19 июня, суббота
Екатеринбург
Екатеринбург
Войти

Как тренироваться дома И вытеснит ли интернет походы в зал

Изначально этот текст задумывался как ответ на вопрос «Опасно ли ходить на спорт в период эпидемии?». Но ситуация в Москве стремительно меняется. Сначала власти закрыли кинотеатры, театры и музеи. А 21 марта Роспотребнадзор обязал последовать примеру культурных институций государственные и частные фитнес-центры, студии, бассейны и бани. В условиях самоизоляции, когда физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.

Фитнес-центры, чтобы совсем не остаться без клиентов и не уйти в минус, оперативно создают онлайн-аль тернативу тренировкам в зале. The Village подобрал несколько видов активностей для дома. Поддержите любимую студию в кризисный момент.

Меры клубов не помогли

Фитнес-студии заблаговременно предприняли меры, которые, казалось бы, должны были уберечь их от закрытия. В помещениях Sculpt дополнительно обрабатывали оборудование и проводили дезинфекцию УФ-лампами. В Reboot на время отказались от «дай пять» в конце тренировок. А в студии сайклинга Zaryad тренеры работали бесконтактно — гостям не поправляли положение тела, только объясняли словами. Многие студии сильно сократили количество людей на групповом занятии — до четырех-пяти клиентов, чтобы между ними была дистанция. Все эти меры предосторожности, как мы видим теперь, не помогли.

Уже на прошлой неделе в нескольких студиях нам подтвердили, что поток гостей снизился — клиентам шли навстречу и давали заморозить абонемент на время самоизоляции. А единый абонемент Fitmost ввел бесплатную заморозку на срок до 180 дней.

Закрытие фитнес-клубов в Москве сильно ударит по отрасли и ускорит банкротства, считает президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева. По ее словам, без поддержки государства в текущей ситуации фитнес-индустрию ждет крах к концу года. Ассоциация уже обратилась с письмом к премьеру Михаилу Мишустину с просьбой поддержать отрасль.

Почему забрасывать спорт нельзя

Василий Купрейчик

врач-терапевт клиники «Семейная»

Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

В самоизоляции правильно проводить время, сохраняя принципы активного образа жизни. Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.

Онлайн-тренировки для дома

Бесплатно


SM Stretching

Основательница фитнес-студий SM Stretching, гимнастка Самира Мустафаева предлагает заниматься по своим урокам на ютьюбе. В коротких видео покажут, как правильно сделать утреннюю зарядку, дадут комплекс упражнений на ягодицы, пресс и уроки. В общем, полный комплект.

Йога

Сразу несколько онлайн-помощников для занятий йогой открыли доступ. В приложении Unagrande YogaClub сделали бесплатными более 250 занятий и медитаций. Известный сервис йоги на дому Down Dog отменил подписку до 1 апреля. В приложении можно выбрать тип практики, ее длительность и продолжительность шавасаны.

Воркаут

Посвятить физической активности достаточно и нескольких минут, в любом случае это будет эффективнее, чем не заниматься совсем. Приложение 7 Minute Workout предлагает выполнить несложные, а главное, быстрые упражнения. Некоторые обычно закрытые возможности сервиса сейчас тоже открыли для всех.

«Спортивная секция»

перейти

Одна тренировка — бесплатно или за донейшен

«Спортивная секция» тоже ушла в онлайн, но будет проводить функциональные тренировки, занятия по йоге и TRX не в записи, а в прямом эфире через онлайн-конференцию Zoom. Все как в привычном зале, только ехать никуда не нужно. Тренеры подготовили такие упражнения, чтобы понадобилось минимум спортивного инвентаря.

В расписании — до девяти тренировок в день по разным направлениям. Есть три варианта занятий: бесплатное, за пожертвование и платное.

платно


Sekta

перейти

Неделя — 1 500 рублей

У онлайн-школы Sekta есть курсы на любой вкус, в том числе для беременных, заниматься онлайн также можно с личным тренером. В условиях, когда неясно, как долго продлится карантин, удобно, что можно покупать участие по неделям. К тренировкам прилагается план питания и рекомендации по уходу за телом.

Sculpt

перейти

12 тренировок — 2 500 рублей

Студия здорового фитнеса Sculpt, судя по всему, предчувствовала закрытие и выпустила онлайн-курс, состоящий из 12 тренировок по всем направлениям студии. Можно позаниматься пилатесом, растяжкой, barre, урок идет от 30 до 55 минут. Оборудование для занятий не потребуется.

TOPSTRETCHING

перейти

Месяц — 3 990 рублей

Самоизоляция — хорошее время, чтобы посвятить появившееся свободное время растяжке, которую многие недооценивают. Дистанционно можно отдать себя в руки мастеров спорта по художественной гимнастике. Тренеры Top Stretching приблизят вас к шпагату, здоровой спине и прокачают выносливость. Видимый результат обещают уже через месяц регулярных занятий.

