9 марта, вторник
Юг
Юг
Войти

Как избежать выгорания, когда работы очень много Отвечают люди, которые работают больше 12 часов в день

С переходом на домашний режим многие офисные работники стали замечать у себя симптомы профессионального выгорания. Из-за постоянного нахождения в одном месте стирается грань между личной жизнью и работой, в результате количество рабочих часов растет, но продуктивность не увеличивается, а иногда падает. К тому же, помимо профессиональных задач, приходится делать намного больше работы по дому. К этому добавляется чувство тревоги и апатии из-за отсутствия социальных контактов. Мы спросили людей, которые работают очень много часов в день, как они сохраняют продуктивность и избегают выгорания.

 Распределите задачи по времени

Владелица кофейни Take and Wake в Иванове Мария Минеева планирует каждый день и подводит итоги вечером. Она начинает работу с выполнения трех приоритетных задач, а после обеда занимается рутинными вещами. «Дела разбиваю на блоки по 25 минут с перерывами по пять минут. До обеда блоки сосредоточенной работы могут составлять 75 минут, перерыв — 15 минут», — рассказывает она. В перерывах можно немного прогуляться и позволить мозгу отдохнуть.

Важные дела можно распределять в зависимости от своих пиков продуктивности. Так, директор по развитию компании Promobot Олег Кивокурцев выполняет задачи, которые требуют высокой концентрации с 12 до 16 часов. «На утреннее время можно оставить какие-то рутинные и простые задачи, на вечернее — более творческие, которые не требуют большой умственной и физической вовлеченности», — считает он.

Директор по продажам Sigfox Россия Юлия Гаврилова использует технику Pomodoro. Ее суть заключается в разделении рабочего процесса на временные отрезки в 30 минут, которые называются «помодоро», или «помидор». Из них 25 минут — время концентрации на рабочей задаче и пять минут отдыха. После четырех сессий помодоро необходимо сделать перерыв в 20 минут. «Эта техника помогает мне сконцентрироваться на важных задачах. Конечно, невозможно построить целый рабочий день строго по сессиям, но в целом инструмент — отличный помощник для тайм-менеджмента», — говорит она.

 Избегайте многозадачности

Рабочие задачи стоит структурировать, чтобы дела не лились нескончаемым потоком. «Я начала использовать систему выделения трёх-четырёх главных дел за день (планирую их с самого начала дня). Моя главная задача – сделать эти дела, а все остальное – приятный бонус. Такая психологическая настройка помогает испытывать радость, а не разочарование по результатам своей бесконечной работы», — рассказывает управляющий партнер образовательной группы компаний Insight Group Катерина Богина.

Основатель финансовой платформы Raison.ai Александр Зайцев строит рабочий день так, чтобы не делать все сразу. «Перенапряжение часто бывает из-за мультитаскинга и перепрыгивания с одного дела на другое», — считает он. Определить приоритеты ему помогает прием матрицы Эйзенхауэра, когда все дела разбиваются на четыре типа: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные и не важные и не срочные. Суть в том, чтобы уделять внимание первым двум типам дел. «Отбираешь важные задачи, сортируешь их по срочности и ставишь в таск-менеджер. Тогда глаза уже не разбегаются и легче сфокусироваться на самом главном», — говорит предприниматель.

 Заботьтесь о себе

Олег Кивокурцев напоминает, что если вы очень погружены в работу, то не нужно забывать о правильном питании. «Сделайте так, чтобы в течение дня был выход на воздух, чтобы было время попить чай, потому что организму нужна жидкость и нужно потребление воздуха, в противном случае может возникнуть обезвоживание и асфиксия, что, конечно же, не позволит длительно работать и сильно снизит эффективность», — говорит он.

Каждый день Наталья Махмуткина, старший консультант направления Life Sciences Marketing в международной рекрутинговой компании Hays, старается найти время, чтобы посидеть в тишине, помолчать, расслабиться и ни о чем не думать. Это помогает быстро восстановить ресурсы. Также она рекомендует йогу, дыхательные практики и физические упражнения. «Спорт вообще помогает прийти в себя и освежиться, что благоприятно воздействует на продуктивность, — говорит она. — Также спешу напомнить себе и всем трудягам: в выходные можно не работать. И лучше всего посвятить их себе и семье».

