18 января, вторник
Москва
Войти

«Как я ушла в самоизоляцию и научилась быть одна» Вдохновляющий пример из Санкт-Петербурга

«Как я ушла в самоизоляцию и научилась быть одна»

Менеджерка продукта Полина Анисимова живет в Санкт-Петербурге. Несмотря на то что губернатор Беглов не собирается закрывать город на карантин, Полина приняла решение самоизолироваться: стала работать из дома, прекратила встречаться с друзьями, а собаку выгуливает ночью. Хроники самоизоляции она фиксирует в своем блоге в Instagram. О том, как устроен ее быт и как справиться с тревогой, она рассказала The Village.

Как я выбрала самоизоляцию

За информацией о распространении вируса я следила с самого начала: хорошо помню, как сочувствовала людям, которые оказались на карантине на круизном лайнере. Когда ситуация начала стремительно развиваться в Европе, я стала изучать официальную информацию более подробно. Сперва было очень страшно за себя, а потом, когда стало понятно, что я не в основной зоне риска, за других.

Тогда я задала себе и интернету один единственный вопрос: что я могу сделать, чтобы помочь? Так я познакомилась со стратегией «flatten the curve» — выравнивание кривой (заболевших). Она заключается в том, что распространения вируса мы избежать не можем просто из-за его природы. Полностью защитить всех, кто наиболее уязвим, — тоже. Стратегия заключается в том, чтобы замедлить пандемию и снизить единовременную нагрузку на нашу медицинскую систему. Для этого нужно избегать социальных ситуаций и — более радикально — практиковать самоизоляцию.

Последним аргументом в пользу самоизоляции стал для меня выпущенный Washington Post интерактивный материал о том, как распространяется инфекция при разных подходах к сдерживанию — в нем при помощи симуляций наглядно показано, какое значение имеет каждый из нас.

Надо отметить, что у меня очень благоприятная ситуация для самоизоляции. Я работаю в IT-секторе, и мою работу легко перенести на удаленку, у меня нет детей и старших родственников, и до недавнего времени я жила одна (с собакой). А еще мой дом находится в зоне многочисленных доставок.

Но все равно, когда я решила самоизолироваться, у меня сразу возникло много вопросов: А можно ли гулять с собакой? Можно ли выходить на улицу без респиратора? Можно ли принимать гостей? И вообще, в чем конкретно разница между карантином, самоизоляцией и социальным дистанцированием?

Сейчас мы часто называем «самоизоляцию» «карантином» и наоборот — но вообще термин «карантин» относят к случаям, когда человек находится в изоляции вынужденно: чаще всего он уже чем-то заболел (не обязательно коронавирусной инфекцией). Слово «самоизоляция» же используют, говоря о добровольном карантинном режиме.

При этом термин «social distancing» — это скорее про правила поведения в социальных ситуациях, если вы вынуждены в них оказаться. Даже если ситуация в стране еще стабильная, сохранять дистанцию для снижения риска передачи вируса рекомендуют всем. Базовые рекомендации — не приближаться на 1,5 метра к другим людям и сократить тактильные контакты до минимума.

Как правильно изолировать себя от общества

Изучив все доступные источники, я выяснила, что четких правил самоизоляции не существует. Есть два основных принципа:

Первый — основной, звучит так: «Оставайтесь дома всегда, когда это возможно».

Второй — сократите количество социальных контактов, а не испортите себе жизнь. Все, даже небольшие изменения в образе жизни каждого из нас, имеют значение — это самая настоящая «теория малых дел».

Люди часто возражают: «Как я изолируюсь, если мне приходится ездить на работу каждый день, и мою работу нельзя перевести на удаленку? Если я не буду работать, мне не на что будет жить!»

Разумеется, если вы физически не можете перенести какие-то активности в онлайн или отложить их, то вы, разумеется, должны продолжать ими заниматься. В таких случаях важно помнить про все меры предосторожности: сохранять социальную дистанцию, мыть руки, использовать санитайзер, по возможности избегать многолюдных мест и общественного транспорта.