My Mission

перейти

Месяц — от 2 975 рублей (со скидкой)

Школа фитнеса Анастасии Мироновой предлагает курсы для любого уровня подготовки, есть даже отдельный курс для людей с варикозом и больными коленями. В дополнение к занятиям в удобном приложении идут вкусные рецепты, консультации с нутрициологом и психологом. Желающие могут делать отчеты, за лучшие результаты каждый месяц разыгрывают призы.

Онлайн-тренировки для улицы

Заниматься можно и на улице. Пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно. Бегайте. Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike. Главное — избегайте людных мест, лучше выходить на пробежку или зарядку ранним утром. Если занимаетесь на спортивной площадке, продезинфицируйте поверхности или наденьте перчатки.

Вытеснят ли видеотренировки
походы в зал

Ольга Киселева

Глава сети World Gym

Согласно статистике, в России онлайн занимаются 13 % населения, а ходят в фитнес-клубы только 3 %. Онлайн-марафоны, видеоуроки и приложения для тренировок пользуются все большим спросом. Во-первых, заниматься в интернете дешевле, чем купить абонемент. Во-вторых, дома некого стесняться, в отличие от залов, полных незнакомцев. Одни выбирают онлайн-марафоны для ежедневного тонуса и улучшения настроения, другие — из-за недостатка времени на походы в фитнес-клубы. Например, женщине с ребенком проще начать заниматься дома онлайн.

Однако конкуренции между интернет-тренировками и обычными фитнес-клубами пока не существует. Наоборот, эти два сектора дополняют друг друга. Онлайн-тренировки увеличивают вовлеченность людей в фитнес: человек попробовал, ему понравилось, он пошел в фитнес-клуб, чтобы заниматься на более серьезном уровне. Аудитория из онлайна — потенциальная аудитория тренажерных залов. Так что сейчас можно с уверенностью сказать, что интернет не вытеснит залы. Но последним все же нужно быть более поворотливыми и коммуникативными с клиентом в интернете.

После онлайн-тренировок все равно стоит прийти в зал: там тренер сможет контролировать правильность выполнения упражнения, что повышает эффективность занятий. Для упражнений дома нужно иметь хорошую мотивацию и дисциплинированность. В фитнес-клубе за них тоже отвечает инструктор. В онлайне часто можно наткнуться на непрофессиональных инструкторов, поэтому без определенного бэкграунда выбрать грамотного тренера будет сложно.


обложка: Prostock-studio – stock.adobe.com

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Начинать день с растяжки
Начинать день с растяжки The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше
Начинать день с растяжки

Начинать день с растяжки
The Village рассказывает о простых действиях, которые делают жизнь лучше

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
Медитировать, чтобы снизить уровень стресса И стать счастливее
Медитировать, чтобы снизить уровень стресса

Медитировать, чтобы снизить уровень стресса
И стать счастливее

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке
Планировать физическую активность на неделю, на день и на час

Планировать физическую активность на неделю, на день и на час
Чтобы не болела спина и мышцы были в порядке

Как сэкономить на спорте
Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»
Как сэкономить на спорте

Как сэкономить на спорте
Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Тэги

Сюжет

Бренды

Новое и лучшее

Как покупать вещи на распродаже

От мечты до полета к звездам

Быстрее на метро: Почему горожане отказываются от автомобилей

Как начать инвестировать и не пожалеть об этом

Болезнь молодых: Что такое рассеянный склероз

Первая полоса

Как покупать вещи на распродаже
Как покупать вещи на распродаже Чтобы выбрать то, что вам действительно нужно
Как покупать вещи на распродаже

Как покупать вещи на распродаже
Чтобы выбрать то, что вам действительно нужно

От мечты до полета к звездам
Спецпроект
От мечты до полета к звездам Как сложилась карьера тех, кто в детстве грезил космосом
От мечты до полета к звездам
Спецпроект

От мечты до полета к звездам
Как сложилась карьера тех, кто в детстве грезил космосом

Быстрее на метро: Почему горожане отказываются от автомобилей
Промо
Быстрее на метро: Почему горожане отказываются от автомобилей И как сделать городской транспорт еще удобнее
Быстрее на метро: Почему горожане отказываются от автомобилей
Промо

Быстрее на метро: Почему горожане отказываются от автомобилей
И как сделать городской транспорт еще удобнее

Как начать инвестировать и не пожалеть об этом
Как начать инвестировать и не пожалеть об этом Советуют эксперты финансового рынка
Как начать инвестировать и не пожалеть об этом

Как начать инвестировать и не пожалеть об этом
Советуют эксперты финансового рынка

