Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый Во-первых, это оценит ваша больная спина

Стоять, сидеть, ходить правильно: Зачем учиться этому, если вы уже взрослый

У вас тоже болит спина или шея? Вам может помочь пилатес — это такая система мягких физических упражнений, направленная на снятие напряжения в суставах и мышцах. Многие упражнения выполняются сидя и лежа, а в результате вы не только почувствуете себя заново рожденным, но и вероятно станете выглядеть более стройным. Звучит идеально, правда? Рассказываем, как все устроено и как совсем скоро попробовать пилатес бесплатно.

Партнер этого материала — студия профессионального пилатеса Arnoa на Розы Люксембург. О пилатесе с трех сторон рассказывают руководитель пространства, тренер и его постоянная клиентка, пиар-менеджер ресторанов Лилия Низамова.

Анастасия Зуева

руководитель студии пилатеса

Боли в спине и шее, которыми мучаются многие люди, чаще всего возникают из-за сильной нагрузки на мышцы и суставы в неестественных для них положениях. Между костями позвоночника расположены межпозвонковые диски — хрящи, которые отвечают за гибкость и амортизацию. При чрезмерном давлении на эти диски возникает ноющая боль в спине, а при их повреждении может появиться грыжа межпозвонкового диска, которая сопровождается уже резкой болью.

Чаще всего с такими проблемами сталкиваются те, кто мало двигается в течение дня и много сидит, особенно нога на ногу. Когда человек лежит или стоит, давление на межпозвонковые диски распределяется равномерно, а вот в сидячем положении многие из нас округляют поясницу, держат одно плечо выше другого или сильно прогибаются вперед. В результате в позвоночнике появляется нехарактерный изгиб — и внутренние ядра позвонков начинают давить на диски. Подъем тяжестей, избыточный вес или постоянное хождение на высоких каблуках могут дать такой же эффект.

Наш организм — система, а позвоночник — его ключевая ось, поэтому напряжение идет по цепочке. Из-за нагрузки на спину и шею у некоторых бывают головные боли. Из-за сутулости и слабых мышц пресса мы можем выглядеть полнее, чем есть на самом деле.

Массаж или упражнения на мышцы спины могут помочь, но это временное решение проблемы. В пилатесе мы занимаемся индивидуальной настройкой этой системы. Каждый сустав имеет определенный диапазон движения, и наша задача — привести их к балансу. Постепенно корпус укрепляется, а вы разбираетесь в анатомии и учитесь следить за своей осанкой. Такая базовая ступень подарит вам хорошие результаты в любом спорте без травм.

Заниматься пилатесом можно всем — детям, людям с травмами опорно-двигательного аппарата, беременным и недавно родившим, пенсионерам. Противопоказаний к нему нет, кроме ряда болезней в конкретный момент, а заниматься можно хоть каждый день.

Лилия Низамова

пиар-менеджер ресторанов

Около двух лет назад меня сбила машина, и после восстановления тело очень просило мягкой нагрузки. Тогда я еще не не знала о пилатесе и выбрала йогу. Я занималась разными видами йоги два года и продолжаю сейчас. Но йога, несмотря на ее медитативный характер, все же заставляет тело сильно напрягаться, после нее могут болеть мышцы. Боль в спине проходила после тренировки, а затем возвращалась. В пилатесе все мягко, и я не столько делаю какие-то упражнения, сколько учусь стоять, сидеть, ходить правильно — так, как подходит моему организму. Например, у меня гиперэкстензия суставов, и я могу подвернуть руку или ногу. После пилатеса мне легко во всем теле, даже дышать легко. Боли в спине прошли совсем. Кроме того, пилатес позволяет мне более эффективно заниматься йогой: раньше из-за зажатого грудного отдела у меня получались не все асаны.