То же самое правило стоит применять, когда речь идет о ментальном здоровье: ваша задача — помочь своей самоизоляцией обществу, а не навредить себе. Поэтому, если вы чувствуете сильную тревогу, подавленность или знаете, что социальная изоляция в совокупности с общим стрессовым фоном могут спровоцировать сильный депрессивный эпизод, можно сделать исключение из общих правил, которые вы соблюдаете обычно. Например, прогуляйтесь с другом в безлюдном месте, соблюдая дистанцию в 1,5 метра. Конкретно мне после недели самоизоляции стало понятно, что нет ничего важнее, чем постоянно спрашивать себя «Как я себя чувствую?» и прислушиваться к ответу.

Для себя я изначально я решила попробовать довольно радикальную позицию, допуская, что где-то буду смягчать ее, если пойму по ходу, что мне где-то не ок.

Как выгуливать собаку

В моем случае необходимость выходить — это в первую очередь прогулки с собакой. Гулять с собакой разрешают и в странах, где уже введен строгий карантин: где-то даже ходили слухи, что в Италии жители начали одалживать собак у соседей, чтобы иметь возможность пройтись по улице, в Испании мужчина даже пытался выгуливать игрушечную собаку.

На улицу я выхожу пока без маски и перчаток (признаков ОРВИ или других заболеваний у меня нет), но вооружившись санитайзером. Если встречаю людей, стараюсь обходить их на расстоянии одного-двух метров. Один раз на этой неделе в качестве эксперимента мы выходили на ночную прогулку с собакой с двумя моими друзьями, которые живут неподалеку: несмотря на то, что мы регулярно созваниваемся по видеосвязи, а на улице старались сохранять дистанцию, — поговорить вживую было совершенно особенным ценным опытом.

Моя собака приучена к прогулкам два раза в день с интервалом в 12 часов. Пока я решила максимально сократить дневной выгул до «технической» прогулки, а вечернюю перенести на более позднее время (мы выходим около 12 часов ночи) и расширить, чтобы дать собаке порезвиться, когда на улицах никого нет. А заодно и самой пытаться сохранять былую активность: вне изоляции я не замечала, как прохожу 10 тысяч шагов в день, а теперь приходится за этим следить.

Для сохранения привычного уровня физической активности я также планирую выходить на пробежки в безлюдных местах, когда потеплеет, и попробовать тренироваться дома: мне тяжело даются занятия в одиночку по роликам на ютьюбе, но многие спортивные клубы начали практиковать совместные онлайн-тренировки по видеосвязи.

Как устроить быт в самоизоляции

Когда впервые заговорили о полном карантине, я обнаружила в себе экзистенциальный страх остаться без доступа к еде. Думаю, что причина этому — блокадное детство моей бабушки, а также многочисленные рассказы о тяжелом советском времени. И несмотря на то что сейчас обстановка изменилась, мне все равно тревожно, что в случае форс-мажора государство не сможет обеспечить стабильных поставок продовольствия.

Перед тем как уйти в изоляцию, я решила сделать довольно крупную по своим меркам закупку продуктов, а также съездить в свой любимый магазин (в обычное время я пользуюсь доставкой продуктов или захожу в магазин у дома). Так я запаслась продуктами, которые хорошо хранятся, — их мне хватит, в случае чего, недели на две-три. Кроме того, я закупилась предметами не первой необходимости, но которые существенно влияют на качество жизни и просто радуют: кофейными зернами от проверенных обжарщиков, хорошим пивом и любимым вином.

Скоропортящиеся продукты (молочка, овощи, фрукты) пока регулярно заказываю в сервисах срочной доставки продуктов — «Яндекс.Лавке» и «Самокате». В случае объявления всеобщего карантина планирую еще один большой заказ.

Как поддерживать связь с друзьями и справиться с тревогой

С друзьями мы довольно быстро начали устраивать онлайн-встречи и даже вечеринки, это на самом деле позволяет не чувствовать себя одиноко. Удалось даже пообщаться с приятелями из других городов, с которыми до этого мы неделями не могли договориться о времени созвона.

