Новогодние праздники закончились, и теперь нужно вернуться к рабочему графику, что бывает непросто. Главный внештатный психиатр Москвы Георгий Костюк дал советы, как восстановить привычный режим.

Не переедайте на ночь

В первую очередь специалист призывает перестать есть перед сном, потому что поздние перекусы влияют на качество сна. Потребление высококалорийной, острой или жирной пищи на ночь приводит к излишней физиологической нагрузке. Вместо того чтобы готовиться ко сну, организм начинает активно переваривать пищу. Это, в свою очередь, приводит к разбитости наутро.

Ложитесь спать до полуночи

Наверняка на протяжении всех праздников вы позже ложились спать, и теперь ранние подъемы — настоящее мучение. Врач советует засыпать до полуночи и спать в среднем не менее семи-восьми часов. Решить проблему с засыпанием могут прогулки на свежем воздухе, зимние развлечения и занятия спортом.

Правильно готовьтесь ко сну

Качественный сон гарантирует также правильная подготовка к нему. За два часа до сна Костюк рекомендует ограничить активные занятия, причем как физические, так и умственные. Перед сном стоит приглушить свет, снизить яркость гаджетов и избегать громких звуков.