В эту студию я пришла вслед за моим тренером Наташей — увидела в ее инстаграме красивое светлое пространство. Arnoa — не фитнес-зал, а скорее бутиковый клуб. Здесь огромные витражные окна, в студии много солнца. В дизайнерском интерьере приятные цвета: зеленый, бежевый, белый. Есть уютная зона отдыха, где можно выпить чаю до или после занятия. Раздевалка тоже очень приятная, с теплым полом. В тренировочном зале расставлены профессиональные американские тренажеры и подручные материалы Balanced Body: реформеры (их еще называют кроватями для пилатеса), «бочка» с лесенкой для идеального мостика, спайн-корректоры и что-то вроде шведской стенки с ремнями. А еще специальные кольца, роллы, фитболы, полусферы босу, всевозможные мячи, массажеры и баланс-платформы — все, что может понадобиться.

Одно занятие длится 55 минут, по большей части упражнения делаются лежа. Ты не устаешь, не потеешь — ведь большинство движений помогает делать тренажер. Думаешь, что это ерунда, но выполняешь столько движений и сразу же ощущаешь столько пользы, что кажется, что тренировка длилась гораздо дольше.

Ощущения после пилатеса волшебные. Ассоциация — будто мой позвоночник разобрали по частям и аккуратно собрали по новой, словно жемчужные бусы, косточка к косточке. Все встает на свои места. Выпрямляется спина, расправляется грудь, становится легче дышать.

Наталья Чежегова

персональный тренер

Тем, кто записывается на пилатес впервые, рекомендуют забронировать стартовую тренировку, — чтобы специалист разобрался в вашем уровне подготовки и особенностях организма и посоветовал индивидуальную программу — либо начать с базового занятия на матах. Эти форматы можно сочетать. Группы состоят всего из 4-5 человек, тренеры одинаково внимательны ко всем. А на индивидуальных тренировках можно прорабатывать более сложные, глубинные группы мышц и решать персональные проблемы.

В Arnoa квалифицированный тренерский состав, у нас всех есть международные сертификаты. Мы разработали единый стиль ведения занятий, и если ваш тренер отправится в отпуск или на экзамен по повышению квалификации, коллега проведет занятие по системе, к которой вы привыкли.

Чтобы вам не было скучно, тренировки не повторяются, мы постоянно используем новое оборудование. Сегодня расслабляем позвоночник на ролле и массируем ребра, завтра используем теннисные или массажные мячики для «тазовых часов».

У нас востребованы персональные онлайн-тренировки. Например, я занимаюсь с девушкой, которая сейчас находится в Лондоне. Для дистанционных тренировок мы скорректировали программу так, чтобы из оборудования требовался только коврик. В марте Arnoa проведет три бесплатные тренировки на платформе Zoom, они будут идти по субботам с 11:00. Каждая будет посвящена отдельной теме и проходить с новым тренером. Советую подписаться на наш инстаграм, чтобы не пропустить анонсы и ссылки.

Материал подготовлен
при поддержке

Share
скопировать ссылку

Тэги

Сюжет

Новое и лучшее

Акция в поддержку Алексея Навального

За 14 дней, неделю или сутки: За сколько нужно бронировать столик в популярные рестораны Москвы

Как выглядит центр Петербурга перед протестной акцией, которую анонсировали сторонники Навального

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

Микродермалы, трагус и боль: Все, что нужно знать о пирсинге, прежде чем идти в салон

Первая полоса

Акция в поддержку Алексея Навального
Акция в поддержку Алексея Навального Возможно, последняя перед признанием ФБК экстремистами
Акция в поддержку Алексея Навального

Акция в поддержку Алексея Навального
Возможно, последняя перед признанием ФБК экстремистами

За 14 дней, неделю или сутки: За сколько нужно бронировать столик в популярные рестораны Москвы
За 14 дней, неделю или сутки: За сколько нужно бронировать столик в популярные рестораны Москвы Примета времени — очереди повсюду
За 14 дней, неделю или сутки: За сколько нужно бронировать столик в популярные рестораны Москвы

За 14 дней, неделю или сутки: За сколько нужно бронировать столик в популярные рестораны Москвы
Примета времени — очереди повсюду

Как выглядит центр Петербурга перед протестной акцией, которую анонсировали сторонники Навального
Как выглядит центр Петербурга перед протестной акцией, которую анонсировали сторонники Навального
Как выглядит центр Петербурга перед протестной акцией, которую анонсировали сторонники Навального

