«Как я ушла в самоизоляцию и научилась быть одна» Вдохновляющий пример из Санкт-Петербурга

«Как я ушла в самоизоляцию и научилась быть одна»

Менеджерка продукта Полина Анисимова живет в Санкт-Петербурге. Несмотря на то что губернатор Беглов не собирается закрывать город на карантин, Полина приняла решение самоизолироваться: стала работать из дома, прекратила встречаться с друзьями, а собаку выгуливает ночью. Хроники самоизоляции она фиксирует в своем блоге в Instagram. О том, как устроен ее быт и как справиться с тревогой, она рассказала The Village.

Как я выбрала самоизоляцию

За информацией о распространении вируса я следила с самого начала: хорошо помню, как сочувствовала людям, которые оказались на карантине на круизном лайнере. Когда ситуация начала стремительно развиваться в Европе, я стала изучать официальную информацию более подробно. Сперва было очень страшно за себя, а потом, когда стало понятно, что я не в основной зоне риска, за других.

Тогда я задала себе и интернету один единственный вопрос: что я могу сделать, чтобы помочь? Так я познакомилась со стратегией «flatten the curve» — выравнивание кривой (заболевших). Она заключается в том, что распространения вируса мы избежать не можем просто из-за его природы. Полностью защитить всех, кто наиболее уязвим, — тоже. Стратегия заключается в том, чтобы замедлить пандемию и снизить единовременную нагрузку на нашу медицинскую систему. Для этого нужно избегать социальных ситуаций и — более радикально — практиковать самоизоляцию.

Последним аргументом в пользу самоизоляции стал для меня выпущенный Washington Post интерактивный материал о том, как распространяется инфекция при разных подходах к сдерживанию — в нем при помощи симуляций наглядно показано, какое значение имеет каждый из нас.

Надо отметить, что у меня очень благоприятная ситуация для самоизоляции. Я работаю в IT-секторе, и мою работу легко перенести на удаленку, у меня нет детей и старших родственников, и до недавнего времени я жила одна (с собакой). А еще мой дом находится в зоне многочисленных доставок.

Но все равно, когда я решила самоизолироваться, у меня сразу возникло много вопросов: А можно ли гулять с собакой? Можно ли выходить на улицу без респиратора? Можно ли принимать гостей? И вообще, в чем конкретно разница между карантином, самоизоляцией и социальным дистанцированием?

Сейчас мы часто называем «самоизоляцию» «карантином» и наоборот — но вообще термин «карантин» относят к случаям, когда человек находится в изоляции вынужденно: чаще всего он уже чем-то заболел (не обязательно коронавирусной инфекцией). Слово «самоизоляция» же используют, говоря о добровольном карантинном режиме.

При этом термин «social distancing» — это скорее про правила поведения в социальных ситуациях, если вы вынуждены в них оказаться. Даже если ситуация в стране еще стабильная, сохранять дистанцию для снижения риска передачи вируса рекомендуют всем. Базовые рекомендации — не приближаться на 1,5 метра к другим людям и сократить тактильные контакты до минимума.

Как правильно изолировать себя от общества

Изучив все доступные источники, я выяснила, что четких правил самоизоляции не существует. Есть два основных принципа:

Первый — основной, звучит так: «Оставайтесь дома всегда, когда это возможно».

Второй — сократите количество социальных контактов, а не испортите себе жизнь. Все, даже небольшие изменения в образе жизни каждого из нас, имеют значение — это самая настоящая «теория малых дел».

Люди часто возражают: «Как я изолируюсь, если мне приходится ездить на работу каждый день, и мою работу нельзя перевести на удаленку? Если я не буду работать, мне не на что будет жить!»

Разумеется, если вы физически не можете перенести какие-то активности в онлайн или отложить их, то вы, разумеется, должны продолжать ими заниматься. В таких случаях важно помнить про все меры предосторожности: сохранять социальную дистанцию, мыть руки, использовать санитайзер, по возможности избегать многолюдных мест и общественного транспорта.