Болезнь молодых:
Что такое рассеянный склероз
Промо
Болезнь молодых: Что такое рассеянный склероз И как жить активной жизнью с таким диагнозом
Болезнь молодых:
Что такое рассеянный склероз
Промо

Болезнь молодых: Что такое рассеянный склероз
И как жить активной жизнью с таким диагнозом

Российские марки, у которых стоит искать свадебные платья
Российские марки, у которых стоит искать свадебные платья
Российские марки, у которых стоит искать свадебные платья

Российские марки, у которых стоит искать свадебные платья

Возвращение Kings of Conveniece, фильм про учителя-амфибию и книга про ремонт
Возвращение Kings of Conveniece, фильм про учителя-амфибию и книга про ремонт А также удмуртский электрофолк и якутский хоррор
Возвращение Kings of Conveniece, фильм про учителя-амфибию и книга про ремонт

Возвращение Kings of Conveniece, фильм про учителя-амфибию и книга про ремонт
А также удмуртский электрофолк и якутский хоррор

The RIG: Как делать экспериментальный джаз в России
The RIG: Как делать экспериментальный джаз в России Рассказывает Сергей Храмцевич
The RIG: Как делать экспериментальный джаз в России

The RIG: Как делать экспериментальный джаз в России
Рассказывает Сергей Храмцевич

18 концертов и фестивалей лета в Екатеринбурге

18 концертов и фестивалей лета в Екатеринбурге

18 концертов и фестивалей лета в Екатеринбурге

18 концертов и фестивалей лета в Екатеринбурге

«Жвалы»: Джей и Молчаливый Боб заботятся о мухе
«Жвалы»: Джей и Молчаливый Боб заботятся о мухе Mr. Oizo снова снимает абсурд
«Жвалы»: Джей и Молчаливый Боб заботятся о мухе

«Жвалы»: Джей и Молчаливый Боб заботятся о мухе
Mr. Oizo снова снимает абсурд

9 книг лета: Советуют сотрудники независимых книжных магазинов
9 книг лета: Советуют сотрудники независимых книжных магазинов Мистический модернизм, шведский фем-комикс и проза детской скорби
9 книг лета: Советуют сотрудники независимых книжных магазинов

9 книг лета: Советуют сотрудники независимых книжных магазинов
Мистический модернизм, шведский фем-комикс и проза детской скорби

Не только хлебная жаба: 8 простых и популярных рецептов из TikTok
Не только хлебная жаба: 8 простых и популярных рецептов из TikTok
Не только хлебная жаба: 8 простых и популярных рецептов из TikTok

Не только хлебная жаба: 8 простых и популярных рецептов из TikTok

«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии
«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии Или как Pixar обращается к неамериканскому контексту
«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии

«Лука»: Солнечная итальянская сказка об оборотнях и ксенофобии
Или как Pixar обращается к неамериканскому контексту

Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela
Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela
Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela

Кроссовки-таби из новой коллаборации Reebok и Maison Margiela

Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом
Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом
Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом

Холодный, эспрессо-тоник и бамбл: Какой кофе мы будем пить этим летом

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома»

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома» Тучерез, о котором писал Маяковский

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома»

Нигде, кроме: «Я живу в доме Моссельпрома» Тучерез, о котором писал Маяковский

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне
Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Двухкомнатная квартира в конструктивистском доме на Нижней Пресне

Большой сет Friend’s Jacuzzi в «Шалом Шанхае», хаус в «Самоцвете» и рок на пластинках в «Мелодии»
Большой сет Friend’s Jacuzzi в «Шалом Шанхае», хаус в «Самоцвете» и рок на пластинках в «Мелодии»
Большой сет Friend’s Jacuzzi в «Шалом Шанхае», хаус в «Самоцвете» и рок на пластинках в «Мелодии»

Большой сет Friend’s Jacuzzi в «Шалом Шанхае», хаус в «Самоцвете» и рок на пластинках в «Мелодии»

Нос по ветру: 20 пар вьетнамок и не только для прогулок по Екатеринбургу
Нос по ветру: 20 пар вьетнамок и не только для прогулок по Екатеринбургу
Нос по ветру: 20 пар вьетнамок и не только для прогулок по Екатеринбургу

Нос по ветру: 20 пар вьетнамок и не только для прогулок по Екатеринбургу

Новый директор Парка Маяковского Павел Зубакин — о том, что изменится в 2021
Новый директор Парка Маяковского Павел Зубакин — о том, что изменится в 2021 Летний театр, новое колесо обозрения и детская площадка совместно с фондом Натальи Водяновой
Новый директор Парка Маяковского Павел Зубакин — о том, что изменится в 2021

Новый директор Парка Маяковского Павел Зубакин — о том, что изменится в 2021
Летний театр, новое колесо обозрения и детская площадка совместно с фондом Натальи Водяновой

Подпишитесь на рассылку