«Я поняла, что мне нужны небольшие перебивки «для себя», когда я думаю не про работу, а про что-то еще. Я очень люблю учиться, поэтому поняла, что моим отдыхом от работы будет прослушивание крошечных кусочков видео-аудио на те темы, которые мне интересны в свободное от работы время», — рассказывает Катерина Богина из Insight Group. Благодаря этому недели не превращаются в бесконечный поток работы и бизнес-задач, сменяющих друг друга. «Я выкраиваю время для того, чтобы послушать хоть 10 минуточек обучающего контента, и радуюсь», — рассказывает она. 

 Отслеживайте свой прогресс

«Иногда помогает обратиться к детской мечте и вспомнить, что вам на самом деле нравилось в детстве, это может стать отличной точкой роста, — считает основатель страховой диджитал-компании «Манго Страхование» Виктор Лавренко. — Лично я, помимо того, что делаю только ту работу, которая мне нравится (и поэтому безумно эффективен в ней и в результате много зарабатываю), еще внимательно слежу за прогрессом в моих достижениях». Для него работа — как компьютерная игра, где цель — набрать больше очков, решить какой-то сложный квест, поэтому она не утомляет и приносит удовольствие.

Сооснователь Vinci Agency Мария Лапук считает, что идеальный вариант не выгорать — это действительно постараться увидеть результаты своего труда. Если результат имеет отложенный эффект, можно придумать себе абстрактную шкалу, по которой измерять продвижение к финальной цели. «Лично мне очень помогает возврат к нулевой точке: когда кажется, что движения нет, я мысленно возвращаюсь к начальной точке и смотрю, как далеко я продвинулась. Это позволяет поднять мотивацию», — говорит она.

 Отключайтесь от работы

Если восстановиться становится все труднее, то стоит на несколько дней отключиться от работы, устроить диджитал-детокс где-то на природе. В случае, если такая поездка невозможна, стоит заняться делом, которое полностью переключит ваше внимание с рабочих задач. Технический директор GrosseMark Александр Пинчуков предпочитает теннис, плавание или чтение книг. «Бывает, когда совсем уже на грани выгорания, смотрю запоем сериалы или играю в какую-нибудь стрелялку, так как в последние несколько месяцев границы закрыты. Это все помогает хоть немного разгрузить мозг», — рассказывает он. В особые методики и практики он не верит: универсальной таблетки, которая бы помогала всем, нет. «Нужно уметь вытащить себя из мыслей про работу и полностью погрузить в стороннее занятие. После того как отвлекся и выспался, возвращаешься на работу обновленным, с новыми идеями и новыми силами, чтобы их воплотить!» — говорит он.

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

Личный ассистент — о том, как всё успевать
Личный ассистент — о том, как всё успеватьThe Village поговорил с девушкой, которая помогает справляться с делами гендиректору крупной компании, и узнал, как она планирует работу
Личный ассистент — о том, как всё успевать

Личный ассистент — о том, как всё успевать
The Village поговорил с девушкой, которая помогает справляться с делами гендиректору крупной компании, и узнал, как она планирует работу

Сотрудники на удаленке — о том, как бороться с одиночеством
Сотрудники на удаленке — о том, как бороться с одиночествомЛюди, которые проводят жизнь в домашнем офисе, рассказывают, как им удается избежать изоляции и выгорания
Сотрудники на удаленке — о том, как бороться с одиночеством

Сотрудники на удаленке — о том, как бороться с одиночеством
Люди, которые проводят жизнь в домашнем офисе, рассказывают, как им удается избежать изоляции и выгорания

Руководители — о том, как отвлекаться от работы
Руководители — о том, как отвлекаться от работыЛюди, которые решают много задач, рассказывают, как ненадолго отвлечься от дел
Руководители — о том, как отвлекаться от работы

Руководители — о том, как отвлекаться от работы
Люди, которые решают много задач, рассказывают, как ненадолго отвлечься от дел

Почему россияне выгорают на работе

И как они с этим борются

Почему россияне выгорают на работе
И как они с этим борются

Тэги

Прочее

Новое и лучшее

Широкая Масленица

Что носить весной: 8 главных покупок сезона

Гастробар «Очередь» Андрея Матюхи

«Мы сохранили лучшее, но сделали новое», — Максим Панин про обновлённый «Гусь Izakaya»

Масленичная неделя: 9 рецептов необычных блинов

Первая полоса

Широкая Масленица
Широкая МасленицаГде полакомиться блинами — традиционным блюдом недели
Широкая Масленица

Широкая Масленица
Где полакомиться блинами — традиционным блюдом недели

Что носить весной: 8 главных покупок сезона
Что носить весной: 8 главных покупок сезона Цветной деним, стеганые куртки, классические ботинки и другое
Что носить весной: 8 главных покупок сезона