То же самое правило стоит применять, когда речь идет о ментальном здоровье: ваша задача — помочь своей самоизоляцией обществу, а не навредить себе. Поэтому, если вы чувствуете сильную тревогу, подавленность или знаете, что социальная изоляция в совокупности с общим стрессовым фоном могут спровоцировать сильный депрессивный эпизод, можно сделать исключение из общих правил, которые вы соблюдаете обычно. Например, прогуляйтесь с другом в безлюдном месте, соблюдая дистанцию в 1,5 метра. Конкретно мне после недели самоизоляции стало понятно, что нет ничего важнее, чем постоянно спрашивать себя «Как я себя чувствую?» и прислушиваться к ответу.

Для себя я изначально я решила попробовать довольно радикальную позицию, допуская, что где-то буду смягчать ее, если пойму по ходу, что мне где-то не ок.

Как выгуливать собаку

В моем случае необходимость выходить — это в первую очередь прогулки с собакой. Гулять с собакой разрешают и в странах, где уже введен строгий карантин: где-то даже ходили слухи, что в Италии жители начали одалживать собак у соседей, чтобы иметь возможность пройтись по улице, в Испании мужчина даже пытался выгуливать игрушечную собаку.

На улицу я выхожу пока без маски и перчаток (признаков ОРВИ или других заболеваний у меня нет), но вооружившись санитайзером. Если встречаю людей, стараюсь обходить их на расстоянии одного-двух метров. Один раз на этой неделе в качестве эксперимента мы выходили на ночную прогулку с собакой с двумя моими друзьями, которые живут неподалеку: несмотря на то, что мы регулярно созваниваемся по видеосвязи, а на улице старались сохранять дистанцию, — поговорить вживую было совершенно особенным ценным опытом.

Моя собака приучена к прогулкам два раза в день с интервалом в 12 часов. Пока я решила максимально сократить дневной выгул до «технической» прогулки, а вечернюю перенести на более позднее время (мы выходим около 12 часов ночи) и расширить, чтобы дать собаке порезвиться, когда на улицах никого нет. А заодно и самой пытаться сохранять былую активность: вне изоляции я не замечала, как прохожу 10 тысяч шагов в день, а теперь приходится за этим следить.

Для сохранения привычного уровня физической активности я также планирую выходить на пробежки в безлюдных местах, когда потеплеет, и попробовать тренироваться дома: мне тяжело даются занятия в одиночку по роликам на ютьюбе, но многие спортивные клубы начали практиковать совместные онлайн-тренировки по видеосвязи.

Как устроить быт в самоизоляции

Когда впервые заговорили о полном карантине, я обнаружила в себе экзистенциальный страх остаться без доступа к еде. Думаю, что причина этому — блокадное детство моей бабушки, а также многочисленные рассказы о тяжелом советском времени. И несмотря на то что сейчас обстановка изменилась, мне все равно тревожно, что в случае форс-мажора государство не сможет обеспечить стабильных поставок продовольствия.

Перед тем как уйти в изоляцию, я решила сделать довольно крупную по своим меркам закупку продуктов, а также съездить в свой любимый магазин (в обычное время я пользуюсь доставкой продуктов или захожу в магазин у дома). Так я запаслась продуктами, которые хорошо хранятся, — их мне хватит, в случае чего, недели на две-три. Кроме того, я закупилась предметами не первой необходимости, но которые существенно влияют на качество жизни и просто радуют: кофейными зернами от проверенных обжарщиков, хорошим пивом и любимым вином.

Скоропортящиеся продукты (молочка, овощи, фрукты) пока регулярно заказываю в сервисах срочной доставки продуктов — «Яндекс.Лавке» и «Самокате». В случае объявления всеобщего карантина планирую еще один большой заказ.

Как поддерживать связь с друзьями и справиться с тревогой

С друзьями мы довольно быстро начали устраивать онлайн-встречи и даже вечеринки, это на самом деле позволяет не чувствовать себя одиноко. Удалось даже пообщаться с приятелями из других городов, с которыми до этого мы неделями не могли договориться о времени созвона.

Один из моих друзей работает в агентстве «Шишки», где придумали «онлайн-бар» — мне кажется, это тоже очень интересный формат, хотя идея заходить в видеозвонок, полный незнакомцев, может поначалу пугать.

Всех, с кем я общаюсь, объединяет одна новая вещь: мы все испытываем фоновую тревогу. Невозможно не замечать, что привычное течение жизни изменилось. Официальные данные по ситуации с вирусом в России кажутся неоднозначными, прогрессирует относительно медленно, мы все пониманием, что ее пик еще впереди. Мы как будто застыли в ожидании каких-то очень сложных времен и даже не понимаем, как именно они будут выглядеть.

