Как вырастить овощи дома
Вечное лето: Как вырастить овощи дома 11 умных гаджетов, чтобы устроить ферму на кухне
Вечное лето: Как вырастить овощи дома

Вечное лето: Как вырастить овощи дома
11 умных гаджетов, чтобы устроить ферму на кухне

Теофила Сокол — о шурпе и лучшей узбекской кухне в Москве
Теофила Сокол — о шурпе и лучшей узбекской кухне в Москве Герои The Village советуют неочевидные места, где можно поесть и повеселиться
Теофила Сокол — о шурпе и лучшей узбекской кухне в Москве

Теофила Сокол — о шурпе и лучшей узбекской кухне в Москве
Герои The Village советуют неочевидные места, где можно поесть и повеселиться

Зеленый новогодний стол: 5 рецептов
Зеленый новогодний стол: 5 рецептов Вегетарианский Новый год для зожников
Зеленый новогодний стол: 5 рецептов

Зеленый новогодний стол: 5 рецептов
Вегетарианский Новый год для зожников

Как распознать поддельный рис, должны ли повара носить перчатки и откуда в Москве устрицы?
Как распознать поддельный рис, должны ли повара носить перчатки и откуда в Москве устрицы? Главные вопросы 2017 года
Как распознать поддельный рис, должны ли повара носить перчатки и откуда в Москве устрицы?

Как распознать поддельный рис, должны ли повара носить перчатки и откуда в Москве устрицы?
Главные вопросы 2017 года

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»

Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду

Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»

Первая полоса

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина

Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом
Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом
Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом

Скорее всего, вы пьете не настоящий матча. Как цветной напиток стал великим московским обманом

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»
Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V» Составили список таких стран
Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»
Составили список таких стран

Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду
Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду
Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду

Чайная пара, кружки и целый сервиз: Где покупать красивую посуду

Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»
Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце» Алиса Таёжная — о главном фильме этой зимы
Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»

Как Пол Томас Андерсон переосмыслил жанр подростковой драмы в «Лакричной пицце»
Алиса Таёжная — о главном фильме этой зимы

«Спасите мою душу»:
С чем боролись художники, создавая свои работы
Спецпроект
«Спасите мою душу»: С чем боролись художники, создавая свои работы
«Спасите мою душу»:
С чем боролись художники, создавая свои работы
Спецпроект

«Спасите мою душу»: С чем боролись художники, создавая свои работы

Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом
Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом
Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом

Кто такие охотники за северным сиянием и как его увидеть под Петербургом

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации

«Пять гребаных лет за говно»
«Пять гребаных лет за говно» Что пишут в соцсетях про уголовное дело против автора инсталляции в виде какашки
«Пять гребаных лет за говно»

«Пять гребаных лет за говно»
Что пишут в соцсетях про уголовное дело против автора инсталляции в виде какашки

Как обсуждать повышение зарплаты
Как обсуждать повышение зарплаты Чтобы не поссориться с начальником и добиться своего
Как обсуждать повышение зарплаты

Как обсуждать повышение зарплаты
Чтобы не поссориться с начальником и добиться своего

Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар
Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар
Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар

Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар

В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
Спецпроект
В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
Спецпроект

В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок

Ограничивать время в соцсетях
Ограничивать время в соцсетях Чтобы больше успевать и сохранять душевное равновесие
Ограничивать время в соцсетях

Ограничивать время в соцсетях
Чтобы больше успевать и сохранять душевное равновесие

Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты
Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты
Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты

Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты

Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»
Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»
Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»

Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»

Загадки Центрального телеграфа
Спецпроект
Загадки Центрального телеграфа От главного пункта связи страны до праздничной иллюминации
Загадки Центрального телеграфа
Спецпроект

Загадки Центрального телеграфа
От главного пункта связи страны до праздничной иллюминации

«Орнитология», Макбет и книга про лес
«Орнитология», Макбет и книга про лес Что слушать, смотреть и читать на выходных
«Орнитология», Макбет и книга про лес

«Орнитология», Макбет и книга про лес
Что слушать, смотреть и читать на выходных

Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs
Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs
Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs

Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs

Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности
Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности
Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности

Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности

Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»
Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»
Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»

Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»

Подпишитесь на рассылку