Что носить весной: 8 главных покупок сезона
Цветной деним, стеганые куртки, классические ботинки и другое

Гастробар «Очередь» Андрея Матюхи
Гастробар «Очередь» Андрея МатюхиЕда без стереотипов в новом популярном заведении Краснодара
Гастробар «Очередь» Андрея Матюхи

Гастробар «Очередь» Андрея Матюхи
Еда без стереотипов в новом популярном заведении Краснодара

«Мы сохранили лучшее, но сделали новое», — Максим Панин про обновлённый «Гусь Izakaya»
Промо
«Мы сохранили лучшее, но сделали новое», — Максим Панин про обновлённый «Гусь Izakaya»Азиатская кухня и коктейли в центре Краснодара
«Мы сохранили лучшее, но сделали новое», — Максим Панин про обновлённый «Гусь Izakaya»
Промо

«Мы сохранили лучшее, но сделали новое», — Максим Панин про обновлённый «Гусь Izakaya»
Азиатская кухня и коктейли в центре Краснодара

Масленичная неделя: 9 рецептов необычных блинов
Масленичная неделя: 9 рецептов необычных блиновС матча, гурьевские, веганские, полбяные и цветные
Масленичная неделя: 9 рецептов необычных блинов

Масленичная неделя: 9 рецептов необычных блинов
С матча, гурьевские, веганские, полбяные и цветные

Места в Сочи, где можно отведать свежих устриц
Места в Сочи, где можно отведать свежих устриц Главные деликатесы Черноморского побережья
Места в Сочи, где можно отведать свежих устриц

Места в Сочи, где можно отведать свежих устриц
Главные деликатесы Черноморского побережья

Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»
Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»3 марта он вышел на свободу
Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»

Рассказ девушки, которую три с половиной года держал в подвале «скопинский маньяк»
3 марта он вышел на свободу

Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения
Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения А также о новых функциях приложения и независимости музыкальных редакторов
Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения

Вице-президент Spotify Чарли Хеллман — О заработке музыкантов и алгоритмах автовоспроизведения
А также о новых функциях приложения и независимости музыкальных редакторов

«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х
«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х
«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х

«Рок-н-рольщики»: Чудный ню-вейв-мюзикл о первой любви в Дублине 80-х

За меня говорит моя кожа
Спецпроект
За меня говорит моя кожаМожно ли по одной фотографии определить, где мы живем и чем занимаемся
За меня говорит моя кожа
Спецпроект

За меня говорит моя кожа
Можно ли по одной фотографии определить, где мы живем и чем занимаемся

10 фильмов весны

10 фильмов весны

10 фильмов весны

10 фильмов весны

Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах
Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах«Время решимости и время заключения»
Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах

Документ эпохи: 23 истории о несправедливости на московских митингах
«Время решимости и время заключения»

12 главных событий выходных в Краснодаре
12 главных событий выходных в КраснодареКонцерты, гараж-винтаж, спектакли, мастер-классы и кино
12 главных событий выходных в Краснодаре

12 главных событий выходных в Краснодаре
Концерты, гараж-винтаж, спектакли, мастер-классы и кино

12 главных событий выходных в Сочи
12 главных событий выходных в Сочи Stand Up, спектакли, лекция, гастрономические ужины и музыка
12 главных событий выходных в Сочи

12 главных событий выходных в Сочи
Stand Up, спектакли, лекция, гастрономические ужины и музыка

Для нежных, солнечных и колючих:
Как выбрать идеальный букет
Промо
Для нежных, солнечных и колючих: Как выбрать идеальный букетВместо важных слов, которые порой сложно сказать
Для нежных, солнечных и колючих:
Как выбрать идеальный букет
Промо

Для нежных, солнечных и колючих: Как выбрать идеальный букет
Вместо важных слов, которые порой сложно сказать

На что живут подкастеры
На что живут подкастерыПринятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы
На что живут подкастеры

На что живут подкастеры
Принятие своего голоса, реклама среди задушевных разговоров и три работы

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей
Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

Тени, пудры и фломастеры-трезубцы: 12 средств для бровей

 Этикет подарков
Спецпроект
Этикет подарков7 негласных правил хороших презентов
 Этикет подарков
Спецпроект

Этикет подарков
7 негласных правил хороших презентов

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке Как объединить рабочее пространство и квартиру
Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке

Двухэтажный лофт и офис под одной крышей в Столярном переулке
Как объединить рабочее пространство и квартиру

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Современные мусульманки — о Рафе Симонсе, моде и ношении хиджаба

Подпишитесь на рассылку