Справляться с этой тревогой я пытаюсь по-разному: самый простой и доступный способ — медитация. Я довольно давно использую Headspace, но только учусь выделять время на медитацию регулярно, а не только во время особенно сильных приступов тревоги, хотя на практике знаю, что после этих 15 минут буду чувствовать себя лучше.

Мой самый естественный (но не очень здоровый) способ справляться с тревогой — с головой уходить в работу, поэтому первую неделю в самоизоляции я работала гораздо больше, чем обычно.

Еще мне кажется, что можно немного отвлечься от собственной тревоги, заботясь о других: поэтому я очень хочу придумать, как могу помочь тем, кому от сложившейся ситуации совсем плохо. В первую очередь это люди, чья работа была завязана на офлайн-взаимодействие, и малый бизнес, который невозможно перенести в онлайн. Я мечтаю о том, что когда это все закончится, мои любимые локальные заведения и бренды все еще будут существовать, а люди, потерявшие доход из-за вируса, не останутся голодать на улице. Мне очень приятно видеть, как, несмотря на все происходящее, люди начинают объединяться для помощи себе и другим: надеюсь, что скоро придумаю, как могу помочь, используя свои профессиональные компетенции и привилегию стабильности, с которой мне очень повезло.


фотографии: Полина Анисимова

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как жить без денег и не умереть
Как жить без денег и не умереть Художник из Воронежа научился обходиться без денег: он живёт натуральным обменом и отнюдь не бедствует. The Village поговорил с ним о том, как получить еду, кров и айфон, не заплатив ни рубля
Как жить без денег и не умереть

Как жить без денег и не умереть
Художник из Воронежа научился обходиться без денег: он живёт натуральным обменом и отнюдь не бедствует. The Village поговорил с ним о том, как получить еду, кров и айфон, не заплатив ни рубля

«Я провела в монастыре 18 лет»
«Я провела в монастыре 18 лет» Бывшая монахиня объяснила The Village, почему монастырь не всегда оплот духовности
«Я провела в монастыре 18 лет»

«Я провела в монастыре 18 лет»
Бывшая монахиня объяснила The Village, почему монастырь не всегда оплот духовности

Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов
Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов И чем действительно стоит запасаться на черный день
Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов

Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов
И чем действительно стоит запасаться на черный день

Вместе по одному: Обращение редакции The Village
Вместе по одному: Обращение редакции The Village Несколько слов о ситуации с пандемией в Москве
Вместе по одному: Обращение редакции The Village

Вместе по одному: Обращение редакции The Village
Несколько слов о ситуации с пандемией в Москве

Тэги

Новое и лучшее

Эксклюзив The Village: Запрет на выезд из России можно проверить на черном рынке

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Кафе Birds в Белграде

Криптовалюта — все еще удобный способ вывода денег. Варианты для уехавших

Проблемы диаспоры. Лев Левченко — о том, почему русские в эмиграции не здороваются друг с другом

Первая полоса

Последнее слово Ильи Яшина*. Редакция считает важным опубликовать эту речь целиком

(признан иноагентом)

Россия попала в мировой топ-5 по числу новых случаев ВИЧ

Какие еще страны оказались в этом рейтинге?

Силовики под видом покупателей на «Юле» задержали москвича и отвезли в военкомат

Где он сейчас?

Цены на мандарины в Петербурге выросли более чем на 50%

Почему подорожали цитрусовые?

Какую погоду стоит ожидать в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване и Белграде на этой неделе

Доброго понедельника!

Как лейтенант КГБ спал с мужчинами, а затем пытался сдать их начальству
Как лейтенант КГБ спал с мужчинами, а затем пытался сдать их начальству Отрывок из книги «Закрытые. Жизнь гомосексуалов в Советском Союзе»
Как лейтенант КГБ спал с мужчинами, а затем пытался сдать их начальству

Как лейтенант КГБ спал с мужчинами, а затем пытался сдать их начальству
Отрывок из книги «Закрытые. Жизнь гомосексуалов в Советском Союзе»

Полицейские силой забрали студентов Финашки из общежития в военкомат

Где они находятся сейчас?