Как выглядит центр Петербурга перед протестной акцией, которую анонсировали сторонники Навального

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю
«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю
«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

«Русская смерть», Сироткин, оскаровские фильмы и другие планы на эту неделю

Микродермалы, трагус и боль: Все, что нужно знать о пирсинге, прежде чем идти в салон
Микродермалы, трагус и боль: Все, что нужно знать о пирсинге, прежде чем идти в салон
Микродермалы, трагус и боль: Все, что нужно знать о пирсинге, прежде чем идти в салон

Микродермалы, трагус и боль: Все, что нужно знать о пирсинге, прежде чем идти в салон

Как заботиться о позвоночнике и суставах в 20, чтобы потом не было больно
Как заботиться о позвоночнике и суставах в 20, чтобы потом не было больно Диета, нагрузки, массаж и другие рекомендации врачей
Как заботиться о позвоночнике и суставах в 20, чтобы потом не было больно

Как заботиться о позвоночнике и суставах в 20, чтобы потом не было больно
Диета, нагрузки, массаж и другие рекомендации врачей

Оформить судебную доверенность
Оформить судебную доверенность Чтобы родственники и друзья могли попасть к вам в суд и в спецприемник
Оформить судебную доверенность

Оформить судебную доверенность
Чтобы родственники и друзья могли попасть к вам в суд и в спецприемник

Зеленый сезон: 8 рецептов небанальных, но простых салатов
Зеленый сезон: 8 рецептов небанальных, но простых салатов
Зеленый сезон: 8 рецептов небанальных, но простых салатов

Зеленый сезон: 8 рецептов небанальных, но простых салатов

Сколько стоит жизнь в Абхазии
Сколько стоит жизнь в Абхазии Квартиры только для местных, маршрутка из Сухума в Гагру и бюджетный кофе на песке
Сколько стоит жизнь в Абхазии

Сколько стоит жизнь в Абхазии
Квартиры только для местных, маршрутка из Сухума в Гагру и бюджетный кофе на песке

Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте
Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте
Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте

Что такое pasta fresca (или домашняя паста)? А pasta secca? Большой гид по пасте

Как справиться с тревогой
Как справиться с тревогой Несколько действенных техник из когнитивной терапии
Как справиться с тревогой

Как справиться с тревогой
Несколько действенных техник из когнитивной терапии

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского» Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города
Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»

Гуляем с Гудковым по окрестностям «Олимпийского»
Говорим об аскезе, сплетнях, музыкальных крашах и реставрации города

Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям
Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям Говорим о репетициях до первой крови, Radiohead и благотворительности
Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям

Гуляем с Никитой Кукушкиным по Патрикам и окрестностям
Говорим о репетициях до первой крови, Radiohead и благотворительности

Как выбрать уход за кожей по сезону
Как выбрать уход за кожей по сезону И как на ее состояние влияет менструальный цикл
Как выбрать уход за кожей по сезону

Как выбрать уход за кожей по сезону
И как на ее состояние влияет менструальный цикл

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн» Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас
Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»

Новый альбом Энди Стотта, «Отец» с Энтони Хопкинсом и книга «Как я разлюбил дизайн»
Что слушать, читать и смотреть прямо сейчас

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники» Как среди ужасов войны отыскать надежду
«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»

«Мертвые — это неприятно, но это не страшно»: Выставка Виктории Ивлевой «Африканские дневники»
Как среди ужасов войны отыскать надежду

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве «Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»
В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве

В книжном магазине, на заводе и в спальном районе: Три новых магазина винила в Москве
«Во весь голос», Stoprobot и «Это винил»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»
Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Кофейня и красивый ресторан в кинотеатре «Художественный», суши-бар на Страстном и шведский стол на «Стрелке»

Мифы и факты о воде
Промо
Мифы и факты о воде Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом
Мифы и факты о воде
Промо

Мифы и факты о воде
Откуда в ней лекарства, как бороться с примесями и что не так с городским водопроводом

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Подпишитесь на рассылку