Один из моих друзей работает в агентстве «Шишки», где придумали «онлайн-бар» — мне кажется, это тоже очень интересный формат, хотя идея заходить в видеозвонок, полный незнакомцев, может поначалу пугать.

Всех, с кем я общаюсь, объединяет одна новая вещь: мы все испытываем фоновую тревогу. Невозможно не замечать, что привычное течение жизни изменилось. Официальные данные по ситуации с вирусом в России кажутся неоднозначными, прогрессирует относительно медленно, мы все пониманием, что ее пик еще впереди. Мы как будто застыли в ожидании каких-то очень сложных времен и даже не понимаем, как именно они будут выглядеть.

Справляться с этой тревогой я пытаюсь по-разному: самый простой и доступный способ — медитация. Я довольно давно использую Headspace, но только учусь выделять время на медитацию регулярно, а не только во время особенно сильных приступов тревоги, хотя на практике знаю, что после этих 15 минут буду чувствовать себя лучше.

Мой самый естественный (но не очень здоровый) способ справляться с тревогой — с головой уходить в работу, поэтому первую неделю в самоизоляции я работала гораздо больше, чем обычно.

Еще мне кажется, что можно немного отвлечься от собственной тревоги, заботясь о других: поэтому я очень хочу придумать, как могу помочь тем, кому от сложившейся ситуации совсем плохо. В первую очередь это люди, чья работа была завязана на офлайн-взаимодействие, и малый бизнес, который невозможно перенести в онлайн. Я мечтаю о том, что когда это все закончится, мои любимые локальные заведения и бренды все еще будут существовать, а люди, потерявшие доход из-за вируса, не останутся голодать на улице. Мне очень приятно видеть, как, несмотря на все происходящее, люди начинают объединяться для помощи себе и другим: надеюсь, что скоро придумаю, как могу помочь, используя свои профессиональные компетенции и привилегию стабильности, с которой мне очень повезло.


фотографии: Полина Анисимова

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Как жить без денег и не умереть
Как жить без денег и не умереть Художник из Воронежа научился обходиться без денег: он живёт натуральным обменом и отнюдь не бедствует. The Village поговорил с ним о том, как получить еду, кров и айфон, не заплатив ни рубля
Как жить без денег и не умереть

Как жить без денег и не умереть
Художник из Воронежа научился обходиться без денег: он живёт натуральным обменом и отнюдь не бедствует. The Village поговорил с ним о том, как получить еду, кров и айфон, не заплатив ни рубля

«Я провела в монастыре 18 лет»
«Я провела в монастыре 18 лет» Бывшая монахиня объяснила The Village, почему монастырь не всегда оплот духовности
«Я провела в монастыре 18 лет»

«Я провела в монастыре 18 лет»
Бывшая монахиня объяснила The Village, почему монастырь не всегда оплот духовности

Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов
Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов И чем действительно стоит запасаться на черный день
Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов

Как не впасть в потребительскую панику: 5 простых советов
И чем действительно стоит запасаться на черный день

Вместе по одному: Обращение редакции The Village
Вместе по одному: Обращение редакции The Village Несколько слов о ситуации с пандемией в Москве
Вместе по одному: Обращение редакции The Village

Вместе по одному: Обращение редакции The Village
Несколько слов о ситуации с пандемией в Москве

Тэги

Сюжет

Люди

Прочее

Новое и лучшее

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса

«Пять гребаных лет за говно»

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»

Как обсуждать повышение зарплаты

Первая полоса

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина
Чем заняться в Москве с 14 по 23 января

Чем заняться в Москве с 14 по 23 января
Выставка про Цоя, фестиваль экспериментальной электроники и дегустация отечественного вина

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации
Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса

Монеточка обвинила Mash в раскрытии ее московского адреса
Выяснили, стоит ли судиться в такой ситуации

«Пять гребаных лет за говно»
«Пять гребаных лет за говно» Что думают в соцсетях про уголовное дело против автора инсталляции в виде какашки
«Пять гребаных лет за говно»

«Пять гребаных лет за говно»
Что думают в соцсетях про уголовное дело против автора инсталляции в виде какашки

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»
Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V» Составили список таких стран
Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»