Жительницу Казани оштрафовали за плакат «Я люблю своего папу»

В отделе полиции силовики издевались над девушкой

Матвиенко предложила оснастить все сельские клубы баянами и гармонями за госсчет

Сколько это может стоить?

В челябинском детсаду попросили не одевать детей в Бэтмена на новогодние утренники

И предложили альтернативу

Как Паша Техник раз за разом выбирает смерть, потому что хочет жить вечно

Как Паша Техник раз за разом выбирает смерть, потому что хочет жить вечноПолная история

Как Паша Техник раз за разом выбирает смерть, потому что хочет жить вечно

Как Паша Техник раз за разом выбирает смерть, потому что хочет жить вечно Полная история

От гениальных рюмочных до гигантских фуд-холлов: 12 петербургских открытий 2022 года
От гениальных рюмочных до гигантских фуд-холлов: 12 петербургских открытий 2022 года Бар «Витя», кабаре «Шум», Московский рынок и инклюзивный «Вход с улицы»
От гениальных рюмочных до гигантских фуд-холлов: 12 петербургских открытий 2022 года

От гениальных рюмочных до гигантских фуд-холлов: 12 петербургских открытий 2022 года
Бар «Витя», кабаре «Шум», Московский рынок и инклюзивный «Вход с улицы»

Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга
Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга Директор считает, что отказ дать права — это «геноцид детей Донбасса»
Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга

Театр в ДНР украл пьесу у ижевского драматурга
Директор считает, что отказ дать права — это «геноцид детей Донбасса»

Как отреагировали коллеги Алексея Коростелева на его увольнение с «Дождя»

А также что сказал главред телеканала Тихон Дзядко и сам Коростелев

Глава СК Бастрыкин получил премию «юрист-правозащитник года»

Угадайте, какую премию получил чиновник из «ДНР»?

Сайты Elle, Elle Girl и Elle Decoration прекратят работу

Московские рестораны из списка Michelin не смогут подтвердить свой статус в 2023 году

Смогут ли они упоминать об уже полученных звездах?

«Счастлив это рвать»: В Хабаровске уничтожили книги, «пропагандирующие ЛГБТ»

Что говорят об этом сами активисты?

«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны
«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны И сериале Netflix про коррупцию в ФИФА
«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны

«Тайны ФИФА»: Лев Левченко — о том, как смотреть чемпионат мира во время войны
И сериале Netflix про коррупцию в ФИФА

Эксклюзив The Village: Библиотеки прямо сейчас прячут от читателей книги иноагентов

Их уже нельзя заказать онлайн и взять на месте

В России появятся казачьи факультеты

Какие предметы будут изучать студенты новых направлений?

10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года
10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года Очереди в Sangre Fresca, атмосферная «Библиотека» в Переделкине и Amy на месте Saxone + Parole
10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года

10 главных ресторанных открытий Москвы 2022 года
Очереди в Sangre Fresca, атмосферная «Библиотека» в Переделкине и Amy на месте Saxone + Parole

Бар в Петербурге уволил официанта, который носил жетон с символикой ВСУ

Как быстро отреагировало руководство заведения и при чем тут «Мужское государство»?

Официанты и бармены остались без работы

Почему сейчас ресторанному бизнесу не нужны новые сотрудники?

И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?
И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24? «Восемь. Донбасских. Лет», истории об аутизме и автофикшн Эми Липтрот
И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?

И нашим, и вашим: Что не так с non/fiction№24?
«Восемь. Донбасских. Лет», истории об аутизме и автофикшн Эми Липтрот

Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь
Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь Смотреть аналоговое кино, слушать группу «Интурист» и дарить новогодние подарки детям беженцев
Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь

Что делать в Белграде? Выпуск № 5, декабрь
Смотреть аналоговое кино, слушать группу «Интурист» и дарить новогодние подарки детям беженцев

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?Харьков, каминг-аут, лесопилка и хейтеры

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?

Кто такие Лена и Катя, написавшие «Лето в пионерском галстуке»?
Харьков, каминг-аут, лесопилка и хейтеры

Можно ли отказаться идти на войну через суд?

Собрали все известные случаи

Как пытают в Москве?

Как пытают в Москве?Можно ли вообще добиться правосудия? Исследование «Команды против пыток» и The Village

Как пытают в Москве?

Как пытают в Москве? Можно ли вообще добиться правосудия? Исследование «Команды против пыток» и The Village

Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь
Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь Изучать коррупцию и ездить на велосипеде
Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь

Что делать в Тбилиси? Выпуск № 5, декабрь
Изучать коррупцию и ездить на велосипеде

Какие фильмы поддержит Минкульт в 2023 году в первую очередь

У метро «Проспект Просвещения» в Петербурге появился шар, который подозрительно похож на фигуру с Alibaba

Показываем куски манги «Человек-бензопила»

Показываем куски манги «Человек-бензопила»Петр Полещук выясняет: это безумный слэшер или религиозная притча?

Показываем куски манги «Человек-бензопила»

Показываем куски манги «Человек-бензопила» Петр Полещук выясняет: это безумный слэшер или религиозная притча?

Совфед одобрил закон о запрете митингов у зданий органов власти и церквей

Сотрудники склада Ozon в Подмосковье заболели менингитом. Госпитализировано более 10 человек

Совфед одобрил пакет законов о запрете «пропаганды» ЛГБТ, педофилии и смены пола в кино, книгах, рекламе и СМИ

Сырки «Б. Ю. Александров» вернутся на прилавки

Popcorn Books больше не издают и не продают квир-книги. Завтра последний день, когда их можно купить

«За него все подписали и теперь везут в военную часть в Твери». Данила Шершева из «Кружка» забрали в армию

В «Черную пятницу» россияне потратили более 13 миллиардов рублей

На обвиняемую в распространении «фейков» про армию России Викторию Петрову давят в СИЗО через ее сокамерниц

«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой
«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой Психолог лаборатории опознания трупов из Чечни теперь работает с жертвами войны в Украине
«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой

«Забрать свой цинк». История Ольги Гуровой
Психолог лаборатории опознания трупов из Чечни теперь работает с жертвами войны в Украине

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химииЧто ей делать?

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии

Бывший студент ИТМО годами преследует учительницу химии Что ей делать?

«Почта России» запустила доставку одежды из Европы. Также стало известно, кто займет место H&M в торговых центрах

МИД закупил подарки для оставшихся в России иностранных дипломатов — Baza

«Яндекс» запустил тариф «Вместе» для поездок с незнакомцами в такси

Сколько пожертвовали москвичи на строительство православных храмов за 12 лет

Спрос на iPhone 14 в России упал в 2,5 раза по сравнению с продажами гаджетов предыдущей модели

В Minecraft появился постсоветский зимний двор — с пятиэтажками, гаражами и турниками

Какая погода ожидается в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване и Белграде в начале декабря

В 1976 году Путин провел обыск за надпись «Вы распинаете свободу, но душа человека не знает оков» на Петропавловке

Студентку, рассказавшую о принудительных гуманитарных сборах, исключили из техникума

«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта
«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта Ужасно, когда на войне погибают, но порой еще хуже, когда с нее возвращаются
«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта

«Мама, я дома»: Как мать наемника ЧВК ждет сына с фронта
Ужасно, когда на войне погибают, но порой еще хуже, когда с нее возвращаются

Гид по рынкам Тбилиси
Гид по рынкам Тбилиси Продукты на Дезертирке и в Глдани, антиквариат на «Навтлуги», фуд-корт на Bazari Orbeliani, а еще цветочный рынок и «Золотая биржа»
Гид по рынкам Тбилиси

Гид по рынкам Тбилиси
Продукты на Дезертирке и в Глдани, антиквариат на «Навтлуги», фуд-корт на Bazari Orbeliani, а еще цветочный рынок и «Золотая биржа»

В парках Москвы открылся 21 каток с искусственным льдом

«ВКонтакте» заблокировала группу «Совета матерей и жен военнослужащих»

Ведущая «Спокойной ночи, малыши» предложила привезти на фронт Хрюшу со Степашкой и попросить украинцев «остановиться»

РПЦ безвозмездно получила здание петербургской РАНХиГС. Студентов чуть не выселили

В ноябре число объявлений о срочной продаже квартир в России достигло рекорда

Little Big покинули двое музыкантов. Похоже, что группа распалась