Куда могут поехать россияне, привитые «Спутником V»
Составили список таких стран

Как обсуждать повышение зарплаты
Как обсуждать повышение зарплаты Чтобы не поссориться с начальником и добиться своего
Как обсуждать повышение зарплаты

Как обсуждать повышение зарплаты
Чтобы не поссориться с начальником и добиться своего

В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
Спецпроект
В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок
Спецпроект

В моменте или в инстаграме? Как изменилось наше отношение к фотографиям с вечеринок

Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар
Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар
Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар

Внутреннее море, футуризм и современное искусство: Зачем ехать в Катар

Ограничивать время в соцсетях
Ограничивать время в соцсетях Чтобы больше успевать и сохранять душевное равновесие
Ограничивать время в соцсетях

Ограничивать время в соцсетях
Чтобы больше успевать и сохранять душевное равновесие

Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты
Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты
Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты

Почему не стоит думать, что заводить полезные знакомства могут только экстраверты

«Орнитология», Макбет и книга про лес
«Орнитология», Макбет и книга про лес Что слушать, смотреть и читать на выходных
«Орнитология», Макбет и книга про лес

«Орнитология», Макбет и книга про лес
Что слушать, смотреть и читать на выходных

Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»
Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»
Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»

Место для шага назад: Что можно узнать о Цое из выставки-байопика «Виктор Цой. Путь героя» в «Манеже»

Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности
Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности
Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности

Код курьера: Зачем компании за свой счет переучивают таксистов, кладовщиков и доставщиков на IT-специальности

Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»
Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»
Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»

Драки под Чайковского и опиум в православном кресте: Что происходит в фильме «King’s Man: Начало»

Мясной ресторан «Агнец» на Большой Грузинской, японское бистро J’Pan на Забелина, фестиваль тирольской кухни
Мясной ресторан «Агнец» на Большой Грузинской, японское бистро J’Pan на Забелина, фестиваль тирольской кухни
Мясной ресторан «Агнец» на Большой Грузинской, японское бистро J’Pan на Забелина, фестиваль тирольской кухни

Мясной ресторан «Агнец» на Большой Грузинской, японское бистро J’Pan на Забелина, фестиваль тирольской кухни

Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs
Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs
Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs

Дорогой аудиодневник: Чем хорош «Caprisongs» — на первый взгляд необязательный микстейп FKA Twigs

Как выглядела зимняя радуга над Москвой
Как выглядела зимняя радуга над Москвой Собрали лучшие фотографии гало
Как выглядела зимняя радуга над Москвой

Как выглядела зимняя радуга над Москвой
Собрали лучшие фотографии гало

Что нужно знать про VPN и какой из них выбрать
Что нужно знать про VPN и какой из них выбрать
Что нужно знать про VPN и какой из них выбрать

Что нужно знать про VPN и какой из них выбрать

Ребята не в порядке: Каким вышел второй сезон «Эйфории»
Ребята не в порядке: Каким вышел второй сезон «Эйфории» Меньше глиттера, больше драмы
Ребята не в порядке: Каким вышел второй сезон «Эйфории»

Ребята не в порядке: Каким вышел второй сезон «Эйфории»
Меньше глиттера, больше драмы

«Трагедия Макбета»: Киноклассика XX века и шекспировские образы в новом фильме Джоэла Коэна
«Трагедия Макбета»: Киноклассика XX века и шекспировские образы в новом фильме Джоэла Коэна Который режиссер снял без брата
«Трагедия Макбета»: Киноклассика XX века и шекспировские образы в новом фильме Джоэла Коэна

«Трагедия Макбета»: Киноклассика XX века и шекспировские образы в новом фильме Джоэла Коэна
Который режиссер снял без брата

Как приготовить глинтвейн и грог? Вот 3 согревающих рецепта для холодных дней
Как приготовить глинтвейн и грог? Вот 3 согревающих рецепта для холодных дней
Как приготовить глинтвейн и грог? Вот 3 согревающих рецепта для холодных дней

Как приготовить глинтвейн и грог? Вот 3 согревающих рецепта для холодных дней

Подпишитесь на рассылку